Wenn Sie mit leben Multiple Sklerose MS Sie haben wahrscheinlich einige Minuten - wenn nicht Stunden - verloren, als Sie Ihr Haus nach verlegten Gegenständen durchsucht haben… nur um Ihre Schlüssel oder Brieftasche an einem zufälligen Ort zu finden, wie in der Küchenvorratskammer oder im Medizinschrank.
Du bist nicht allein. Zahnnebel oder MS-bezogen Gehirnnebel betrifft viele Menschen, die mit MS leben. Tatsächlich wird geschätzt, dass mehr als die Hälfte Menschen mit MS entwickeln kognitive Probleme wie Schwierigkeiten beim Verstehen von Gesprächen, kritisches Denken oder das Abrufen von Erinnerungen.
MS-Patienten nennen dieses Symptom „Zahnnebel“ - kurz für kognitiven Nebel. Es wird auch als Gehirnnebel, Veränderungen der Kognition oder kognitive Beeinträchtigung bezeichnet.
Wenn Sie mitten im Satz Ihren Gedankengang verlieren, vergessen, warum Sie einen Raum betreten haben, oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an den Namen eines Freundes zu erinnern, sind dies alle Möglichkeiten, wenn Zahnnebel aufschlägt.
Krysia Hepatica, eine Unternehmerin mit MS, beschreibt, wie ihr Gehirn jetzt anders funktioniert. „Die Informationen sind da. Der Zugriff darauf dauert nur länger“, sagt sie zu GesundLinie.
„Wenn mir zum Beispiel jemand Tage oder Wochen zuvor eine Frage zu einem bestimmten Detail stellt, kann ich sie nicht immer sofort aufrufen. Sie kommt langsam in Stücken zurück. Es ist, als würde man einen Kartenkatalog der alten Schule durchsehenanstatt nur zu googeln. Analog oder digital. Beide funktionieren, einer ist nur langsamer “, erklärt Hepatica.
bei Lucie Linder wurde diagnostiziert schubförmig remittierende MS 2007 und sagt, dass Zahnnebel auch für sie ein wichtiges Thema war. „Der plötzliche Gedächtnisverlust, die Orientierungslosigkeit und die geistige Trägheit, die jeden Moment auftreten können, machen nicht so viel Spaß.“
Linder beschreibt Zeiten, in denen sie sich nicht auf eine Aufgabe konzentrieren kann, weil sich ihr Gehirn wie Matsch in dickem Schlamm anfühlt.
Glücklicherweise hat sie festgestellt, dass Cardio-Training ihr hilft, dieses festgefahrene Gefühl zu überwinden.
Zum größten Teil sind kognitive Veränderungen leicht bis mittelschwer und nicht so schwerwiegend, dass Sie nicht auf sich selbst aufpassen können. Aber es können einfache Aufgaben erledigt werden - wie das Einkaufen von Lebensmitteln -verdammt frustrierend.
MS ist eine Erkrankung des Zentralnervensystems, die das Gehirn und das Rückenmark betrifft. Sie verursacht auch Entzündungsbereiche und Läsionen im Gehirn.
„Infolgedessen können [Menschen mit MS] kognitive Probleme haben, die typischerweise eine langsame Verarbeitung, Probleme beim Multitasking und Ablenkbarkeit beinhalten“, erklärt Dr. David Mattson, Neurologe bei Indiana University Health .
Einige der häufigsten Lebensbereiche, die von kognitiven Veränderungen betroffen sind, sind Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Konzentration, verbale Sprachkompetenz und Informationsverarbeitung.
Mattson weist darauf hin, dass dies nicht durch eine MS-Läsion verursacht wird, aber Zahnnebel scheint eher mit einer erhöhten Gesamtzahl von MS-Läsionen im Gehirn verbunden zu sein.
Darüber hinaus Müdigkeit tritt auch häufig bei Menschen mit MS auf, was zu Vergesslichkeit, mangelndem Interesse und wenig Energie führen kann.
„Wer unter Müdigkeit leidet, kann es später am Tag schwieriger finden, Aufgaben zu erledigen, kann bestimmten Umgebungen wie extremer Hitze weniger standhalten und hat mit Schlafstörungen oder Depressionen zu kämpfen“, fügt Mattson hinzu.
Olivia Djouadi, die an schubförmig remittierender MS leidet, sagt, dass ihre kognitiven Probleme eher bei extremer Müdigkeit auftreten, was sie aufhalten kann. Und als Akademikerin sagt sie, dass der Gehirnnebel schrecklich ist.
„Es bedeutet, dass ich einfache Details vergesse und mich trotzdem an komplexe Dinge erinnern kann“, erklärt sie. „Es ist sehr frustrierend, weil ich weiß, dass ich die Antwort wusste, aber es wird mir nicht einfallen“, teilt sie GesundLinie mit.
Die gute Nachricht: Es gibt sofortige und langfristige Strategien, um den Zahnnebel zu verringern oder ihn nur ein bisschen handlicher zu machen.
Ärzte und Patienten sind beide frustriert über den Mangel an Behandlungsmöglichkeiten für die kognitiven Probleme, die mit MS einhergehen.
Für Gesundheitsdienstleister ist es wichtig, ihren MS-Patienten, bei denen sich die Wahrnehmung ändert, Unterstützung und Validierung anzubieten, sagt Dr. Victoria Leavitt, klinische Neuropsychologin bei ColumbiaDoctors und Assistenzprofessor für Neuropsychologie in Neurologie am Columbia University Medical Center.
Ohne Behandlungen glaubt Leavitt jedoch, dass Lebensstilfaktoren einen Unterschied machen können. „Modifizierbare Faktoren, die wir kontrollieren, können dazu beitragen, die Lebensweise einer Person mit MS zu verändern, um ihr Gehirn bestmöglich zu schützen“, sagt sie zu GesundLinie.
Leavitt sagt, dass das klassische Trio modifizierbarer Lebensstilfaktoren, die bei der kognitiven Funktion helfen können, Ernährung, Bewegung und intellektuelle Bereicherung umfasst.
Diät
Änderungen an Ihrem Diät - insbesondere die Zugabe von gesunden Fetten - kann bei Zahnnebel helfen.
Hepatica hat festgestellt, dass das Essen gesunder Fette wie Avocado, Kokosöl und grasgefütterter Butter ihrem Zahnnebel hilft.
Gesunde Fette oder Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren sind bekannt für ihre Rolle für die Gesundheit des Gehirns.
Zusätzlich zu Avocados und Kokosöl sollten Sie einige davon in Ihre Ernährung aufnehmen :
- Meeresfrüchte wie Lachs, Makrele, Sardine und Kabeljau
- Olivenöl extra vergine
- Walnüsse
- Chiasamen und Leinsamen
Übung
Übung wurde jahrelang untersucht, um Menschen mit MS bei der Bewältigung der täglichen Probleme mit Zahnnebel zu helfen. Tatsächlich a
Aber nicht nur die günstigen Auswirkungen von Bewegung auf das Gehirn sind wichtig. Körperliche Aktivität ist auch gut für den Körper und Ihre geistige Gesundheit.
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Intellektuelle Bereicherung
Intellektuelle Bereicherung umfasst die Dinge, die Sie tun, um Ihr Gehirn herauszufordern.
Die Teilnahme an täglichen Aktivitäten wie Wort- und Zahlenspielen oder an herausfordernden Übungen wie Kreuzworträtsel, Sudoku und Puzzles kann dazu beitragen, Ihr Gehirn frisch und engagiert zu halten. Das Spielen dieser oder anderer Brettspiele mit Freunden oder der Familie kann auch mehr auslösenLeistungen.
Um die größten Vorteile für das Gehirn zu erzielen, lernen Sie eine neue Fähigkeit oder Sprache oder lernen Sie ein neues Hobby kennen.
Kurzfristige Strategien
Während die Implementierung langfristiger Lösungen für Zahnnebel wichtig ist, werden Sie wahrscheinlich auch von einigen Tipps profitieren, die sofortige Linderung bringen.
Hepatica sagt, dass einige zusätzliche Strategien, die für sie funktionieren, wenn sie Zahnnebel erlebt, darin bestehen, gute Notizen zu machen, alles in ihren Kalender zu schreiben und so wenig wie möglich Multitasking zu betreiben. “Es ist für mich vorzuziehen, Aufgaben vor dem Umzug zu starten und zu beendenum etwas Neues zu beginnen “, sagt sie.
Mattson stimmt diesen Strategien zu und sagt, dass seine Patienten am besten Notizen machen, Ablenkungen vermeiden und jeweils eine Sache tun. Er empfiehlt außerdem, die Tageszeit zu finden, wenn Sie frisch und voller Energie sind und Ihre schwierigeren Aufgaben erledigenwährend dieser Zeit.
In-the-Moment-Strategien
- Verwenden Sie eine Organisationstechnik wie Listen oder Haftnotizen.
- Konzentrieren Sie sich darauf, jeweils eine Aufgabe in einem ruhigen, ablenkungsfreien Raum zu erledigen.
- Verwenden Sie die Tageszeit, für die Sie die meiste Energie für die schwierigsten Aufgaben haben.
- Bitten Sie Familie und Freunde, langsamer zu sprechen, damit Sie mehr Zeit für die Verarbeitung von Informationen haben.
- Üben Sie tiefes Atmen, um den Stress und die Frustration durch Gehirnnebel zu reduzieren.
Langzeitspielplan
- Essen Sie Gehirnfutter mit gesunden Fetten oder Omega-3-Fettsäuren wie Avocado, Lachs und Walnüssen.
- Machen Sie einen Spaziergang oder gönnen Sie sich eine andere Form der Übung, die Sie regelmäßig lieben.
- Lernen Sie etwas Neues, um Ihr Gehirn herauszufordern.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Strategien in Ihr Leben zu integrieren, empfiehlt Leavitt, mit Ihrem Arzt oder Ihrem medizinischen Team zu sprechen. Sie können Ihnen dabei helfen, einen Plan zu entwickeln, mit dem diese Dinge funktionieren.
Ein Tipp, den sie gerne betont, ist: Fangen Sie klein an und setzen Sie sich sehr realistische Ziele, bis Sie Erfolg haben. „Sie müssen Dinge tun, die Sie möchten, damit sie zur Gewohnheit werden“, sagt sie.
Leavitt untersucht auch die Rolle, die Schlaf, soziale Netzwerke und die Verbundenheit mit der Gemeinschaft beim Umgang von Menschen mit MS mit Veränderungen in der Wahrnehmung spielen. Sie glaubt, dass diese Faktoren zusammen mit Aerobic, Ernährung und intellektueller Bereicherung hervorragende Möglichkeiten sindvor künftigem Niedergang schützen.
„Ich sehe dies als ein wirklich vielversprechendes Forschungsgebiet“, sagt sie. „Letztendlich müssen wir unsere Beweise und Erkenntnisse in Behandlungen umsetzen.“
Während das Leben mit MS und der Umgang mit Zahnnebel eine echte Herausforderung sein kann, sagt Hepatica, dass sie versucht, sich nicht davon unterkriegen zu lassen. „Ich akzeptiere nur, dass mein Gehirn jetzt anders funktioniert und ich bin dankbar, Strategien zu habendiese Hilfe “, erklärt sie.
Sara Lindberg, BS, M.Ed., ist freiberufliche Gesundheits- und Fitnessautorin. Sie hat einen Bachelor in Sportwissenschaft und einen Master in Beratung. Sie hat ihr Leben damit verbracht, Menschen über die Bedeutung von Gesundheit, Wellness, Denkweise und Gesundheit aufzuklärenSie ist auf die Verbindung von Körper und Geist spezialisiert und konzentriert sich darauf, wie sich unser geistiges und emotionales Wohlbefinden auf unsere körperliche Fitness und Gesundheit auswirkt.
