Killer-Beats bringen mehr als nur dazu, dass Sie peinliche Tanzbewegungen mitten auf dem Boden des Fitnessraums ausführen. Ihre Lieblings-Jams haben echte leistungssteigernde Effekte. Es gibt einen Grund, warum viele Marathons und Laufrennen Musik verboten haben, insbesondere für Profis oder anderein der Hoffnung auf eine Medaille. Musik kann Ihnen einen Wettbewerbsvorteil verschaffen und Ihre geistige Gesundheit während eines anstrengenden Trainings retten.

Seien wir ehrlich: Die meisten von uns greifen nach einer guten Wiedergabeliste, um das Training unterhaltsamer zu gestalten und uns zu motivieren. Die gute Nachricht ist, dass die Wissenschaft uns unterstützt. Ihre Lieblingsmusik kann eine leistungsstarke Möglichkeit sein, auf dem richtigen Weg zu bleiben und Ihre zu übertreffenFitnessziele. Hier sind 10 Gründe, warum Sie es während Ihres nächsten Fitnessstudios hoch- oder runterdrehen sollten.

Sie möchten keine Trainingskleidung anziehen und das Haus verlassen? Es ist Zeit, die Musik einzuschalten. Musik kann Sie motivieren, sich zu bewegen. Eine Studie festgestellt, dass das Hören von Musik Ihnen helfen kann, mit dem Laufen zu beginnen und Sie zu ermutigen, weiterzumachen.

Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Fortschritt ins Stocken gerät? Versuchen Sie, Ihrer nächsten Trainingseinheit einige vorgewählte Songs hinzuzufügen. Eine Studie festgestellt, dass die Teilnehmer beim Musikhören heftiger in die Pedale traten, die zusätzliche Anstrengung jedoch nicht als unangenehmer empfanden als das langsamere Treten ohne Musik.

Mehrfachstudien haben gezeigt, dass Musik bei sich wiederholenden Ausdauertätigkeiten besonders einflussreich ist. Die Auswahl der Musik, die Ihnen am besten gefällt, kann den Leistungsschub verbessern und die wahrgenommene Anstrengung verringern. Mit anderen Worten, das Hören von Musik kann Ihr Training einfacher machen oder Sie zum Arbeiten ermutigenhärter, ohne dass du dich fühlst.

Forscher wissen nicht genau, warum dies zutrifft, aber viele führen es auf die Metronomeffekte zurück, die ein guter Beat haben kann. Der richtige Song kann Ihnen dabei helfen, ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten, sich von den Schwierigkeiten des Trainings abzuhalten oder beides.

Musikdose steigern Sie Ihre Stimmung und machen Sie sich bereit zum Töten. Während sowohl Tempo als auch Lautstärke Einfluss darauf haben, wie die Musik Sie spielt, ist es noch wichtiger, wie Sie sich durch die Musik fühlen.

Es gibt keine perfekte Trainingsmusik für alle. Erinnerungen, die die Songs wecken - oder sogar die Texte Sie können nicht anders, als sich auszuruhen - sind unglaublich mächtig und persönlich. Am wichtigsten ist, wie Sie sich bei dem Song oder der Wiedergabeliste fühlen.

Ja, Sie können zu stark belastet sein. Langsamere Musik, 80 bis 115 Schläge pro Minute BPM, kann Ihnen helfen, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und die Angst vor einem Rennen, einem Spiel oder einem besonders intensiven Training zu verringern. Während die Beats eine Rolle spielen, können Texte und Ihre Einstellung zur Musik Ihre Emotionen beeinflussen und Ihnen helfen, die Kontrolle wiederzugewinnenim Das Sportjournal . Das Hören von Musik kann Ihnen auch dabei helfen, ein „Ersticken“ zu vermeiden - zögern, beim Sport zu handeln - und Sie laut a aus dem Kopf zu bekommen. sehr kleine Studie .

Sie müssen nicht im Takt tanzen, damit Musik die Art und Weise beeinflusst, wie Sie sich bewegen. Unabhängig von Ihrer Bewegung, Musik ermutigt Sie, sich rhythmisch zu bewegen .

A Studie festgestellt, dass das Hören von Musik, die Sie genießen, die elektrische Aktivität in den Regionen des Gehirns erhöht, die für die Koordinierung der Bewegungen verantwortlich sind. Aus diesem Grund erleichtert ein guter Schlag das Verfolgen einer Aerobic- oder HIIT-Klasse. Ihr Körper möchte sich natürlich im Takt des Taktes bewegen .

Nichts bremst ein großartiges Training so sehr wie Müdigkeit. Musik kann helfen, Ihre Wahrnehmung Ihrer Grenzen zu ändern, indem sie einen Teil Ihrer Müdigkeit blockiert. A Studie 12 männliche Teilnehmer stellten fest, dass sie beim Radfahren Musik in verschiedenen Tempi beim Radfahren härter mit schnellerer Musik arbeiteten und die Musik mehr genossen als langsamere Songs.

Die richtige Musik kann Sie von der zusätzlichen Anstrengung ablenken und Sie sich Ihrer erhöhten Anstrengung nicht bewusst machen. Dies bedeutet, dass Sie härter trainieren und insgesamt ein besseres Training erhalten können, ohne sich wie Sie zu fühlen.

Sie können jedoch die Grenzen Ihres Körpers nicht vollständig überschreiten. Musik ist viel weniger effektiv, wenn es darum geht, die wahrgenommene Anstrengung zu verringern, wenn Sie maximal arbeiten.

Studien haben gezeigt, dass sobald Ihre Herzfrequenz in die steigt anaerob Zone, Musik hört auf, effektiv zu sein. Ihr Körper und das Verlangen Ihrer Muskeln nach Sauerstoff werden lauter als Ihre Musik. Musik kann nicht mit hochintensiven Workouts mithalten.

Jeder, der jemals mit schweren Beats in einen Spin-Kurs gegangen ist, weiß aus erster Hand, wie viel einfacher ein brutales Training mit Musik ist. Gute Marmeladen können Sie von der Intensität des Trainings ablenken.

Eine Studie 34 Teilnehmer stellten fest, dass das Hören von Musik das Training noch effektiver macht, als nur ein Video ohne Ton anzusehen.

Warum? Denn je mehr Sie sich in der Musik verlieren und sich von den unangenehmen Gefühlen einer Aktivität lösen können, desto angenehmer wird sie.

Eine weitere Studie Es wurde festgestellt, dass eine gute Wiedergabeliste auch dazu beitragen kann, die wahrgenommene Anstrengung oder die harte Arbeit bei Übungen mit geringer und mittlerer Intensität zu verringern. Die Forscher fanden auch, dass Musik und Video zusammen leistungsfähiger sind, und das auchDie Auswirkungen dieser Kombination nahmen mit der Zeit zu. Je länger die Teilnehmer trainierten, desto leistungsfähiger waren Musik und Video.

Vergessen Sie also nicht, sich vor einem langen Training die Kopfhörer zu schnappen!

Es gibt eine feine Grenze zwischen dem gedankenlosen Herausdrehen auf einem Spinbike und dem Herumwerfen von Gewichten, wenn Sie abgelenkt sind. Es ist leicht, die Form oder das Gefühl Ihres Körpers zu vergessen, wenn Sie im Takt grooven.

Pro-Tipp: Achten Sie darauf, dass Sie sich bei Ihrem Körper melden und die Musik leiser stellen, wenn Sie sich auf eine schwierige Bewegung konzentrieren müssen, um Verletzungen zu vermeiden.

Läufer freuen sich! Musik im richtigen Tempo kann Ihnen helfen, Ihre Trittfrequenz- und Seitenschrittverletzung zu erhöhen. Eine hohe Trittfrequenz ist mit geringeren Verletzungsraten bei Ausdauerläufern verbunden. Diese extra kleinen Schritte tragen dazu bei, die Kraft jedes Schrittes zu verringern und Ihren Körper zu erhaltenbesser auf den Aufprall ausgerichtet.

A Studie 26 Freizeitläufer stellten fest, dass sie bei Musik zwischen 130 und 200 BPM ihre Schritte im Takt der Musik beschleunigten oder verlangsamten. Nehmen Sie also Musik mit 160 bis 180 BPM auf, um Ihre Trittfrequenz zu erhöhen.

Pro-Tipp : Spotify und Jog.fm Mit beiden können Sie Songs nach BPM auswählen.

Verringern Sie Ihre Herzfrequenz und erholen Sie sich nach dem Training mit einigen langsamen Marmeladen schneller. A Studie 60 Teilnehmer stellten fest, dass langsame Musik den Blutdruck senkt, die Herzfrequenz verlangsamt und die Erholungszeit verkürzt. Die Forscher stellten außerdem fest, dass die Erholung mit langsamer Musik schneller war als mit Stille oder schneller Musik.

Eine weitere Studie 12 Teilnehmer stellten fest, dass schnelle Musik Ihre Intensität während des Trainings verbessern kann, langsame Musik Ihnen jedoch dabei helfen kann, schneller zu Ihrer Ruheherzfrequenz zurückzukehren.

Dies bedeutet, dass das Hören beruhigender Beats möglich ist Herzstress reduzieren und beschleunigen Sie die Wiederherstellung, damit Sie früher für Ihr nächstes Training bereit sind. Die richtigen Songs können Ihnen auch helfen Stress abbauen . Stress verzögert die Erholung und wirkt sich negativ auf die Leistung aus.

Mach dir keine Sorgen, wenn du deine Musik nicht zu jedem Fitnesskurs mitbringen kannst. Den Wundern der Musik sind sowieso Grenzen gesetzt.

Musik kann Sie nicht auf magische Weise über Ihre körperlichen Grenzen hinaus treiben. Sie hat bei maximaler Herzfrequenz oder in einer anaeroben Zone nur geringe Auswirkungen auf Kraft, Ausdauer und wahrgenommene Anstrengung. Leider kann Musik nicht jedes Training zum Spaß machenJam Session.

Trotzdem kann Musik ein miserables Training oder ein Slogging im Fitnessstudio in etwas verwandeln, auf das man sich freuen kann. Von einer besseren Leistung bis hin zu einer besseren Erholung können die richtigen Songs echte Auswirkungen auf Körper und Geist haben.

Mandy Ferreira ist Schriftstellerin und Redakteurin in der San Francisco Bay Area. Sie ist begeistert von Gesundheit, Fitness und nachhaltigem Leben. Sie ist derzeit besessen von Laufen, olympischem Heben und Yoga, aber sie schwimmt auch, fährt Fahrrad und macht so ziemlich allesalles andere kann sie. Du kannst mit ihr auf ihrem Blog mithalten treading-lightly.com und auf Twitter @ mandyfer1 .