Es gibt viele Debatten darüber, welche Art von Übung für Ihre Gesundheit besser ist: aerob oder anaerob.

Aerobic-Übungen wie Gehen, Radfahren oder Laufen bedeuten, dass Sie Ihren Körper bewegen, schneller atmen und Ihren Blutfluss erhöhen. Dies ist ein Aktivitätsniveau, das Sie über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten können.

Kannst du das “ Gesprächstest ? ”Wenn Sie während des Trainings ein Gespräch bequem führen können und nicht so sprechen, als ob Sie überhaupt nicht trainieren, aber in der Lage sind, leicht atemlos zu sprechen, sind Sie auf einem aeroben Niveau.

Anaerobe Übungen wie Sprinten oder Gewichtheben sind kurze, intensive Aktivitäten, bei denen Sie maximal arbeiten und die nicht lange aufrechterhalten werden können.

Was ist besser zur Gewichtsreduktion? Sowohl aerobes als auch anaerobes Training haben Vorteile, und Sie sollten jedes in Ihre Routine einbeziehen. Wenn Ihr Hauptanliegen jedoch darin besteht, Fett zu verlieren, ist anaerobes Training der richtige Weg.

Der Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Training hängt vom Sauerstoffgehalt ab.

Bei Aerobic- oder „mit Sauerstoff“ -Übungen haben Ihre Muskeln genug Sauerstoff, um die für die Leistung erforderliche Energie zu produzieren. Anaerobe „ohne Sauerstoff“ -Übungen bedeuten, dass der Sauerstoffbedarf höher ist als die Sauerstoffversorgung und Sie nicht mit der Energie Schritt halten können, die Sie benötigenDer Körper ist anspruchsvoll. Dies führt zur Laktatproduktion und schließlich zur Beendigung des Trainings.

Aerobic-Übungen oder Cardio im Steady-State werden in einem gleichmäßigen, niedrigen bis mäßigen Tempo durchgeführt. Diese Art von Übung, bei der langsam zuckende Muskelfasern verwendet werden, eignet sich hervorragend zur kardiovaskulären Konditionierung und zur Verbesserung der Muskelausdauer.

Während allgemein angenommen wird, dass dieses Cardio mit geringer Intensität für den Fettabbau optimal ist, denken Sie noch einmal darüber nach. Während es im Gegensatz zu Muskelglykogen einen höheren Prozentsatz an Fett für Energie verwendet, ist die Gesamtmenge an Energie, die auf diesem Niveau verbrannt wird, geringer alsDies bedeutet, dass für die meisten Menschen längere Aerobic-Übungen erforderlich sind, um einen signifikanten Fettabbau zu erzielen. Dies führt häufig zu einem Plateau.

Anaerobes Training wird in Form eines hochintensiven Intervalltrainings HIIT durchgeführt, bei dem Sie hochintensive Intervalle mit Erholungsintervallen drehen. Dies ist aus mehreren Gründen vorteilhaft.

Zeit sparen

Erstens können Sie in einem Bruchteil der Zeit ein intensives Training absolvieren. Wenn die Zeit für Sie begrenzt ist, ist eine HIIT-Sitzung eine gute Option. Sie werden Ihre Muskeln erschöpfen und mehr Kalorien verbrennen als im selben ZeitraumZeitdauer für Steady-State-Cardio.

Mehr Kalorien verbrennen

Zweitens verbrennen Sie in dieser Zeit mehr Kalorien. Am Ende des Tages, je härter Ihr Training ist, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. HIIT führt dazu, dass Ihr Kalorienverbrauch höher ist als wenn Sie es nur tunging oder fuhr mit dem Fahrrad für den gleichen Zeitraum beiläufig.

Stoffwechsel steigern

Drittens bauen Sie Muskeln auf und steigern Ihren Stoffwechsel. HIIT erfordert, dass Ihre schnell zuckenden Muskelfasern Übungen wie Sprinten, Plyometrie und Gewichtheben ausführen, die die Muskelgröße und -stärke erhöhen. Dies bedeutet, dass Sie die Muskelmasse erhöhen, was wiederum Ihren Stoffwechsel beschleunigt, da Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen.

Der Nachbrenneffekt

Viertens tritt der Nachbrenneffekt auf. Der wissenschaftliche Name des Nachbrenneffekts lautet Übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training EPOC. EPOC ist die Menge an Sauerstoff, die erforderlich ist, um den Körper in seinen Ruhezustand zurückzubringen. HIIT-Sitzungen stimulieren einen höheren EPOCweil Sie währenddessen mehr Sauerstoff verbrauchen, was zu einem größeren Defizit führt, um das Training nach dem Training zu ersetzen. Dies bedeutet, dass Sie auch nach Beendigung Ihrer HIIT-Sitzung weiterhin Kalorien verbrennen.

Obwohl HIIT als anaerobe Übung für den Fettabbau vorteilhaft ist, gibt es einige Nachteile.

Der größte Nachteil ist, dass es nicht jedermanns Sache ist. Sie benötigen ein grundlegendes Fitnessniveau, bevor Sie sicher und effektiv an HIIT teilnehmen können. Wenn Sie neu im Training sind, kann es für Ihren Körper, insbesondere für Ihren, zu intensiv seinHerz.

Wenn Sie HIIT ausführen können, erhöhen Übungen wie Plyometrie, Sprinten und Gewichtheben das Verletzungsrisiko, da diese explosiven Bewegungen schnell sind und viel Kraft erfordern.

Und schließlich kann HIIT während der Sitzung aufgrund der hohen Intensität oder danach aufgrund von Schmerzen schmerzhaft sein.

Wenn Sie sich fit genug fühlen, um sich an einer intensiven anaeroben Übung zu versuchen, probieren Sie diese Beispiel-HIIT-Workouts für maximale Kalorienverbrennung.

Sprints

30 Sekunden lang sprinten, dann 1 Minute lang erholen. 20 bis 30 Minuten lang wiederholen.

Zirkeltraining

Beenden Sie jede Übung im Kreislauf 30 Sekunden lang mit einer Pause von jeweils 10 Sekunden, falls erforderlich. Wiederholen Sie diesen Kreislauf 10 Minuten lang kontinuierlich :

  • Burpees
  • Kniebeugen springen
  • Fahrradknirschen
  • Bergsteiger
  • Ausfallschritte springen
  • Liegestütze
  • Jumping Jacks

Während sowohl aerobe als auch anaerobe Übungen ihren Platz in einer abgerundeten Fitnessroutine haben, können anaerobe Übungen wie HIIT für den Fettabbau effektiver sein.

Wenn Sie HIIT- und Krafttraining einbauen, denken Sie daran, dass der Gesamtgewichtsverlust kein genauer Indikator für den Fortschritt ist. Bei einer solchen Übung wird Ihr Körper neu zusammengesetzt, was bedeutet, dass Sie Fett verlieren und Muskeln hinzufügen.Messen Sie stattdessen den Fettabbau, da die Muskeln dichter sind und für ein bestimmtes Gewicht weniger Platz beanspruchen.

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine hochintensive Übung durchführen.