Diejenigen, die das sprichwörtliche „Runner's High“ gespürt haben, werden Ihnen sagen, dass keine andere Aktivität mit dem Laufen vergleichbar ist. Eine Übung mit starken Auswirkungen ist jedoch möglicherweise nicht geeignet, wenn Sie Knie- oder Gelenkschäden haben.
Laufen kann für manche Menschen Vorteile haben, aber die meisten Ärzte empfehlen keine wirkungsvollen Übungen, wenn Sie an Knieschäden oder Arthrose leiden. Dies kann enttäuschend sein, aber es gibt Alternativen.
Cross-Training basiert auf der Grundlage, dass eine Art von Übung die Leistung eines Athleten in einer anderen verbessern kann.
Cross-Training kann eine Alternative für Sportler sein, die aufgrund von Körperverletzung, Übertraining oder Müdigkeit eine Pause einlegen.
Unabhängig davon, ob Sie eine Erholungszeit nach einer Verletzung benötigen oder nur nach Alternativen mit geringen Auswirkungen suchen, um die Dinge durcheinander zu bringen, sind diese Alternativen zum Laufen möglicherweise geeignet.
Radfahren bietet die perfekte Alternative zum Laufen. Genau wie beim Laufen können Sie dank stationärer Fahrräder und Fahrradtrainer drinnen oder draußen Rad fahren.
Mit dem Radfahren können Sie Ihre Fitness erhalten und verbessern, ohne Ihre Gelenke und Schienbeine zu belasten.
Steigen Sie zu Hause oder im Fitnessstudio auf ein Rennrad, ein stationäres Fahrrad oder probieren Sie einen fortgeschrittenen Indoor-Cycling-Kurs für ein intensives Training, das Läufern möglicherweise eine neue Art von High bietet.
Ein Fahrrad zu benutzen ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern auch besser für die Umwelt. Wenn möglich, fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zum Geschäft, anstatt ein Auto zu benutzen.
Ich liebe es oder hasse es, der Ellipsentrainer bietet eine hervorragende Trainingsalternative für Läufer, die verletzt sind oder ihre Gelenke ausruhen möchten.
Mit elliptischen Maschinen können Sie die Bewegung des Laufens nachahmen. Obwohl es sich um eine belastende Aktivität handelt, hat es nur geringe Auswirkungen auf Ihre Gelenke.
Dies bedeutet, dass Sie die Muskeln, die Sie beim Joggen verwenden, stärken können, ohne Ihre Gelenke zu belasten. Im Vergleich zur Verwendung eines Laufbandes Ellipsentrainer sind eine Wahl mit geringen Auswirkungen.
Wenn Sie sich auf Bewegungen konzentrieren, die Ihrer üblichen Laufform so ähnlich wie möglich sind, und sich an einen ähnlichen Trainingsplan halten, können Sie diese Aktivität optimal nutzen und Ihr Fitnessniveau beibehalten.
Läufer, die eine Abwechslung benötigen, aber nur wirklich Spaß am Laufen haben, finden Wasserlauf oder Poollauf möglicherweise einen guten Kompromiss.
Wie der Name schon sagt, läuft das Wasserlaufen im Wasser, oft am tiefen Ende eines Schwimmbades mit einem Aquagürtel, um Auftrieb zu gewährleisten.
Mit dieser Alternative können Sie die Vorteile der Laufbewegung nutzen, ohne Ihre Gelenke zu beeinträchtigen.
Um das Beste aus dem Poollauf herauszuholen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Form und halten Sie sich an Ihre normale Laufbewegung.
Wenn Sie einen Trainingsplan einhalten, der Ihrem Laufplan ähnelt, können Sie diese einzigartige Alternative optimal nutzen und gleichzeitig Ihren Gelenken eine Pause gönnen.
Entgegen der landläufigen Meinung ist das Gehen eine wirksame Alternative für Läufer, die die gleichen gesundheitlichen Vorteile ohne Auswirkungen auf ihre Gelenke wünschen.
A Studie veröffentlicht von der American Heart Association, stellte fest, dass Gehen genauso effektiv ist wie Laufen, um das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes und hohen Cholesterinspiegel zu senken.
Der Schlüssel besteht darin, dieselbe Gesamtstrecke zu gehen, die etwa doppelt so lange dauern kann, um die gleichen Vorteile wie beim Laufen zu erzielen.
Neben den gesundheitlichen Vorteilen können Sie auch die frische Luft und die Landschaft genießen, die das Laufen so attraktiv macht.
Die Teilnahme an einem Step-Aerobic-Kurs oder das Training eines Step-Videos bietet eine hochintensive und wirkungsarme Trainingsalternative. Sie schont die Gelenke als das Laufen, verbessert aber dennoch effektiv die Muskelkraft und die kardiovaskuläre Ausdauer.
Eins
Experten empfehlen körperliche Aktivität für Menschen mit Knie-Arthrose. Richtlinien veröffentlicht im Jahr 2020 erwähnen Gehen, Radfahren, Aerobic und Wasserübungen. Sie empfehlen auch Tai Chi und Yoga.
Diese Übungen können Ihnen helfen :
- halten Sie Ihr Gewicht
- Muskeln aufbauen, um Ihre Gelenke zu stützen
- Stress abbauen
Laufen ist möglicherweise nicht geeignet, wenn Sie ein Knieproblem haben, das beispielsweise auf Arthrose oder eine Verletzung zurückzuführen ist. Eine Aktivität mit geringen Auswirkungen kann vorteilhafter sein.
Fragen Sie Ihren Arzt, Physiotherapeuten oder Sporttherapeuten nach Ihren Möglichkeiten. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die Sie sich leisten können.
Möglicherweise möchten Sie auch mit einer Gruppe oder einem Personal Trainer trainieren, da dies für manche Menschen motivierender ist.
Wenn Sie ein neues Gerät oder eine neue Aktivität ausprobieren, stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Training erhalten. Eine falsche Verwendung von Fitnessgeräten kann zu weiteren Schäden führen.
