Was ist Überpronation?

Möglicherweise denken Sie nicht viel darüber nach, wie Ihr Fuß beim Gehen oder Laufen auf den Boden trifft. Schließlich fühlt er sich automatisch an. Sie machen die Bewegung den ganzen Tag über unzählige Male.

Wie Sie tatsächlich treten, ist für Ihre Gesundheit von Bedeutung, insbesondere wenn Sie Sportarten wie Laufen betreiben.

Eine Möglichkeit, wie sich Ihr Fuß bewegen kann, wenn Sie treten, wird als Überpronation bezeichnet. Überpronation bedeutet, dass Ihr Fuß während der Bewegung nach innen rollt. Wenn Sie überpronieren, trifft die Außenkante Ihrer Ferse zuerst auf den Boden und dann rollt Ihr Fuß nach innen auf das FußgewölbePronation bezieht sich auf die Abflachung Ihrer Füße. Wenn Sie also überpronieren, drücken Sie Ihre Füße übermäßig flach.

Wenn sich Ihr Bogen abflacht und streckt, werden Ihre Muskeln, Sehnen und Bänder angespannt. Möglicherweise besteht ein höheres Risiko, bestimmte Verletzungen zu entwickeln.

  • Verstauchungen des Knöchels
  • Schienbeinschienen
  • Achillessehnenentzündung
  • Fersensporn
  • Plantarfasziitis

Weitere Informationen: Plantarfasziitis dehnt sich aus, um heilende Schmerzen zu lindern »

Eine schnelle und einfache Methode, um festzustellen, ob Sie überpronieren, besteht darin, auf der Unterseite Ihrer Schuhe nach Abnutzungserscheinungen zu suchen. Wenn sich der größte Teil der Abnutzung auf der Innensohle in der Nähe des Fußballens und in der Nähe des großen Zehs befindet,Es besteht die gute Möglichkeit, dass Sie überpronieren. Sie können sogar feststellen, dass Ihre Schuhe nach innen kippen, wenn Sie sie auf einer ebenen Fläche betrachten.

Sehen Sie sich jetzt Ihre nackten Füße an. Haben Sie niedrige Bögen oder flache Füße? Dies kann ein weiteres Zeichen sein.

Menschen, die überpronieren, haben auch eine Reihe von Symptomen, darunter :

  • Fersen- oder Fußgewölbeschmerzen
  • Plattfüße
  • Hühneraugen oder Hornhaut
  • Knie-, Hüft- oder Rückenschmerzen
  • Hammerzehen

Eine andere Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie überpronieren, besteht darin, auf Ihre Schienbeine zu schauen. Versuchen Sie, der Linie Ihres Knochens vom Knie bis zum Knöchel zu folgen. Wenn diese Linie zum inneren Teil Ihres Fußes führt, sind Sie möglicherweise überproniert.Idealerweise soll die Linie Ihres Knochens zum führen erste oder zweite Zehen

Über die Selbstdiagnose hinaus möchten Sie möglicherweise einen Podologen, Physiotherapeuten oder einen anderen Arzt aufsuchen, um eine sogenannte Video-Ganganalyse durchzuführen. Während dieses Tests wird ein Video von Ihnen aufgenommen, wie Sie auf einem Laufband laufen oder gehendann verlangsamt und von Ihrem Arzt angeschaut. Wenn Ihr Gang oder Ihre Gehweise in Zeitlupe betrachtet wird, kann Ihr Arzt feststellen, ob Sie überpronieren.

Sie können Ihren Arzt auch nach der 3D-Fußkartierung fragen. Sie betreten eine spezielle Matte mit oder ohne Schuhe. Diese Matte verfügt über viele Sensoren, die einem Computer Informationen darüber zuführen, wie Ihr Fuß beim Gehen auf den Boden trifftBei einem Test auf Überpronation würde Ihr Arzt wahrscheinlich feststellen, dass ein Großteil des Drucks Ihres Schrittes auf das Fußgewölbe gerichtet ist.

Einige Laufgeschäfte, wie ASICS Bieten Sie in London auch diese Art von Tests an. Wenn Sie jedoch Symptome oder Verletzungen haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Sie können Erleichterung finden, wenn Sie verschiedene Schuhe auswählen oder Ihren Schuhen Einsätze hinzufügen. Diese Einsätze werden als Orthesen bezeichnet. Sie können sie über den Ladentisch oder auf Rezept erhalten. In einigen Fällen kann Ihre Krankenversicherung sogar einen Teil der Kosten übernehmenOrthesen unterstützen Ihren Fußgewölbe und können die Art und Weise verbessern, wie Ihr Fuß auf den Boden trifft. Sie können die Schmerzen, die Sie haben, lindern und Ihre Pronation während der Aktivitäten verringern.

Verschreibungspflichtige Orthesen werden anhand der Informationen aus Ihrer Ganganalyse speziell für Sie angefertigt. Nicht verschreibungspflichtige Orthesen werden in allgemeineren Größen und Formen hergestellt. Sie legen diese Geräte in Ihre Schuhe, bevor Sie gehen oder andere Aktivitäten ausführen.

Orthesen sind eine passive Form der Unterstützung Ihrer Bögen und der Korrektur von Bewegungen. Ihr Arzt schlägt möglicherweise auch Physiotherapie oder sogar Chiropraktik vor, um Ihren Gang im Laufe der Zeit aktiv zu verändern.

Schuhe zur Überpronation

Gute Schuhe zu finden kann auch helfen :

  • Besuchen Sie vor dem Kauf einen Podologen oder ein Laufgeschäft, das eine Ganganalyse anbietet. Wenn Sie beobachten, wie Ihr Fuß in Zeitlupe auf den Boden trifft, können Sie anhand Ihrer einzigartigen Bewegung die beste Wahl treffen.
  • Lassen Sie beide Füße messen, um sicherzustellen, dass Sie die beste Größe wählen, die zu beiden passt. Sie sollten auf die Breite und Länge Ihrer Füße achten.
  • Wenn möglich, gehen Sie später am Tag in den Laden. Ihre Füße schwellen im Laufe des Tages an, sodass sich ein Schuh, der morgens perfekt passt, abends möglicherweise nicht so gut anfühlt.
  • Wenn Sie Schuhe anprobieren, bringen Sie die Art von Socken mit, die Sie normalerweise tragen. Einige Leute tragen dünnere Socken, andere dickere Socken. Dies kann Ihnen helfen, die bequemste Passform zu finden.
  • Verlassen Sie sich nicht darauf, dass sich die Schuhe mit der Zeit dehnen oder abnutzen. Wenn sie sich eng anfühlen, gehen Sie die nächste Nummer größer.

Zu den Schuhen, die am besten für Überpronatoren geeignet sind, gehören Stabilitätsschuhe. Dieser Typ hilft im Allgemeinen dabei, die Auswirkungen Ihres Gangs zu verteilen, um die Pronation zu verringern. Diese Schuhe können auch als „Bewegungssteuerung“ gekennzeichnet sein und haben eine zusätzliche Fußgewölbestütze für Plattfüße und zusätzlicheDämpfung. Einige Sportschuhe richten sich auch an Überpronatoren. Fragen Sie einen Verkäufer, ob sie einen Teil der Schuhe zur Überpronation haben.

Einige Übungen und Dehnungen können helfen, Schmerzen oder Beschwerden zu lindern oder Ihren Gang zu trainieren, indem Sie Ihre Bögen anheben und stärken, um die Ausrichtung der Knöchel und Knie zu korrigieren.

Kurze Fußhaltung

Um diesen Zug zu versuchen, einfach :

  1. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf.
  2. Halten Sie Ihre Zehen auf dem Boden, verteilen Sie Ihr Gewicht auf die Außenkanten Ihrer Füße und heben Sie den Fußgewölbe an.
  3. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in Ihre Ausgangsposition zurück.
  4. Sie sollten eventuell daran arbeiten, diese Haltung während Ihrer täglichen Aktivitäten zu halten.

Entenständer

Ein Entenständer kann Ihnen auch helfen, indem er Ihre Gesäßmuskulatur „aufweckt“. Diese Muskeln spielen eine Rolle bei der Pronation.

  1. Stellen Sie sich mit den Fersen zusammen und Ihre Füße sind wie eine Ente.
  2. Versuchen Sie nach besten Kräften, Ihre Beine mit Ihren Gesäßmuskeln nach außen zu bewegen und Ihr Becken unter Ihren Körper zu kippen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass die Bögen Ihrer Füße beim Drehen Ihrer Beine nach oben und aus der Pronation herausragen.
  3. Sie können diese Position 30 Sekunden lang halten.

Wadendehnung mit geschlossener Kette

Diese Dehnung wird manchmal auch als Wanddehnung bezeichnet. Möglicherweise möchten Sie diese Dehnung in Ihrer Orthese durchführen, um sicherzustellen, dass Sie nicht die falschen Muskeln oder Sehnen dehnen.

  1. Stellen Sie sich einige Meter von einer Wand entfernt auf.
  2. Beugen Sie Ihr vorderes Knie, während Sie einen Ihrer Füße hinter sich stellen, um Ihren Wadenmuskel zu dehnen.
  3. Legen Sie Ihre Hände vor sich an die Wand.
  4. Wenn Sie es noch nicht getan haben, versuchen Sie, die hintere Ferse langsam auf den Boden abzusenken.
  5. Halten Sie diese Position bis zu 20 Sekunden lang, bevor Sie sie auf der anderen Seite wiederholen.

Wadendehnung mit offener Kette

Eine Wadendehnung mit offener Kette ist eine sitzende Dehnung.

  1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
  2. Halten Sie Ihre Füße so neutral wie möglich.
  3. Lehnen Sie sich leicht nach vorne und greifen Sie nach Ihren Zehen, um sie nach hinten zu strecken, wodurch Ihre Waden gestreckt werden.
  4. 10-20 Sekunden gedrückt halten und loslassen. Diese Dehnung einige Male wiederholen.

Wenn Sie aufgrund einer Überpronation Schmerzen oder Verletzungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Abhilfe schaffen können. Dies kann so einfach sein wie das Wechseln der Trainingsschuhe oder das Hinzufügen einer benutzerdefinierten Orthese. Bestimmte Übungen mitDie Anleitung eines Arztes oder Physiotherapeuten kann auch helfen, indem Sie Ihre Beine und Füße aktiv dehnen und stärken.