Übersicht

Der Schmerz durch einen eingeklemmten Nerv in der Hüfte kann schwerwiegend sein. Sie können Schmerzen haben, wenn Sie sich bewegen, oder Sie können mit einem Hinken gehen. Der Schmerz kann sich wie ein Schmerz anfühlen oder er kann brennen oder kribbeln. Sie können auch Taubheitsgefühl habendas kann dein Bein spreizen.

Ein eingeklemmter Nerv tritt auf, wenn Gewebe auf den Nerv drücken und Kribbeln oder sogar Schwäche verursachen. Ein eingeklemmter Nerv in Ihrer Hüfte kann durch verschiedene Dinge verursacht werden, einschließlich :

  • längere Zeit sitzen
  • Schwangerschaft
  • Bandscheibenvorfall
  • Arthritis
  • Muskelzerrung
  • Knochensporn
  • übergewichtig oder fettleibig

Lesen Sie weiter, um mehr über diesen Zustand zu erfahren und was Sie tun können, um die Schmerzen zu lindern.

Ein eingeklemmter Nerv fühlt sich anders an als ein steifer Rücken, obwohl die Schmerzen und Symptome bei verschiedenen Menschen unterschiedlich sind. Ein eingeklemmter Nerv in der Hüfte verursacht häufig Schmerzen in der Leiste. Manchmal strahlt der Schmerz auch den inneren Oberschenkel hinunter. Er kann zumKnie auch.

Wenn Sie einen eingeklemmten Nerv in Ihrer Hüfte haben, wird das Gehen schlimmer. Je mehr Aktivität Sie ausführen, desto schlimmer sollte der Schmerz werden. Der Schmerz kann sich wie ein dumpfer Schmerz anfühlen oder es kann ein scharfer, brennender Schmerz seinkann auch schmerzhafte Taubheit, insbesondere im Gesäß, oder ein Kribbeln verspüren. Manche Menschen bemerken auch ein enges Gefühl.

Viele eingeklemmte Nerven lösen sich von selbst auf und benötigen keine medizinische Behandlung. Es gibt viele Hausmittel, die Sie ausprobieren sollten, aber es ist immer noch am besten, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren. Sie können andere Zustände ausschließen, die möglicherweise eine andere Behandlung erfordern.

Um die Krankheit zu Hause zu behandeln, beginnen Sie mit Ruhe- und rezeptfreien OTC entzündungshemmenden Medikamenten wie Ibuprofen Advil oder Naproxen Aleve . Finden Sie heraus, wann Sie Ibuprofen oder Naproxen einnehmen sollten.

Eis und Hitze können ebenfalls helfen. Eis reduziert Schwellungen und Hitze hilft Ihrem Blutkreislauf, was zur Schmerzlinderung beitragen kann. Wechseln Sie zwischen beiden.

Vermeiden Sie es, während Sie sich ausruhen, in einer Position zu sitzen oder zu stehen, die Ihre Schmerzen verstärkt. Dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie zusätzlichen Druck auf den eingeklemmten Nerv ausüben. Der eingeklemmte Nerv kann starke Schmerzen in der Hüfte, im Gesäß usw. verursachen.und Beine.

Möglicherweise können Sie auch sanfte Strecken und Übungen durchführen, um den Druck zu entlasten. Sie können diese zwischen den Ruhephasen ausführen.

Piriformis-Dehnung

Je nachdem, wo Ihre Schmerzen sind, können einige Strecken hilfreich sein. Piriformis ist eng, kann Druck auf die Nerven ausüben. Befolgen Sie die nachstehenden Schritte, um diesen Bereich zu dehnen.

  1. Nehmen Sie mit vor Ihnen gebeugten Beinen Platz.
  2. Legen Sie den Knöchel der betroffenen Seite auf das gegenüberliegende Knie. Legen Sie sich dann flach auf den Rücken.
  3. Beugen Sie Ihr unteres Bein, damit Sie Ihr Knie mit beiden Händen umklammern können.
  4. Ziehen Sie das Knie vorsichtig in Richtung Ihres Körpers.
  5. Um die Dehnung zu erhöhen, bewegen Sie Ihre Hand nach unten, um Ihren Knöchel zu ergreifen, und ziehen Sie das Bein vorsichtig in Richtung der gegenüberliegenden Hüfte.
  6. Halten Sie die Dehnung 10 Sekunden lang gedrückt.
  7. Beine wechseln und Dehnung wiederholen.
  8. Dehnen Sie dreimal pro Bein.

Kernverstärkung

Oft wird ein eingeklemmter Nerv in der Hüfte durch einen schwachen Kern verursacht oder verschlimmert. Daher ist es hilfreich, an der Stärkung Ihrer Bauchmuskeln und Ihres Rückens zu arbeiten. Die Plankenübung stärkt den gesamten Kern.

Um ein Brett zu machen :

  1. Legen Sie sich flach auf den Bauch.
  2. Legen Sie Ihre Unterarme flach auf den Boden, wobei Ihre Ellbogen unter Ihren Schultern ausgerichtet sind.
  3. Rollen Sie Ihre Zehen so unter, dass die Bälle Ihrer Zehen flach auf dem Boden liegen.
  4. Drücken Sie auf Ihre Unterarme und Zehen und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Ihr Rücken sollte flach sein und Ihr Körper sollte eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Zehen bilden.

Schonende Übung

Aktiv zu bleiben ist entscheidend, um Nervenklemmen zu vermeiden. Machen Sie daher den ganzen Tag über ausreichend Steh- und Gehpausen. Sie können diese Strecken auch zur Schmerzlinderung bei Ischias ausprobieren.

Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, machen Sie jede Stunde kurze Dehnungspausen oder sprechen Sie mit Ihrer Personalabteilung über die Verwendung eines Stehpultes. Wenn Sie einen großen Teil Ihres Tages auf Ihren Füßen verbringen, stellen Sie sicher, dass Sie Schuhe tragen, diebieten gute Unterstützung. Die richtigen Schuhe können helfen, den Druck auf Ihre Hüften und die Wirbelsäule zu verringern.

Gute Haltung üben

Die Art und Weise, wie Sie sitzen und stehen, kann zusätzlichen Druck auf einen eingeklemmten Nerv ausüben. Kleine Änderungen Ihrer Körperhaltung können dazu beitragen, den Druck zu verringern und Ihre Schmerzen zu lindern. Konzentrieren Sie sich beim Stehen darauf, Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße zu verteilen, und halten Sie Ihre SchulternUm eine gute Körperhaltung im Sitzen zu üben, halten Sie beide Füße auf dem Boden. Das heißt, Sie sollten es vermeiden, mit gekreuzten Beinen zu sitzen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Ihre Schultern zurückgezogen, um ein Beugen zu vermeiden. Hier finden Sie weitere Tipps für eine gute Körperhaltung im Sitzen.

Wenn die Schmerzen zu unangenehm sind oder länger als ein paar Tage andauern, ist es Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Zusätzlich zum Gespräch mit Ihrem Arzt möchten Sie möglicherweise versuchen, mit einem Chiropraktiker, Akupunkteur oder Massagetherapeuten zusammenzuarbeitenzu aktuellen Empfehlungen von der American College of Physicians Methoden wie Massage, Akupunktur, Hitze oder Manipulation der Wirbelsäule sollten vor der Einnahme von Medikamenten gegen Rückenschmerzen angewendet werden.

Ein Physiotherapeut kann ebenfalls helfen. Physiotherapeuten können Ihnen Übungen zur Stärkung und Dehnung der Muskeln um den eingeklemmten Nerv beibringen.

Im Allgemeinen lösen sich eingeklemmte Nerven innerhalb weniger Tage oder Wochen von selbst auf. Möglicherweise können Sie den Genesungsprozess durch Behandlungen zu Hause wie : verbessern.

  • Eis und Hitze
  • Übungen und Strecken
  • rezeptfreie Schmerzmittel
  • Ruhe

Wenn sich die Symptome mit der Behandlung nicht bessern oder wenn Sie glauben, dass sie sich verschlimmern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Um einen eingeklemmten Nerv in der Hüfte zu vermeiden, achten Sie auf Ihre Muskeln. Wenn Sie einen Job oder ein Hobby haben, bei dem Sie schwere Lasten heben müssen, achten Sie besonders auf die richtige Form. Beachten Sie diese Tipps :

  • Beugen Sie sich an den Knien, nicht am Rücken.
  • Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie schwere oder unbeholfen geformte Gegenstände anheben.
  • Vermeiden Sie es, schwere Gegenstände zu heben, während Sie verletzt sind, da dies Ihren Zustand verschlechtern könnte.

Weitere zu berücksichtigende Präventionsmaßnahmen sind die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und regelmäßige Bewegung. Insbesondere die Stärkung Ihrer Kern- und Rückenmuskulatur kann dazu beitragen, zukünftige Verletzungen zu vermeiden.