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Die meisten werdenden Mütter verbringen viel Zeit damit, sich um ihr sich entwickelndes Baby zu sorgen. Aber denken Sie daran, dass es in den nächsten neun Monaten genauso wichtig ist, sich auf die Hinweise anderer einzustellen: auf Ihre eigenen.

Vielleicht sind Sie außerordentlich müde. Oder durstig. Oder hungrig. Vielleicht brauchen Sie und Ihr wachsendes Baby eine ruhige Zeit, um sich zu verbinden.

Ihr Arzt oder Ihre Hebamme sagt möglicherweise: „Hören Sie auf Ihren Körper.“ Für viele von uns folgt jedoch „Wie?“

Meditation kann Ihnen helfen, auf Ihre Stimme, Ihren Körper und diesen kleinen Herzschlag zu hören - und Sie können sich erfrischt und etwas fokussierter fühlen.

Stellen Sie sich Meditation als eine ruhige Zeit vor, um zu atmen und sich zu verbinden, sich vorübergehender Gedanken bewusst zu sein und den Geist zu klären.

Einige sagen, es geht darum, inneren Frieden zu finden, loszulassen und durch Atem und mentale Konzentration mit sich selbst in Kontakt zu treten.

Für einige von uns kann es so einfach sein wie tiefes Ein- und Ausatmen im Badezimmer bei der Arbeit, während Sie versuchen, sich auf Sie, Ihren Körper und das Baby zu konzentrieren. Oder Sie können an einem Kurs teilnehmen oderZiehen Sie sich mit Kissen, einer Matte und völliger Stille an Ihren eigenen besonderen Platz im Haus zurück.

Einige der Vorteile des Praktizierens von Meditation sind :

  • besserer Schlaf
  • Verbindung zu Ihrem sich verändernden Körper
  • Angst / Stressabbau
  • Seelenfrieden
  • weniger Spannung
  • positive Arbeitsvorbereitung
  • geringeres Risiko einer postpartalen Depression

Ärzte und Wissenschaftler haben die Vorteile der Meditation bei schwangeren Frauen untersucht und gezeigt, dass sie werdenden Müttern während der Schwangerschaft und insbesondere bei der Geburt helfen kann.

Mütter, die während der Schwangerschaft ein hohes Maß an Stress oder Angst haben, bringen ihre Babys eher mit Frühgeburten oder niedrigem Geburtsgewicht zur Welt.

Geburtsergebnisse wie diese sind ein dringendes Problem der öffentlichen Gesundheit, insbesondere in den USA. Hier liegen die nationalen Frühgeburtenraten und das niedrige Geburtsgewicht bei 13 bzw. 8 Prozent. Dies geht aus einem in der Zeitschrift veröffentlichten Bericht hervor. Psychologie & Gesundheit .

Pränataler Stress kann sich auch auf die Entwicklung des Fötus auswirken. Studien haben gezeigt, dass er sogar die kognitive, emotionale und körperliche Entwicklung im Säuglingsalter und in der Kindheit beeinflussen kann. Umso mehr Grund, sich in einer Meditationszeit zu quetschen!

Eine Studie in der Zeitschrift für Geburtshilfe, Gynäkologie und Neugeborenenpflege festgestellt, dass Frauen, die früh in der Schwangerschaft eine Yoga-Praxis einschließlich Meditation begonnen haben, Stress und Angst zum Zeitpunkt ihrer Entbindung wirksam reduziert haben.

Frauen, die in ihrem zweiten Trimester achtsames Yoga praktizierten, berichteten auch über eine signifikante Schmerzreduktion in ihrem dritten Trimester.

Egal, ob Sie schwanger werden möchten, gerade herausgefunden haben, dass Sie schwanger sind oder diesen Geburtsplan vorbereiten, hier sind einige Möglichkeiten, um mit einem Meditationsprogramm zu beginnen.

Headspace ausprobieren

Dieses kostenlose 10-tägige Programm zum Erlernen der Grundlagen der Meditation finden Sie unter headspace.com . Headspace ist eine von immer mehr Apps, die geführte und ungeleitete Übungen zum Anwenden von Achtsamkeit auf alltägliche Aktivitäten vermitteln.

Der 10-Minuten-Ansatz pro Tag ist sogar auf Ihrem Telefon oder Tablet verfügbar. Headspace bezeichnet sich selbst als „Mitgliedschaft im Fitnessstudio für Ihren Verstand“ und wurde von Andy Puddicombe, einem Experten für Meditation und Achtsamkeit, entwickelt.

Schalten Sie auf Puddicombe ein TED Talk „Alles, was es braucht, sind 10 achtsame Minuten.“ Sie werden lernen, wie wir alle achtsamer werden können, selbst wenn das Leben beschäftigt ist.

Ebenfalls erhältlich ist „Der Headspace-Leitfaden für… eine achtsame Schwangerschaft“ soll Paaren helfen, mit dem Stress von Schwangerschaft und Geburt umzugehen. Es führt Sie und Ihren Partner durch die Phasen Schwangerschaft, Wehen und Entbindung und nach Hause. Es umfasst Schritt-für-Schritt-Übungen.

Versuchen Sie eine geführte Online-Meditation

Meditationslehrerin Tara Brach bietet kostenlose Proben von geführte Meditationen auf ihrer Website. Als klinische Psychologin hat Brach auch Buddhismus studiert und ein Meditationszentrum in Washington, DC, gegründet.

Wenn Sie vor Beginn des Übens lieber über Meditation lesen möchten, sind diese Bücher möglicherweise hilfreich.