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Vichien Petchmai / Getty Images

Von Diäten bis hin zu Fitnessplänen ist Gewichtsverlust ein häufig diskutiertes Thema in der Gesundheits- und Wellnesswelt. Es gibt jedoch viele Menschen, die Schwierigkeiten haben, Verstärkung Gewicht

Ob aufgrund der Genetik oder einer Grunderkrankung, Gewichtszunahme und Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts können für manche Menschen eine schwierige Aufgabe sein.

In diesem Artikel werden einige mögliche Gründe erläutert, warum Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen, und was Sie dagegen tun können.

Genetik spielt eine Rolle bei Körpertypen und kann für manche Menschen einen natürlich schlanken Körpertyp vorschreiben.

Bei anderen können Grunderkrankungen und bestimmte medizinische Behandlungen dazu führen, dass Gewichtsverlust oder Schwierigkeiten bei der Gewichtszunahme. Dazu gehören die folgenden Bedingungen.

Hyperthyreose

Eine überaktive Schilddrüse oder Hyperthyreose Verursacht einen Überschuss an Schilddrüsenhormon im Körper. Schilddrüsenhormon ist für viele Elemente des menschlichen Stoffwechsels verantwortlich, einschließlich der Regulierung der Stoffwechselrate.

Menschen mit Hyperthyreose haben einen überaktiven Stoffwechsel und verbrennen oft mehr Kalorien im Laufe des Tages. Ohne die richtigen Medikamente kann Hyperthyreose Probleme bei der Gewichtszunahme verursachen, selbst wenn die Nahrungsaufnahme erhöht wird.

Typ 1 Diabetes

Typ 1 Diabetes ist eine Art von Autoimmunerkrankung, bei der der Körper die Zellen in der Bauchspeicheldrüse zerstört, die für die Insulinproduktion verantwortlich sind.

Insulin ist das Hormon, das für den Glukosestoffwechsel verantwortlich ist. Wenn Typ-1-Diabetes nicht behandelt wird, verursacht es einen hohen Blutzuckerspiegel, der dann im Urin ausgeschieden wird. Diese übermäßige Glukoseausscheidung kann zu einem unbeabsichtigten Gewichtsverlust führen.

entzündliche Darmerkrankung

Entzündliche Darmerkrankung IBD ist ein Sammelbegriff für eine Reihe von Zuständen, die durch eine Entzündung des Darms gekennzeichnet sind. Diese Zustände, wie z. Morbus Crohn und Colitis ulcerosa kann negative Auswirkungen auf die Fähigkeit einer Person haben, Gewicht zu halten.

Diese Bedingungen können die Art und Menge der Lebensmittel, die eine Person essen kann, einschränken. Sie können auch häufigen Durchfall verursachen, der in einigen Fällen zu Gewichtsverlust führen kann.

Essstörungen

Es gibt zwar viele verschiedene Arten von gestörte Essbedingungen , Personen mit Essstörungen diese Begrenzung der Nahrungsaufnahme kann Probleme bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts haben.

In seiner extremsten Form Anorexia nervosa verursacht extremen Gewichtsverlust und manchmal die Unfähigkeit, vollständig an Gewicht zuzunehmen. Andere Bedingungen, wie z. Bulimie kann es einer Person schwer machen, genügend Kalorien niedrig zu halten, um das Gewicht zu halten.

Medikamente und Behandlungen

Bestimmte Medikamente und Behandlungen, die Appetitverlust, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen, können es schwierig machen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Zum Beispiel Medikamente wie Antibiotika und Behandlungen wie Chemotherapie sind allgemein dafür bekannt, gastrointestinale Nebenwirkungen zu verursachen.

Im Allgemeinen können Personen, die diese Art von Behandlungen benötigen, an Gewicht verlieren und während der gesamten Behandlung Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen.

Abgesehen von einer Grunderkrankung ist es für manche Menschen schwieriger, an Gewicht zuzunehmen als für andere.

Wenn Sie Probleme haben, an Gewicht zuzunehmen, gibt es bestimmte Änderungen des Lebensstils Sie können sich die beste Chance geben, Ihr Körpergewicht auf gesunde Weise zu erhöhen.

Mehr Muskeln aufbauen

beide Cardio und Krafttraining sind wichtig für die allgemeine Gesundheit, aber Krafttraining ist ein absolutes Muss, wenn Sie mehr Muskeln aufbauen möchten.

Da Muskeln mehr wiegen als Fett, kann Krafttraining Ihnen helfen, Ihr Gesamtgewicht zu erhöhen, ohne nur Ihr Gesamtkörperfett zu erhöhen.

Essen Sie häufige Mahlzeiten

Wenn Sie häufiger essen, können Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien zu sich nehmen - insbesondere, wenn Sie keine großen Mahlzeiten genießen.

Wenn Sie größere Mahlzeiten in kleinere, häufigere Mahlzeiten aufteilen, können Sie mehr Kalorien essen, ohne Ihren Teller unangenehm stapeln oder Ihren Magen füllen zu müssen.

Genießen Sie kalorienreiche Lebensmittel

Mahlzeiten, die reich an Vollkornprodukten und gesunden Fetten sind mehr Kalorien als Mahlzeiten, die aus kalorienarmen Lebensmitteln wie magerem Eiweiß und Gemüse bestehen.

Beginnen Sie jede Mahlzeit mit mindestens einer Tasse Getreide und versuchen Sie, verschiedene Fette wie Öle, Nüsse oder andere Gewürze zu verwenden. Zum Schluss etwas mageres Eiweiß und mindestens ein paar Portionen Gemüse.

Verwenden Sie mehr Gewürze

Gewürze insbesondere solche mit hohem Fettgehalt können jeder Mahlzeit mindestens einige hundert Kalorien hinzufügen.

Zum Beispiel können leicht nieselnde Öle und Saucen auf Mayonnaise-Basis dazu beitragen, ein Sandwich, eine Packung oder sogar einen Salat zu füllen.

Versuchen Sie es mit Shakes und Nahrungsergänzungsmitteln

Wenn Sie immer noch Probleme haben, Ihre täglichen Kalorienziele zu erreichen Protein-Shakes und Ergänzungen kann helfen, zusätzliche Kalorien zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzuzufügen.

Mahlzeitenersatzshakes sind in der Regel kalorienreicher und zielen darauf ab, das Gewicht von Menschen zu halten, die keine normale Nahrung zu sich nehmen können. Außerdem werden einige Protein-Shakes speziell für den Aufbau von Körpermasse entwickelt.

Füllen Sie kein Wasser auf

Für viele Menschen kann das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit dazu beitragen, übermäßiges Essen zu vermeiden. Dieser Trick kann jedoch nach hinten losgehen, wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen.

Es ist immer noch wichtig häufig Wasser trinken den ganzen Tag über, aber wenn Sie aufgrund der Fülle Probleme beim Essen haben, vermeiden Sie es, zu viel Wasser zu trinken, bevor Sie sich zu Ihrer Mahlzeit setzen.

Body Mass Index BMI ist ein Gesundheits-Screening-Tool, das häufig verwendet wird, um die Gesamtkörperzusammensetzung einer Person zu bestimmen. Der BMI schätzt die Menge an Körperfett basierend auf Größe und Gewicht.

Nach dem Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC Sie gelten als untergewichtig, wenn Ihr BMI unter 18,5 fällt. Nachfolgend finden Sie eine vollständige BMI-Tabelle darüber, was Angehörige der Gesundheitsberufe für Erwachsene als untergewichtig, normalgewichtig, übergewichtig und fettleibig betrachten.

BMI Gewichtsstatus
18,5 oder weniger Untergewicht
18,5–24,9 Normal
25,0–29,9 Übergewicht
30,0 oder höher fettleibig

Es ist wichtig zu beachten, dass es viele Faktoren gibt, die die allgemeine Gesundheit beeinflussen, und der BMI sollte nicht als endgültiges Maß für die Gesundheit einer Person verwendet werden. Selbst wenn Sie gemäß der BMI-Tabelle „untergewichtig“ sind, bedeutet dies nicht unbedingtdass du "ungesund" bist.

Wenn Sie jedoch untergewichtig sind und Probleme mit der Gewichtszunahme haben, ist es möglicherweise an der Zeit, sich an Ihren Arzt zu wenden.

Zum größten Teil sind geringfügige Gewichtsschwankungen normal. Wenn Sie jedoch einen unerklärlichen Gewichtsverlust bemerkt haben, der nicht auf absichtlichen Lebensstil oder Ernährungsumstellungen zurückzuführen ist, sollten Sie einen Termin mit einem Arzt vereinbaren.

Ein Arzt kann Ihre Krankengeschichte überprüfen und die entsprechenden Tests durchführen, um festzustellen, ob eine Grunderkrankung zu Gewichtsveränderungen führt.

Wenn es keine Grunderkrankungen gibt, die Ihren Gewichtsverlust oder Schwierigkeiten bei der Gewichtszunahme verursachen, kann ein Arzt Sie an einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater verweisen. Diese ausgebildeten Ernährungsfachleute können Ihnen bei der Erstellung eines helfen. ausgewogene Ernährung Planen Sie eine gesunde Gewichtszunahme.

Bei einer gesunden Gewichtszunahme muss im Allgemeinen ein ausgewogenes Verhältnis zwischen gesunden, kalorienreichen Lebensmitteln und Muskelaufbau durch Krafttraining gewählt werden. Für viele Menschen reicht es aus, diese einfachen Änderungen vorzunehmen, um eine Zunahme von Gewicht und BMI zu erkennen.

Denken Sie daran, wenn Sie Probleme mit der Gewichtszunahme oder Gewichtszunahme haben, auch nachdem Sie Ihre Ernährung geändert haben, planen Sie einen Arztbesuch. Sie können Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Grunderkrankungen vorliegen, und Sie an einen Ernährungsberater verweisen, wenn benötigt.