Die Auswirkungen von RLS gehen oft weit über die akuten Empfindungen in den Gliedmaßen eines Patienten hinaus. Bei längeren Anfällen wird den Betroffenen häufig der volle Schlaf geraubt. Bei der Suche nach Tipps für einen besseren Schlaf werden Menschen mit RLS wahrscheinlich auf eine Fülle von Personen stoßenInformationen und Ratschläge zu Schlaflosigkeit - aber was bei Schlaflosigkeit funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht bei RLS. Die folgenden Tricks und Tipps von Ärzten und RLS-Patienten können Ihnen dabei helfen, mehr Schönheitsruhe zu erhalten.

Tipps von Ärzten und Patienten :

  • Nehmen Sie ein heißes Bad mit zwei Tassen Bittersalz, das Magnesium enthält. Wenn Sie Magnesium vor dem Schlafengehen in Ihre Muskeln einweichen, werden diese entspannt, so Dr. Jacob Teitlebaum, Autor von From Fatigued to Fantastic.
  • Essen Sie vor dem Schlafengehen einen Protein-Snack, z. B. ein hart gekochtes Ei, ein Stück Hühnchen oder Fleisch, um Ihren Blutzucker stabil zu halten. Niedriger Blutzucker ist ein Auslöser für RLS, und Protein stabilisiert ihn, sagt Dr. Teitlebaum.Vermeiden Sie Kohlenhydrate oder Süßigkeiten vor dem Schlafengehen, die einen Anstieg und dann einen Absturz des Blutzuckers verursachen.
  • Nehmen Sie die Aminosäure L-Tryptophan, die laut Dr. Teitelbaum in einigen Berichten als Schlafmittel für RLS vorgeschlagen wurde. Oder probieren Sie die verwandte Verbindung 5-HTP, ein natürliches Schlafmittel, da es schwierig ist, L-Tryptophan zu erhaltenohne Rezept.
  • Überprüfen Sie Ihre rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamente. Antihistaminika und Mittel gegen Übelkeit können laut Dr. Michael Sellman, Chefarzt für Neurologie am Mercy Medical Center in Baltimore, die RLS verschlimmern. Dies gilt auch für Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Erkältungen, Allergien und Depressionen.
  • Trinken Sie viel Wasser und essen Sie Bananen. Die Verwaltungsassistentin Carol Zepko, 68, aus Virginia, hat seit der High School RLS und sagt, dass Dehydration und niedriger Kaliumgehalt ihre RLS auslösen. Als sie ein Diuretikum gegen Bluthochdruck bekam, wurde esviel schlimmer.
  • Heben Sie Ihre Beine an, halten Sie die Temperatur im Raum kühl und machen Sie Atemübungen. Die Fitnessexpertin und RLS-Betroffene Jolene Matthews, 35, verwendet diese Strategien, anstatt Medikamente einzunehmen.
  • Take Restful Leg, ein homöopathisches Mittel. Debi Goldben, 53, Marketingmanagerin aus Ocala, Florida, die seit acht Jahren RLS hat, schwört, dass dies ihr Leben verändert hat. “Ich nahm ein paar Monate lang mehrere Dosen pro Tag und war es auchdann kann ich es auf einmal am Tag reduzieren, kurz vor dem Schlafengehen. In den letzten drei Jahren nehme ich es nur, wenn ich es brauche. “
  • Lassen Sie sich auf Schlafapnoe testen, wenn Sie über 40 Jahre alt und übergewichtig sind. Robert Kravath, 48, stellte fest, dass sein RLS größtenteils verschwand, als er mit der CPAP-Therapie gegen Schlafapnoe begann.
  • Machen Sie eine Wadendehnung. Angela Boeke, eine 47-jährige Übungsleiterin, sagt: „Steigen Sie aus dem Bett, wenn sich Ihre Beine unruhig anfühlen, und strecken Sie Ihre Waden, dann die Unterseite Ihrer Füße, indem Sie mit den Händen vor und knienIhre Zehen sind nach unten gedreht. Heben Sie langsam Ihre Hände an Ihre Oberschenkel und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule über Ihren Sitzknochen. ”
  • Konzentrieren Sie sich auf etwas Kreatives. Virginia Cantorella, eine 78-jährige Künstlerin, steht auf und malt, wenn RLS sie stört. Das stoppt ihre Symptome zumindest vorübergehend.
  • Verwenden Sie ein Beinheben-Kissen. Dee Delezene Browers, RLSsufferer und Director of Volunteers bei der US Pain Foundation, sagt: „Sie verkaufen sie normalerweise in orthopädischen Katalogen. Ich habe meine in einer orthopädischen Arztklinik bekommen. Sie ist ungefähr 30 cm groß, sehr starrer Schaum, der es Ihren Beinen ermöglicht, im Schlaf angehoben oben zu sitzen. ”

Andere Tipps :

  • Vermeiden Sie Alkohol und Koffein.
  • Ändern Sie Ihre Temperatur. Manchmal kann ein Wechsel von heiß zu kalt oder umgekehrt hilfreich sein. Versuchen Sie, zwischen warmen und kalten Packungen zu wechseln.
  • Übung - aber nicht zu viel. Übung zur Ermüdung Ihrer Muskeln ist hilfreich, aber zu viel Bewegung kann Ihre RLS auslösen, sagt Margaret Fieland, die seit 15 Jahren RLS hat.
  • Nehmen Sie Schmerzmittel ein. Over-the-Counter-Schmerzmittel wie Motrin oder Tylenol können bei leichten Symptomen hilfreich sein.
  • Legen Sie ein Stück Seife unter die Bettdecke. Aus unbekannten Gründen scheint dieses seltsame Hausmittel bei vielen Menschen mit RLS zu wirken.
  • Führen Sie ein Schlaftagebuch, um Ihre Auslöser zu identifizieren. Sie finden eines auf der Website der Restless Leg Foundation. www.rls.org .