Übersicht

Die rhomboiden Muskeln sind eine Gruppe von Muskeln in Ihrem oberen Rücken. Sie befinden sich auf beiden Seiten Ihres Rückens zwischen Ihren Schulterblättern. Sie befestigen die Kanten Ihrer Schulterblätter an Ihrer Wirbelsäule.

Schmerzen in den Rhomboidmuskeln können durch einige Dinge verursacht werden, wie zum Beispiel :

  • Verstauchung : das Dehnen oder Reißen von Bändern, bei denen es sich um dicke Gewebebänder handelt, die Knochen mit Knochen verbinden
  • Belastung : Dehnen oder Reißen eines Muskels oder einer Sehne, dh des Gewebes, das die Muskeln mit den Knochen verbindet
  • Krampf : eine plötzliche, intensive Kontraktion eines Muskels

Der Schmerz einer Rhomboidverletzung wird in Ihrem oberen Rücken zwischen Ihren Schulterblättern zentriert. Der Schmerz kann zunehmen, wenn Sie sich bewegen oder atmen.

Zusätzlich zu Schmerzen können sowohl Verstauchungen als auch Belastungen diese Symptome verursachen :

Ein Muskelkrampf tritt schnell auf. Sie spüren einen starken Schmerz und Verspannungen in den Muskeln Ihres oberen Rückens. Möglicherweise sehen Sie auch einen Knoten unter Ihrer Haut.

Sie können Ihre rhomboiden Muskeln verstauchen oder belasten, indem Sie Aktivitäten ausführen, die Ihren Rücken, Ihre Schultern und Arme überlasten, einschließlich :

  • sich wiederholende Sportbewegungen wie Baseball werfen, Tennisball oder Volleyball servieren, Golfschläger schwingen oder Rudern
  • mit schwerem Rucksack

Wenn Sie an einem Schreibtisch oder Computer arbeiten, können diese Muskeln ebenfalls belastet werden.

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie die rhomboiden Muskeln belasten oder verstauchen, wenn :

  • Sie haben sich vor dem Sport nicht richtig aufgewärmt.
  • Ihre Muskeln sind schwach, weil Sie lange nicht mehr trainiert oder gespielt haben.
  • Ihre Muskeln sind übermüdet.

Ursachen für Muskelkrämpfe sind :

  • längere Zeit in derselben Position bleiben
  • Überbeanspruchung des Muskels
  • zu wenig Flüssigkeit trinken Dehydration

Das erste, was Sie tun müssen, wenn Sie eine rhomboide Muskelverletzung haben, ist, die Aktivität zu stoppen, die die Verletzung verursacht hat. Wenn Sie Ihre Muskeln ruhen lassen, haben sie Zeit zum Heilen. Fragen Sie Ihren Arzt, wann Sie wieder sicher spielen können.

Wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten. Der Therapeut kann Sie unterrichten. Übungen um Kraft und Bewegung in den betroffenen Muskeln wiederzugewinnen. Sie können auch zu Hause eine Schaumstoffrolle verwenden, um Knoten in den Muskeln zu massieren und sanft zu trainieren.

Um die Schmerzen bei einer rhomboiden Muskelverletzung zu lindern, probieren Sie diese Selbstpflegemaßnahmen aus :

  • Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Naproxen Aleve, Ibuprofen Advil, Motrin oder Paracetamol Tylenol.
  • Legen Sie alle 2 bis 3 Stunden einen Eisbeutel unter Ihren oberen Rücken. Halten Sie das Eis jeweils 15 bis 20 Minuten lang auf Ihren Muskeln. Eis funktioniert am besten am ersten Tag nach einer Verletzung. Es lindert Entzündungen und TaubheitsgefühleSchmerzen.
  • Wenn sich Ihre Muskeln einige Tage nach der Verletzung weiterhin angespannt anfühlen oder Sie Muskelkrämpfe haben, legen Sie jeweils 15 bis 20 Minuten lang einen warmen, feuchten Waschlappen oder ein feuchtes Heizkissen auf Ihren Rücken.

Wie schnell Sie sich von einer Verstauchung oder Belastung durch Rhomboide erholen, hängt von der Schwere der Verletzung ab. Eine leichte Rhomboidverletzung kann sich innerhalb weniger Tage bessern. Es kann Wochen oder sogar Monate dauern, bis schwerere Verletzungen vollständig verheilt sind.

Um zukünftige Episoden von Rhomboidschmerzen zu verhindern :

  • Wärmen Sie sich vor dem Training oder Sport immer mindestens 5 bis 10 Minuten lang auf und dehnen Sie sich danach einige Minuten lang.
  • Machen Sie während des Spielens Pausen, um eine Überbeanspruchung Ihrer Arm- oder Schultermuskulatur zu vermeiden.
  • Verwenden Sie die richtige Form. Stellen Sie einen Trainer oder Profi ein, um Ihre Tonhöhe, Ihren Aufschlag oder Ihren Golfschwung zu überprüfen und sicherzustellen, dass Sie es richtig machen.
  • Trinken Sie vor, während und nach dem Training und Spielen viel Flüssigkeit.
  • Wenn Sie an einem Computer arbeiten, setzen Sie sich gerade hin. Wenn Sie dazu neigen, sich zu hängen, kaufen Sie einen ergonomischen Stuhl und stellen Sie ihn so ein, dass die Stuhllehne Ihren Rücken stützt und ihn gerade hält.

Es ist wichtig, die Aktivität zu stoppen, die Ihre rhomboiden Muskelschmerzen verursacht hat. Wenn Sie weiter trainieren oder Sport treiben, kann dies die Verletzung verschlimmern.

Rhomboid-Verstauchungen und -Stämme heilen mit Ruhe und Zeit ab. Je nachdem, wie schwer die Verletzung ist, kann es Tage bis Monate dauern, bis sie verheilt ist.

Wenn Sie Ihre rhomboiden Muskeln verletzt haben und sich die Schmerzen nicht bessern, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder einen Orthopäden. Bei schwereren Verletzungen sind möglicherweise Operationen oder andere Eingriffe erforderlich, um zu heilen.