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Was sind Halskrämpfe?

Ein Krampf ist eine unwillkürliche Muskelstraffung in Ihrem Körper. Er verursacht häufig starke Schmerzen. Diese Schmerzen können Minuten, Stunden oder Tage andauern, nachdem sich der Muskel entspannt und der Krampf abgeklungen ist.

Krämpfe können in jedem Teil Ihres Körpers auftreten, in dem sich Muskeln befinden, einschließlich Ihres Halses.

Es gibt viele mögliche Ursachen für Halskrämpfe. Zum Beispiel können Sie einen Halskrampf entwickeln, wenn Sie :

  • belasten Sie Ihren Nacken während des Trainings
  • etwas Schweres mit einem oder beiden Armen tragen
  • Legen Sie mit einer schweren Tasche viel Gewicht auf eine Ihrer Schultern
  • Halten Sie Ihren Hals über einen längeren Zeitraum in einer unnatürlichen Position, z. B. wenn Sie ein Telefon zwischen Schulter und Ohr halten oder wenn Sie in einer ungewöhnlichen Position schlafen.

Andere häufige Ursachen für Nackenkrämpfe sind :

  • emotionaler Stress
  • schlechte Körperhaltung, wie z. B. Hängenbleiben oder Neigen des Kopfes
  • Dehydration was zu Muskelkrämpfen und Krämpfen führen kann

Weniger häufige, aber schwerwiegendere Ursachen für Nackenkrämpfe sind :

Wenn Sie einen Nackenkrampf verspüren, spüren Sie einen plötzlichen und scharfen Schmerz in einem oder mehreren Teilen Ihres Halses, tief im Muskelgewebe. Der betroffene Muskel kann sich auch hart oder angespannt anfühlen. Es kann schmerzhaft sein, Ihren zu bewegenHals um.

Die häufigsten, nicht schwerwiegenden Ursachen von Nackenkrämpfen können ohne ärztliche Intervention behandelt werden. Wenn Sie glauben, dass Sie eine schwere Nackenverletzung oder einen medizinischen Zustand haben könnten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.

In den meisten Fällen kann eine sanfte Dehnung des Halses dazu beitragen, Steifheit, Schmerzen und Krämpfe zu lindern.

Probieren Sie diese drei einfachen Nackenstrecken zu Hause oder bei der Arbeit aus :

Einfache Halsdehnung

  1. Setzen oder stehen Sie mit dem Kopf nach vorne.
  2. Drehen Sie Ihren Kopf vorsichtig nach rechts.
  3. Legen Sie Ihre rechte Hand leicht auf den Hinterkopf und lassen Sie das Gewicht Ihrer Hand Ihr Kinn nach unten zur rechten Brustseite drücken.
  4. Entspannen Sie Ihre Muskeln und halten Sie Ihren Kopf 15 Sekunden lang in dieser Position.
  5. Wiederholen Sie diese Dehnung dreimal auf jeder Seite.

Scalene Stretch

  1. Setzen oder stehen Sie mit hängenden Armen an Ihrer Seite.
  2. Greifen Sie mit den Händen hinter den Rücken und fassen Sie das linke Handgelenk mit der rechten Hand.
  3. Ziehen Sie Ihren linken Arm vorsichtig nach unten und neigen Sie Ihren Kopf zur rechten Seite, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrem Nacken spüren.
  4. Halten Sie diese Strecke 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt.
  5. Wiederholen Sie diese Dehnung dreimal auf jeder Seite.

Die Verwendung eines oder mehrerer Hausmittel kann helfen, Nackenkrämpfe zu lindern.

rezeptfreie Schmerzmittel

Um Nackenschmerzen durch einen Nackenkrampf zu reduzieren, kann es hilfreich sein, ein rezeptfreies Medikament OTC einzunehmen. Schmerzmittel wie :

Viele OTC-Schmerzmittel lindern Muskelverspannungen, indem sie Entzündungen reduzieren, die die Schmerzen eines Nackenkrampfes verschlimmern können. Lesen und befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf der Packung des Schmerzmittels. Einige Schmerzmittel können sein. schädlich wenn zu viel verwendet.

Eisbeutel

Eisbeutel anlegen oder kalte Kompresse Muskelkater im Nacken kann Schmerzen lindern, insbesondere in den ersten Tagen nach einem Nackenkrampf.

Legen Sie kein Eis oder Eisbeutel direkt auf Ihre Haut. Wickeln Sie stattdessen einen Eisbeutel oder eine Tüte Eis in ein dünnes Tuch oder Handtuch. Tragen Sie das eingewickelte Eis maximal 10 Minuten lang auf den schmerzenden Teil Ihres Halses aufeine Zeit.

In den ersten 48 bis 72 Stunden nach einem Halskrampf das eingewickelte Eis einmal pro Stunde erneut auftragen.

Wärmetherapie

Wärmetherapie kann auch helfen, Schmerzen im Nacken zu lindern. Beispielsweise kann es hilfreich sein, eine warme Dusche zu nehmen oder ein warmes Tuch, eine Wärmflasche oder ein Heizkissen an den Nacken zu drücken.

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Um Verbrennungen zu vermeiden, überprüfen Sie immer die Temperatur, bevor Sie eine Wärmetherapie auf Ihren Hals anwenden. Wenn Sie eine Wärmflasche oder ein Heizkissen verwenden, legen Sie ein dünnes Tuch zwischen diese und Ihre Haut. Vermeiden Sie das Einschlafen mit einem Heizkissendeine Haut.

Massage

Massage ist eine weitere Behandlung zu Hause, die zur Linderung von Nackenschmerzen und Krämpfen beitragen kann. Durch Druck auf die Nackenmuskulatur kann die Entspannung gefördert und Verspannungen und Schmerzen gelindert werden. Eine Studie 2014 festgestellt, dass selbst kurze Massagebehandlungen Nackenschmerzen stark reduzieren können.

Sie können sich massieren lassen, indem Sie sanft, aber fest in den engen Teil Ihres Nackenmuskels drücken und Ihre Finger in einer kleinen kreisenden Bewegung bewegen. Oder bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, bei der Massage des Bereichs zu helfen.

Lichtaktivität

Ruhe ist ein wichtiger Teil des Wiederherstellungsprozesses, aber völlige Inaktivität wird selten empfohlen.

Versuchen Sie, in Bewegung zu bleiben, während Sie sich von anstrengenden Aktivitäten frei nehmen. Vermeiden Sie beispielsweise das Heben schwerer Gegenstände, das Verdrehen des Nackens oder des oberen Rückens oder die Teilnahme an Kontaktsportarten, bis Ihre Symptome nachlassen. Halten Sie sich an sanfte Strecken und andere leichte AktivitätenSie können tun, ohne die Schmerzen in Ihrem Nacken zu verschlimmern.

Sie könnten nachts Nackenkrämpfe bekommen, wenn Sie :

Um die Belastung Ihres Nackens zu minimieren, versuchen Sie, auf Ihrem Nacken zu schlafen. zurück oder Ihre Seite anstelle Ihrer Magen .

Verwenden Sie ein Feder- oder Memory-Schaum-Kissen, das den Konturen Ihres Kopfes und Nackens entspricht. Ihr Kissen sollte stützend, aber nicht zu hoch oder steif sein. Eine feste Matratze kann ebenfalls hilfreich sein.

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Wenn Sie glauben, dass Sie nachts die Zähne zusammenbeißen oder knirschen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Zahnarzt. Sie empfehlen möglicherweise a Mundschutz . Dieses Gerät kann dazu beitragen, Zähne, Zahnfleisch und Kiefer vor den schädlichen Auswirkungen von Zusammenbeißen und Schleifen zu schützen.

In den meisten Fällen werden Nackenkrämpfe bei Kindern durch Muskelverspannungen verursacht. Zum Beispiel könnte Ihr Kind den Nacken währenddessen belastet haben :

  • lange Zeit mit dem Betrachten eines Smartphones, Computers oder Fernsehers verbringen
  • Sport treiben oder an anderen körperlichen Aktivitäten teilnehmen
  • mit einem schweren Rucksack voller Schulmaterial
  • Schlafen in einer Position, die ihren Hals belastet

Leichte Fälle von Nackenschmerzen und Krämpfen können normalerweise mit Ruhe, OTC-Schmerzmitteln und anderen Hausmitteln behandelt werden.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Kind bei einem Sturz oder Autounfall oder bei der Teilnahme an einem Kontaktsport oder einer anderen Aktivität mit starken Auswirkungen den Nacken verletzt hat, rufen Sie 911 an. Möglicherweise haben sie eine Rückenmarksverletzung .

Wenn sie Nackensteifheit und Fieber über 37,8 ° C haben, bringen Sie sie zur nächsten Notaufnahme. Dies könnte ein Zeichen dafür sein. Meningitis .

Muskelsteifheit und Muskelschmerzen können sowohl durch emotionalen als auch durch physischen Stress verursacht werden. Wenn Sie zu einem Zeitpunkt in Ihrem Leben einen Nackenkrampf entwickeln, wenn Sie mit einem hohen Maß an Angst oder Stress fertig werden, können beide miteinander verbunden sein.

Wenn Ihr Nackenkrampf mit Angstzuständen oder Stress verbunden ist, können Entspannungstechniken helfen, Ihre Symptome zu lindern. Zum Beispiel kann es helfen, :

Es ist normal, sich manchmal ängstlich zu fühlen. Wenn Sie jedoch häufig Angstzustände, Stress oder Stimmungsschwankungen haben, die erhebliche Belastungen verursachen oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Abhängig von Ihren Symptomen kann Ihr Arzt Sie zur Diagnose und Behandlung an einen Spezialisten für psychische Gesundheit verweisen. Er empfiehlt möglicherweise Medikamente, Beratung oder andere Behandlungen.

Einige Ursachen für Nackenkrämpfe sind schwerwiegender als andere. Rufen Sie unbedingt Ihren Arzt an, wenn :

  • dein Nackenschmerzen ist das Ergebnis einer Verletzung oder eines Sturzes
  • Sie entwickeln Taubheit in Ihrem Rücken, Ihren Gliedmaßen oder anderen Körperteilen
  • Sie haben Probleme, Ihre Gliedmaßen zu bewegen oder verlieren die Kontrolle über Ihre Blase oder Darm
  • Ihre Symptome machen es schwierig, nachts zu schlafen oder an normalen Aktivitäten teilzunehmen
  • Ihre Symptome bessern sich nach einer Woche nicht mehr
  • Ihre Symptome kehren nach dem Abklingen zurück

Bei Entwicklung einen Arzt aufsuchen Symptome einer Meningitis einschließlich eines steifen Nackens und hohem Fieber über 37,8 ° C. Andere mögliche Symptome einer Meningitis sind :

  • Schüttelfrost
  • Kopfschmerzen
  • lila Bereiche auf Ihrer Haut, die wie blaue Flecken aussehen

Ihr Arzt kann Ihnen bei der Diagnose der Ursache Ihrer Symptome helfen und einen geeigneten Behandlungsplan empfehlen.