Wie wirkt sich Diabetes auf Bewegung aus?

Übung hat zahlreiche Vorteile für alle Menschen mit Diabetes.

Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, hilft Bewegung, ein gesundes Gewicht zu halten und das Risiko für Herzkrankheit . Es kann auch eine bessere Blutzuckerkontrolle und Durchblutung fördern.

Menschen mit Typ-1-Diabetes können ebenfalls von körperlicher Betätigung profitieren. Wenn Sie jedoch an dieser Art von Diabetes leiden, sollten Sie Ihren Blutzuckerspiegel genau überwachen. Dies liegt daran, dass körperliche Betätigung dazu führen kann. Hypoglykämie . Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, aber keine solchen Medikamente einnehmen, besteht ein sehr geringes Risiko für einen niedrigen Blutzucker bei körperlicher Betätigung.

In beiden Fällen ist Bewegung von Vorteil, solange Sie die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen treffen.

Auch wenn Sie möglicherweise nicht zum Sport motiviert sind oder sich Sorgen um Ihren Blutzuckerspiegel machen, geben Sie nicht auf. Sie können ein für Sie geeignetes Trainingsprogramm finden. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Auswahl geeigneter Aktivitäten und der Einstellung des Blutzuckers helfenZiele, um sicherzustellen, dass Sie sicher trainieren.

Wenn Sie seit einiger Zeit nicht mehr trainiert haben und etwas Aggressiveres als ein Gehprogramm planen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie chronische Komplikationen haben oder seit mehr als 10 Jahren an Diabetes leidenJahre.

Ihr Arzt kann eine empfehlen Belastungs-Belastungstest vor Beginn eines Trainingsprogramms, wenn Sie über 40 Jahre alt sind. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Herz in einem Zustand ist, in dem Sie sicher trainieren können.

Wenn Sie Sport treiben und an Diabetes leiden, ist es wichtig, vorbereitet zu sein. Sie sollten immer ein medizinisches Warnarmband oder einen anderen Ausweis tragen, der die Menschen darüber informiert, dass Sie an Diabetes leiden, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen, die Hypoglykämie verursachen können. In diesem FallSie sollten auch andere Vorsichtsmaßnahmen zur Hand haben, um Ihren Blutzucker bei Bedarf zu erhöhen. Dazu gehören :

  • schnell wirkende Kohlenhydrate wie Gele oder Obst
  • Glukosetabletten
  • Sportgetränke, die Zucker enthalten, wie Gatorade oder Powerade

Während jeder beim Training immer viel Flüssigkeit trinken sollte, sollten Menschen mit Diabetes besonders darauf achten, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dehydration kann während des Trainings den Blutzuckerspiegel beeinträchtigen. Achten Sie darauf, vor, während und nach dem Training mindestens 8 Unzen Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben.

Wenn Sie trainieren, beginnt Ihr Körper, Blutzucker als Energiequelle zu verwenden. Ihr Körper wird auch empfindlicher gegenüber Insulin in Ihrem System. Dies ist insgesamt vorteilhaft.

Diese beiden Effekte können jedoch dazu führen, dass Ihr Blutzucker auf einen niedrigen Wert sinkt, wenn Sie bestimmte Medikamente wie Insulin oder Sulfonylharnstoffe einnehmen. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihren Blutzucker vor und nach dem Training zu überwachen, wenn Sie trainierenNehmen Sie diese Medikamente ein. Fragen Sie Ihren Arzt vor und nach dem Training nach den idealen Blutzuckerspiegeln.

Einige Menschen mit Diabetes müssen möglicherweise anstrengende Übungen vermeiden. Dies gilt, wenn Sie einige Formen von haben. diabetische Retinopathie , Augenkrankheit, Bluthochdruck oder Fußprobleme. Anstrengendes Training kann auch das Risiko erhöhen niedriger Blutzucker viele Stunden nach dem Training.

Personen, die Medikamente einnehmen, die ein Risiko für einen niedrigen Blutzuckerspiegel darstellen, sollten darauf achten, den Blutzucker nach anstrengenden Übungen länger zu testen. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über den besten Ansatz angesichts Ihrer besonderen gesundheitlichen Bedenken.

Sport im Freien kann auch die Reaktion Ihres Körpers beeinflussen. Beispielsweise können extreme Temperaturschwankungen Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen.

Was sollten Sie tun, wenn Ihr Blutzucker zu niedrig oder zu hoch ist, bevor Sie trainieren möchten? Wenn der Blutzuckerspiegel hoch ist und Sie haben Typ 1 Diabetes Sie können auf Ketone testen und Sport vermeiden, wenn Sie positiv auf Ketone sind. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel niedrig ist, sollten Sie etwas essen, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen Plan zu erstellen, der für Sie funktioniert.

Sie sollten Ihren Blutzucker etwa 30 Minuten vor dem Training überprüfen, um sicherzustellen, dass er in einem sicheren Bereich liegt. Während Ihr Arzt Ihnen möglicherweise individuelle Ziele setzt, finden Sie hier einige allgemeine Richtlinien :

weniger als 100 mg / dl 5,6 mmol / l

Wenn Sie Medikamente einnehmen, die den Insulinspiegel im Körper erhöhen, trainieren Sie erst, wenn Sie einen kohlenhydratreichen Snack gegessen haben. Dazu gehören Obst, ein halbes Truthahnsandwich oder Cracker. Möglicherweise möchten Sie Ihren Blutzucker erneut überprüfenvor dem Training, um sicherzustellen, dass es im richtigen Bereich ist.

Zwischen 100 und 250 mg / dl 5,6 bis 13,9 mmol / l

Dieser Blutzuckerbereich ist akzeptabel, wenn Sie mit dem Training beginnen.250 mg / dl 13,9 mmol / l bis 300 mg / dl 16,7 mmol / l

Dieser Blutzuckerspiegel kann auf das Vorhandensein von Ketose hinweisen. Überprüfen Sie daher unbedingt, ob Ketone vorhanden sind. Wenn diese vorhanden sind, trainieren Sie erst, wenn Ihr Blutzuckerspiegel gesunken ist. Dies ist normalerweise nur ein Problem für Personen mit Typ 1Diabetes.

300 mg / dl 16,7 mmol / l oder höher

Diese Stufe von

Hyperglykämie kann bei Menschen mit Typ-1-Diabetes schnell zur Ketose führen. Dies kann durch körperliche Betätigung bei Menschen mit Typ-1-Diabetes mit Insulinmangel verschlimmert werden. Personen mit

Typ 2 Diabetes entwickeln selten einen so starken Insulinmangel. Normalerweise müssen sie das Training wegen hohen Blutzuckerspiegels nicht verschieben, solange sie sich gut fühlen und daran denken, hydratisiert zu bleiben. Anzeichen von niedrigem Blutzucker während des Trainings

Beispiele für übungsbedingte Hypoglykämiesymptome bei Diabetikern sind :

Reizbarkeit

  • plötzlicher Beginn der Müdigkeit
  • übermäßiges Schwitzen
  • Kribbeln in Händen oder Zunge
  • zitternde oder zitternde Hände
  • Wenn diese Symptome auftreten, testen Sie Ihren Blutzucker und ruhen Sie sich einen Moment aus. Essen oder trinken Sie ein schnell wirkendes Kohlenhydrat, um Ihren Blutzuckerspiegel wieder zu erhöhen.

Empfohlene Übungen für Menschen mit Diabetes

Amerikanische Akademie der Hausärzte empfiehlt, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie die Art der besten Übung für Sie in Anbetracht Ihres allgemeinen Gesundheitszustands bestimmen. Ein guter Ausgangspunkt ist eine Form von milder Aerobic-Übung, die Ihre Lunge und Ihr Herz herausfordert, um sie zu stärken. Einige Beispiele sindspazieren gehen, tanzen, joggen oder an einem Aerobic-Kurs teilnehmen. Allerdings, wenn Ihre Füße durch beschädigt wurden

diabetische Neuropathie Vielleicht möchten Sie Übungen in Betracht ziehen, die Sie von Ihren Füßen fernhalten. Dies verhindert weitere Verletzungen oder Schäden. Diese Übungen umfassen Fahrradfahren, Rudern oder Schwimmen. Tragen Sie immer bequeme, gut sitzende Schuhe und atmungsaktive Socken, um dies zu vermeidenReizung. Denken Sie nicht, dass Sie ein Marathonläufer sein müssen. Beginnen Sie stattdessen mit Aerobic-Übungen in Schritten von 5 bis 10 Minuten. Arbeiten Sie sich dann an den meisten Tagen der Woche bis zu 30 Minuten vor.

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