Während meiner gesamten Zeit mit rheumatoide Arthritis RA, Yoga war schon immer eine Oase für mich. Ich entdeckte Yoga und Meditation, als ich 12 Jahre alt war, durch einen Artikel in einem Teenagermagazin und war begeistert. Untersuchungen legen nahe dass Yoga Menschen mit verschiedenen Arten von Arthritis helfen kann, Gelenkschmerzen zu lindern, die Beweglichkeit und Funktion der Gelenke zu verbessern und Stress und Anspannung für einen besseren Schlaf zu verringern. Und es ist wahr. Yoga hat mir nicht nur geholfen, meine RA-Symptome besser zu behandeln, sondern auch weiterAn manchen Tagen war es meine Quelle des Friedens. Hier sind einige meiner Lieblingsposen und Tipps, wie auch Sie Yoga für RA verwenden können.

  • Vrksasana Baumhaltung: Diese Haltung stellt meinen Mangel an Gleichgewicht und Koordination in Frage, stärkt aber immer meine Fähigkeit, durchzuhalten, wenn ich fertig bin.
  • Setu Bandha Sarvangasana Brückenhaltung: Diese Haltung ist ein Grundnahrungsmittel in der Physiotherapie sowie in vielen Yoga-Übungen. Sie ist eine vielseitige Haltung, um Kraft in Rücken und Beinen aufzubauen.
  • Mrtasana oder Savasana Leichenhaltung: Selbst wenn es mir nicht gut ging, versuchte ich immer, Atemarbeit und Meditation in meinen Tag zu integrieren, um Schmerzen zu lindern. Wenn ich dies erlebe, ist die Leichenhaltung meine AnlaufstelleSie kennen diese Pose vielleicht als die letzte in Ihrer Praxis. Sie kann alleine durchgeführt werden. Es geht einfach darum, sich mit Absicht hinzulegen und sich auszuruhen. Die Leichenhaltung kann für die Tage, an denen Ihr Körper nicht in der ist, unglaublich nützlich seinrichtige Form für Arbeiten mit höherer Intensität.

Vor kurzem ging es mir so schlecht, dass mein Rheumatologe mir davon abriet, überhaupt Yoga zu machen. Es war schwer, aber ich blieb bei Mrtasana, bis ich gesund genug war, um in meine Praxis zurückzukehren.

Als ich darauf zurückkam, musste ich mich darauf konzentrieren, Kraft wieder aufzubauen und konnte nicht einfach in Posen springen, die ich gewohnt war. Es brachte mich dazu, über all die verschiedenen Arten des Yoga nachzudenken. Was sind andere Möglichkeiten?Yoga kann Menschen mit unvorhersehbaren Bedingungen helfen wie Autoimmunarthritis ?

Julie Cerrone eine Yogalehrerin mit Psoriasis-Arthritis sagt, sie sei inspiriert worden, Yoga zu unterrichten, weil es so effektiv war Behandlung ihrer Psoriasis-Arthritis . Sie sagt, es ist wichtig, über die Posen hinauszudenken, um den größten Nutzen aus einer Yoga-Praxis zu ziehen.

„In Bezug auf die Pose ist es schwierig, nur bestimmte Körperhaltungen einzunehmen, da es bei Arthritis am wirkungsvollsten ist, sich ehrlich mit Ihrem Atem zu verbinden und sich mit ihm zu bewegen. Es hilft uns, unser Nervensystem zu erschließen, was die Entspannung in unserem Körper fördert und unsere ermöglichtKörper, um aus dem Kampf- oder Flugmodus auszuschalten, egal wie kurz die Zeit ist. ”

Julie schlägt vor Stuhl Yoga besonders an Tagen, an denen Sie mit Mobilität zu kämpfen haben. Streben Sie eine Pose an, die „Ihnen die meiste Entspannung bringt und es Ihnen ermöglicht, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren“, fügt sie hinzu.

Und wenn Sie in der Lage sind, mehr zu tun, empfiehlt Julie die folgenden Posen, die wirklich helfen können, arthritische Schmerzen zu lindern.

  • Viparita Karani Pose mit den Beinen nach oben: „Diese Pose ist so nützlich, weil es Ihre Entzündung in Bewegung bringt und Ihr Lymphsystem stimuliert “, sagt Julie.„ Sie erhalten einen Perspektivwechsel, wenn Ihre Füße über Ihrem Herzen stehen, und können Blut in neue Bereiche Ihres Körpers spülen, in denen es möglicherweise stagniert hatVor."
  • Liegende Rückenlage : „Drehungen helfen, unseren Körper mit Energie zu versorgen und unser Verdauungssystem zum Laufen zu bringen“, sagt Julie. „Energie ist etwas, das uns bei Arthritis fehlen kann, und diese Haltung trägt definitiv dazu bei, ein allgemeines Gefühl von Energie und Gesundheit zu fördern!“
  • Sonnenatem-Pose: Julie sagt, dass Sie die Vorteile dieser Pose im Sitzen oder Stehen nutzen können. Sonnengruß ist auch ein Favorit von ihr, solange die Mobilität dies zulässt. „Es ist ein Ganzkörpertraining!“

„[Stellen Sie sicher, dass Sie auf Ihren Körper hören und dies ehren. An manchen Tagen können Sie möglicherweise einige Körperhaltungen einnehmen, an anderen müssen Sie sanftere Posen einnehmen. Und das ist in Ordnung! Der Zweck von Yoga ist es,Hören Sie auf unseren Körper und stimmen Sie sich auf uns selbst ein “, sagt Julie.

Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben oder noch Anfänger sind, sind Sie vielleicht ein wenig eingeschüchtert. Die gute Nachricht ist, dass jeder Yoga machen kann, egal auf welchem ​​Erfahrungsniveau. Ob Sie wie ich sind und einen Tag brauchen, nur umLegen Sie sich still auf den Boden und ruhen Sie sich aus, oder ob Sie eine neue Herausforderung lieben, Sie können Yoga machen. G. Bernard Wandel ist a Yogalehrer aus Washington, DC, dessen Mutter mit RA lebt. Er sieht Yoga als eine großartige Ergänzung der Schmerzmanagement-Toolbox und empfiehlt einen schrittweisen Prozess, um eine lebenslange Praxis zu erlernen.

Schritt 1 : Entspannen Sie sich. Dies hilft Ihnen, in tiefere Reaktion des parasympathischen Nervensystems damit sich Ihr Körper auf die Wiederherstellung und Erholung von stressigen Ereignissen vorbereiten kann.

Schritt 2 : Probieren Sie einfache Atemübungen aus, die nicht nur dazu beitragen, einen in die PNS-Dominanz zu bringen, sondern auch dazu beitragen können, Schmerzen zu lindern. Atmen Sie langsam und vollständig aus der Nase ein, atmen Sie dann aus der Nase aus und wiederholen Sie den Vorgang.

Schritt 3 : Wenn Sie Ihre eigenen körperlichen Fähigkeiten verstanden haben, entwickeln Sie ein sanftes und zielgerichtetes Bewegungsprogramm, um die körperliche Funktion zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Probieren Sie verschiedene Posen in einem natürlichen Fluss aus und sehen Sie, was sich für Sie gut anfühlt, ohne es zu erzwingen.

Schritt 4 : Erstellen Sie einen langfristigen Übungsplan mit Ihren Lieblingsposen, um die Konsistenz aufrechtzuerhalten. Üben Sie jeden Tag zur gleichen Zeit oder so oft Sie können. Sobald Sie in eine Routine geraten, wird dies natürlicher.

G. Bernard sagt auch, dass es wichtig ist, Ihren Arzt auf dem Laufenden zu halten und zu erfahren, was Ihr Trainingsprogramm beinhaltet, um sich nicht zu verletzen. Die Zusammenarbeit mit einem Yogalehrer oder Physiotherapeuten kann anfangs ebenfalls unglaublich vorteilhaft sein. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie dies tunBeginn einer neuen Routine. Wenn Yoga regelmäßig durchgeführt wird, kann es Ihnen helfen, ein besseres Leben mit RA zu führen, wie es für mich getan hat.

Kirsten Schultz ist eine Schriftstellerin aus Wisconsin, die sexuelle und geschlechtsspezifische Normen in Frage stellt. Durch ihre Arbeit als Aktivistin für chronische Krankheiten und Behinderungen hat sie den Ruf, Barrieren abzubauen und gleichzeitig achtsam konstruktive Probleme zu verursachen. Kirsten gründete kürzlich Chronic Sex, das offen diskutiertWie sich Krankheit und Behinderung auf unsere Beziehungen zu uns selbst und anderen auswirken, einschließlich - Sie haben es erraten - Sex! Weitere Informationen zu Kirsten und chronischem Sex finden Sie unter chronischsex.org .