Fettverbrenner sind einige der umstrittensten Ergänzungsmittel auf dem Markt.

Sie werden als Nahrungsergänzungsmittel beschrieben, die Ihren Stoffwechsel steigern, die Fettaufnahme verringern oder Ihrem Körper helfen können, mehr Fett als Kraftstoff zu verbrennen 1 .

Hersteller bewerben sie oft als Wunderlösungen, die Ihre Gewichtsprobleme lösen können. Fettverbrenner sind jedoch oft unwirksam und können sogar schädlich sein 2 .

Das liegt daran, dass sie nicht von den Lebensmittelaufsichtsbehörden reguliert werden 3 .

Es wurde jedoch nachgewiesen, dass mehrere natürliche Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen.

Dieser Artikel enthält eine Liste der 5 besten Ergänzungsmittel, die Ihnen bei der Fettverbrennung helfen.

1. Koffein

Koffein ist eine Substanz, die häufig in Kaffee, grünem Tee und Kakaobohnen vorkommt. Sie ist auch eine beliebte Zutat in kommerziellen Nahrungsergänzungsmitteln zur Fettverbrennung - und das aus gutem Grund.

Koffein kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihrem Körper helfen, mehr Fett zu verbrennen 4 , 5 , 6 .

Untersuchungen zeigen, dass Koffein Ihren Stoffwechsel innerhalb von ein bis zwei Stunden vorübergehend um bis zu 16% ankurbeln kann 5 , 6 , 7 .

Darüber hinaus haben mehrere Studien gezeigt, dass Koffein Ihrem Körper helfen kann, mehr Fett als Kraftstoff zu verbrennen. Dieser Effekt scheint jedoch bei schlanken Menschen stärker zu sein als bei übergewichtigen Menschen 8 , 9 , 10 .

Leider kann ein zu häufiger Konsum von Koffein Ihren Körper gegenüber seinen Auswirkungen toleranter machen 11 .

Um die Vorteile von Koffein zu nutzen, müssen Sie keine Ergänzung einnehmen.

Versuchen Sie einfach, ein paar Tassen starken Kaffee zu trinken, der bei vielen eine ausgezeichnete Koffeinquelle ist. gesundheitliche Vorteile .

Zusammenfassung : Koffein kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, indem es Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Ihnen hilft, mehr Fett als Brennstoff zu verbrennen. Sie können Koffein aus natürlichen Quellen wie Kaffee und grünem Tee beziehen.

2. Grüntee-Extrakt

Grüntee-Extrakt ist einfach eine konzentrierte Form von grünem Tee.

Es bietet alle Vorteile von grünem Tee in praktischer Pulver- oder Kapselform.

Grüntee-Extrakt ist auch reich an Koffein und Polyphenol-Epigallocatechingallat EGCG, beides Verbindungen, die Ihnen bei der Fettverbrennung helfen können 12 , 13 .

Darüber hinaus ergänzen sich diese beiden Verbindungen und können Ihnen helfen, Fett durch einen Prozess zu verbrennen, der als Thermogenese bezeichnet wird. In einfachen Worten, Thermogenese ist ein Prozess, bei dem Ihr Körper Kalorien verbrennt, um Wärme zu erzeugen 14 , 15 , 16 .

Eine Analyse von sechs Studien ergab beispielsweise, dass die Einnahme einer Kombination aus Grüntee-Extrakt und Koffein dazu beitrug, dass Menschen 16% mehr Fett verbrennen als ein Placebo 17 .

In einer anderen Studie verglichen Wissenschaftler die Auswirkungen eines Placebos, Koffeins und einer Kombination aus Grüntee-Extrakt und Koffein auf die Fettverbrennung.

Sie entdeckten, dass die Kombination aus grünem Tee und Koffein ungefähr 65 mehr Kalorien pro Tag verbrannte als Koffein allein und 80 mehr Kalorien als das Placebo 18 .

Wenn Sie die Vorteile des Grüntee-Extrakts nutzen möchten, versuchen Sie, 250 bis 500 mg pro Tag einzunehmen. Dies bietet die gleichen Vorteile wie das Trinken von 3 bis 5 Tassen grünem Tee pro Tag.

Zusammenfassung : Grüntee-Extrakt ist einfach konzentrierter Grüntee. Er enthält Epigallocatechingallat EGCG und Koffein, das Ihnen bei der Fettverbrennung durch Thermogenese helfen kann.

3. Proteinpulver

Protein ist unglaublich wichtig für die Fettverbrennung.

Eine hohe Proteinaufnahme kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, indem Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihren Appetit zügeln. Außerdem hilft es Ihrem Körper, Muskelmasse zu erhalten 19 , 20 , 21 .

Eine Studie mit 60 übergewichtigen und fettleibigen Teilnehmern ergab beispielsweise, dass eine proteinreiche Ernährung bei der Fettverbrennung fast doppelt so effektiv ist wie eine proteinarme Ernährung 22 .

Protein kann auch Ihren Appetit zügeln, indem es den Gehalt an Füllehormonen wie GLP-1, CCK und PYY erhöht und gleichzeitig den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin senkt 19 , 23 .

Während Sie aus proteinreichen Lebensmitteln alles Protein erhalten können, das Sie benötigen, haben viele Menschen immer noch Schwierigkeiten, täglich genug Protein zu essen.

Proteinpulverzusätze sind eine bequeme Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen.

Optionen enthalten Proteinpulver aus Molke, Kasein, Soja, Ei und Hanf. Es ist jedoch wichtig, ein Proteinpräparat zu wählen, das wenig Zucker und Zusatzstoffe enthält, insbesondere wenn Sie abnehmen möchten.

Denken Sie daran, dass Kalorien immer noch wichtig sind. Proteinpräparate sollten einfach Snacks oder einen Teil einer Mahlzeit ersetzen und nicht zusätzlich zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug Protein zu essen, nehmen Sie täglich 1–2 Messlöffel 25–50 Gramm Proteinpulver.

Zusammenfassung : Proteinpräparate sind eine bequeme Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen. Eine hohe Proteinaufnahme kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, indem Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihren Appetit zügeln.

4. Lösliche Faser

Es gibt zwei verschiedene Fasertypen - löslich und unlöslich.

Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser in Ihrem Verdauungstrakt und bilden eine viskose gelartige Substanz 24 .

Interessanterweise haben Studien gezeigt, dass lösliche Ballaststoffe Ihnen helfen können, Fett zu verbrennen, indem sie Ihren Appetit zügeln 25 , 26 , 27 .

Dies liegt daran, dass lösliche Ballaststoffe dazu beitragen können, den Spiegel an Füllehormonen wie PYY und GLP-1 zu erhöhen. Sie können auch dazu beitragen, den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin zu senken 25 , 26 , 28 .

Darüber hinaus verlangsamt lösliche Ballaststoffe die Nährstoffversorgung des Darms. In diesem Fall benötigt Ihr Körper mehr Zeit, um Nährstoffe zu verdauen und aufzunehmen, wodurch Sie sich länger satt fühlen können 27 .

Darüber hinaus können lösliche Ballaststoffe auch bei der Fettverbrennung helfen, indem sie die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie aus der Nahrung aufnehmen.

In einer Studie konsumierten 17 Personen Diäten mit unterschiedlichen Mengen an Ballaststoffen und Fett. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die die meisten Ballaststoffe aßen, weniger Fett und weniger Kalorien aus ihrer Ernährung aufnahmen 29 .

Während Sie alle löslichen Ballaststoffe, die Sie benötigen, aus der Nahrung beziehen können, finden es viele Menschen schwierig. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, versuchen Sie, ein lösliches Ballaststoffpräparat wie z. Glucomannan oder Flohsamenschale

Zusammenfassung : Lösliche Ballaststoffzusätze können Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, indem sie Ihren Appetit zügeln, und können die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie aus der Nahrung aufnehmen. Einige großartige lösliche Ballaststoffzusätze enthalten Glucomannan und Flohsamenschale.

5. Yohimbin

Yohimbin ist eine Substanz aus der Rinde von Pausinystalia yohimbe ein Baum, der in Zentral- und Westafrika gefunden wurde.

Es wird häufig als Aphrodisiakum verwendet, hat aber auch Eigenschaften, die Ihnen bei der Fettverbrennung helfen können.

Yohimbin blockiert Rezeptoren, die als alpha-2-adrenerge Rezeptoren bezeichnet werden.

Diese Rezeptoren binden normalerweise Adrenalin, um seine Wirkungen zu unterdrücken. Einer davon ermutigt den Körper, Fett für Kraftstoff zu verbrennen. Da Yohimbin diese Rezeptoren blockiert, kann es die Wirkung von Adrenalin verlängern und den Abbau von Fett für Kraftstoff fördern 30 , 31 , 32 , 33 .

Eine Studie an 20 Elite-Fußballspielern ergab, dass die zweimal tägliche Einnahme von 10 mg Yohimbin ihnen half, in nur drei Wochen durchschnittlich 2,2% ihres Körperfetts abzubauen.

Denken Sie daran, dass diese Athleten bereits ziemlich schlank waren, sodass eine Reduzierung des Körperfetts um 2,2% signifikant ist 34 .

Auch Tierstudien haben gezeigt, dass Yohimbin den Appetit zügeln kann 35 .

Dennoch sind weitere Informationen zu Yohimbin erforderlich, bevor es als Ergänzung zur Fettverbrennung empfohlen werden kann.

Da Yohimbin Ihren Adrenalinspiegel erhöht, kann es außerdem Nebenwirkungen wie Übelkeit, Angstzustände, Panikattacken und Bluthochdruck verursachen 36 .

Es kann auch mit gängigen Medikamenten gegen Blutdruck und Depressionen interagieren. Wenn Sie Medikamente gegen diese Erkrankungen einnehmen oder Angst haben, sollten Sie Yohimbin vermeiden 37 .

Zusammenfassung : Yohimbin kann Ihnen bei der Fettverbrennung helfen, indem es den Adrenalinspiegel hoch hält und Rezeptoren blockiert, die normalerweise die Fettverbrennung unterdrücken. Bei einigen Menschen kann es jedoch unangenehme Nebenwirkungen verursachen.

Andere Ergänzungen, die Ihnen helfen können, Fett zu verbrennen

Mehrere andere Ergänzungen können Ihnen beim Abnehmen helfen.

Sie haben jedoch entweder Nebenwirkungen oder es fehlen Beweise, um ihre Behauptungen zu stützen.

Dazu gehören :

  • 5-HTP : 5-HTP ist eine Aminosäure und Vorstufe des Hormons Serotonin. Es kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, indem es Ihren Appetit und Ihr Verlangen nach Kohlenhydraten hemmt. Es kann jedoch auch mit Medikamenten gegen Depressionen interagieren 38 , 39 .
  • Synephrin : Synephrin ist eine Substanz, die besonders häufig in Bitterorangen vorkommt. Einige Hinweise zeigen, dass es Ihnen bei der Fettverbrennung helfen kann, aber nur eine Handvoll Studien unterstützen seine Wirkung 40 , 41 .
  • Grüner Kaffeebohnenextrakt : Untersuchungen haben ergeben, dass der Extrakt aus grünen Kaffeebohnen Ihnen bei der Fettverbrennung helfen kann. Studien zum Extrakt aus grünen Kaffeebohnen werden jedoch von den Herstellern gesponsert, was zu Interessenkonflikten führen kann 42 , 43 .
  • CLA konjugierte Linolsäure : CLA ist eine Gruppe von Omega-6-Fettsäuren, die Ihnen bei der Fettverbrennung helfen können. Die Gesamtwirkung scheint jedoch schwach zu sein, und die Beweise sind gemischt 44 , 45 .
  • L-Carnitin : L-Carnitin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure. Einige Studien zeigen, dass sie Ihnen bei der Fettverbrennung helfen kann, aber die Beweise dafür sind gemischt 46 , 47 .
Zusammenfassung : Es gibt andere Ergänzungsmittel, die Ihnen bei der Fettverbrennung helfen können, einschließlich 5-HTP, Synephrin, Extrakt aus grünen Kaffeebohnen, CLA und L-Carnitin. Sie haben jedoch jeweils Einschränkungen.

Gefahren und Einschränkungen von Nahrungsergänzungsmitteln zur Fettverbrennung

Kommerzielle Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung sind weit verbreitet und sehr leicht zugänglich.

Allerdings werden sie ihren hohen Ansprüchen oft nicht gerecht und können sogar Ihre Gesundheit schädigen 2 .

Dies liegt daran, dass Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung nicht von der Food and Drug Administration zugelassen werden müssen, bevor sie auf den Markt kommen.

Stattdessen liegt es in der Verantwortung des Herstellers, sicherzustellen, dass die Ergänzungsmittel auf Sicherheit und Wirksamkeit geprüft werden 3 .

Leider wurden viele Fälle von fettverbrennenden Nahrungsergänzungsmitteln vom Markt genommen, weil sie mit schädlichen Inhaltsstoffen belastet waren 48 .

Zusätzlich gab es viele Fälle, in denen kontaminierte Nahrungsergänzungsmittel gefährliche Nebenwirkungen wie Bluthochdruck, Schlaganfälle, Krampfanfälle und sogar den Tod verursachten 49 .

Die oben aufgeführten natürlichen Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, wenn sie zu einer gesunden Routine hinzugefügt werden.

Beachten Sie, dass eine Ergänzung a nicht ersetzen kann. gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Sie helfen Ihnen einfach dabei, das Beste aus einer gesunden Bewegung und Essroutine herauszuholen.

Zusammenfassung : In einigen Fällen können kommerzielle Fettverbrenner gefährlich sein, da sie nicht von der FDA reguliert werden. Es gab Fälle von gefährlichen Nebenwirkungen und Kontamination mit schädlichen Inhaltsstoffen.

Fazit

Letztendlich gibt es keine einzige „magische Pille“, um Ihre Gewichtsprobleme zu lösen.

Viele natürliche Lösungen können Ihnen jedoch helfen, mehr Fett zu verbrennen, wenn Sie sie mit einer gesunden Ernährung und einem gesunden Trainingsprogramm kombinieren.

Dazu gehören Koffein, Grüntee-Extrakt, Proteinzusätze, lösliche Ballaststoffzusätze und Yohimbin.

Unter diesen sind Koffein, Grüntee-Extrakt und Proteinzusätze wahrscheinlich die wirksamsten Mittel, um Fett zu verbrennen.