Während es unwahrscheinlich ist, dass ein gelegentliches alkoholisches Getränk Ihre Gesundheit schädigt, kann übermäßiges Trinken erhebliche negative Auswirkungen auf Ihren Körper und Ihr Wohlbefinden haben.

Sie fragen sich vielleicht, an welchem ​​Punkt Ihr Trinken gesundheitsschädlich wird und wie viel zu viel ist.

In diesem Artikel werden die Auswirkungen von Alkohol auf Ihre Gesundheit untersucht und die Aufnahmegrenzen und Empfehlungen überprüft.

Standardgetränkgröße und Alkohol Aufnahmeempfehlungen unterscheiden sich zwischen den Ländern.

In den USA enthält ein Standardgetränk ungefähr 14 Gramm reinen Alkohol. Dies ist die Menge, die normalerweise in 12 Unzen 355 ml normalem Bier und 5 Unzen 150 ml enthalten ist. Wein oder 1,5 Unzen 45 ml Spiritus 1 .

Beachten Sie, dass es zwar Standardgetränkegrößen gibt, der Alkoholgehalt von Getränken jedoch variieren kann, z. B. beim Trinken eines IPA-Bieres India Pale Ale oder eines höherprozentigen Alkohols.

Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, dem US-Landwirtschaftsministerium und dem US-Gesundheitsministerium umfasst mäßiges Trinken bis zu ein Getränk pro Tag für Frauen und bis zu zwei Getränke pro Tag für Männer 1 , 2 .

Untersuchungen zufolge leiden nur etwa 2% derjenigen, die innerhalb dieser Grenzen trinken, an einer Alkoholkonsumstörung 3 .

Problematisches Trinken kann sich auf Alkoholexzesse, starkes Trinken, Alkoholismus oder Alkoholabhängigkeit beziehen.

Die Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit SAMHSA definiert Alkoholexzesse als vier oder mehr Getränke für Frauen oder fünf oder mehr Getränke für Männer bei derselben Gelegenheit, dh zur selben Zeit oder innerhalb weniger Stunden 1 .

Starkes Trinken oder starker Alkoholkonsum ist definiert als Alkoholexzesse an fünf oder mehr Tagen des letzten Monats 1 .

In der Zwischenzeit Alkoholismus wenn Sie die Kontrolle über Alkohol beeinträchtigt haben, mit dessen Gebrauch beschäftigt sind und ihn trotz nachteiliger Folgen weiter verwenden 4 .

ZUSAMMENFASSUNG

Moderater Alkoholkonsum ist ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer. Alkoholkonsumstörungen umfassen Alkoholexzesse, starkes Trinken und Alkoholismus.

Übermäßiges Trinken beeinträchtigt Ihre Gesundheit und fast jeden Teil Ihres Körpers. Es kann nicht nur lebenswichtige Organe schädigen, sondern auch Ihre Stimmung und Ihr Verhalten beeinflussen.

Gehirn

Zu viel Alkohol kann verheerende Auswirkungen auf Ihr Zentralnervensystem haben.

Verschiedene Faktoren beeinflussen, wie und in welchem ​​Ausmaß es Ihr Gehirn beeinflusst, einschließlich wie viel und wie oft Sie trinken, in welchem ​​Alter Sie mit dem Trinken begonnen haben, in welchem ​​Geschlecht und mehr 5 .

Die ersten Auswirkungen von Alkohol auf Ihr Zentralnervensystem sind Sprachstörungen, Gedächtnisstörungen und eine beeinträchtigte Hand-Auge-Koordination.

Viele Studien haben starken chronischen Alkoholkonsum mit Gedächtnisdefiziten in Verbindung gebracht 6 .

Alkoholabhängigkeit ist ein Hauptrisikofaktor für die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit, insbesondere bei Frauen 6 .

Darüber hinaus wird geschätzt, dass alkoholbedingte Hirnschäden 10% der früh einsetzenden Demenzfälle ausmachen können 7 .

Obwohl Hirnschäden nach längerer Nüchternheit teilweise reversibel zu sein scheinen, kann chronisches und übermäßiges Trinken die Gehirnfunktion dauerhaft beeinträchtigen 8 .

Leber

Leberschäden sind eine weitere Folge chronischer Alkoholexzesse.

Der größte Teil des Alkohols, den Sie trinken, wird in Ihrer Leber metabolisiert. Dadurch entstehen potenziell schädliche Nebenprodukte, die Ihre Leberzellen schädigen können. Wenn Sie im Laufe der Zeit weiter trinken, nimmt Ihre Lebergesundheit ab.

Alkoholische Fettlebererkrankung ist das früheste Stadium alkoholbedingter Leberschäden. Dieser Zustand kann im Laufe der Zeit auftreten, wenn zu viel Alkohol zu einer Fettansammlung in den Leberzellen Ihres Körpers führt, die die Leberfunktion beeinträchtigen kann 9 .

Dies ist die häufigste körperliche Reaktion auf chronischen Alkoholkonsum und kann bei bis zu 90% der Menschen auftreten, die chronisch mehr als 5 Getränke pro Tag trinken 10 , 11 .

Wenn weiterhin viel getrunken wird Fettlebererkrankung kann schließlich zu Leberentzündungen, Leberzirrhose und sogar Leberversagen führen, was eine lebensbedrohliche Erkrankung darstellt 12 .

Abhängigkeit

Die Auswirkungen von Alkohol können geistig und körperlich süchtig machen.

Das Gefühl eines zwanghaften Drangs zu trinken, sich Gedanken darüber zu machen, wo oder wann Sie Ihr nächstes Getränk trinken, und es schwierig ist, sich ohne Trinken zu amüsieren, sind häufige Anzeichen für Alkoholabhängigkeit 13 .

Die Ursache dieser Abhängigkeit kann komplex sein. Sie kann teilweise durch Genetik und Familiengeschichte verursacht werden, aber Ihre Umgebung kann auch eine große Rolle spielen 14 .

Andere Effekte

Es gibt viele andere Nebenwirkungen des chronischen Alkoholkonsums. Während die gesundheitlichen Auswirkungen von Person zu Person unterschiedlich sind, ist das Trinken häufig mit Depressionen und Angstzuständen verbunden.

Einige Menschen verwenden möglicherweise Alkohol als schnelle Lösung, um ihre Stimmung zu verbessern und Angstzustände zu verringern. Dies führt jedoch normalerweise nur zu einer kurzfristigen Linderung. Langfristig kann dies Ihre allgemeine geistige und körperliche Gesundheit verschlechtern 15 .

Trinken kann sich auch auf Ihr Gewicht und Ihre Körperzusammensetzung auswirken.

Obwohl die Forschung zu den Auswirkungen von Alkohol auf das Gewicht gemischt ist, wurde sowohl mäßiger als auch starker Konsum mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht 16 , 17 .

ZUSAMMENFASSUNG

Während das Trinken in Maßen für die meisten Menschen sicher ist, kann übermäßiger Alkoholkonsum und -missbrauch sich nachteilig auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken.

Ihr Geschlecht und Ihre Genetik können die Geschwindigkeit beeinflussen, mit der Ihr Körper Alkohol metabolisiert.

Die primären Enzyme, die am Alkoholstoffwechsel beteiligt sind, sind Alkoholdehydrogenase ADH und Aldehyddehydrogenase ALDH 18 .

Frauen haben häufig eine geringere ADH-Aktivität als Männer. Daher können Frauen Alkohol langsamer metabolisieren, wodurch sie anfälliger für seine Auswirkungen werden. Allerdings haben einige Männer auch eine niedrige ADH-Aktivität 19 , 20 , 21 .

Die Auswirkungen von Alkohol auf Ihren Körper können auch je nach Körperzusammensetzung variieren 19 , 22 , 23 .

Zum Beispiel haben Frauenkörper im Durchschnitt mehr Fett und weniger Wasser als Männerkörper. Dies kann bei Frauen zu höheren Blutalkoholspiegeln führen, selbst wenn sie die gleiche Menge wie Männer trinken 24 .

ZUSAMMENFASSUNG

Ihr Geschlecht, Ihre Genetik und Ihre Körperzusammensetzung beeinflussen, wie Ihr Körper Alkohol metabolisiert. Frauen sind möglicherweise anfälliger für seine Auswirkungen als Männer.

Bei den meisten Menschen schadet ein gelegentliches alkoholisches Getränk normalerweise nicht. In bestimmten Situationen und in bestimmten Bevölkerungsgruppen sollte Alkohol jedoch vermieden werden.

Schwangerschaft und Stillzeit

Untersuchungen haben gezeigt, dass es während der Schwangerschaft keinen sicheren Alkoholkonsum gibt 25 .

Viele Studien haben ergeben, dass Alkoholkonsum während der Schwangerschaft das Risiko für Fehlgeburten, Geburtsfehler sowie kognitive und Entwicklungsprobleme erhöht 26 , 27 , 28 .

Eine Studie ergab, dass Geburtsfehler viermal wahrscheinlicher sind, wenn die Mutter im ersten Trimester viel getrunken hat 29 .

Laut den Centers for Disease Control and Prevention CDC ist Alkoholkonsum während der Schwangerschaft die häufigste Ursache für vermeidbare Geburtsfehler, Entwicklungsstörungen und geistige Behinderungen in den USA 30 .

Es ist wichtig zu beachten, dass Alkohol auch in die Muttermilch übergehen kann, wenn er von der stillenden Mutter konsumiert wird 31 .

Stillen Mütter sollten nach dem Trinken auf die vollständige Beseitigung von Alkohol aus der Muttermilch warten. Dies dauert je nach Körpergröße etwa 2 bis 2,5 Stunden pro Getränk 32 , 33 .

Andere Vorsichtsmaßnahmen

Weitere Gründe, auf Alkohol zu verzichten, sind:

  • Erkrankungen. Alkohol kann bereits bestehende Gesundheitszustände wie Lebererkrankungen, Diabetes und Nierenerkrankungen verschlimmern 9 , 34 , 35 .
  • Medikamente. Alkohol kann mit rezeptfreien pflanzlichen und verschreibungspflichtigen Medikamenten wie Antidepressiva, Antibiotika und Opioiden interagieren 36 .
  • Minderjährige trinken. Minderjähriges Trinken, insbesondere starkes und häufiges Trinken, wurde mit unmittelbaren und chronischen Folgen in Verbindung gebracht 37 .
  • Aktuelle und erholende Alkoholiker. Die Wiederherstellung nach einer Alkoholkonsumstörung kann schwierig sein. Die Wiederherstellung von Alkoholikern sollte vollständig aufhören zu trinken und ihre Auslöser für Missbrauch vermeiden 38 .
ZUSAMMENFASSUNG

Alkoholkonsum während der Schwangerschaft erhöht das Risiko von Geburtsfehlern. Es wird empfohlen, auf das Trinken zu verzichten, wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen leiden, minderjährig sind oder bestimmte Medikamente einnehmen.

Während das Trinken in Maßen für die meisten Menschen sicher ist, kann starker und chronischer Alkoholkonsum verheerende Folgen für Ihre geistige und körperliche Gesundheit haben.

Viele Faktoren spielen eine Rolle im Alkoholstoffwechsel, und die Auswirkungen von Alkohol variieren von Person zu Person, was es schwierig macht, Aufnahmeempfehlungen festzulegen.

In den amerikanischen Ernährungsrichtlinien wird empfohlen, den Alkoholkonsum auf ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer zu beschränken.

Einige Personen, z. B. Personen mit bestimmten Erkrankungen und schwangere Frauen, sollten Alkohol jedoch vollständig meiden.