Was ist Magnesiummalat und hat es Vorteile?

Was ist Magnesiummalat?

Magnesiummalat ist eine Verbindung, die durch Kombination von Magnesium mit Apfelsäure hergestellt wird.

Apfelsäure kommt in vielen vor Früchte und verantwortlich für ihren herben Geschmack 1 .

Es wird angenommen, dass Magnesiummalat besser absorbiert wird als andere Formen von Magnesiumpräparaten.

Eine Studie an Ratten verglich mehrere Magnesiumpräparate und ergab, dass Magnesiummalat das am besten bioverfügbare Magnesium liefert 2 .

Dies bedeutet, dass mehr Magnesium absorbiert wurde und zur Verwendung verfügbar war, wenn den Ratten Magnesiummalat verabreicht wurde, verglichen mit anderen Arten von Nahrungsergänzungsmitteln 2 .

Aus diesem Grund wird Magnesiummalat zur Behandlung vieler verschiedener Erkrankungen verwendet, bei denen Magnesium vermutlich hilft, einschließlich Migräne, chronischer Schmerzen und Depressionen.

Allgemeine Verwendung

Untersuchungen zeigen, dass die Mehrheit der Erwachsenen in den USA weniger Magnesium konsumiert als empfohlen 3 .

Sie können Magnesiummalat einnehmen, um die Aufnahme von Magnesium zu erhöhen. Dies kann helfen, dies zu verhindern. Magnesiummangel wenn Sie nicht genug in Ihrer Ernährung bekommen.

Viele Menschen verwenden auch Magnesiumpräparate, um Kopfschmerzen und Migräne vorzubeugen oder zu behandeln. Diese Art von wiederkehrenden Kopfschmerzen variiert in ihrer Schwere und kann Nebenwirkungen wie Übelkeit und Lichtempfindlichkeit verursachen 4 .

Magnesiummalat kann auch verwendet werden, um den regelmäßigen Stuhlgang zu fördern. Es kann als a Abführmittel Wasser in den Darm ziehen und die Bewegung der Nahrung durch den Verdauungstrakt anregen 5 .

Es wirkt sogar als natürliches Antazida, eine Art Medikament zur Behandlung von Sodbrennen und zur Linderung von Magenverstimmung 5 .

Zusammenfassung

Magnesiummalat kann dazu beitragen, die Aufnahme von Magnesium zu erhöhen und einen Mangel zu verhindern. Es kann auch dazu beitragen, Kopfschmerzen vorzubeugen und als natürliches Abführmittel und Antazida zu wirken.

Mögliche Vorteile

Viele Studien haben das Potenzial gezeigt Vorteile von Magnesium .

Obwohl sich nicht alle auf Magnesiummalat konzentrieren, gelten wahrscheinlich dieselben Vorteile. Es sind jedoch weitere Untersuchungen zu Magnesiummalat erforderlich.

Hier sind einige der Vorteile, die mit Magnesiummalat verbunden sein können.

Kann die Stimmung verbessern

Magnesium wird seit den 1920er Jahren zur Behandlung von Depressionen eingesetzt 6 .

Interessanterweise ergab eine Studie an 8.894 Erwachsenen, dass eine sehr geringe Magnesiumaufnahme mit einem höheren Risiko für Depressionen verbunden war 7 .

Einige Untersuchungen haben ergeben, dass die Einnahme von Magnesium helfen kann Depressionen verhindern und die Stimmung verbessern.

Eine Studie an 23 älteren Erwachsenen mit Diabetes und niedrigem Magnesiumgehalt ergab beispielsweise, dass die tägliche Einnahme von 450 mg Magnesium über 12 Wochen die Symptome einer Depression genauso wirksam verbesserte wie ein Antidepressivum 8 .

Eine weitere Überprüfung von 27 Studien ergab, dass eine höhere Magnesiumaufnahme mit verminderten Symptomen einer Depression verbunden war, was darauf hindeutet, dass die Einnahme von oralen Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beitragen könnte 9 .

Kann die Blutzuckerkontrolle verbessern

Studien zeigen, dass eine höhere Magnesiumaufnahme mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden sein kann 10 .

Die Einnahme von Magnesiumpräparaten kann ebenfalls zur Verbesserung beitragen. Blutzuckerkontrolle und Insulinsensitivität.

Insulin ist das Hormon, das für den Transport von Zucker aus Ihrem Blutkreislauf in Ihr Gewebe verantwortlich ist. Eine Erhöhung der Insulinsensitivität kann Ihrem Körper helfen, dieses wichtige Hormon effizienter zu nutzen, um Ihren Blutzuckerspiegel in Schach zu halten 11 .

Eine große Überprüfung von 18 Studien ergab, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes senkte. Sie stieg ebenfalls an. Insulinsensitivität bei Menschen mit Diabetes-Risiko 12 .

Eine weitere dreimonatige Studie ergab, dass bei 71 Kindern mit Typ-1-Diabetes, die täglich 300 mg Magnesiumoxid einnahmen, der Hämoglobin-A1c-Spiegel um 22% abnahm. Hämoglobin-A1c ist ein Marker für die langfristige Blutzuckerkontrolle 13 .

Kann die Trainingsleistung verbessern

Magnesium spielt eine zentrale Rolle bei der Muskelfunktion, der Energieerzeugung, der Sauerstoffaufnahme und dem Elektrolythaushalt, die alle wichtige Faktoren für das Training sind 14 .

Mehrere Studien zeigen, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten möglich ist Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit .

Eine Tierstudie ergab, dass Magnesium die Trainingsleistung verbessert.

Es verbesserte die Verfügbarkeit von Energie für Zellen und half dabei, Laktat aus den Muskeln zu entfernen. Laktat kann sich durch Bewegung aufbauen und zu Muskelkater beitragen 15 .

Eine 4-wöchige Studie an 25 Volleyballspielern zeigte, dass die tägliche Einnahme von 350 mg Magnesium die Laktatproduktion verringerte und die Leistung von Sprüngen und Armschwüngen verbesserte 16 .

Darüber hinaus wurde Apfelsäure auf ihre Fähigkeit hin untersucht, die Muskelregeneration zu fördern und Müdigkeit bei Ausdauersportlern zu reduzieren 17 .

Kann helfen, chronische Schmerzen zu lindern

Fibromyalgie ist eine chronische Erkrankung, die Muskelschmerzen und Druckempfindlichkeit im ganzen Körper verursacht 18 .

Einige Untersuchungen legen nahe, dass Magnesiummalat dazu beitragen kann, seine Symptome zu lindern.

Eine Studie bei 80 Frauen ergab, dass der Magnesiumspiegel im Blut bei Patienten mit Fibromyalgie tendenziell niedriger ist.

Wenn die Frauen 8 Wochen lang 300 mg Magnesiumcitrat pro Tag einnahmen, nahmen ihre Symptome und die Anzahl der aufgetretenen Tenderpunkte im Vergleich zu einer Kontrollgruppe signifikant ab 19 .

Eine 2-monatige Studie an 24 Personen mit Fibromyalgie ergab außerdem, dass die Einnahme von 3–6 Tabletten mit jeweils 50 mg Magnesium und 200 mg Apfelsäure zweimal täglich Schmerzen und Empfindlichkeit verringerte 20 .

Andere Untersuchungen haben jedoch zu widersprüchlichen Ergebnissen geführt. Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von 11 Studien ergab, dass die Verwendung von Magnesium und Apfelsäure kaum oder gar keine Auswirkungen auf die Symptome der Fibromyalgie hatte 21 .

Zusammenfassung

Studien zeigen, dass Magnesium Ihre Stimmung, Blutzuckerkontrolle und Trainingsleistung verbessern kann. Es kann auch die Symptome von Fibromyalgie verringern, obwohl die Forschungsergebnisse hierzu uneinheitlich sind.

Mögliche Nebenwirkungen

Einige der häufigsten Nebenwirkungen der Einnahme von Magnesiummalat sind Übelkeit , Durchfall und Magenkrämpfe, insbesondere wenn es in großen Mengen eingenommen wird 22 .

Es wurde auch gezeigt, dass Dosen über 5.000 mg pro Tag Toxizität verursachen, die schwerwiegende Symptome wie niedrigen Blutdruck, Gesichtsrötung, Muskelschwäche und Herzprobleme verursachen kann 23 .

Magnesiummalat kann auch bestimmte Medikamente beeinträchtigen, einschließlich Diuretika, Antibiotika und Bisphosphonate, eine Art von Medikamenten, die verwendet werden Knochenschwund verhindern 5 .

Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen oder andere gesundheitliche Probleme haben, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.

Zusammenfassung

Magnesiummalat kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Magenkrämpfe verursachen. Es kann auch in sehr hohen Dosen toxisch sein und bestimmte Arten von Medikamenten beeinträchtigen.

Dosierung

Die Magnesiummenge Sie benötigen jeden Tag je nach Alter und Geschlecht.

Die folgende Tabelle zeigt die empfohlene Tagesdosis RDA von Magnesium für Säuglinge, Kinder und Erwachsene 5 :