Egal wie alt Sie sind, anhaltende Akne kann entmutigend sein. Sie haben vielleicht unzählige Behandlungsmöglichkeiten ausprobiert, von Ernährungsumstellungen bis hin zu medizinischer Behandlung, aber nichts hat geholfen.
Einige Leute behaupten, dass mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren dank ihrer mutmaßlichen entzündungshemmenden Wirkung auf Ihren Körper Akne verbessern könnten.
Drei Arten von Omega-3s sind:
- Eicosapentaensäure EPA
- Docosahexaensäure DHA
- Alpha-Linolensäure ALA
EPA und DHA kommen hauptsächlich in Fisch und Fischöl vor und ALA kommt in bestimmten Nüssen und Samen vor. Sie sind essentiell, was bedeutet, dass Sie sie über Ihre Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen müssen.
Dieser Artikel befasst sich mit dem Zusammenhang zwischen Omega-3-Fettsäuren und Akne.
wird allgemein als entzündliche Hauterkrankung angesehen und ist durch zarte Beulen und Pickel gekennzeichnet.Diese haben normalerweise eine rote oder rosa Farbe und können je nach Hautton von dunklen Flecken begleitet sein. Sie sind auch mit Eiter gefüllt und neigen dazu, sich auf Gesicht, Hals, Rücken und Brust zu befinden.
Normalerweise verstopfen Bakterien und überschüssiges Öl die Poren und Haarfollikel in Ihrer Haut und verursachen geschwollene, zarte Pickel als Teil der Entzündungsreaktion Ihres Körpers 1, 2, 3.
Diese Akneläsionen können die Aktivität von entzündungsfördernden Mediatoren auf Ihrer Haut wie Interleukin-1 erhöhen, die dann eine Reihe von Entzündungsereignissen auslösen 2, 4.Einst dachte man, dass nur einige Arten von Akne mit Entzündungen in Verbindung gebracht werden, aber neuere Forschungen legen nahe, dass Entzündungen bei fast allen Arten von Akne eine Rolle spielen 2. Aber Entzündungen sind nicht der einzige Faktor, der dazu beiträgt. Andere Dinge, die die Entwicklung von Akne beeinflussen können, sind 1
Alter
Akne ist eine entzündliche Erkrankung, die durch Pickel und Läsionen gekennzeichnet ist, die sich als Reaktion auf verstopfte Poren und die Ansammlung von Bakterien und Öl entwickeln.
Omega-3s und EntzündungenOmega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, haben entzündungshemmende Wirkungen. Es wird also spekuliert, dass sie Akne indirekt bekämpfen können, indem sie auf Entzündungen abzielen 5.In einer kleinen Studie hatten Teilnehmer mit Akne niedrigere EPA-Blutspiegel und höhere Blutspiegel bestimmter Entzündungsmarker als Teilnehmer ohne Akne 6.
- Es ist jedoch nicht klar, ob eine Ergänzung mit EPA oder anderen Omega-3-Fettsäuren Akne verhindern oder behandeln kann.
- Eine randomisierte, kontrollierte Studie mit 45 Personen mit leichter bis mittelschwerer Akne ergab, dass die tägliche Einnahme von 2.000 mg EPA- und DHA-Ergänzungen über 10 Wochen sowohl entzündliche als auch nichtentzündliche Akneläsionen signifikant verringerte 7.
- Andererseits beobachtete eine Studie an 13 Personen mit entzündlicher Akne keine signifikanten Veränderungen der Akneschwere oder der Anzahl der entzündlichen Läsionen, nachdem die Teilnehmer 12 Wochen lang täglich ein Fischölpräparat mit 930 mg EPA eingenommen hatten 5.
- In der Tat, während einige Teilnehmer eine Verbesserung ihrer Akne sahen, verschlechterten sich die Symptome anderer Teilnehmer. Diese gemischten Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Wirksamkeit von Omega-3-Ergänzungen bei Akne von 5
- :
- die Person
- die Art von Omega-3
die Art der Akneandere unbekannte Faktoren
Nahrungsergänzungsmittel vs. Nahrungsquellen
Die meisten Studien zur Verwendung von Omega-3-Fettsäuren bei der Aknebehandlung haben sich auf Nahrungsergänzungsmittel konzentriert, insbesondere auf EPA und DHA. ALA-Ergänzungen wurden nicht auf ihre Wirkung auf Akne untersucht.
Es liegen auch keine Studien zur Wirkung einer erhöhten Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung bei der Aknebehandlung vor.
Auch wenn diese Ergebnisse darauf hindeuten, dass mehr Fisch gegessen wird – die
Zusammenfassung
Da Akne mit Entzündungen in Verbindung gebracht wird, wird spekuliert, dass entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren sie verhindern oder behandeln können. Während einige Studien darauf hindeuten, dass Omega-3-Ergänzungen die Schwere der Akne reduzieren, liefern andere gemischte Ergebnisse. Letztendlich ist mehr Forschung erforderlich.
Nebenwirkungen
Die Wirkung von Omega-3-Fettsäuren auf Akne kann stark von der Person abhängen. Da die Forschung zu diesem Thema begrenzt ist, ist es schwer vorherzusagen, ob Sie durch die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren eine verbesserte oder verschlechterte Akne erfahren.
- :
- Mundgeruch
- Körperschweiß, der nach Fisch riecht
- Kopfschmerzen
Sodbrennen
Davon abgesehen scheint Fischöl für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher zu sein. Trotzdem ist es am besten, zuerst mit einem Arzt zu sprechen, um zu sehen, ob Fischöl oder eine andere Art von Omega-3-Ergänzung für Sie geeignet ist.
Zusammenfassung
Es ist möglich, dass Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel bei manchen Menschen Akne verschlimmern, obwohl es zu diesem Thema nur begrenzte Forschungen gibt. Die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren in Form von Fischöl kann auch leichte wenn auch seltene Nebenwirkungen verursachen.
Wie man Omega-3-Fettsäuren bei Akne verwendet
Wenn Sie Akne haben und Ihre Omega-3-Aufnahme erhöhen möchten, ist der Verzehr von mehr Fisch ein guter Anfang. Versuchen Sie, mindestens 227 Gramm Meeresfrüchte pro Woche zu essen. Lachs, Makrele, Hering und Sardinensind besonders gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren 10.
, da es das Gehirn und das Nervensystem von ungeborenen und kleinen Kindern schädigen kann. Entscheiden Sie sich für quecksilberarmen Fisch, zu dem unter anderem Lachs, Kabeljau und Garnelen gehören 12.Zu den pflanzlichen Quellen der Omega-3-Fettsäure ALA gehören Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse. Denken Sie jedoch daran, dass sich die meisten Studien zu Omega-3-Fettsäuren, Entzündungen und Akne auf EPA und DHA konzentriert haben.Zusammenfassung
Es gibt keine standardisierten Empfehlungen für die Verwendung von Omega-3-Fettsäuren zur Behandlung von Akne. Der Verzehr von mehr Fisch, Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen wird Ihre Omega-3-Aufnahme steigern, ohne dass Sie eine Ergänzung einnehmen müssen.Das Endergebnis
Omega-3, insbesondere EPA und DHA, haben gezeigt, dass sie Entzündungen bekämpfen und wurden als Behandlung von Akne untersucht.Die begrenzte verfügbare Forschung hat sich jedoch hauptsächlich auf Nahrungsergänzungsmittel konzentriert und zeigt gemischte Ergebnisse. Letztendlich sind weitere Studien erforderlich.Wenn Sie daran interessiert sind, mehr Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, um zu sehen, ob sie vorhanden sind
verbessern
Geschrieben von
Lizzie Streit, MS, RDN, LD
am 9. Juni 2021 — Medizinisch überprüft von
- Jerlyn Jones, MS MPA RDN LD CLT
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- Natalie Butler, RD, LD
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