Baldrianwurzel wird oft als „Valium der Natur“ bezeichnet. Tatsächlich wird dieses Kraut seit der Antike verwendet, um die Ruhe zu fördern und den Schlaf zu verbessern.

Obwohl es viel positive Aufmerksamkeit erhalten hat, wurden auch Fragen zu seiner Wirksamkeit und Sicherheit aufgeworfen.

Dieser Artikel beschreibt die Vorteile von Baldrian, untersucht Bedenken hinsichtlich seiner Sicherheit und gibt Anleitungen, wie er angewendet werden kann, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Was ist Baldrianwurzel?

Valeriana officinalis allgemein bekannt als Baldrian, ist ein in Asien und Europa heimisches Kraut. Es wird jetzt auch in den USA, China und anderen Ländern angebaut.

Blumen aus der Baldrianpflanze wurden vor Jahrhunderten zur Herstellung von Parfüm verwendet, und der Wurzelanteil wird seit mindestens 2.000 Jahren in der traditionellen Medizin verwendet.

Im Gegensatz zu seinen zart duftenden Blüten hat die Baldrianwurzel aufgrund der flüchtigen Öle und anderer Verbindungen, die für ihre beruhigende Wirkung verantwortlich sind, einen sehr starken, erdigen Geruch.

Interessanterweise leitet sich der Name „Baldrian“ vom lateinischen Verb ab. valere was bedeutet "stark sein" oder "gesund sein". Baldrianwurzelextrakt ist als Ergänzung in Kapsel- oder flüssiger Form erhältlich. Er kann auch als Tee verzehrt werden.

Zusammenfassung :

Baldrian ist ein in Asien und Europa heimisches Kraut. Seine Wurzel wird seit der Antike zur Förderung von Entspannung und Schlaf verwendet.

Wie funktioniert es?

Baldrianwurzel enthält eine Reihe von Verbindungen, die den Schlaf fördern können und Angst reduzieren .

Dazu gehören Valerensäure, Isovaleriansäure und eine Vielzahl von Antioxidantien.

Baldrian hat Aufmerksamkeit für seine Wechselwirkung mit Gamma-Aminobuttersäure GABA erhalten, einem chemischen Botenstoff, der dabei hilft, Nervenimpulse in Ihrem Gehirn und Nervensystem zu regulieren.

Forscher haben gezeigt, dass niedrige GABA-Werte im Zusammenhang mit akutem und chronischem Stress mit Angstzuständen und Schlafstörungen verbunden sind 1 , 2 , 3 .

Es wurde festgestellt, dass Valerensäure den Abbau von GABA im Gehirn hemmt, was zu einem Gefühl der Ruhe und Beschaulichkeit führt. Auf diese Weise wirken Anti-Angst-Medikamente wie Valium und Xanax 4 , 5 , 6 .

Baldrianwurzel enthält auch die Antioxidantien Hesperidin und Linarin, die beruhigende und schlaffördernde Eigenschaften zu haben scheinen 7 .

Viele dieser Verbindungen können eine übermäßige Aktivität in der Amygdala hemmen, einem Teil des Gehirns, der Angst und starke emotionale Reaktionen auf Stress verarbeitet 5 , 8 .

Eine Studie ergab, dass die Behandlung von Mäusen mit Baldrian ihre Reaktion auf physischen und psychischen Stress verbesserte, indem sie den Serotoninspiegel aufrechterhielt, eine Gehirnchemikalie, die an der Stimmungsregulation beteiligt ist 9 .

Darüber hinaus haben Forscher gezeigt, dass Isovaleriansäure plötzliche oder unwillkürliche Muskelkontraktionen verhindern kann, ähnlich wie Valproinsäure, ein Medikament zur Behandlung von Epilepsie 10 , 11 .

Zusammenfassung :

Baldrian enthält eine Reihe von Verbindungen, die zur Förderung der Ruhe beitragen können, indem sie den GABA-Abbau verringern, die Stressreaktion verbessern und ein angemessenes Maß an stimmungsstabilisierenden Hirnchemikalien aufrechterhalten.

Baldrianwurzel kann Ihnen helfen, sich zu entspannen

Es kann schwierig sein, unter Stress ruhig zu bleiben.

Untersuchungen legen nahe, dass die Baldrianwurzel dazu beitragen kann, ängstliche Gefühle zu lindern, die als Reaktion auf Stresssituationen auftreten 6 , 12 , 13 , 14 .

In einer Studie zeigten Ratten, die vor einem Labyrinthversuch mit Baldrianwurzel behandelt wurden, ein signifikant weniger ängstliches Verhalten als Ratten, denen Alkohol oder keine Behandlung verabreicht wurde 6 .

Eine Studie an gesunden Erwachsenen mit herausfordernden mentalen Tests ergab, dass eine Kombination aus Baldrian und Zitrone Balsam reduziert Angstzustände. Allerdings eine extrem hohe Dosis des Supplements tatsächlich erhöht Angstbewertungen 14 .

Zusätzlich zur Verringerung der Angst als Reaktion auf akuten Stress kann die Baldrianwurzel auch bei chronischen Erkrankungen helfen, die durch ängstliches Verhalten gekennzeichnet sind, wie z. B. generalisierte Angststörung oder Zwangsstörung OCD 15 , 16 .

In einer achtwöchigen kontrollierten Studie an Erwachsenen mit Zwangsstörungen zeigte die Gruppe, die täglich Baldrian-Extrakt einnahm, eine signifikante Verringerung des Zwangs- und Zwangsverhaltens im Vergleich zur Kontrollgruppe 16 .

Im Gegensatz zu vielen anderen Medikamenten, die üblicherweise zur Behandlung von Zwangsstörungen eingesetzt werden, verursachte Baldrian keine signifikanten Nebenwirkungen.

Eine andere Studie legt nahe, dass Kinder, die Probleme haben, den Fokus aufrechtzuerhalten oder hyperaktives Verhalten zeigen, von Baldrian profitieren können.

In dieser kontrollierten Studie an 169 Grundschulkindern verbesserte eine Kombination aus Baldrian und Zitronenmelisse den Fokus, die Hyperaktivität und die Impulsivität bei Kindern mit den schwersten Symptomen um mehr als 50% 17 .

Zusammenfassung :

Baldrianwurzel kann helfen, Angstzustände im Zusammenhang mit akutem Stress zu reduzieren und Symptome von Zwangsstörungen zu verbessern. Sie kann auch den Fokus erhöhen und das hyperaktive Verhalten bei Kindern verringern.

Baldrianwurzel kann Ihnen helfen, besser zu schlafen

Schlafstörungen sind sehr häufig.

Schätzungen zufolge leiden etwa 30% der Menschen an Schlaflosigkeit, was bedeutet, dass sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen, einzuschlafen oder einen qualitativ hochwertigen, erholsamen Schlaf zu erreichen 18 .

Untersuchungen legen nahe, dass die Einnahme von Baldrianwurzel die Zeit zum Einschlafen verkürzen kann. Schlafqualität verbessern und Menge 19 , 20 , 21 , 22 , 23 , 24 .

In einer kontrollierten Studie mit 27 jungen und mittleren Erwachsenen mit Schlafstörungen berichteten 24 Personen über einen verbesserten Schlaf und 12 über einen „perfekten Schlaf“ nach Einnahme von 400 mg Baldrianwurzel 24 .

Langsamer Schlaf, auch Tiefschlaf genannt wichtig zum Reparieren und Aufladen Ihres Körpers, damit Sie ausgeruht und voller Energie aufwachen.

Eine Studie bei Erwachsenen mit Schlaflosigkeit ergab, dass eine einzelne Baldrian-Dosis es ihnen ermöglichte, 36% schneller Tiefschlaf zu erreichen. Außerdem nahm die Zeit, die sie im Tiefschlaf verbrachten, während 14 Tagen Baldrian-Einnahme zu 25 .

Baldrian kann auch Menschen mit Schlaflosigkeit helfen, nachdem sie die Einnahme von Benzodiazepinen abgebrochen haben, Beruhigungsmitteln, die im Laufe der Zeit zu Abhängigkeit führen können 26 .

In einer Studie an Personen mit Entzugssymptomen im Zusammenhang mit dem Absetzen von Benzodiazepinen nach Langzeitanwendung wurden nach zweiwöchiger Baldrianbehandlung signifikante Verbesserungen der Schlafqualität berichtet 27 .

Obwohl die meisten Untersuchungen zu den Auswirkungen von Baldrian auf den Schlaf bei Erwachsenen durchgeführt wurden, gibt es einige Studien, die darauf hinweisen, dass auch Kinder mit Schlafstörungen davon profitieren können 28 , 29 .

In einer kleinen achtwöchigen Studie mit Kindern mit Entwicklungsstörungen und Schlafstörungen reduzierte Baldrian die Einschlafzeit, verlängerte die Gesamtschlafzeit und führte zu einer besseren Schlafqualität 29 .

Obwohl systematische Überprüfungen mehrerer Studien ergeben haben, dass Baldrian sicher ist, sind einige Forscher der Ansicht, dass es nicht genügend Beweise gibt, um zu bestätigen, dass es bei Schlafstörungen wirksamer ist als ein Placebo 30 , 31 , 32 , 33 .

Zusammenfassung :

Mehrere Studien legen nahe, dass die Baldrianwurzel die Fähigkeit verbessern kann, einzuschlafen, einzuschlafen und bei Erwachsenen und Kindern mit Schlaflosigkeit einen qualitativ hochwertigen Schlaf zu erzielen.

Weitere Vorteile der Baldrianwurzel

Es gibt weniger veröffentlichte Forschungsergebnisse zu den Auswirkungen auf andere Erkrankungen. Einige Studien legen jedoch nahe, dass Baldrianwurzel Vorteile bieten kann für:

  • Wechseljahre : Eine Studie in Frauen in den Wechseljahren signifikante Verringerung der Hitzewallungsschwere und leichte Verringerung der Hitzewallungshäufigkeit während einer achtwöchigen Behandlung mit 765 mg Baldrian täglich festgestellt 34 .
  • Menstruationsbeschwerden : Frauen, die an einem prämenstruellen Syndrom PMS oder einer schmerzhaften Menstruation leiden, können von Baldrian profitieren. Eine Studie ergab, dass es die körperlichen, emotionalen und Verhaltenssymptome von PMS verbessert 35 , 36 , 37 .
  • Restless-Legs-Syndrom : Eine achtwöchige Studie bei Menschen mit Restless-Legs-Syndrom zeigte, dass die Einnahme von 800 mg pro Tag die Symptome verbesserte und die Tagesmüdigkeit verringerte 38 .
  • Parkinson-Krankheit : Eine Studie ergab, dass die Behandlung von Mäusen mit Parkinson-Krankheit mit Baldrian-Extrakt zu einem besseren Verhalten, einer Verringerung der Entzündung und einem Anstieg der Antioxidantienspiegel führte 39 .
Zusammenfassung :

Frühe Untersuchungen legen nahe, dass die Baldrianwurzel bei Wechseljahren, prämenstruellem Syndrom, schmerzhafter Menstruation, Restless-Legs-Syndrom und neurologischen Störungen wie Parkinson hilfreich sein kann.

Gibt es irgendwelche nachteiligen Auswirkungen?

Baldrian hat sich für die meisten Menschen als bemerkenswert sicher erwiesen.

Studien haben gezeigt, dass es weder nachteilige Veränderungen in der DNA verursacht noch die Krebstherapie bei Patienten beeinträchtigt, die es einnehmen, um Angstzustände zu lindern und den Schlaf zu fördern 40 , 41 .

Darüber hinaus scheint es die geistige oder körperliche Leistungsfähigkeit bei bestimmungsgemäßer Verwendung nicht zu beeinträchtigen.

Eine Studie ergab keinen Unterschied in der morgendlichen Reaktionszeit, Wachsamkeit oder Konzentration bei Personen, die am Abend zuvor Baldrian eingenommen hatten 42 .

Im Gegensatz zu vielen Medikamenten gegen Angstzustände oder Schlafstörungen scheint Baldrian keine Probleme mit der Abhängigkeit von regelmäßigem Gebrauch oder Entzugssymptomen zu verursachen, wenn es abgesetzt wird.

Obwohl Nebenwirkungen selten sind, wurde berichtet, dass Baldrian in einigen Fällen Kopfschmerzen, Magenschmerzen und Schwindel verursacht. Ironischerweise wurde sogar über Schlaflosigkeit berichtet, obwohl dies selten ist.

Wenn Sie an einer Lebererkrankung oder einer anderen schwerwiegenden Erkrankung leiden, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, ob die Einnahme von Baldrian für Sie sicher ist.

Es wird auch empfohlen, dass schwangere Frauen und Kinder unter drei Jahren Baldrian nicht ohne ärztliche Aufsicht einnehmen, da potenzielle Risiken für diese Gruppen nicht bewertet wurden.

Zusammenfassung :

Baldrian hat sich für die meisten Menschen als sicher erwiesen. Es sollte jedoch nicht von schwangeren Frauen, sehr kleinen Kindern und Menschen mit schweren Krankheiten eingenommen werden, es sei denn, dies wird von einem Arzt überwacht.

Wie man Baldrianwurzel zieht, um den Nutzen zu maximieren

Baldrian liefert die besten Ergebnisse, wenn er wie für den gewünschten Effekt angegeben eingenommen wird.

Die meisten Studien bei Menschen mit Schlafstörungen verwendeten 400–900 mg Baldrian-Extrakt, was sich als sichere und wirksame Dosierung erwiesen hat. Die besten Ergebnisse erzielen Sie 30 Minuten bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen 43 .

Beachten Sie, dass die größte Dosierung möglicherweise nicht immer die beste ist.

Eine Studie ergab, dass die Einnahme von 450 mg oder 900 mg Baldrianwurzel in der Nacht den Menschen half, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern. Die 900-mg-Dosis war jedoch mit Schläfrigkeit am nächsten Morgen verbunden 21 .

Eine Alternative zu Kapseln besteht darin, einen Tee mit 2 bis 3 Gramm getrockneter Baldrianwurzel zuzubereiten, die 10 bis 15 Minuten in heißem Wasser eingeweicht ist.

Untersuchungen haben ergeben, dass Baldrian am effektivsten ist, wenn Sie es mindestens zwei Wochen lang regelmäßig eingenommen haben und dann weitere zwei bis vier Wochen lang einnehmen.

Da Baldrian Schläfrigkeit verursachen kann, ist es wichtig, ihn nicht einzunehmen, wenn Sie fahren, schwere Maschinen bedienen oder Arbeiten oder andere Aktivitäten ausführen möchten, die Wachsamkeit erfordern.

Bei Angstzuständen dreimal täglich eine kleinere Dosis von 120–200 mg zu den Mahlzeiten einnehmen, wobei die letzte Dosis kurz vor dem Schlafengehen liegt. Die Einnahme größerer Dosen während des Tages kann zu Schläfrigkeit führen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Alkohol Beruhigungsmittel oder Medikamente gegen Angstzustände, Kräuter und andere Nahrungsergänzungsmittel sollten niemals zusammen mit Baldrian eingenommen werden, da dies die depressive Wirkung verstärken kann.

Zusammenfassung :

Um den Nutzen zu maximieren, nehmen Sie 400–900 mg Baldrian gegen Schlaflosigkeit vor dem Schlafengehen ein. Bei Angstzuständen dreimal täglich 120–200 mg. Vermeiden Sie Alkohol, Beruhigungsmittel und Medikamente gegen Angstzustände, wenn Sie Baldrian einnehmen.

Fazit

Baldrian ist ein Kraut, das helfen kann, den Schlaf zu verbessern, die Entspannung zu fördern und Angstzustände zu reduzieren.

Es scheint sicher zu sein und keine Gewohnheit zu bilden, wenn es in der empfohlenen Dosierung eingenommen wird. In einigen Fällen kann es Benzodiazepine und ähnliche Medikamente ersetzen.

Dennoch ist es wichtig, vor der Einnahme von Baldrian mit Ihrem Arzt zu sprechen, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen oder an einem schwerwiegenden Gesundheitszustand leiden.

Während Studien darauf hinweisen, dass viele Menschen mit Baldrian großartige Ergebnisse erzielen, sehen andere möglicherweise nicht die gleichen Verbesserungen.

Aufgrund seiner Sicherheit und potenziellen Vorteile sollten Sie Baldrian ausprobieren, wenn Sie Probleme mit Schlaf oder Angst haben.

Es kann nur Ihren Schlaf, Ihre Stimmung und Ihre Fähigkeit verbessern, mit Stress umzugehen.