Selbst gut trainierte Schauspielerinnen wie Charlize Theron haben festgestellt, dass das Abnehmen mit zunehmendem Alter schwieriger wird. Hier ist die Wissenschaft und was Sie dagegen tun können.

Mit zunehmendem Alter wird es schwieriger, Gewicht zu verlieren. Das ist nur eine Tatsache des Lebens.

Aber was ist, wenn Sie über 40 Jahre alt sind und wirklich ein paar Pfund abnehmen müssen?

Vielleicht haben Sie ein gewichtsbedingtes Gesundheitsproblem.

Vielleicht haben Sie sich für einige Wochen oder Monate von einem Eingriff erholt.

Möglicherweise wurde Ihre Trainingsroutine durch eine Verletzung unterbrochen.

Oder vielleicht bist du Charlize Theron , eine 42-jährige Schauspielerin, die mit dem Oscar ausgezeichnet wurde und um 2 Uhr morgens In-N-Out zum Frühstück, Makkaroni und Käse aß, um 50 Pfund für eine Rolle zuzunehmen, und es plötzlich viel schwieriger fand, dieses Gewicht zu verlieren alses war 15 Jahre zuvor gewesen.

Die Gründe, warum es so schwer ist, können von Person zu Person unterschiedlich sein, insbesondere aufgrund der Rolle der Genetik bei Gewichtszunahme.

aber reduzierter Stoffwechsel im Alter ist wie auch ein wichtiger Faktor Veränderungen der Hormone insbesondere bei Frauen in den Wechseljahren

Auch Faktoren im Zusammenhang mit dem Lebensstil spielen eine Rolle. Ältere Männer und Frauen sind möglicherweise gestresster und körperlich weniger in der Lage, so zu trainieren, wie sie es früher getan haben, als sie jünger waren.

Wenn Sie jedoch die zugrunde liegenden Ursachen berücksichtigen, ist dies nicht völlig unmöglich.

„Es ist oft nicht vorstellbar, dass sich unser Gewicht oder sogar die Proportionen der Gewichtsverteilung geändert haben, selbst wenn die Waagennummer gleich bleibt.“ Susan Weiner ein registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater und zertifizierter Diabetesberater sagte zu GesundLinie: „Es ist eine echte Sache. Sie stellen es sich nicht vor.“

Der erste Schritt zum Abnehmen kann darin bestehen, festzustellen, ob es eine einfache Lösung gibt.

„Ist etwas passiert - eine Änderung der Beziehung oder des Jobs? Hat sich dies auf die Zeiten ausgewirkt, in denen Sie essen, wie und was Sie essen und mit wem Sie essen? Diese Änderungen in der Ernährung können sich auf Ihr Gewicht auswirken", Sagte Weiner." Wenn Sie früher mit anderen Menschen gegessen haben, hatten Sie vielleicht mehr Gemüse. Alleine essen Sie möglicherweise weniger gesunde Lebensmittel. "

Änderungen in den Schlafmustern wurden ebenfalls vorgenommen verbunden mit Gewichtszunahme .

Während Sie möglicherweise in den Zwanzigern lange wach geblieben sind und keine Gewichtsprobleme festgestellt haben, ist weniger Schlaf nach 40 - bis dahin wahrscheinlicher aufgrund von Elternschaft oder einem anspruchsvollen Job als die ganze Nacht zu feiern - eher ein Problem.

Außerdem, sagte Weiner, "neigen Menschen dazu zu essen, wenn sie müde sind."

Was Sie essen, ist sehr wichtig. Experten haben empfohlen, mehr Protein, mehr Pflanzen und mehr zu essen. weniger gesättigte Fette .

Ein wichtiger Grund für diese altersbedingte Gewichtszunahme kann sein, dass Ihre Gelenke diese langen Radtouren, täglichen Joggen oder wöchentlichen Pick-up-Basketballspiele nicht mehr bewältigen können.

Das ist an sich enttäuschend, aber es gibt andere Möglichkeiten. insbesondere Schwimmen .

Sarkopenie, der Verlust von Muskelgewebe, der als natürlicher Bestandteil des Alterungsprozesses auftritt, beginnt um das 40. Lebensjahr.

Kristin Kirkpatrick MS, RD, LD, ein lizenzierter, registrierter Ernährungsberater, der Wellness-Manager am Cleveland Clinic Wellness Institute ist, sagt, dass 40 Prozent der Muskelmasse zwischen 40 und 80 verschwinden werden.

Dieser Prozess trägt zu einem langsameren Stoffwechsel bei, da Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen.

Sie empfiehlt Kraft- oder Krafttraining um die Muskeln als Alternative zu Gelenk-Jarring-Läufen zu erhalten.

Einige dieser Probleme können mit einer einzigen Lösung behoben werden.

„Holen Sie sich einen Trainingspartner“, sagte Weiner, idealerweise einen in Ihrem Alter.

Das wird Sie wahrscheinlich mehr zur Rechenschaft ziehen, wenn Sie versuchen, an Ihrer neuen Trainingsroutine festzuhalten - und es kann Sie davon abhalten, Depressionen und schlechte Essgewohnheiten zu entwickeln.

Und es hat den Vorteil, dass Sie nicht der einzige sind, der diese Probleme in dieser neuen Lebensphase löst. Dies kann dazu führen, dass sich Ihre Erwartungen ändern und Sie sich weniger Sorgen über Gewichtsverlust und mehr Körperakzeptanz machen, sagte Weiner.

"Wenn es nicht etwas ist, das ein Gesundheitsproblem verursacht, kann es in Ordnung sein, ein paar Pfund zuzunehmen", sagte sie. "Das ist ein Teil dessen, was im Lebenszyklus passiert."