Akupunktur ist eine alte chinesische Praxis, die seit Jahrhunderten zur Behandlung einer Vielzahl von Symptomen und Krankheiten angewendet wird.
Umfangreiche weltweit durchgeführte Untersuchungen haben gezeigt, dass Akupunktur die Stresssymptome erheblich verbessern kann.
Aus Sicht der Traditionellen Chinesischen Medizin TCM baut Akupunktur Stress ab, indem sie die Bewegung von Qi im Körper.
Laut TCM kann die Energie, die normalerweise reibungslos durch den Körper fließt, aufgrund von Stress oder Krankheit stecken bleiben oder verstreut werden. Dies kann zu : führen
- Muskelspannung
- Kopfschmerzen
- Reizbarkeit
- Unruhe
- Ablenkung
Qi kann auch werden mangelhaft .
Laut Ali Vander Baan, einem lizenzierten Akupunkteur und Gründer von Yintuition Wellness In Boston kann eine Verbesserung des Qi-Flusses Erleichterung bringen.
„Wenn Akupunkturpunkte auf Bereiche mit Stagnation oder entlang von Energiekanälen angewendet werden, in denen die Energie nicht richtig fließt, kann dies den Qi-Fluss verbessern und diese Symptome beheben. Dies führt zu Entspannung und Erleichterung und fühlt sich so an, wie wir es sollten, wenn unser Körper in Bewegung gerätwas sie brauchen “, sagt Vander Baan.
Dies kann daran liegen, dass Akupunktur Hormone wie freisetzen kann Endorphine .
„Aus physiologischer Sicht fördert die Stimulation von Akupunkturpunkten die Freisetzung von Glückshormonen wie Endorphinen und anderen natürlichen Chemikalien, die dem Körper signalisieren, dass er sicher ist und sich entspannen und seine Stressreaktion ausschalten kann.“Vander Baan sagt.
Akupunktur bietet nachweislich mehrere Vorteile für Körper und Geist.
Dr. Shari Auth, DACM, Mitbegründerin des New Yorker Akupunkturstudios WTHN erklärt, wie das funktioniert.
„Wir verbringen so viel Zeit damit, zur Arbeit zu rennen oder die Kinder zur Schule zu bringen, alle nutzen unsere Kampf-oder-Flucht-Nervensystem oder sympathisches Nervensystem. Akupunktur hilft uns, uns zu entspannen und in unser zu wechseln parasympathisch oder Ruhe-und-Verdauungs-Nervensystem “, sagt Auth.
Wie Vander Baan stellt Auth fest, dass dieser Prozess die mit einer positiven Stimmung verbundenen Hormone erhöht.
„Diese wichtige Verschiebung verändert unsere Neurochemie, erhöht unsere„ glücklichen “Hormone wie Serotonin und Adrenalin und verringert unser Hauptstresshormon Cortisol“, sagt Auth.
Zusätzlich zur Erhöhung des Serotonins a Rückblick 2016 auf Tier- und Humanstudien vermutet, dass Akupunktur bei der Behandlung von Depressionen helfen kann. A
Auth sagt, dass Sie Ihre nächste Akupunktursitzung aufgrund der Veröffentlichung von wahrscheinlich glücklicher und entspannter verlassen werden. Gamma-Aminobuttersäure GABA eine Relaxationsaminosäure.
Zusammen mit GABA kann Akupunktur auch die Freisetzung von : fördern.
Forschung zur Bewertung der Auswirkungen von Akupunktur auf Stress konzentriert sich in der Regel auf bestimmte objektive Stressparameter. Dazu gehören :
- Blutdruck
- Herzfrequenz
- Cortisol Ebenen
Studien betonen laut Vander Baan auch die subjektive Patientenerfahrung.
„In Studien wurde gezeigt, dass Akupunktur die Aktivierung der Stressreaktion und verschiedener Stressindikatoren im Körper verringert und das Patientenerlebnis mit Stress und Angst verbessert“, sagt sie.
Gabriel Sher ist der leitende Akupunkteur bei ORA in New York City.
„Akupunktur entspannt das System und mildert die Auswirkungen von Stress, die durch unser tägliches Leben entstehen“, sagt Sher. „Akupunktur ist ein wesentliches Instrument für das körperliche und geistige Wohlbefinden, und bei ORA schaffen wir eine sichere, friedliche Umgebung, in derSie können Stress abbauen und neue Energie tanken. “
Es gibt eine ganze Reihe von Untersuchungen, die sich mit der Wirksamkeit der Akupunktur bei Stress befassen.
Ein älterer Studie von 2002 Patienten mit fortgeschrittener Herzinsuffizienz stellten fest, dass Akupunktur zur Verringerung von Stress beitrug.
Die Studie hat gezeigt, dass Akupunktur die Aktivierung des sympathischen Nervensystems bei Patienten mit Herzinsuffizienz unter Stress hemmen kann. Mit anderen Worten, Akupunktur kann dazu beitragen, die Aktivierung der Stressreaktion zu verhindern.
A randomisierte kontrollierte klinische Studie veröffentlicht im Jahr 2017 getestet die Auswirkungen der traditionellen Akupunktur im Vergleich zur Scheinakupunktur als Kontrolle.
Teilnehmer waren Personen, die auf einem großen städtischen College-Campus studierten oder arbeiteten. Sowohl in der traditionellen Akupunktur- als auch in der Scheinakupunkturgruppe zeigten die Teilnehmer in den ersten Wochen einen erheblichen anfänglichen Rückgang der wahrgenommenen Stresswerte.
12 Wochen nach der Behandlung zeigte die traditionelle Akupunkturgruppe einen signifikant größeren Behandlungseffekt als die Scheinakupunkturgruppe. Die Studie zeigte auch, dass die Wirkung nach Abschluss der Behandlung mindestens 3 Monate anhalten kann.
In a Studie 2018 Bei 75 Frauen mit Fibromyalgie zeigte die echte Akupunktur über einen längeren Zeitraum eine Besserung als die Scheinakupunktur.
Wenn es um die Akupunkturbehandlung bei Stress geht, gibt es keinen einheitlichen Ansatz.
„Während es Punkte gibt, die den Stress kontinuierlich verbessern, werden Akupunkturbehandlungen immer auf den Patienten und seine besondere Konstitution und Symptome zugeschnitten“, sagt Vander Baan. „Weil Stress systemische Auswirkungen auf den Körper hat, möchten wir den ganzen Menschen und behandelnÜberlegen Sie, wo die Ungleichgewichte für diese bestimmte Person liegen. “
Allerdings verwendet Vander Baan häufig bestimmte Akupunkturpunkte für Stress bei ihren Patienten. Dazu gehören :
- PC6 Perikard 6 im inneren Handgelenk
- HT7 Herz 7 im inneren Handgelenk
- Yin Tang zwischen den Augenbrauen
- Ohrpunkte die bekanntermaßen das Nervensystem regulieren
In seiner Praxis verwendet Sher DU-20 an der Krone des Kopfes, um Stress bei den Menschen zu behandeln, bei denen er Akupunktur durchführt.
„DU-20 macht den Geist frei, damit Sie sich konzentriert und präsent fühlen können, und es hilft auch, Depressionen und Traurigkeit zu lindern“, sagt er.
Wie Vander Baan verwendet auch Sher den Punkt Yin Tang, um Stress zu behandeln.
„Yin Tang beruhigt den Geist und beseitigt emotionale Unruhe und Angst - es fördert auch die tiefe Entspannung und behandelt Schlaflosigkeit“, sagt Sher.
Ren-17 in der Mitte der Brust ist ein weiterer Punkt, den Sher verwendet, um Stress in seiner Akupunkturpraxis anzugehen.
„Es ist besonders [hilfreich] für diejenigen, die dazu neigen, die Auswirkungen von Stress oder Angst in ihrer Brust zu spüren, wie Atemnot, Engegefühl oder Herzklopfen“, sagt Sher. „Ren-17 entspannt sich und öffnet die Brust und löst sichdas Zwerchfell. ”
Abhängig von Ihren persönlichen Zielen und wie lange Sie mit einer bestimmten Krankheit zu tun haben, können Sie erwarten, dass Sie sich mit jeder Behandlung ein wenig besser fühlen.
„Eine allgemeine Richtlinie: Wenn Sie neu in der Akupunktur sind, empfehlen wir, im ersten Monat einmal pro Woche zu kommen, damit die natürlichen Heilungsabwehrkräfte Ihres Körpers voll zum Tragen kommen und Sie spüren, wie sich die Auswirkungen verstärken.“sagt Auth. "An diesem Punkt kann Ihr Akupunkteur Ihren Behandlungsplan überdenken."
Nach a
„Wenn der Körper unter Stress steht, setzt er Stresshormone frei, die zu einer Gewichtszunahme führen, einer evolutionären Reaktion auf das Überleben“, sagt Vander Baan. „Traditionell war die Stressreaktion ein Signal an den Körper, sich auf Kampf oder Flucht vorzubereitenund stimulierte die Aktivierung des Überlebensmodus. ”
Heutzutage führt eine überaktive Stressreaktion dazu, dass der Körper chronisch Übergewicht speichert. Durch Herunterregulieren des sympathischen Nervensystems kann Akupunktur dazu beitragen, die Auswirkungen der Stressreaktion auf die Fettspeicherung zu verhindern und umzukehren.
Akupunktur kann auch die Verdauung und den Stoffwechsel fördern.
„In der chinesischen Medizin ist das Lebersystem für die Verarbeitung von Stress verantwortlich, und wenn es überfordert ist, neigt es dazu, das Milzsystem zu überwirken“, sagt Vander Baan. „Die Behandlung umfasst den Abbau des Stresses, der die Leber überfordert, während es den Verdauungstrakt unterstütztSystem, das von der Leber besteuert wurde. ”
Um die mit Stress verbundene Gewichtszunahme zu erreichen, verwendet Sher eine Kombination von Punkten, die sich auf Stress konzentrieren, sowie Punkten, die die Verdauung beschleunigen. Dazu gehören :
- die „Vier Türen“ -Punkte
- Ren-12
- Magen-25
- Ren-6
Diese Punkte werden zur Behandlung von Verdauungsstörungen verwendet, indem das Verdauungssystem gestärkt und die Funktion von Milz, Magen und Darm reguliert wird, sagt Sher.
Sher empfiehlt zweimal pro Woche Behandlungen, um den Körper auszugleichen und sicherzustellen, dass das Verdauungssystem auf einem optimalen Niveau funktioniert.
„Um Ihre beste Gesundheit präventiv mit Akupunktur zu erreichen, betonen wir, wie wichtig es ist, eine Heilgewohnheit und -routine zu schaffen - und wir empfehlen mindestens eine Akupressursitzung pro Monat bis idealerweise eine Akupunktursitzung pro Woche, wobei die Realität häufig irgendwo dazwischen liegt", Sagt Auth.
Wenn es um die Forschung geht, besteht Konsens darüber, dass Akupunktur die mit Stress verbundenen Symptome verringern kann.
Dies geschieht teilweise durch Ausschalten des sympathischen Nervensystems und Aktivieren des beruhigenden parasympathischen Nervensystems.
Wenn Sie glauben, dass Ihre Gewichtszunahme durch Stress verursacht wurde, kann Akupunktur für Sie von Vorteil sein. Die Häufigkeit Ihrer Akupunktursitzungen hängt von Ihren Bedürfnissen und Zielen ab.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen Plan zu erstellen, der für Sie funktioniert.
Daley Quinn ist eine in Boston lebende Schönheits- und Wellnessjournalistin und Content-Strategin. Sie ist ehemalige Schönheitsredakteurin bei einer nationalen Zeitschrift und ihre Arbeiten wurden unter anderem bei Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, veröffentlicht.Frauengesundheitsmagazin, HelloGiggles, Shape, Elite Daily und mehr. Sie können mehr von ihrer Arbeit an ihr sehen. Website .
