Finden Sie Ihre neue Lieblingspraxis zur Linderung von Angstzuständen.

Gesundheit und Wellness berühren jeden von uns anders. Dies sind die Erfahrungen einiger Menschen.

Seien wir ehrlich, leben mit Angst kann sich wie ein Vollzeitjob anfühlen. Vom ständigen Wiederkäuen und „Was wäre wenn“ -Szenarien bis zur körperlichen Belastung Ihres Körpers ist es schwierig, eine Pause von den Symptomen zu bekommen.

Deshalb ist es so wichtig, Wege zu finden, um die täglichen Auswirkungen von Angstzuständen zu bewältigen.

Also haben wir Menschen, die mit Angst leben, sowie einige psychiatrische Fachkräfte gebeten, ihre Hacks zu teilen, um den Tag zu überstehen, an dem Ihre Angst einsetzt.

Das Letzte, was Sie tun sollten, ist, sich die Erlaubnis zu geben, sich Sorgen zu machen, oder? Nicht unbedingt. Viele Menschen mit Angst finden eine tägliche Sorgenpause hilfreich.

„Die meisten Menschen, die mit Angst zu kämpfen haben, haben Probleme mit Überdenken und können ihren Geist abschalten“, sagt Jenny Matthews , LMFT.

So machen Sie eine Sorgenpause

  • Nehmen Sie sich 15 Minuten pro Tag Zeit, um sich Sorgen zu machen.
  • Versuchen Sie, Ihre Sorgenpause jeden Tag zur gleichen Zeit einzulegen.
  • Wenn Ihre Sorge zu einer anderen Tageszeit auftritt, schreiben Sie sie auf, damit Sie wissen, dass Sie sich später während der Sorgenzeit Sorgen machen können.

Wenn Sie Ihre Sorgen für später aufschreiben, lernen Sie, wie Sie mehr Kontrolle über Ihre Gedanken haben und sie nicht den ganzen Tag über weiterleben lassen. Sie erkennen sie an und geben sich die Erlaubnis, zu ihnen zurückzukehren.

Matthews sagt, dass Sie beim Üben der Sorgenzeit wahrscheinlich feststellen werden, dass die Kraft Ihrer täglichen Sorgen abgenommen hat, wenn Sie zu ihnen zurückkehren.

Wenn Sie anfällig für Angst sind oder Panikattacken dann wissen Sie, wie wichtig es ist, richtig zu atmen. Atemübungen helfen, Ihre Gedanken zu verlangsamen, Stress abzubauen und Angstzustände zu lindern.

Bryanna Burkhart kennt sich im Umgang mit Angstzuständen aus. Sie hat sich aus schweren Angstzuständen, Depressionen und Selbstmordgedanken zu einer zertifizierten Lebens- und Erfolgsberaterin und zertifizierten Neurolinguistik-Programmiererin entwickelt.

Für sie helfen Erdungsübungen dabei, die Angst von schwächend zu hochfunktionell zu machen.

Burkharts Lieblings-Grounding-Hack :

  1. Legen Sie eine Hand auf Ihr Herz und eine Hand auf Ihren Bauch.
  2. Fühlen Sie, wie Ihre Füße fest auf dem Boden stehen.
  3. Atmen Sie tief ein, halten Sie es 5 Sekunden lang gedrückt und atmen Sie dann den letzten Tropfen Luft aus.
  4. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie sich im gegenwärtigen Moment geerdet fühlen.

Dr. Bryan Bruno, Ärztlicher Direktor bei MidCity TMS stimmt zu, dass das Atmen ein wichtiges Instrument auf Ihrer Liste der Hacks ist.

„Eine der schnellsten, einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, Angstzustände zu reduzieren, besteht darin, tief durchzuatmen“, sagt er.

Tiefes Atmen aus dem Zwerchfell, erklärt Bruno, hilft Ihnen, die Sauerstoffaufnahme zu erhöhen, die Herzfrequenz zu verlangsamen und die Muskeln zu entspannen. All dies reduziert physiologisch Ihre Stressreaktion.

„Wenn Sie Angst als eine Art und Weise sehen, wie Ihr Körper Ihnen Informationen gibt, hindert sie Sie daran zu denken, dass mit mir etwas nicht stimmt, ich habe eine Angststörung“, erklärt Danielle Swimm , MA, LCPC.

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, sagt Swimm, um zu verstehen, dass Ihr Körper versucht, Ihnen etwas zu sagen.

„Es dient vielen Menschen einem sehr funktionalen Zweck. Vielleicht müssen Sie sich darauf konzentrieren, langsamer zu werden, die Selbstversorgung zu verbessern, in die Therapie zu gehen, um ungelöste Traumata zu bewältigen, oder aus der toxischen Beziehung auszusteigen“, erklärt sie.

„Sobald Sie anfangen, auf Angst zu hören und sich mehr mit Ihrem Körper zu verbinden, kann sich Ihre Angst enorm verbessern“, fügt Swimm hinzu.

Die Gedanken, die in Ihrem Kopf kreisen, müssen unterbrochen werden. Eine Möglichkeit, diesen Kreislauf der Sorgen zu unterbrechen, besteht darin, die Gedanken aus Ihrem Kopf zu entfernen.

Burkhart sagt, wenn sie durch Sorgen fährt, schreibt sie gerne eine Liste von allem, was sie ängstlich macht.

Dann geht sie die Liste durch und fragt sich: "Ist das wahr?" Wenn ja, fragt sie sich: "Was kann ich dagegen tun?"

Wenn sie nichts dagegen tun kann, konzentriert sie sich auf das, was sie tut kann in der Situation loslassen.

Wenn es um Reiseangst geht, Beth Daigle sagt, ihr größtes Problem ist das Starten und Landen in einem Flugzeug.

„Ich habe viele Strategien angewendet, um eine Panikattacke während des Fluges zu vermeiden, aber die erfolgreichste ist es, den Flugbegleitern große Aufmerksamkeit zu schenken“, erklärt Daigle.

„Da das Unbehagen bei jedem Wackeln des Flugzeugs oder bei jedem Höhenunterschied zunimmt, bewerte ich die Manierismen und Gesichtsausdrücke der Besatzung aufmerksam. Wenn sie sich in einem typischen Tempo bewegen, ein Lächeln im Gesicht haben und angenehme Gespräche führen, erlaube ich diesDies ist mein Zeichen dafür, dass alles in Ordnung ist und es in Ordnung ist, Luft zu holen und meine Fäuste zu lockern “, sagt Daigle.

Nicht alle angstmindernden Übungen funktionieren für Sie, daher kann es einige Zeit und Übung dauern, bis Sie Ihren perfekten Hack gefunden haben. Wenn Sie das nächste Mal spüren, dass Ihre Angst Ihren Tag übernimmt, versuchen Sie einen dieser fünf Hacks.

Sara Lindberg, BS, MEd, ist freiberufliche Gesundheits- und Fitnessautorin. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Sportwissenschaft und einen Master-Abschluss in Beratung. Sie hat ihr Leben damit verbracht, Menschen über die Bedeutung von Gesundheit, Wellness, Denkweise und Mentalität aufzuklärenGesundheit. Sie ist spezialisiert auf die Verbindung von Körper und Geist, wobei der Schwerpunkt darauf liegt, wie sich unser geistiges und emotionales Wohlbefinden auf unsere körperliche Fitness und Gesundheit auswirkt.