Panikattacken sind kein Scherz. Während einer Panikattacke Sie können buchstäblich das Gefühl haben, gleich zu sterben. Das liegt daran, dass nicht nur eines der klassischen Anzeichen einer Panikattacke ein Gefühl des Untergangs ist, sondern auch körperliche Symptome wie Atemnot, Schwindel, Übelkeit und Brustschmerzenden Symptomen eines Herzinfarkts sehr ähnlich sein.
All dies kann sehr erschreckend sein, wenn Sie nicht wissen, was los ist. Deshalb gehen so viele Leute zum
Aber die gute Nachricht ist, dass je mehr Sie über Panikattacken lernen, desto weniger beängstigend werden sie. Hier sind einige Möglichkeiten, sich gegen diesen angstgetriebenen Denkprozess zu wehren.
Fühlen Sie den Beginn einer Panikattacke? Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Eine der besten Möglichkeiten, die Reaktion Ihres Körpers auf Angstzustände zu verlangsamen, ist das Üben. tiefes Atmen , sagt Dr. Vinita Mehta ein in Washington, DC, ansässiger klinischer Psychologe. Langsame, tiefe und achtsame Atemzüge können Ihnen helfen, sich im Moment zu entspannen.
„Dahinter steckt eine solide Wissenschaft“, sagt Dr. Mehta. „Tiefes Atmen kann das Stressreaktionssystem beeinträchtigen“, sagt sie.
Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie Atemübungen selbst üben sollen, gibt es viele Telefon-Apps und Meditationsvideos, die Sie durch den Entspannungsprozess führen können.
„Versuchen Sie, durch die Nase zu atmen und durch den Mund auszuatmen“, schlägt Dr. Mehta vor. „Manche Menschen finden es hilfreich, die Augen zu schließen und / oder bei jedem Ein- und Ausatmen bis fünf zu zählen.“
Panikattacken können auftreten, wenn wir sie am wenigsten erwarten. Manchmal können sie in weniger idealen Situationen auftreten. Wenn Sie sich mitten in einer Panikattacke befinden, ist das Letzte, was Sie wollen, mehr Reize.
Wenn möglich, gehen Sie in einen ruhigeren Raum, in dem Sie sich auf Entspannungstechniken konzentrieren können. Dies bedeutet nicht, dass Sie Situationen ganz vermeiden müssen. Es bedeutet, dass Sie sich vor der Rückkehr etwas Zeit nehmen müssen, um sich neu zu gruppierenein paar Minuten, um tief zu atmen.
Haben Sie jemals jemanden sagen hören, dass er mental zu seinem glücklichen Ort geht? Es könnte sein tatsächlich helfen um sich ein Bild vorzustellen oder sich in einer friedlichen Umgebung vorzustellen.
„Manchmal kann es hilfreich sein, sich ein friedliches Bild vorzustellen, um das parasympathische Nervensystem zu aktivieren“, sagt Dr. Mehta.
Das parasympathische Nervensystem ist der Teil Ihres Nervensystem Dies hilft dem Körper, sich auszuruhen und zu verdauen, nachdem er eine Kampf- oder Fluchtreaktion erlebt hat, wie das Gefühl, das durch eine Panikattacke hervorgerufen wird. Wenn Sie diesen Prozess nutzen, können Sie sich möglicherweise von dem erschreckenden Out-of-Down abbringen- Gefühle kontrollieren.
Dr. Mehta empfiehlt, eine progressive Muskelentspannung zu versuchen, bei der im Grunde genommen die Muskeln jeweils um eine Muskelgruppe angespannt und gelöst werden. Sie könnten beispielsweise Ihre Zehen anspannen, einige Sekunden lang halten und dann loslassen.
Diese Technik hilft Ihnen, sich auf verschiedene Muskelgruppen zu konzentrieren und den Unterschied zwischen angespanntem und entspanntem Muskelgefühl zu erkennen. Dadurch werden Sie sich bewusst, wie sich Ihr Körper im Moment fühlt.
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Wenn Sie mehr über Ihre körperliche Gesundheit wissen, können Sie den Unterschied zwischen Panikattackensymptomen und Anzeichen einer Erkrankung besser erkennen. Wenn Sie regelmäßig zu Ihrem Arzt gehen, können Sie andere Erkrankungen ausschließen, die Alarm auslösen könnten.
„Ein Arzt kann unterscheiden, ob die Symptome einer Panik - Atemnot, schnelle Herzfrequenz, Zittern und Schwitzen usw. - das Ergebnis einer Erkrankung oder Angst sind“, sagt Dr. Mehta.Wenn Sie an einer Krankheit leiden, informieren Sie sich über diese Symptome und wie sie sich von Panik und Angst unterscheiden. “
Denken Sie an die spezifischen Symptome, die bei Ihnen auftreten. Sind diese Dinge während einer Panikattacke häufig? Erinnern Sie sich an die Gespräche mit Ihrem Arzt. Gehen Sie die Logik in Ihrem Kopf durch oder sprechen Sie sie laut aus.
Panikattacken dauern im Allgemeinen nur einige Minuten, obwohl sie sich im Moment viel länger anfühlen können. Sagen Sie sich, dass Sie eine Panikattacke haben und dass das in Ordnung ist. Sie müssen nicht versuchen, sie zu kontrollieren. Nur zu wissenWas passiert, kann dazu beitragen, dass das Gefühl des Untergangs einen Teil seiner Kraft verliert.
„Es ist hilfreich, sich daran zu erinnern, dass eine Panikattacke vorübergeht und Sie nicht tötet“, sagt Dr. Mehta.
Zusätzlich zu den obigen Tipps gibt es gesunde Gewohnheiten, die Sie in Ihren Lebensstil integrieren können und die auch dazu beitragen können, Angstzustände und Panikattacken zu reduzieren.
„Gut essen, sich ausreichend ausruhen und regelmäßig Sport treiben kann hilfreich sein, um Stress insgesamt abzubauen“, sagt Dr. Mehta.
Forschung zeigt, dass regelmäßige Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren oder anderes Cardio mit mittlerer bis hoher Intensität tatsächlich Angstsymptome reduzieren können. Alkohol, Zigaretten und Koffein können ebenfalls Auslöser sein. Wenn Sie sie aus Ihrem Lebensstil herausnehmen, können Panikattacken reduziert werden.
Wenn Panikattacken Sie davon abhalten, das gewünschte Leben zu führen, haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Auslöser zu identifizieren und Ihnen Werkzeuge zur Verhinderung und Bewältigung zukünftiger Angriffe zur Verfügung zu stellen.
