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Während Sie diesen Artikel lesen, besteht eine gute Chance, dass Ihre Schultern etwas gebeugt sind, Ihr unterer Rücken gerundet ist und Ihre Kernmuskeln alles andere als beansprucht sind.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, machen Sie sich keine Sorgen. Sie sind nicht allein.
Während Sie wahrscheinlich wissen, dass das Sitzen hoch oder Stehen mit zurückgezogenen Schultern und eingerastetem Kern Ihre Haltung sein sollte, reagiert unser Körper manchmal nicht immer auf das, was unser Verstand uns sagt.
Die gute Nachricht? Sie können sich darin üben, die richtige Haltung einzunehmen, indem Sie Ihrer Routine Kräftigungsübungen hinzufügen.
Sie können sich auch den ganzen Tag über mit Haltungskorrektoren ansprechen. Diese Geräte können Sie daran erinnern, wie Sie Ihren Körper positionieren.
Wir haben mit zwei Ärzten gesprochen, um zu erfahren, worauf bei einem Haltungskorrektor zu achten ist. Außerdem haben wir ihre Empfehlungen mit unzähligen Bewertungen zusammengefasst, um Ihnen fünf Haltungskorrektoren zu bringen, die Ihrer Überlegung würdig sind.
Sie haben wahrscheinlich von den vielen gehört Vorteile einer guten Körperhaltung . Dadurch können Sie nicht nur Kraft in den Bereichen Ihres Körpers entwickeln, in denen die meisten chronischen Schmerzen auftreten auch bekannt als unterer Rücken, sondern auch die Verspannungen in Nacken, Schultern und oberem Rücken verringern.
Aber wusstest du, dass eine gute Haltung auch möglich ist :
- steigern Sie Ihr Energieniveau
- helfen Sie besser zu atmen
- ermöglichen es Ihnen, beim Training die richtige Form beizubehalten
- reduzieren Ihre Verletzungsgefahr bei körperlicher Aktivität
- lassen Sie größer erscheinen
Ja, das Üben und Aufrechterhalten einer guten Haltung trägt zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden und zur Erleichterung der Durchführung täglicher Aktivitäten bei.
Die meisten von uns wissen, wie wichtig eine gute Körperhaltung ist, aber manchmal vergessen wir, uns aufzufordern, aufrecht zu sitzen oder eine neutrale Wirbelsäule zu bewahren.
Um dies zu unterstützen, finden viele Menschen Erleichterung mit einem Haltungskorrektor.
Wenn Sie in einer Online-Suchleiste „Haltungskorrektur“ eingeben, werden Seiten mit Optionen zurückgegeben. Dies sind gute Nachrichten, wenn Sie wissen, wonach Sie suchen. Andernfalls kann es sich überwältigend anfühlen.
Bei der Bestimmung des für Sie geeigneten Haltungskorrektors sind folgende Punkte zu beachten.
Fördert die Muskelaktivierung
Das Verspannen mit der richtigen Unterstützung hat definitiv Vorteile. Das Verspannen ist jedoch im Allgemeinen ein zweischneidiges Schwert.
„Wenn Sie die Wirbelsäule in einer bestimmten Position ständig unterstützen, können die Muskeln in der Wirbelsäule verkümmern und faul werden“, sagt Dr. Amir Vokshoor , Wirbelsäulenneurochirurg und Chef der Wirbelsäule am St. John's Hospital in Santa Monica, Kalifornien, und Gründer von NeuroVella Brain Spa .
In diesem Sinne sollte das Ziel eines Haltungskorrektors darin bestehen, die Muskeln zu aktivieren. Deshalb empfiehlt er eine weiche Orthese: Sie erinnert den Körper und unsere Haltungsmuskeln an den optimalen Ort.
Wirksamkeit
Wenn Sie Ihre Suche auf Haltungskorrekturen beschränken, die sich auf Schlüsselbereiche konzentrieren, kann dies die Effektivität eines Produkts erhöhen. Laut Vokshoor sind die wichtigsten Haltungsbereiche :
- Hals
- zervikaler Thoraxübergang
- unterer Rücken
Komfort
Egal wie effektiv ein Haltungskorrektor sein mag, sagt Vokshoor, wenn es zu unangenehm ist, werden die Leute Schwierigkeiten haben, es zu tragen. Und wenn die Leute es nicht tragen, wird der Wirksamkeitsfaktor irrelevant.
„Ich finde, dass die bequemsten ebenso effektiv sind wie die weicheren, da sie dazu neigen, die Muskeln aktiviert zu halten und Atrophie zu verhindern“, sagt er.
Benutzerfreundlichkeit
Vokshoor empfiehlt Haltungskorrekturen, die Unterstützung bieten, sich aber leicht selbst anpassen können, damit sich die Leute nicht darauf verlassen müssen, dass eine andere Person in der Nähe ist, um sie an- und auszuziehen und die Spannung anzupassen.
Die richtige Haltung unter oder über der Kleidung ist auch ein wichtiges Merkmal bei der Auswahl der richtigen für Sie.
Unterstützungsbereich
Haltungskorrektoren gibt es in verschiedenen Ausführungen, die Ihren Nacken, den unteren Rücken oder Ihren gesamten Oberkörper stützen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Produkt auswählen, das Ihren Anforderungen entspricht und auf den Bereich abzielt, den Sie am meisten unterstützen.
Preisanleitung
- $ = unter 30 $
- $$ = $ 30– $ 100
- $$$ = über 100 $
BackEmbrace
- Vorteile : Kann über Kleidung getragen werden, attraktiv und bequem
- Nachteile : Fehlen von Übergrößen maximale Brustgröße 39 Zoll und BH-Größe 42 Zoll
- Preis : $$
Wenn Ihr Budget am oberen Ende liegt, sollten Sie den BackEmbrace-Haltungskorrektor in Betracht ziehen.
Im Gegensatz zu so vielen auf dem Markt erhältlichen Haltungskorrektoren verfügt BackEmbrace laut Vokshoor über einzigartig verstellbare Gurte, die das Zurückziehen der Schultern äußerst effektiv machen.
„Der Doppelriemen bietet eine individuelle Passform über den Schultern des Patienten, sodass kein Einklemmen oder Scheuern unter den Armen auftritt“, sagt er. Sie können diesen Haltungskorrektor unter oder über der Kleidung tragen, und der Stoff ist weich.
Truweo
- Vorteile : Erschwinglich, leicht und unisex
- Nachteile : Unterstützt nur das Schlüsselbein und den Schulterbereich
- Preis : $
Erschwinglichkeit trifft auf hohe Qualität mit dem Truweo-Haltungskorrektor. Der Truweo bietet Schulterstütze, die das Schlafen verbessert und Sie auch nach dem Abnehmen aufrecht hält.
Da es als Schlüsselbeinorthese fungiert, fühlen Sie sich beim Training, Sitzen, Gehen oder bei anderen täglichen Aktivitäten unterstützt. Das Material ist leicht und waschbar. Außerdem ist es Unisex und kann über oder unter Ihrer Kleidung getragen werdenund die Größe ist großzügig.
Aspen
- Vorteile : Langlebig, unter und über Kleidung tragen, 30 Tage Geld-zurück-Garantie
- Nachteile : Klettverschluss am Gürtel ist nicht die beste Qualität
- Preis : $$
Der Aspen-Haltungskorrektor bietet Lordosenstütze und ist eine hervorragende Wahl für die Behandlung von Problemen im unteren Rückenbereich. Laut Vokshoor bietet er die Kernstabilität, die viele Menschen wirklich benötigen, und er passt sich selbst an, sodass Sie den Kompressionsgrad steuern können.
Es ist haltbarer und effektiver als andere Stützen in seiner Kategorie. Rezensenten mögen es wirklich, dass sie es unter oder über ihrer Kleidung tragen können.
IFGfit
- Vorteile : Drahtloses, unterstützendes Brustband unter der Brust und sehr bequem
- Nachteile : Teuer, sperrig, wenn Sie versuchen, mit Straßenkleidung zu tragen, und möglicherweise nicht für Aktivitäten mit starken Auswirkungen geeignet
- Preis : $$
Für Frauen empfiehlt Dr. Stephen Liu, klinischer Assistenzprofessor in der Abteilung für orthopädische Chirurgie an der UCLA School of Medicine, den IFGfit Arya-BH mit U-Ausschnitt, insbesondere bei körperlicher Aktivität.
Dieser Haltungskorrektor besteht aus acht Funktionselementen anstelle von Riemen und anderen Geräten, sodass er für alle aktiven und täglichen Aktivitäten bequem und nachgiebig getragen werden kann.
Liu sagt, dass es auch ein kontinuierliches Körpertraining für Ihre Muskeln bietet, um die Körperhaltung zu korrigieren, tiefer zu atmen und die Nacken- und Rückenspannung zu verringern.
Marakym
- Vorteile : Erschwinglich, bequem, leicht und atmungsaktiv
- Nachteile : Die Einrichtung kann einige Zeit dauern. Benutzer berichten, dass Schultergurte unangenehm sein können.
- Preis : $
Wenn Sie nach einem Haltungskorrektor suchen, der einen niedrigen Preis hat und mit einer Geld-zurück-Garantie ausgestattet ist, sollten Sie den Marakym-Haltungskorrektor für Männer und Frauen in Betracht ziehen.
Sie können diese Schlüsselbeinorthese über Ihrem Hemd oder unter Ihrer Kleidung tragen. Sie besteht aus Neopren, ist also bequem und atmungsaktiv. Außerdem ist sie für Brustumfänge von 28 bis 48 Zoll vollständig einstellbar.
Zusätzlich zum Tragen eines Haltungskorrektors bei der Arbeit, auf Reisen oder bei anderen täglichen Aktivitäten können Sie Übungen durchführen, um die Muskeln zu stärken, die Ihre Haltung unterstützen.
Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, versuchen Sie es Yoga , Pilates und Übungen zur Stärkung des Kerns . Hier sind einige haltungsspezifische Übungen, die Sie in Ihre allgemeine Fitnessroutine integrieren können.
Die Aufrechterhaltung der richtigen Haltung während des Tages ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Verletzungen, zur Verringerung der Belastung von Nacken und Rücken sowie zur Verringerung von Kopfschmerzen.
Wenn Sie einige Stunden am Tag einen Haltungskorrektor tragen und haltungsspezifische Übungen in Ihr Training einbeziehen, können Sie die Muskeln trainieren und stärken, die Ihre Wirbelsäule unterstützen.
Eine bessere Körperhaltung kann Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.
