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Wenn wir über Stress sprechen, sprechen wir normalerweise über psychischen Stress. Jeder fühlt sich manchmal gestresst. Aber es gibt einen Unterschied zwischen kurzfristig akut Stress und langfristig chronisch Stress. Akuter Stress kann nützlich sein, indem er uns auf „Kampf oder Flucht“ angesichts einer Bedrohung vorbereitet. Bestimmte Hormone werden freigesetzt, die den Körper auf explosive Aktionen vorbereiten. Der Körper kehrt nach der Bedrohung zur Normalität zurückWeg.

Viele Menschen spüren jedoch einen kontinuierlicheren Stress. Dieser chronische Stress kann sich negativ auf den Körper auswirken. Chronischer Stress kann beispielsweise das Immunsystem schwächen. Menschen, die gestresst sind, fühlen sich oft ängstlich, gereizt oder depressiv.Chronischer Stress kann auch zu häufigeren Ausbrüchen von Symptomen einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung COPD führen. Aus diesem Grund ist es wichtig zu lernen, wie man mit Stress umgeht.

Bei Stressbewältigung geht es darum, wie Sie auf Stressfaktoren reagieren, auf Ereignisse oder Situationen, die Stress in Ihrem Leben verursachen. Der erste Schritt zur Stressbewältigung besteht darin, Ihre Stressfaktoren zu erkennen. Das Leben mit COPD kann stressig sein, da es Sie zu Änderungen zwingtAndere Dinge, die Stress verursachen können, sind Veränderungen in :

  • Beziehungen
  • finanzielle Situation
  • Beschäftigung
  • Schlafgewohnheiten
  • sexuelle Beziehungen
  • lebende Situationen
  • die Fähigkeit, normale Aufgaben auszuführen

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COPD oder eine chronische Krankheit können emotional anstrengend sein und Sorgen über Ihre langfristige Zukunft und die Ihrer Familie aufkommen lassen. Es ist üblich, dass Sie sich manchmal depressiv, verärgert und überfordert fühlen. Diese Gefühle können Ihre COPD-Symptome verschlimmern.Sich gestresst zu fühlen kann Ihre Atemnot verschlimmern, was wiederum dazu führen kann, dass Sie sich ängstlicher fühlen.

Diese Veränderungen wären selbst für die gesündeste Person stressig. Unglücklicherweise kann Stress bei Menschen mit COPD ein Aufflammen auslösen. Daher ist es wichtig zu lernen, die Dinge zu erkennen, die Stress in Ihrem Leben verursachen könnenSchritte, um diese Stressfaktoren zu reduzieren oder Ihre Reaktionen darauf zu ändern. Sprechen Sie mit Menschen in Ihrer Nähe über Ihre Herausforderungen und Bedenken. Bitten Sie nach Möglichkeit um Hilfe und vermeiden Sie Situationen, die wahrscheinlich Stress verursachen.

Nachdem Sie die Dinge identifiziert haben, die möglicherweise ausgelöst werden Angst und wenn Sie Ihren Stress erhöhen, können Sie lernen, den Stress zu bremsen, bevor er aufflammt. Laut der COPD Foundation besteht eine wirksame Methode zur Reduzierung von Stress darin, Atemtechniken anzuwenden.

Pursed-Lip-Atmung

Pursed-Lip-Atmung ist eine Technik, mit der Sie Ihre Atmung verlangsamen und mit jedem Atemzug mehr Luft ausatmen können. Dabei müssen Sie auf den Atem achten, tief und langsam atmen und langsam und achtsam ausatmen :

  1. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Schultermuskeln bewusst entspannen. Stehen oder sitzen Sie gerade und lassen Sie Ihre Schultern fallen, während Sie Ihre Schulterblätter im Rücken näher zusammenrücken.
  2. 2 Sekunden lang durch die Nase einatmen.
  3. Reinigen Sie Ihre Lippen, als würden Sie gleich eine Flamme ausblasen.
  4. Atme langsam durch die Lippen aus. Dies sollte 4 Sekunden dauern.
  5. Wiederholen.

Bauchatmung

Bauchatmung ist eine weitere potenziell hilfreiche Atemtechnik. Möglicherweise müssen Sie einen Arzt hinzuziehen, um diese Technik zu erlernen :

  1. Legen Sie im Sitzen oder Liegen eine Hand auf Ihre Brust. Legen Sie Ihre andere Hand auf Ihren Bauch.
  2. Atme durch die Nasenlöcher ein.
  3. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch hebt, während Sie versuchen, Ihre Brust ruhig zu halten.
  4. Atme langsam aus.
  5. Wiederholen.

Verschiedene Techniken wurden entwickelt, um Stress abzubauen und die Auswirkungen von Angstzuständen umzukehren. Untersuchungen haben ergeben, dass diese Praktiken dazu beitragen können, Stress abzubauen und den Körper bei der Abwehr von Infektionen zu unterstützen. Wenn Sie den Stress auf ein Minimum beschränken, können Sie COPD-Ausbrüche reduzieren.

Visualisierung

Visualisierung ist eine Technik, die Sie jederzeit und überall ausführen können. Mit der Visualisierung stellen Sie sich eine ruhige, stressfreie Umgebung vor, z. B. einen ruhigen Strand oder einen bewaldeten Pfad. Wenn Sie sich in einer Umgebung vorstellen, in der Sie entspannt sind, können Sie dies tunFühlen Sie sich an jedem Ort weniger gestresst. Manchmal wird die Visualisierung von geführten Bildern begleitet. Dies ist eine Technik zur Stressreduzierung, bei der Sie eine Aufzeichnung von jemandem hören, der Sie durch eine entspannende Szene oder Geschichte führt. Um geführte Bilder und Visualisierungen zu erstellenArbeiten Sie am besten, finden Sie einen ruhigen Ort in Ihrem Zuhause und verbringen Sie etwa 20 Minuten allein damit, eine Aufnahme zu hören oder sich in der ruhigen Szene zu entspannen, die Sie sich vorstellen.

Yoga

Yoga ist eine alte Praxis, die achtsame Meditation, Atemtechniken und relativ einfache körperliche Übungen kombiniert. Im Gegensatz zur Visualisierung, die Sie von Ihrer aktuellen Situation abhält, ist Achtsamkeitsmeditation eine Möglichkeit, sich Ihrer Umgebung äußerst bewusst zu werden: die Geräusche, die Gerüche, alles, was Sie in diesem Moment fühlen. Konzentrierte Atemübungen sind Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben. Sie können besonders hilfreich sein, wenn Sie an COPD leiden, da sie die Entspannung beim Atmen betonen.

Um eine gezielte Atmung zu versuchen, befolgen Sie diese Schritte :

  • Setzen Sie sich gerade hin, aber entspannen Sie Ihren Körper.
  • Atmen Sie vorsichtig durch die Nase ein und aus.
  • Konzentrieren Sie sich auf die Luft, die sich durch Ihre Nasenlöcher bewegt.
  • Fühlen Sie, wie Ihre Lungen und Ihr Bauch mit jedem Atemzug anschwellen und nachlassen.

Tun Sie dies einige Minuten lang und konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Atmung. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie versuchen, einen meditativen Zustand zu erreichen. Lassen Sie alle Sorgen und Gedanken in Ihrem Kopf auf und ab gehen, während Sie sich nur auf das leise Ein- und Ausatmen konzentrieren.

Ausreichender Schlaf ist für alle wichtig. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie mit einer chronischen Krankheit leben. Die meisten Erwachsenen benötigen alle 24 Stunden 7 bis 9 Stunden Schlaf, um in Bestform zu sein. Beim Schlaf geht es nicht nur darum, sich ausgeruht zu fühlen undklarköpfig. Es ist wichtig für ein starkes Immunsystem. Es hilft auch, einige der negativen Auswirkungen von chronischem Stress zu reduzieren.

Einige Experten empfehlen, dass Sie versuchen, diese Richtlinien zu befolgen, um jeden Abend einen guten Schlaf zu fördern :

Schlaf gut

  • Vermeiden Sie abends Koffein oder Alkohol.
  • Nicht arbeiten, fernsehen oder digitale Medien im Bett verwenden.
  • Machen Sie tagsüber kein Nickerchen.
  • Übung morgens oder nachmittags und nicht kurz vor dem Schlafengehen.
  • Halten Sie sich auch am Wochenende an einen regelmäßigen Zeitplan für das Aufwachen und Schlafengehen.
  • Schlafen Sie in einem kühlen, ruhigen, völlig dunklen Raum.

Obwohl COPD Ihre Mobilität einschränken kann, ist es wichtig, körperlich aktiv zu bleiben und die körperliche Fitness so weit wie möglich aufrechtzuerhalten. Regelmäßige Bewegung reduziert nachweislich die Symptome von COPD. Sie kann sogar dazu beitragen, dass Sie nicht wiederholt ins Krankenhaus eingeliefert werdenCOPD und die Teilnahme an Programmen für körperliche Bewegung berichten häufig über eine bessere Lebensqualität. Bewegung kann auch zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.

Selbst mit den besten Anstrengungen zur Stressreduzierung kommt es gelegentlich zu einem Aufflammen der COPD-Symptome. Sie sollten einen Aktionsplan für den Umgang mit plötzlicher Atemnot oder einem Hustenanfall haben. Bei manchen MenschenEin kurz wirkender Bronchodilatator kann innerhalb weniger Minuten beginnen, die Symptome zu lindern. Bei anderen kann das Hinzufügen eines Kombinationsinhalators, der einen Bronchodilatator und ein Kortikosteroid enthält, an Tagen hilfreich sein, an denen es zu Schüben kommt. Es ist auch wichtig, still zu bleiben und dies zu versuchenentspannen.

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COPD-Schübe können sicherlich den Stress erhöhen. Aber je mehr Sie wissen, wie Sie schnell auf Schübe reagieren und Stress in Ihrem Alltag reduzieren können, desto besser werden Sie vorankommen. Wenn Sie mehr darüber wissen möchtenWenn Sie mit Stress umgehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenden Sie sich an einen Psychologen mit Erfahrung in der Arbeit mit Personen mit COPD oder anderen chronischen Krankheiten. Sie können sich auch an die Anbieter wenden, die an Lungenrehabilitationsprogrammen arbeiten. Diese Reha-Spezialisten sollten gute Ratschläge habenStressabbau und Prävention, insbesondere bei Personen, die mit COPD zu tun haben.