Den Weihnachts-Blues verstehen

Die Ferienzeit kann aus verschiedenen Gründen Depressionen auslösen. Möglicherweise können Sie es in den Ferien nicht nach Hause schaffen, oder Sie befinden sich in einer schwierigen finanziellen Situation. Wenn Sie sich in einer schwierigen Zeit befinden, kann dies der Fall seinEs ist schwer, andere mit zusätzlicher Freude in ihrem Leben zu sehen.

Saisonale Depressionen sind häufiger als Sie vielleicht denken. Ungefähr 14 Prozent von Amerikanern erleben Sie den "Winter-Blues".

Dieser Blues kann in Zeiten des Wandels besonders überwältigend sein. Weihnachten und Silvester stellen häufig herausfordernde Anforderungen, von endlosen Partys bis hin zu familiären Verpflichtungen. Diese Ereignisse können mit einem höheren Maß an Stress verbunden sein.

Wenn Sie mit Stress- oder Depressionsgefühlen zu tun haben, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Es gibt Möglichkeiten, Ihre Symptome zu behandeln und die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen.

Erfahren Sie mehr: Die Psychologie des Urlaubs-Blues »

Das häufigste Symptom des Urlaubs-Blues ist eine verstärkte Depression. Dies gilt für Menschen, die möglicherweise bereits mit Depressionen zu tun haben oder nicht.

Wenn Sie der Meinung sind, dass einfache Aktivitäten schwieriger als normal sind, kann es zu saisonalen Depressionen kommen. Dazu gehören das Aufstehen, das Abendessen und ein Spaziergang.

Andere Symptome des Blues sind :

  • sich müder fühlen als sonst
  • das Interesse an Dingen verlieren, die Ihnen früher Freude bereiteten
  • Konzentrationsstörungen

Es gibt viele Dinge, die zum Urlaubs-Blues beitragen können. Egal, ob es so einfach ist, sich selbst zu überplanen oder ein tieferes emotionales Bedürfnis, es ist möglich, Ihre Gefühle zu verarbeiten und neu zu beginnen.

Hier sind neun Möglichkeiten, mit dem Urlaubs-Blues umzugehen :

  1. Alkohol begrenzen - Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum und versuchen Sie, ihn nicht in Ihrem Haus verfügbar zu halten. Wenn Sie an einer Party teilnehmen und wissen, dass Alkohol zugänglich ist, beschränken Sie sich auf ein oder zwei Getränke. Übermäßiges Trinken kann Ihre Stimmung und Ihre Stimmung beeinträchtigenverstärken Sie eventuelle negative Gefühle.
  2. Viel Schlaf bekommen - Versuchen Sie, jede Nacht zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen. Wenn Sie ausgeruht sind, können Sie Ihre Stimmung verbessern und sich bereit fühlen, den Tag in Angriff zu nehmen.
  3. Lernen Sie, "Nein" zu sagen - Überplanen und keine Zeit für sich selbst zu haben, kann zu emotionalen Zusammenbrüchen führen. Lernen Sie, wie Sie „Nein“ sagen und bleiben Sie bei Ihrer Entscheidung fest.
  4. Seien Sie offen für neue Traditionen - Möglicherweise haben Sie ein Bild davon, woraus der Urlaub Ihrer Meinung nach bestehen sollte, und dies ist möglicherweise nicht das, was tatsächlich passiert. Anstatt an dem festzuhalten, was der Urlaub hätte sein sollen, lassen Sie neue Traditionen entstehen.
  5. Unterstützung erhalten, wenn Sie um einen geliebten Menschen trauern - Wenn Sie den Verlust eines geliebten Menschen erlebt haben, können die Ferien besonders schwierig sein. Obwohl es verlockend sein kann, sich zu isolieren und zu trauern, kann es vorteilhaft sein, Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu verbringen. Sie können Sie dabei unterstützendiese schwierige Zeit.
  6. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben - Anstatt die Ferien alleine zu Hause zu verbringen, treffen Sie Ihre Freunde oder Familie zu einer Dinnerparty bei Ihnen. Je mehr desto besser! Sie können die Dinge mit lebendigen Dekorationen aufpeppen und Ihren Wohnräumen einladende Blumenarrangements hinzufügen.
  7. Regelmäßig trainieren - Schließen Sie Ihre Kopfhörer an und machen Sie ein paar Mal am Tag einen Spaziergang durch den Block. Ein kurzer Spaziergang von 10 Minuten erhöht Ihre Herzfrequenz und setzt stimmungsfördernde Endorphine frei.
  8. Mach etwas Spaß, um über eine kürzliche Trennung hinwegzukommen - Es kann schwierig sein, allein zu sein, wenn Sie ein schmerzendes Herz haben. Anstatt zu Hause zu sitzen, füllen Sie Ihren Kalender mit Aktivitäten. Websites wie meetup.com Bieten Sie fast jeden Abend der Woche Gruppenausflüge wie Abendessen und Tanz an.
  9. Vermeiden Sie übermäßiges Essen - Bevor Sie zu gesellschaftlichen Veranstaltungen aufbrechen, füllen Sie Gemüse auf. Sie können sogar einen kleinen Sandwichbeutel und einen Snack im Auto auffüllen. Urlaubsausflüge können häufig zu übermäßigem Essen führen, was Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen kann.

Die Ferien können für ältere Erwachsene eine besonders schwierige Zeit sein. Wenn Sie in diesem Urlaub nicht mit Freunden oder der Familie zusammen sein können, suchen Sie nach Möglichkeiten für Freiwillige, die es Ihnen ermöglichen, mit anderen zusammen zu sein. Einige gemeinnützige Organisationen holen Sie sogar abwenn Sie nicht fahren können.

Wenn Sie sich nach den Ferien immer noch depressiv fühlen, haben Sie möglicherweise mehr als nur einen Fall von Urlaubs-Blues. Sie sollten mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome sprechen. Sie können Ihnen helfen, die Ursache zu bestimmen und eine zu entwickelnBehandlungsplan.

Der Urlaubs-Blues ist real und kann Ihr Leben ernsthaft stören. Möglicherweise können Sie Ihre Symptome lindern, indem Sie einige Änderungen im Lebensstil vornehmen, z. B. die Begrenzung Ihres Alkoholkonsums und die Planung der Zeit mit Freunden und der Familie. Wenn sich der Lebensstil nicht ändertUm Ihre Symptome nicht zu lindern, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Sie können auch von verschriebenen Antidepressiva profitieren. Die Nebenwirkungen dieser Medikamente können variieren, und Sie müssen möglicherweise einige verschiedene Marken ausprobieren, bevor Sie sich für eine entscheiden, die für Sie gut funktioniert. Wenn Sie feststellen, dass Medikamente Ihre nicht verringernDepression kann Ihr Arzt mit Ihnen an anderen Behandlungsmöglichkeiten arbeiten.

Lesen Sie weiter: 4 Lektionen zum Umgang mit Urlaubsdepressionen aus „A Charlie Brown Christmas“ »