Niemand hat jemals gesagt, dass es Spaß macht, zum Arzt zu gehen, um Zeit zu verbringen. Zwischen dem Einfügen eines Termins in Ihren Zeitplan, dem Warten in einem Untersuchungsraum und dem Navigieren durch die Vor- und Nachteile Ihrer Versicherung kann ein Arztbesuch ein Problem seinÄrger auch unter den besten Umständen.

Für einige sind Arzttermine jedoch mehr als nur eine Unannehmlichkeit. Einige Menschen haben extreme Angst, zum Arzt zu gehen.

Die Angst vor Ärzten, bekannt als Iatrophobie, ist oft stark genug, um zu provozieren “ White-Coat-Syndrom , ”, bei dem normalerweise ein gesunder Blutdruck in Gegenwart eines Arztes ansteigt.

Experten schätzen das 15 bis 30 Prozent bei Menschen, deren Blutdruck in einem medizinischen Umfeld hoch erscheint, tritt dieses Syndrom auf - ich selbst eingeschlossen.

Obwohl ich ein gesunder 30-Jähriger bin ein Ernährungsberater und Wettkampfläufer ohne bereits bestehende Bedingungen, versagt meine Angst vor der Arztpraxis nie. Jedes Mal, wenn ich zum Arzt gehe, lassen mich meine Vitalfunktionen wie ein Herz aussehenAngriff wartet darauf, passiert zu werden.

Für mich ist dieser vorübergehende Terror auf ein medizinisches Trauma aus meiner Vergangenheit zurückzuführen. Vor Jahren wurde ich von Arzt zu Arzt weitergegeben, da ich unter einem mysteriösen Zustand litt, den niemand zu diagnostizieren schien.

Während dieser Zeit haben viele Ärzte sehr wenig Zeit damit verbracht, meinen Gesundheitsproblemen auf den Grund zu gehen - und einige haben mich sofort entlassen.

Seitdem habe ich mich gefürchtet, mich medizinisch versorgen zu lassen und Angst vor Fehldiagnosen zu hegen.

Obwohl meine Geschichte leider nicht allzu ungewöhnlich ist, gibt es viele andere Gründe, warum Menschen Angst haben, einen Arzt aufzusuchen.

Um mehr über dieses allgegenwärtige Problem zu erfahren, habe ich mich in den sozialen Medien gemeldet, um andere nach ihren Erfahrungen zu fragen.

Wie ich haben viele auf negative Vorfälle in der Vergangenheit als Grund für ihre Besorgnis gegenüber Ärzten hingewiesen, von nicht gehört zu werden bis zur falschen Behandlung.

„Ich mache mir Sorgen, dass Ärzte meine Bedenken zerstreuen“, berichtet Jessica Brown, die sechs Jahre lang an Narkolepsie litt, bevor ein Arzt ihre Symptome ernst nahm.

Cherise Benton sagt: „Zwei getrennte Ärzte in zwei getrennten Einrichtungen lesen laut aus meiner Tabelle vor, dass ich gegen Sulfa allergisch bin, und haben es mir verschrieben.“ Benton landete in der Notaufnahme nach gefährlichen allergischen Reaktionen auf ihre Rezepte.

Leider haben einige Leute auch Ängste, die auf Statistiken über den Grad der Pflege beruhen, den Menschen in ihrer Bevölkerungsgruppe erhalten.

„Als schwarze Frau in Amerika mache ich mir oft Sorgen, dass meine medizinischen Bedenken nicht vollständig angehört werden oder dass ich aufgrund impliziter Voreingenommenheit möglicherweise ein minderwertiges Maß an Pflege bekomme“, sagt Adélé Abiola.

Ein weiterer roter Faden unter den Befragten war das Gefühl der Ohnmacht.

Diejenigen in den weißen Kitteln halten unser medizinisches Schicksal in ihren Händen, während wir, die Laien, auf ihr Fachwissen warten.

„Sie kennen dieses Geheimnis über Sie, das Ihr Leben verändern könnte“, sagt Jennifer Graves und verweist auf das akute Unbehagen, auf Testergebnisse zu warten.

Und wenn es um unsere Gesundheit geht, steht oft extrem viel auf dem Spiel.

Nikki Pantoja, bei der im Alter von 20 Jahren ein seltener Krebs diagnostiziert wurde, beschreibt die inhärente Angst vor ihrer Behandlung: „Ich habe mich buchstäblich auf diese Menschen verlassen, um mich am Leben zu erhalten.“

Da so viel auf dem Spiel steht, ist es nicht verwunderlich, dass die Spannungen in unseren Interaktionen mit Medizinern hoch sein können.

Unabhängig von den Ursachen, die unseren Befürchtungen zugrunde liegen, einen Arzt aufzusuchen, ist die gute Nachricht, dass wir Maßnahmen ergreifen können, um unsere Angst zu lindern.

In einer Umgebung, in der wir uns oft machtlos fühlen, ist es hilfreich, sich daran zu erinnern, dass unsere eigene emotionale Reaktion eine Sache ist, die wir kontrollieren können.

1. Zeitplan zu einer guten Tages- oder Wochenzeit

Berücksichtigen Sie bei der Planung einer Zeit für die Anzeige Ihres Dokuments die Ebbe und Flut Ihres eigenen Stressniveaus während des Tages oder der Woche.

Zum Beispiel, wenn Sie neigen morgens zur Angst Es lohnt sich möglicherweise nicht, diesen Termin um 8 Uhr morgens einzunehmen, nur weil er geöffnet ist. Planen Sie stattdessen einen Nachmittagstermin.

2. Nehmen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied mit

Wenn Sie ein unterstützendes Familienmitglied oder einen Freund zu einem Termin mitnehmen, wird die Angst auf verschiedene Weise gelindert.

Ein geliebter Mensch kann nicht nur als beruhigende Präsenz dienen und Sie durch freundliche Gespräche von Ihren Ängsten ablenken, sondern bietet auch ein weiteres Paar Augen und Ohren, um sich für Ihre Pflege einzusetzen oder wichtige Details zu erfassen, die Sie in Ihrem gestressten Zustand möglicherweise übersehenZustand.

3. Kontrollieren Sie Ihren Atem

Unter Stress wird die Atmung kürzer und flacher, obwohl wir uns dessen möglicherweise nicht bewusst sind, wodurch der Angstzyklus fortgesetzt wird. Rufen Sie die Entspannungsreaktion im Untersuchungsraum mit einer Atemübung auf.

Vielleicht probierst du das aus 4-7-8 Technik bis vier einatmen, bis sieben den Atem anhalten, bis acht ausatmen oder sich einfach darauf konzentrieren, Ihren Bauch - nicht nur Ihre Brust - bei jedem Einatmen zu füllen.

4. Versuchen Sie es mit Selbsthypnose

Wenn Ihre Arztpraxis wie die meisten ist, haben Sie wahrscheinlich viel Zeit, während Sie darauf warten, sich noch tiefer zu entspannen.

Nutzen Sie Ihre Aufmerksamkeit und beruhigen Sie Ihre Sinne Selbsthypnosepraxis .

5. Geistig vorbereiten

Der Umgang mit medizinischen Ängsten ist nicht unbedingt auf Ihre Zeit im Büro beschränkt. Bereiten Sie sich vor einem Termin mit ein wenig Achtsamkeitsmeditation auf emotionalen Erfolg vor.

Versuchen Sie insbesondere, über positive Affirmationen zu meditieren, die sich auf Ihre Bedenken beziehen.

"Ich bin der Hüter meiner eigenen Gesundheit" könnte Ihr Mantra sein, wenn Sie sich zu sehr der Gnade Ihres Arztes ausgeliefert fühlen, oder "Ich bin in Frieden, egal was passiert", wenn Sie eine beängstigende Diagnose fürchten.

6. Seien Sie ehrlich über Ihre Angst

Sie haben einen Arzttermin vereinbart, um über Ihren Gesundheitszustand zu sprechen - und die psychische Gesundheit ist ein Teil dieses Bildes. Ein guter Praktiker möchte wissen, wie Sie sich fühlen und wie sich dies auf Sie auswirkt, wenn Sie in der Schule sindIhre Anwesenheit.

Ehrlich zu Ihren Sorgen zu sein, fördert eine bessere Beziehung zu Ihrem Arzt, was nur zu weniger Angst und besserer Pflege führt.

Wenn Sie einfach nur klar sagen, wie Sie sich fühlen, können Sie die Spannung lösen und den Stress wieder auf ein überschaubares Maß bringen.

7. Lassen Sie Ihre Vitalwerte zuletzt einnehmen

Wenn das White-Coat-Syndrom Ihren Puls rasen lässt und Ihr Blutdruck steigt, bitten Sie darum, dass Ihre Vitalwerte am Ende Ihres Besuchs entnommen werden.

Wenn Sie mit Ihren gesundheitlichen Bedenken aus der Tür gehen, fühlen Sie sich viel eher wohl als in der Erwartung, zum ersten Mal einen Arzt aufzusuchen.

Sarah Garone, NDTR, ist Ernährungswissenschaftlerin, freiberufliche Gesundheitsautorin und Lebensmittelbloggerin. Sie lebt mit ihrem Mann und drei Kindern in Mesa, Arizona. Sie teilt bodenständige Gesundheits- und Ernährungsinformationen und meistens gesunde Rezeptebeim Ein Liebesbrief zum Essen .