Wenn Sie über die Dinge nachdenken, auf die Sie sich am meisten freuen, werden Sie möglicherweise wichtige Anlässe auflisten: Abschluss, einen aufregenden neuen Job, eine Beförderung, Ihren jährlichen Urlaub, sogar einen COVID-19-Impfstoff Ende körperliche Distanzierung wäre in der Tat eine bedeutsame Gelegenheit.
Es ist normal, wichtige Ereignisse zu antizipieren, aber wenn Sie Ihre ganze Energie in diese Hauptattraktionen stecken, können Sie gemeinsame aber ebenso wichtige Teile Ihres täglichen Lebens überspringen.
Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diese Momente richten und sich die Möglichkeit geben, sie zu genießen, können Sie Ihrem Alltag ein wenig mehr Freude bereiten.
Der Unterschied zwischen Freude und Glück liegt im Herzen dessen, was es bedeutet, die kleinen Dinge zu genießen :
- Glück beschreibt einen Seinszustand, der zumindest ein wenig davon abhängt, was um Sie herum passiert. Machen Sie keinen Fehler, Sie können absolut Glück auf eigene Faust erreichen aber äußere Ereignisse und die Handlungen anderer wirken sich manchmal immer noch aus.
- Freude beschreibt andererseits ein Gefühl, das sofort hervorgerufen werden kann. Das freudige Momente Sie sammeln jeden Tag Add-up, was Zufriedenheit und Zufriedenheit vermittelt, auch wenn größere Träume nie wahr werden.
Die folgenden Tipps bieten Möglichkeiten, jeden Tag kleine Dinge zu genießen - und die meisten kosten überhaupt nichts. Jeder verdient wenig Luxus, wie ein gutes Essen oder einen Blumenstrauß. Aber Sie können trotzdem angenehme Momente schaffen, wenn Sie nichts tun.Ich habe kein Geld übrig.
Möglicherweise haben Sie den Rat, „die kleinen Dinge zu genießen“, so oft gehört, dass die Wörter fast bedeutungslos geworden sind. Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass dieser kleine Satz einige große Vorteile hat.
A Studie 2012 verbunden mit größerer Wertschätzung und noch mehr Lebenszufriedenheit als Persönlichkeitsmerkmale , Dankbarkeit und demografische Faktoren wie Geschlecht, Alter und ethnische Zugehörigkeit.
Wenn Sie sich Zeit nehmen, um die Freuden zu schätzen, die das Leben mit sich bringt, kann dies die Zufriedenheit fördern, auch wenn die Dinge nicht so ausfallen, wie Sie es sich erhofft haben.
Vielleicht sind Sie ein bisschen traurig darüber, Single zu sein, besonders wenn Freunde bei ihren Partnern einziehen, Hochzeiten ankündigen oder Kinder haben.
Gleichzeitig können Sie beim Aufwachen in einem Bett, das Ihnen gehört, in einem völlig ruhigen Haus eine tiefe Freude verspüren. An einem Tag können Sie alles tun, was Sie möchten.
Die Gewohnheit, kleine Momente des Vergnügens und der Freude zu schätzen, die ohne Vorwarnung oder Planung aufsteigen, trägt oft mehr zum dauerhaften Glück bei als große Tage, die nur selten auftreten.
Das Verfolgen dieser guten Stimmung könnte sogar verbessern Sie Ihre Gesundheit .
Die positiven Emotionen, die Sie erleben, wenn Sie die kleinen Freuden des Lebens genießen, könnten :
Wenn Sie jeden Morgen mit Ihrem Schlummerknopf kämpfen, kann dieser Tipp Sie zum Stöhnen bringen - aber probieren Sie es trotzdem aus.
Wenn der Gedanke Sie überhaupt nicht beunruhigt, stellen Sie sich einer zusätzlichen Herausforderung, indem Sie 30 Minuten früher als gewöhnlich zielen.
Sie fühlen sich vielleicht etwas benommen, aber achten Sie auf Empfindungen, für die Sie normalerweise keine Zeit haben. Die Welt fühlt sich morgens oft anders an. Gehen Sie also nach draußen oder stellen Sie sich in die Nähe eines offenen Fensters, um Ihren Morgen zu genießenGetränk der Wahl.
Anstatt sich auf Negative wie Ihren schmuddeligen Apartmentkomplex oder den Müll im Hof Ihres Nachbarn zu konzentrieren, beachten Sie die positiven Dinge. Vielleicht ist es die freundliche Katze, die kommt, um Hallo zu sagen, die kühle Morgenluft oder die letzten Streifen der Morgendämmerungam aufhellenden Himmel.
Früheres Aufwachen bedeutet auch, dass Sie nicht durch Ihren Morgen eilen müssen. Stellen Sie sich diese 15 Minuten als Geschenk für sich selbst vor - eine Möglichkeit, Ihren Tag mit Zufriedenheit und Ruhe zu beginnen.
Gehen ist eine zurückhaltende Möglichkeit, aus Ihrem gewohnten Raum auszusteigen und sich an der Natur zu erfreuen.
Ein Spaziergang kann helfen Stress abbauen und fördern Sie positive Emotionen durch sofortige Stimmungsverstärker wie Sonnenlicht und frische Luft. Es kann auch Neugier und Kreativität wecken, wenn Sie Vögel und Pflanzen bemerken, die Sie noch nie gesehen haben probieren Sie eine App wie iNaturalist um mehr über das zu erfahren, was Sie sehen.
Wenn Sie Zugang zu einem großen, natürlichen Raum wie einem Park oder einem Naturschutzgebiet haben, ist das großartig. Aber auch ein Block mit ein paar schönen Bäumen oder blühendem Unkraut kann die Arbeit erledigen.
Wenn Sie Ihre Umgebung bemerken, können Sie Ihre Gedanken in der Gegenwart behalten und das Vergnügen Ihres Spaziergangs maximieren. Laden Sie einen geliebten Menschen ein, um ihn angenehmer zu gestalten.
Lust auf einen Spaziergang? Wenn Sie draußen auf Ihrer Veranda oder unter einem bequemen Baum sitzen, kann dies auch zu Ruhe und Glück führen.
Forschung ab 2020 schlägt vor, dass der Gartenbau im Haushalt, insbesondere der Gemüsegarten, verbessert werden kann emotionales Wohlbefinden .
Wenn Sie Ihren Sämling gießen und beobachten, wie er zu einer blüten- oder fruchttragenden Pflanze heranwächst, kann dies eine enorme Belohnung sein. Wenn Ihre Pflanze etwas Essbares produziert, können Sie Ihre Leistung wieder genießen, wenn Sie etwas essen, das Sie selbst gezüchtet haben.
Hinweise deuten auch auf eine direktere Verbindung zwischen Gartenarbeit und Glück hin.
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Auch wenn Sie keinen grünen Daumen haben, können ein oder zwei kleine, einfach zu handhabende Zimmerpflanzen Ihre Stimmung heben und eine weitere kleine Möglichkeit bieten, die Natur zu genießen, wenn Sie aufgrund von Regen, Quarantäne oder im Haus stecken bleibennoch etwas.
In Zeiten digitaler Verbindungen schlagen Textnachrichten häufig altmodische Telefonanrufe als bevorzugte Kommunikationsmethode aus.
Textnachrichten sind sicherlich schneller und bequemer. Telefonanrufe, die eine Weile dauern, können eine Herausforderung sein, wenn Sie andere Dinge zu tun haben oder nicht gerne telefonieren.
Dennoch ist die Stimme eines geliebten Menschen ein kleines Vergnügen, das viele Menschen gerne übersehen.
Nehmen Sie sich 10 oder 15 Minuten Zeit, um einen Freund oder ein Familienmitglied anzurufen. Wenn Sie sie lachen hören oder eine animierte Geschichte erzählen, können Sie Freude daran haben, wie es eine Textnachricht ohne Tonfall nicht ganz kannvergleichen mit.
Denken Sie daran, dass Sie nicht der einzige sind, der den Anruf genießt. Es wird wahrscheinlich auch ihren Tag erhellen.
Menschen eilen oft durch das Essen, aber Essen kann viel Freude in Ihr tägliches Leben bringen, wenn Sie es zulassen. Backen ist eine Möglichkeit, Ihre Küche zu einem glücklicheren Ort zu machen.
Backen ist nicht nur eine Möglichkeit, köstliche Backwaren herzustellen. Es kann auch helfen Sie zu beruhigen Angstzustände, Depressionen, Stress und andere psychische Symptome.
Es gibt auch eine bestimmte Art von Magie OK, Chemie, Zutaten zu mischen und zu beobachten, wie sie eine völlig andere Form annehmen.
Wenn Sie schon einmal wirklich lange Teig geknetet oder Eier bis zum Band geschlagen haben, wissen Sie, dass Backen auch eine Übung sein kann. Achtsamkeit - ein weiterer Schlüssel, um kleine Momente des Lebens zu schätzen, wenn sie eintreten.
Mit einem Internet voller Rezepte für alle Ernährungsbedürfnisse können Sie es versuchen. Das Backen kann sich an sich als lohnend erweisen, aber Sie können eine völlig andere Art von Vergnügen genießen, wenn Sie den Geschmack testen, was Sie machen.
Wenn Sie Spaß haben Lesen Sie kennen wahrscheinlich die Freude, sich in eine spannende Geschichte zu vertiefen und sich mit neuen Charakteren anzufreunden.
Oder vielleicht sind Sie ein eingefleischter Sachbuchhändler, der Fakten, eine humorvolle Wendung oder ein gut begründetes Argument schätzt.
Lesen kann erregen und inspirieren. Es kann Sie unterschiedlichen Perspektiven aussetzen und Sie von Sorgen ablenken. Darüber hinaus kann das Lesen eines Berichts über die Not eines anderen die Wertschätzung Ihres eigenen Lebens erneuern.
Nach a Umfrage 2013 von Booktrust, einer britischen Wohltätigkeitsorganisation, die das Lesen fördert, regelmäßige Leser neigen dazu :
- größere Lebenszufriedenheit haben
- höhere Glücksgrade melden
- glaube, ihr Leben lohnt sich
Hörbücher bieten eine großartige Alternative zu physischen Büchern, wenn Sie das Lesen aus irgendeinem Grund nicht zur Gewohnheit machen können. Ja, das Hören eines Hörbuchs zählt als Lesen!
OK, Sterne sind also ziemlich große Dinge, keine kleinen Dinge. Ein paar Minuten am Abend, um nach draußen zu gehen und nach oben zu schauen, ist jedoch eine kleine Aktion, die ein großes Gefühl von Ehrfurcht und Freude hervorrufen kann.
Sie müssen kein Astronom sein, um die Schönheit des Nachthimmels zu schätzen. Notieren Sie sich alle Konstellationen, die Sie erkennen, und versuchen Sie, einige neue zu finden. Wenn Sie an einen entfernten Ort gelangen können, suchen Sie nach dem südlichen Himmelein Blick auf die Milchstraße.
nach 2014 Forschung Erkundung der Vorteile nächtlicher Naturaktivitäten, regelmäßige Sterngucker berichten von positiven Emotionen wie Entspannung und Wunder, zusammen mit einem Gefühl der Verbindung zur Natur.
Ihr Leben muss, wie ein Großteil des Universums, noch erforscht werden. Wenn Sie diese Erkundung priorisieren, anstatt sich auf Ihr Ziel zu konzentrieren, können Sie die kleinen Momente, die Sie zu den größeren führen, besser genießen.
Wenn Sie sich dazu ermutigen, sowohl das Alltägliche als auch das Aufregende zu genießen, kann dies Ihr Leben bereichern.
Anstatt von einem lohnenden Ziel zum nächsten zu wechseln, betrachten Sie das Leben selbst - und all die einfachen Freuden, die es zu bieten hat - als Belohnung.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.
