Cardio-Kickboxen ist ein Gruppen-Fitnesskurs, der Kampfkunsttechniken mit schnellem Cardio kombiniert. Dieses energiereiche Training fordert Anfänger und Spitzensportler gleichermaßen heraus.

Bauen Sie Ausdauer auf, verbessern Sie die Koordination und Flexibilität und verbrennen Sie Kalorien, während Sie mit diesem unterhaltsamen und herausfordernden Training schlanke Muskeln aufbauen.

Ein erfahrener Instruktor leitet den Cardio-Kickbox-Kurs, indem er choreografierte Bewegungen von Schlägen, Tritten und Kniestößen demonstriert, die auf rasante Musik eingestellt sind. Cardio-Kickbox-Kombinationen sind eine Mischung aus Schlägen wie :

  • Stöße
  • Kreuze
  • Haken
  • Oberschnitte

Unterkörperbewegungen beinhalten :

  • Kniestöße
  • Frontkicks
  • Roundhouse Kicks
  • Seitentritte
  • Rückentritte

Der Unterricht beinhaltet auch ein Aufwärmen und Abkühlen sowie dynamisches und statisches Dehnen. Oft gibt es ein kurzes Segment speziell für Kernübungen wie Crunches und Beplankung . Typische Cardio-Kickbox-Kurse dauern je nach Fitnessstudio oder Studio zwischen 30 Minuten und 1 Stunde.

Trotz des Namens ist Cardio-Kickboxen ein berührungsloses Training. Alle Schläge und Tritte werden in die Luft oder auf Pads geworfen. Es ist ein energiereiches Training, das laut zwischen 350 und 450 Kalorien pro Stunde verbrennen kann. der American Council on Exercise .

Ihre erhöhte Herzfrequenz bewegt sich in eine intensive Zone, in der eine kardiovaskuläre Konditionierung stattfindet. Dies wirkt sich positiv auf Ihre aus. Herz .

Cardio-Konditionierung kann Ihnen helfen, ein tägliches Kaloriendefizit zu haben, was einen Fettabbau ermöglicht. Dieser Verlust kann das Bauchfett umfassen, das so schwer zu verlieren sein kann. Überschüssiges Bauchfett wurde mit einem höheren Risiko in Verbindung gebracht Herzkrankheit , bestimmte Krebsarten und Diabetes .

Eine Cardio-Kickbox-Klasse fordert Ihre Technik, Ausdauer und vor allem Ihre Konzentration heraus. Die halbe Miete ist mental - Sie müssen sich auf die einzelnen Bewegungen konzentrieren, aus denen eine Kombination besteht.

Cardio-Kickboxen ist eine gute Fitness-Wahl für diejenigen, die Kalorien zur Gewichtsreduktion verbrennen oder die Ausdauer und die Herzgesundheit verbessern möchten. Menschen, die sich leicht mit stationären Cardio-Geräten wie Laufbändern und Treppensteppern langweilen, werden das schnelle Tempo und die neuen Bewegungen genießeneine Cardio-Kickbox-Klasse.

Sie benötigen keine Kampfkunst oder Boxerfahrung, um an einem Cardio-Kickbox-Kurs teilzunehmen. Jeder ist willkommen.

Cardio-Kickboxen wird als Training mit geringer oder hoher Auswirkung und hoher Intensität angesehen. Anfängern wird empfohlen, langsam zu beginnen. Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie bei Bedarf Wasserpausen. Arbeiten Sie sich bis zum Training mit voller Intensität vor.

Es ist normal, frustriert zu werden, wenn Sie Probleme haben, mitzuhalten. Aber hören Sie nicht auf. Auch wenn Sie den Bewegungen des Ausbilders nicht genau folgen können, bleiben Sie in Bewegung, um die Vorteile dieser körperlichen Aktivität zu genießen. Mit Übung und Geduld,du wirst dich verbessern.

Bei einem Cardio-Kickbox-Kurs können Sie ein Ganzkörpertraining erwarten, das jede Muskelgruppe in Ihrem Körper mit einem starken Fokus auf Ihren Kern einbezieht. Die schnellen Bewegungen beim Cardio-Kickboxen verbessern auch die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Koordination und könnenhelfen Ihnen, schnellere Reflexe aufzubauen.

Cardio-Kickboxen kann zwischen 350 und 450 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Cardio-Kickboxen ist auch ein wirksamer Weg, um Stress und Frustration abzubauen. Es setzt Hormone frei Endorphine , die Ihre Stimmung verbessern und Schmerzgefühle blockieren.

nach eine Studie Gruppenübungen werden von Forschern des Instituts für kognitive und evolutionäre Anthropologie der Universität Oxford durchgeführt. Gruppenübungen verstärken die Wirkung von Endorphinen. Darüber hinaus hat das Training mit einer Gruppe einen Verantwortungsfaktor und fördert ein gesundes Wettbewerbsgefühl.

Regelmäßige Teilnahme an Cardio-Kickbox-Kursen erhöht Ihr Energieniveau. Mayo-Klinik Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Energie steigert, da Herz und Lunge effizienter arbeiten.

Regelmäßige Bewegung wie Cardio-Kickboxen verbessert auch Ihre Stimmung, hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und einen besseren Schlaf zu erhalten.

Suchen Sie in einem Kampfsportstudio in Ihrer Nähe nach Cardio-Kickbox-Kursen. Viele Fitnessstudios bieten auch Cardio-Kickbox-Kurse an.

Stellen Sie für Ihre erste Klasse Folgendes sicher :

  • Tragen Sie bequeme Trainingskleidung und Sportschuhe. In einigen Fitnessstudios können Sie barfuß am Unterricht teilnehmen.
  • Wasser und ein kleines Handtuch mitbringen.
  • Kommen Sie einige Minuten früher an, um alle erforderlichen Unterlagen vor dem Unterricht zu unterschreiben.
  • Versuchen Sie, einen Platz in der Mitte in der Nähe des Rückens zu finden. Die Kursleiter bewegen sich häufig während des Unterrichts, und bei verschiedenen Kombinationen können Sie sich in verschiedene Richtungen drehen. Sie möchten immer jemanden vor sich haben, damit Sie ihm folgen können.

Um die anhaltenden gesundheitlichen Vorteile eines Gruppenfitnesskurses wie Cardio-Kickboxen zu nutzen, suchen Sie nach einem 30- bis 60-minütigen Kurs, an dem Sie regelmäßig teilnehmen können, z. B. dreimal pro Woche.