Panikattacken in der Öffentlichkeit können beängstigend sein. Hier sind 5 Möglichkeiten, um sie sicher zu navigieren.

In den letzten Jahren Panikattacken waren Teil meines Lebens.

Ich durchschnittlich zwei oder drei pro Monat, obwohl ich Monate ohne einen verbracht habe und sie normalerweise zu Hause stattfinden. Wenn einer zu Hause anfängt, weiß ich, dass ich auf mein ätherisches Lavendelöl zugreifen kann. gewichtete Decke und Medikamente wenn ich es brauche.

Innerhalb von Minuten verlangsamt sich meine Herzfrequenz und meine Atmung normalisiert sich.

Aber eine Panikattacke in der Öffentlichkeit? Das ist ein ganz anderes Szenario.

Es ist bekannt, dass ich Erfahrung habe Panik in Flugzeugen was im Allgemeinen ein ziemlich häufiger Ort der Panik ist. Aber sie treten auch an völlig unerwarteten Orten auf, wie im Lebensmittelgeschäft, wenn ich von engen Gängen und Menschenmassen überwältigt bin. Oder sogar bei einer Delfinbeobachtungskreuzfahrt, wenn die Wellen unerträglich werdenabgehackt.

In meinen Augen stechen vergangene öffentliche Panikattacken hervor, weil sie sich intensiver anfühlten und ich nicht vorbereitet war.

Dr. Kristin Bianchi, Psychologin bei Maryland Zentrum für Angst und Verhaltensänderung glaubt, dass öffentliche Panikattacken ihre eigenen Herausforderungen darstellen.

„Es ist für Menschen eher belastend, in der Öffentlichkeit Panikattacken zu haben als zu Hause, weil sie leichter Zugang zu beruhigenden Aktivitäten und Menschen in ihren Häusern haben als an einem öffentlichen Ort“, sagt sie.

„Außerdem können Menschen zu Hause ihre Panikattacken„ privat “erleben, ohne befürchten zu müssen, dass jemand anderes ihre Not bemerkt und sich fragt, was möglicherweise falsch ist“, fügt sie hinzu.

Ich fühlte mich nicht nur unvorbereitet, sondern musste mich auch mit Scham und Demütigung auseinandersetzen, eine Panikattacke inmitten von Fremden zu haben. Und ich bin damit nicht allein.

Stigmatisierung und Verlegenheit, erklärt Bianchi, können ein wichtiger Bestandteil öffentlicher Panikattacken sein. Sie beschreibt Kunden, die offenbaren, dass sie befürchten, während einer öffentlichen Panikattacke „auf sich aufmerksam zu machen oder eine Szene zu machen“.

"Sie berichten oft, dass sie sich Sorgen machen, andere könnten denken, sie seien 'verrückt' oder 'instabil'."

Bianchi betont jedoch, dass es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass die Symptome einer Panikattacke möglicherweise nicht einmal für andere Menschen erkennbar sind.

„In anderen Fällen ist die Not eines Individuums für einen Außenstehenden möglicherweise offensichtlicher, aber das bedeutet nicht, dass der [Fremde] zu schrecklichen Schlussfolgerungen über [die Person, die die Panikattacke erlebt] gelangt. Beobachter könnten das einfach denkenDer Betroffene fühlt sich nicht gut oder er ist verärgert und hat einen schlechten Tag “, fügt sie hinzu.

Was sollten Sie also tun, wenn Sie in der Öffentlichkeit eine Panikattacke haben? Wir haben Bianchi gebeten, fünf Tipps zu geben, um sie auf gesunde Weise zu navigieren. Hier ist, was sie vorschlägt :

Wenn Sie wissen, dass Sie anfällig für Panikattacken sind, die außerhalb Ihres Hauses stattfinden, sollten Sie ein kleines mobiles Kit mitbringen.

Dr. Bianchi empfiehlt, Artikel beizufügen, die Ihnen helfen können, die Atmung zu verlangsamen und sich mit der Gegenwart zu verbinden. Diese Artikel können Folgendes umfassen:

  • glatte Steine
  • ätherische Öle
  • ein Perlenarmband oder eine Halskette zum Anfassen
  • eine kleine Flasche Blasen zum Blasen
  • Bewältigungsaussagen auf Karteikarten
  • Münzstätten
  • ein Malbuch

Eine Panikattacke kann dazu führen, dass sich Ihr Körper gelähmt fühlt. Daher kann es schwierig sein, aus einer Menschenmenge herauszukommen oder an einen sicheren, ruhigen Ort zu gelangen. Geben Sie in diesem Fall Ihr Bestes, um Ihren Körper zu bewegen und einen Ort zu finden, der relativ frei istLärm und hat weniger Reize als ein großer öffentlicher Veranstaltungsort.

„Dies kann bedeuten, dass Sie nach draußen gehen, wo mehr Platz und frische Luft vorhanden sind, in einem leeren Büro sitzen, wenn Sie sich in einer Arbeitsumgebung befinden, in eine leere Reihe mit öffentlichen Verkehrsmitteln wechseln oder Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung aufsetzen, wenn dies nicht möglich istum in einer dieser Einstellungen einen ruhigeren Raum zu finden “, erklärt Bianchi.

Wenn Sie sich in diesem neuen Raum befinden oder Ihre Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung aufgesetzt haben, empfiehlt Bianchi auch, langsam und tief zu atmen und andere zu verwenden. Bewältigungswerkzeuge zur Bewältigung der Panikattacke .

Ihre Panikattacke kann so schwerwiegend sein, dass Sie das Gefühl haben, nicht alleine damit umgehen zu können. Wenn Sie alleine sind, ist es vollkommen in Ordnung, jemanden in der Nähe um Hilfe zu bitten.

„Es gibt keine vorgeschriebene Möglichkeit, während einer Panikattacke um Hilfe zu bitten. Da die durchschnittliche Person auf der Straße wahrscheinlich nicht weiß, was sie als Antwort auf eine Anfrage zur Unterstützung einer Panikattacke tun soll, kann dies hilfreich seinSchreiben Sie vorab auf eine Karte, was Sie in einem solchen Fall möglicherweise von einem Fremden benötigen “, rät Bianchi.

„Auf diese Weise können Sie diese Liste konsultieren, um Ihr Gedächtnis zu verbessern, wenn Sie während einer Panikattacke Hilfe von einer unbekannten Person benötigen.“

Bianchi fügt hinzu, dass es am effektivsten ist, wenn Sie um Hilfe bitten, im Voraus zu erklären, dass Sie eine Panikattacke haben und Hilfe benötigen. Geben Sie dann genau an, welche Art von Hilfe Sie benötigen, z. B. ein Telefon ausleihen.ein Taxi rufen oder nach dem Weg zur nächsten medizinischen Einrichtung fragen.

Sicherheit geht vor Wenn Sie einen Fremden um Hilfe bitten, stellen Sie sicher, dass Sie sich in einem sicheren und gut beleuchteten Bereich mit anderen anwesenden Personen befinden.

Wenn Sie in der Öffentlichkeit sind, wenden Sie sich an Ihre regulären Bewältigungsmechanismen, um Hilfe zu erhalten, sagt Bianchi.

Sie nennt einige der effektivsten Methoden als :

  • Verlangsamung der Atmung Sie können a verwenden mobile App um sich zu entspannen
  • Atmen aus dem Zwerchfell
  • sich in den gegenwärtigen Moment versetzen
  • Coping-Anweisungen intern wiederholen

Schließlich empfiehlt Dr. Bianchi, im Falle einer Panikattacke an einem öffentlichen Ort nicht direkt nach Hause zurückzukehren. Stattdessen ermutigt sie die Kunden, dort zu bleiben, wo sie sind, und sich an verfügbaren Selbstpflegeaktionen zu beteiligen.

Dies können sein: :

  • ein beruhigendes warmes oder kaltes Getränk trinken
  • einen Snack zum Auffüllen des Blutzuckers
  • gemütlich spazieren gehen
  • meditieren
  • Kontaktaufnahme mit einer unterstützenden Person
  • Lesen oder Zeichnen

Die Verwendung dieser Techniken kann dazu beitragen, die Macht einer öffentlichen Panikattacke zu beseitigen.

Panikattacken in der Öffentlichkeit können beängstigend sein, insbesondere wenn Sie nicht vorbereitet und allein sind. Wenn Sie jedoch wissen, wie Sie navigieren können, wenn und wann dies geschieht, kann dies bedeuten, dass Sie die Macht einer öffentlichen Panikattacke aufheben.

Machen Sie sich mit den oben aufgeführten Techniken vertraut. Weitere Informationen zum Navigieren bei einer Panikattacke finden Sie unter Kopf. hier .

Shelby Deering ist eine in Madison, Wisconsin, ansässige Lifestyle-Autorin mit einem Master-Abschluss in Journalismus. Sie ist auf das Schreiben über Wellness spezialisiert und hat in den letzten 13 Jahren zu nationalen Outlets wie Prävention, Runner's World, Well + Good und anderen beigetragenWenn sie nicht schreibt, meditiert sie, sucht nach neuen Bio-Schönheitsprodukten oder erkundet mit ihrem Mann und Corgi Ginger die lokalen Pfade.