Wie ich in der Welt als hoch sensibles Wesen gedeihe.

Gesundheit und Wellness berühren jeden von uns anders. Dies ist die Geschichte einer Person.

Während meines ganzen Lebens war ich tief betroffen von hellen Lichtern, starken Gerüchen, juckender Kleidung und lauten Geräuschen. Manchmal scheint es, als könnte ich die Gefühle einer anderen Person verstehen und ihre Traurigkeit, Wut oder Einsamkeit vorher aufgreifensie haben ein Wort gesagt.

Außerdem überwältigen mich sensorische Erfahrungen wie das Hören von Musik manchmal mit Emotionen. Musikalisch gesehen kann ich Melodien nach Gehör spielen und oft erraten, welche Note als nächstes kommt, je nachdem, wie sich die Musik anfühlt.

Da ich die Reaktionen auf meine Umgebung verstärkt habe, habe ich Schwierigkeiten beim Multitasking und kann gestresst werden, wenn zu viel auf einmal passiert.

Aber während meiner Kindheit wurden meine Manierismen nicht als künstlerisch oder einzigartig angesehen, sondern als eigenartig bezeichnet. Klassenkameraden nannten mich oft „Regenmann“, während Lehrer mich beschuldigten, im Unterricht nicht aufgepasst zu haben.

Als seltsame Ente abgeschrieben, erwähnte niemand, dass ich höchstwahrscheinlich ein “ hochsensible Person , ”oder HSP - jemand mit einem empfindlichen Nervensystem, der stark von den Feinheiten in seiner Umgebung betroffen ist.

HSP ist keine Störung oder ein Zustand, sondern ein Persönlichkeitsmerkmal, das auch als sensorische Verarbeitungsempfindlichkeit SPS bezeichnet wird. Zu meiner Überraschung bin ich überhaupt keine seltsame Ente. Dr. Elaine Aron stellt fest, dass 15 bis 20 Prozent der Bevölkerung sind HSPs.

Rückblickend haben meine Erfahrungen als HSP meine Freundschaften und romantischen Beziehungen tiefgreifend beeinflusst und mich sogar dazu gebracht, Psychologe zu werden. So ist es wirklich, ein HSP zu sein.

An meinem ersten Tag im Kindergarten las die Lehrerin die Klassenregeln durch: „Legen Sie Ihren Rucksack jeden Morgen in Ihren Abstellraum. Respektieren Sie Ihre Klassenkameraden. Kein Klappern.“

Nachdem sie die Liste gelesen hatte, sagte sie: „Und schließlich die wichtigste Regel von allen: Wenn Sie Fragen haben, heben Sie Ihre Hand.“

Trotz der offenen Einladung stellte ich einige Fragen. Bevor ich meine Hand hob, studierte ich den Gesichtsausdruck der Lehrerin und versuchte herauszufinden, ob sie müde, wütend oder verärgert war. Wenn sie die Augenbrauen hob, nahm ich an, dass sie es warfrustriert. Wenn sie zu schnell sprach, dachte ich, sie sei ungeduldig.

Bevor ich eine Frage stelle, frage ich: „Ist es in Ordnung, wenn ich eine Frage stelle?“ Zuerst begegnete mein Lehrer meinem zarten Verhalten mit Empathie: „Natürlich ist es in Ordnung“, sagte sie.

Aber bald verwandelte sich ihr Mitgefühl in Ärger und sie schrie: „Ich habe dir gesagt, dass du nicht um Erlaubnis bitten musst. Hast du am ersten Tag des Unterrichts nicht aufgepasst?“

Sie schämte sich für ihr schlechtes Benehmen und sagte, ich sei ein „schlechter Zuhörer“ und sagte mir, ich solle „aufhören, wartungsintensiv zu sein“.

Auf dem Spielplatz hatte ich Mühe, Freunde zu finden. Ich saß oft allein, weil ich glaubte, dass alle sauer auf mich waren.

Verspottung von Gleichaltrigen und strenge Worte von Lehrern führten dazu, dass ich mich zurückzog. Infolgedessen hatte ich nur wenige Freunde und fühlte mich oft als gehörte ich nicht dazu. „Bleib aus dem Weg, und niemand wird dich stören“, wurde meinMantra.

3 Dinge, die HSP-Leute wissen sollen

  • Wir fühlen die Dinge tief, können aber unsere Gefühle vor anderen verbergen, weil wir gelernt haben, uns zurückzuziehen.
  • In Gruppensituationen wie Arbeitstreffen oder Partys können wir uns unwohl fühlen, weil es zu viele Anregungen gibt, wie laute Geräusche. Dies bedeutet nicht, dass wir Beziehungen nicht schätzen.
  • Wenn wir neue Beziehungen wie Freundschaften oder romantische Partnerschaften eingehen, suchen wir möglicherweise nach Beruhigung, weil wir überempfindlich gegenüber wahrgenommenen Anzeichen von Ablehnung sind.

Immer wenn meine Freunde in jemanden verknallt waren, wandten sie sich an mich, um Rat zu erhalten.

„Glaubst du, ich möchte anrufen und er spielt schwer zu bekommen?“, Fragte ein Freund. „Ich glaube nicht daran, schwer zu bekommen. Sei einfach du selbst“, antwortete ichFreunde dachten, dass ich jede soziale Situation überanalysierte, sie begannen meine Einsicht zu schätzen.

Das ständige Austeilen emotionaler Ratschläge und das Gefallen anderer wurde jedoch zu einem Muster, das schwer zu brechen war. Ich hatte Angst, bemerkt zu werden, und fügte mich in die Erzählungen anderer Menschen ein. Dabei nutzte ich meine Sensibilität, um Empathie und Beileid auszudrücken.

Während Klassenkameraden und Freunde zu mir rannten, um mich zu unterstützen, wussten sie kaum etwas über mich und ich fühlte mich unsichtbar.

Als mein Abschlussjahr an der High School herumlief, hatte ich meinen ersten Freund. Ich habe ihn verrückt gemacht.

Ich habe ständig sein Verhalten studiert und ihm gesagt, dass wir müssen Arbeit über unsere Beziehung. Ich schlug sogar vor, dass wir die nehmen Myers-Briggs Persönlichkeitstest um zu sehen, ob wir kompatibel waren oder nicht.

"Ich denke, du bist extrovertiert und ich bin introvertiert!", Erklärte ich. Er war nicht amüsiert von meiner Hypothese und löste sich von mir.

„Hochsensible Menschen sind häufig von lauten Geräuschen betroffen. Sie müssen sich möglicherweise ausruhen, nachdem sie viel Stimulation ausgesetzt wurden. Hochsensible Menschen sind stark von den Gefühlen anderer betroffen und glauben oft, dass sie die Emotionen einer anderen Person verstehen können.“

1997 beschrieb mein Hochschulprofessor während eines Psychologiekurses einen Persönlichkeitstyp, von dem ich noch nie zuvor gehört hatte, den hochsensible Person .

Als er die typischen Merkmale von HSPs auflistete, hatte ich das Gefühl, als würde er meine Gedanken lesen.

Laut meinem Professor Dr. Elaine Aron eine Psychologin prägte 1996 den Begriff HSP. Durch ihre Forschung schrieb Aron ein Buch: “ Die hochsensible Person: Wie man gedeiht, wenn die Welt Sie überwältigt . ”In dem Buch beschreibt sie die typischen Persönlichkeitsmerkmale von HSPs und wie man in der Welt als sensibles Wesen gedeiht.

Mein Professor sagte, dass HSPs oft intuitiv und leicht zu überstimulieren sind. Er wies schnell darauf hin, dass Aron HSPs nicht als Persönlichkeitsfehler oder Syndrom ansieht, sondern als eine Reihe von Merkmalen, die sich aus einem sensiblen System ergeben.

Dieser Vortrag hat meinen Lebensverlauf verändert.

Fasziniert von der Art und Weise, wie Sensibilität unsere Persönlichkeit und den Umgang mit anderen beeinflusst, ging ich zur Graduiertenschule und wurde Psychologe.

Wie man als HSP in der Welt gedeiht

  • Erfahren Sie, wie Sie Ihre Emotionen erkennen. Denken Sie daran, dass belastende Gefühle wie Angst, Traurigkeit und Überfordertheit nur vorübergehend sind.
  • Bewältigen Sie Stress, indem Sie regelmäßig Sport treiben, gut schlafen und sich vertrauenswürdigen Freunden oder einem Therapeuten über Ihre Schwierigkeiten anvertrauen.
  • Lassen Sie Freunde, Mitarbeiter und Familienmitglieder wissen, dass Sie in lauten Umgebungen überreizt werden. Und lassen Sie sie wissen, wie Sie mit diesen Situationen umgehen werden: „Ich werde von hellen Lichtern überwältigt, wenn ich nach draußen gehepaar Minuten, mach dir keine Sorgen. ”
  • Beginn a Selbstmitgefühlspraxis Freundlichkeit und Dankbarkeit auf sich selbst richten, anstatt sich selbst zu kritisieren.

Marwa Azab Professor für Psychologie und menschliche Entwicklung an der California State University in Long Beach, weist in a TED-Gespräch zu HSP wurden hochempfindliche Merkmale durch mehrere wissenschaftliche Studien bestätigt.

Obwohl mehr Forschung in Bezug auf HSP erforderlich ist, wie unterschiedlich es sich bei Menschen zeigt und wie wir mit Überempfindlichkeit umgehen können, war es für mich hilfreich, nur zu wissen, dass das Merkmal existiert und dass ich nicht allein bin.

Jetzt nehme ich meine Sensibilität als Geschenk an und passe auf mich auf, indem ich laute Partys, Gruselfilme und störende Nachrichten vermeide.

Ich habe auch gelernt, Dinge nicht persönlich zu nehmen und kann die Werte erkennen, etwas loszulassen.

Juli Fraga ist eine lizenzierte Psychologin mit Sitz in San Francisco, Kalifornien. Sie hat einen PsyD-Abschluss von der University of Northern Colorado und ein Postdoktorandenstipendium an der UC Berkeley. Mit Leidenschaft für die Gesundheit von Frauen geht sie alle ihre Sitzungen mit Herzlichkeit, Ehrlichkeit und Ehrlichkeit anMitgefühl. Sehen Sie, was sie vorhat. Twitter .