Während das Stereotyp schwangerer Menschen, die Eis und Gurken wollen, für viele gilt, ziehen es andere vor, nährstoffreichere Optionen - wie Samen - in ihre Schwangerschaftsdiät aufzunehmen.
Diese Art der Ernährung kann Leinsamen enthalten. Wir wissen jedoch nicht, welche Auswirkungen dieses „Superfood“ auf Ihr wachsendes Baby haben könnte.
Leinsamen stammen aus der Flachspflanze. Diese blühende Pflanze hat mehrere Funktionen, einschließlich kommerzieller Verwendungen, wie z. B. eine Faser, die in die Leinen- und Farbenproduktion gesponnen wird.
Sie können die Samen in verschiedenen Formen verzehren. Leinsamen können sein :
- links ganz
- zu Mahlzeit gemahlen
- verarbeitet zu Leinsamenöl auch als Leinöl bekannt
Leinsamen sind reich an Ballaststoffen und Proteinen, was sie zu einer beliebten Superfood-Wahl für Menschen macht, die ihren Nährstoffverbrauch und ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten.
Sie sind auch beliebt, um Verstopfung zu lindern, laut a
Ebenso a
Es gibt widersprüchliche Antworten auf diese Frage. In den USA wird schwangeren Menschen häufig gesagt, dass sie den Verzehr von Leinsamen in jeglicher Form vermeiden sollen.
In Kanada gilt der Verzehr von Leinsamen als Ganzes oder gemahlen als sicher, solange Sie dies in Maßen tun. Wenn Sie folgen kanadische Standards Experten empfehlen, nicht mehr als 45 Gramm Leinsamen pro Tag zu konsumieren.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um eine Anleitung oder alternative Optionen zu erhalten.
Ähnlich wie bei vielen anderen Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln ist die Erforschung von Nebenwirkungen aus ethischen Gründen begrenzt, wenn es um die Auswirkungen auf die Schwangerschaft geht.
Infolgedessen auch die Nationale Gesundheitsinstitute NIH gibt zu, dass die Erforschung der Auswirkungen von Leinsamen in ganzer oder gemahlener Form bei schwangeren oder stillenden Menschen spärlich ist.
Daher kann das NIH nicht definitiv sagen, dass das Essen vollständig vermieden werden sollte. Andere Experten empfehlen, bis nach dem ersten Trimester zu warten, um mit dem Verzehr von Leinsamen zu beginnen.
Die meisten sind sich jedoch einig, dass das Öl aus Leinsamen während der Schwangerschaft in keiner Menge sicher ist.
Wenn Sie zuvor regelmäßig Leinsamenöl konsumiert haben, möchten Sie stattdessen auf Vollwert- oder gemahlene Mahlzeit umsteigen. Öl wurde mit Frühgeburten in Verbindung gebracht insbesondere beim Verzehr in den letzten beiden Trimestern.
Außerdem sollte das Öl während der Schwangerschaft nicht topisch angewendet werden.
Es ist wichtig zu klären, dass die meisten Peer-Review-Studien, in denen die nachteiligen Auswirkungen von Leinsamen auf die Schwangerschaft und das erhöhte Risiko hormoneller Ungleichgewichte bei Nachkommen untersucht werden, auf Experimente an Ratten beschränkt sind.
Dies ist der Hauptgrund, warum die Ratschläge zum Verzehr von Leinsamen während der Schwangerschaft widersprüchlich sind.
jedoch mehrere Studien an Ratten durchgeführt festgestellt, dass der Verzehr von zu viel Leinsamen während der Schwangerschaft oder Stillzeit den Hormonspiegel erhöht - und später das Risiko erhöht, später im Leben der Nachkommen der Ratte an Brustkrebs zu erkranken.
Denken Sie jedoch daran, dass nicht alles, was anderen Mitgliedern des Tierreichs passiert, mit Sicherheit dem Menschen passieren wird.
Und da nur wenige, wenn überhaupt, Studien am Menschen durchgeführt wurden, können wir nicht automatisch davon ausgehen, dass Menschen die gleichen Auswirkungen haben werden.
Einer der größten Vorteile von Leinsamen ist, dass es eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist. Die in Leinsamen enthaltenen Omega-3-Fettsäuren werden speziell als Alpha-Linolensäure ALA bezeichnet.
Während jeder Omega-3-Fettsäuren benötigt, sind sie besonders nützlich, wenn Sie schwanger sind und einen weiteren kleinen Menschen wachsen lassen. Während der Schwangerschaft Omega-3-Fettsäuren tragen zur Gehirnentwicklung des Babys bei, was besonders im ersten Trimester wichtig ist.
obwohl die Omega-3-Fettsäuren in Leinsamen enthalten unterscheiden sich von denen in den meisten schwangerschaftssicheren Fischen, es ist nicht die einzige Omega-3 auf pflanzlicher Basis ALA Quelle steht Ihnen zur Verfügung, wenn Sie über Nebenwirkungen besorgt sind.
Andere Quellen sind Spinat und Grünkohl. Und Fischquellen für Omega-3-Fettsäuren sind :
- Sardinen
- Wolfsbarsch
- Makrele
- Lachs
- Regenbogenforelle
- Garnelen
Außerdem ist Leinsamen ein ausgezeichneter Regulator für den Blutzuckerspiegel - ein ernstes Problem für einige Menschen während der Schwangerschaft. Die Samen können laut a auch bei der Behandlung schwangerschaftsbedingter Verstopfung helfen. Rückblick 2011 .
Leinsamen können Verdauungsprobleme verursachen. Dies geschieht, wenn Sie ballaststoffreiche Leinsamen konsumieren, aber nicht genügend Flüssigkeit trinken, um die Verdauung zu unterstützen.
Häufige Anzeichen dafür, dass Sie beim Verzehr von Leinsamen nicht genug Wasser trinken, sind :
- Blähungen
- Durchfall
- Gas
- Magenverstimmung
Aber dies sind Nebenwirkungen, die jedem passieren können - nicht nur während der Schwangerschaft.
Leinsamen sind bekanntermaßen für einige Medikamente kontraindiziert. Dies bedeutet, dass sie sich negativ auf das Verhalten bestimmter Medikamente auswirken können, wenn Sie sie einnehmen.
Insbesondere Leinsamen kann mit kardiovaskulären und diabetischen Medikamenten negativ reagieren. Dies kann zu : führen.
- schlechte Blutgerinnung
- niedriger Blutzuckerspiegel
- noch niedrigerer Blutdruck
Auch roher Leinsamen wirkt sich eher negativ aus als gekochter Leinsamen.
In roher Form enthält Leinsamen zusammen mit den erhöhten Ballaststoffen Spuren von Cyanidverbindungen. Beim Kochen werden diese Verbindungen abgebaut und unschädlich gemacht.
Genau wie bei der Schwangerschaft sind die Empfehlungen für das Stillen aufgrund der begrenzten Forschung zu diesem Thema etwas widersprüchlich.
Obwohl es keinen Konsens über Leinsamen selbst gibt, sollte Leinsamenöl erst konsumiert werden, wenn Sie Ihr Baby entwöhnt haben.
Die Wahl, Leinsamen zu konsumieren, wenn Sie schwanger sind, hängt von Ihrem Komfort ab.
Angesichts der nicht schlüssigen und widersprüchlichen Haltung in der medizinischen und wissenschaftlichen Gemeinschaft zu Leinsamen während der Schwangerschaft ist es möglicherweise besser, auf Nummer sicher zu gehen.
Es ist ratsam, das viel konzentriertere Leinsamenöl während der Schwangerschaft und Stillzeit zu vermeiden.
Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft Leinsamen gegessen haben, empfehlen wir Ihnen, mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, bevor Sie es während der Schwangerschaft weiter essen.
