Wenn Sie schwanger sind, haben Sie wahrscheinlich schon gehört, dass Sie jetzt zu zweit essen! nicht genau richtig Sie benötigen im ersten Trimester keine zusätzlichen Kalorien und sollten ungefähr anstreben 340 bis 450 zusätzliche Kalorien pro Tag später in Ihrer Schwangerschaft, Ihre Diät ist sehr wichtig für das Wachstum Ihres Babys.
Wie viel Protein Sie während der Schwangerschaft essen, ist für Ihr wachsendes Baby von entscheidender Bedeutung und wirkt sich auf alles aus, vom Geburtsgewicht Ihres Babys bis zur Größe seines Kopfes. Dies kann sogar die Gesundheit des Erwachsenen beeinflussen!
Aber kein Druck - dies sollte kein Grund für Stress sein. Es gibt viele Möglichkeiten, in Ihren täglichen Mahlzeiten genügend Protein aus Vollwertkost zu gewinnen.
Und wenn Sie schwangerschaftsbedingte Übelkeit haben oder nicht genug Appetit haben, einige Arten von Proteinpulver kann vorübergehend helfen, die Ernährungslücke zu schließen.
Proteinpulver sind nicht nur für Bodybuilder gedacht. Diese konzentrierten Formen von Nahrungsproteinen können bei Bedarf zur Ergänzung Ihrer Schwangerschaftsdiät beitragen. Mit einer einzigen Kugel Proteinpulver können Sie bis zu 30 Gramm Protein erhalten.
Dieses Protein könnte stammen von :
- Eier
- Milch
- Sojabohnen
- Kartoffeln
- Erbsen
- Reis
- Hanf
Sie sind oft mit anderen Nährstoffen angereichert, aber Proteinpulver ersetzen keine Mahlzeit.
Und nicht alle Proteinpulver sind gleich. Einige haben Inhaltsstoffe oder versteckte Chemikalien hinzugefügt, die während der Schwangerschaft nicht sicher zu essen sind - oder auch nicht.
Einige Proteinpulver enthalten zusätzliche Verdickungsmittel, künstliche Aromen, Farbstoffe und Zucker - Junk, den Sie und Ihr Baby nicht benötigen.
Schwangere müssen etwas essen 70 zu
Um dies ins rechte Licht zu rücken: Ein hart gekochtes Ei enthält etwa 6 Gramm Eiweiß und eine hautlose Hühnerbrust 26 Gramm. Sie mögen nicht so viel Fleisch und Milchprodukte? Gute Nachrichten: Es gibt auch viele pflanzliche LebensmittelReich an Eiweiß. Zum Beispiel hat eine halbe Tasse Linsen etwa 9 Gramm.
Hier ist eine Probe der täglichen Proteinaufnahme von insgesamt 72 Gramm :
- gekochtes Ei 6 Gramm
- Tasse Hüttenkäse 28 Gramm
- Handvoll Nüsse 6 Gramm
- 3 Unzen gebackener Lachs a
großartige Fischoption für die Schwangerschaft und eine Schüssel Linsensuppe 15 Gramm + 9 Gramm - ein Glas Milch 8 Gramm
Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, all dieses Protein durch Ihre Nahrung zu erhalten, sollten Sie ein Proteinpulver als Ergänzung - nicht als Mahlzeitenersatz - verwenden, um Ihre Aufnahme mit Zustimmung Ihres OB zu steigern.
Proteinpulver kann helfen Sie, Ihren Proteinbedarf während der Schwangerschaft zu decken. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem OB, bevor Sie hinzufügen beliebig Art der Nahrungsergänzung - einschließlich Proteinpulver.
Wenn Sie die Freigabe erhalten haben, fragen Sie Ihren Arzt, welches Proteinpulver er empfiehlt. Wie bei jeder Art von Nahrungsergänzung ist es am besten, nach einer nicht aromatisierten Sorte mit sehr wenigen Zutaten zu suchen. Eine gute Faustregel: Wenn Sie können 't es aussprechen, nicht essen.
Molkepulver ist ein natürliches Proteinpulver, das aus Milch hergestellt wird. Suchen Sie nach reinem Molkepulver, das keine zusätzlichen Zutaten enthält.
Wenn Sie jedoch allergisch oder empfindlich gegenüber Milchprodukten sind, stellen Sie sicher, dass Sie kein Milchpulver auf Milchbasis einnehmen. Das Letzte, was Sie während der Schwangerschaft wünschen, ist unnötiges Aufblähen und Gasen - oder eine allergische Reaktion.
Zusätzlich zur Vermeidung von Molke sollten Sie die Proteinpulveretiketten sorgfältig auf Milchbestandteile wie Kasein oder Laktose überprüfen. Am besten greifen Sie stattdessen nach einem reinen Erbsenproteinpulver.
zu viel bekommen
Zu viel Protein während der Schwangerschaft birgt seine eigenen Risiken. Sie benötigen wahrscheinlich überhaupt kein Proteinpulver, wenn Sie jeden Tag eine Reihe proteinreicher Lebensmittel essen.
Eine Studie in Schottland, auf die hier Bezug genommen wird
A Studie 2018 festgestellt, dass schwangere Frauen mit einer proteinreichen und kohlenhydratarmen Ernährung ein höheres Risiko hatten Schwangerschaftsdiabetes .
Bedenken Sie also Folgendes: Es ist einfacher, aus einer einfach zu trinkenden Ergänzung zu viel Protein zu gewinnen als aus Vollwertnahrungsquellen. Aus diesem Grund möchten Sie sich möglicherweise vom Pulver entfernen und stattdessen nach einer Handvoll Cashewnüssen greifen.
Verzehr giftiger Inhaltsstoffe
Auch Proteinpulver fallen in die Kategorie „Nahrungsergänzungsmittel“. Dies bedeutet, dass sie in den USA nicht von der Food and Drug Administration FDA reguliert werden.
Die Pulverhersteller sind diejenigen, die die Sicherheit überprüfen und kennzeichnen, was sie in ihre Proteinpulver geben. Sind alle Hersteller vertrauenswürdig? Wir hoffen es, aber es ist nicht immer eine sichere Sache.
Es gibt keine Möglichkeit, hundertprozentig sicher zu sein, dass Sie das erhalten, was auf einem Etikett steht. Daher erhalten Sie möglicherweise nicht die Menge an Protein, die Sie für eine gesunde Schwangerschaft benötigen. Und Sie erhalten möglicherweise giftige, nicht erwähnte Inhaltsstoffe wie Schwermetalleoder Pestizide nach dem Clean Label Project .
Versuchen Sie, den größten Teil Ihres Proteins aus Vollwertkost zu gewinnen. Fügen Sie einfach eine Kugel a hinzu. vertrauenswürdig Proteinpulver, wenn Sie es wirklich brauchen.
Verpackung auf den Zucker
Achten Sie auf versteckten Zucker in Proteinpulvern. Zu viel Zucker kann zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen - was für die Schwangerschaft nicht gut ist - und Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen.
Einige Arten von Proteinpulvern können bis zu 23 Gramm Zucker in nur einer Kugel enthalten! American Heart Association empfiehlt Frauen ein Tageslimit von 25 Gramm Zucker.
Speichern Sie Ihre erlaubte - und völlig vernünftige - Zuckeraufnahme für die guten Sachen Eis, Schokolade und frisches oder getrocknetes Obst.
Vielleicht ist der beste Weg, um Protein zu erhalten, das Essen und nicht das Pulver. Mageres Fleisch wie Hühnchen oder Pute, quecksilberarmer Fisch sowie bestimmte Körner und Hülsenfrüchte gehören zu den besten Optionen.
Mit nur einer Portion können Sie ein sattes Drittel Ihres täglichen Proteinbedarfs decken. rotes Fleisch . Eine 4-Unzen-Portion Rinderhackfleisch ergibt ungefähr 24 Gramm Protein!
Genießen Sie also ein- oder zweimal pro Woche ein Steak oder einen Burger, aber gehen Sie nicht verrückt. Rotes Fleisch ist reich an Cholesterin und Fetten und kann Ihre Herzgesundheit beeinträchtigen. Zusätzlich a
Einige Meeresfrüchte sind auch eine gute Wahl für Sie. Aber größere Fische enthalten manchmal Quecksilber , ein Toxin. Die
- Makrele
- Schwertfisch
- Tilefisch
Vermeiden Sie auch rohe oder ungekochte Meeresfrüchte. Dies bedeutet, dass kein Fisch verwendet wird. Sushi während Sie schwanger sind oder stillen.
Die besten Pflanzenproteine sind :
- Hülsenfrüchte
- Linsen
- Vollkornprodukte
- brauner Reis
- Haferflocken
- Gerste
- Muttern
Pasteurisierte Milchprodukte wie Milch, Hartkäse, Hüttenkäse und Joghurt sind ebenfalls gute Proteinquellen. Aber sagen Sie einfach nein zu weichen, ausgefallenen Käsesorten wie Brie und Blau. Sie können nicht pasteurisierte Milch und andere Toxine enthalten.
Einige Arten von Proteinpulvern sind während der Schwangerschaft sicher. Das Hinzufügen eines Löffels - wenn Sie ihn benötigen - kann dazu beitragen, den täglichen Proteinbedarf für Sie und Ihr wachsendes Baby zu decken.
Aber es ist ein etwas unregulierter Markt, und Proteinpulver werden normalerweise nicht für schwangere Frauen hergestellt und verkauft. Viele haben möglicherweise zugesetzte oder unbekannte Inhaltsstoffe hinzugefügt, die nicht sicher sind - und nicht dazu gehören. beliebig Art der Nahrung oder Ergänzung.
Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um abzuschätzen, wie viel Protein und andere Nährstoffe Sie täglich erhalten. Möglicherweise müssen Sie kein Proteinpulver einnehmen. Außerdem kann zu viel Protein zu viel des Guten sein, und das sollte auch so seinvermieden.
Führen Sie wie immer alle Nahrungsergänzungsmittel - einschließlich Nahrungsergänzungsmittel - durch Ihren OB.
