Mitten in der Nacht aufzuwachen ist keine Seltenheit. Die meisten Menschen erwachen tatsächlich mehrmals nachts, ohne es zu merken, weil sie schnell wieder einschlafen.

Wenn Sie um 3 Uhr morgens oder zu einem anderen Zeitpunkt aufwachen und nicht sofort wieder einschlafen können, kann dies verschiedene Gründe haben. Dazu gehören leichtere Schlafzyklen, Stress oder zugrunde liegende Gesundheitszustände.

Ihr Erwachen um 3 Uhr morgens kann selten auftreten und ist nichts Ernstes. Regelmäßige Nächte wie diese können jedoch ein Zeichen für Schlaflosigkeit sein. Wenn Sie Ihre Schlafgewohnheiten ändern, Stress reduzieren und Ihren Arzt über Faktoren informieren, die zu Schlafstörungen führen können, können Sie diese vermeidenunerwünschtes Erwachen.

Lesen Sie weiter, um mehr über Ursachen und Lösungen für das Aufwachen mitten in der Nacht zu erfahren.

Nachtschlaf beinhaltet mehrere Schlafzyklen . Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie während dieser Zyklen mehrmals pro Nacht aufwachen, obwohl Sie die meiste Zeit danach sofort wieder einschlafen.

Diese Zyklen treten während der 7 bis 9 Stunden Schlaf auf, die Erwachsene normalerweise benötigen.

Schlafzyklusphasen

Die Phasen eines Schlafzyklus umfassen :

  • ein Übergang von Wachheit zu Schlaf
  • leichter Schlaf
  • tiefer Schlaf
  • REM-Schlaf

Die Länge jeder Phase variiert während der Nacht. Sie haben längere Tiefschlafzyklen früher in der Nacht und längere REM-Schlafzyklen, wenn sich der Morgen nähert. REM-Schlaf ist leichter Schlaf, wenn Träume auftreten.

Es gibt viele Gründe, warum Sie um 3 Uhr morgens aufwachen. In einer stressigen Zeit können Sie selten aufwachen. Oder Ihr Aufwachen um 3 Uhr morgens kann ein Zeichen dafür sein. Schlaflosigkeit .

Es kann schwierig sein, die Ursache für diese störenden Schlafstörungen zu ermitteln, aber hier sind einige Gründe, warum Sie möglicherweise um 3 Uhr morgens wach sind.

Stress

Stress kann das erste sein, was zu berücksichtigen ist, wenn das Erwachen um 3 Uhr morgens eine neue Sache ist. Wenn Sie sich fühlen gestresst Ihr Körper aktiviert Ihr sympathisches Nervensymptom und Sie können mitten in der Nacht wach werden.

Möglicherweise treten eine erhöhte Herzfrequenz und ein erhöhter Blutdruck auf. Diese körperlichen Veränderungen können es schwierig machen, wieder einzuschlafen.

Ihr Stresslevel kann erhöht sein, wenn etwas in Ihrem Leben Angst oder Sorge verursacht. Stress kann mit Veränderungen oder Unsicherheiten in Bezug auf Ihren Job, Ihre Beziehungen, Ihre Gesundheit oder Ihre Finanzen zusammenhängen.

Sie sollten Ihr Stresslevel mit Ihrem Arzt besprechen, wenn es länger dauert. Therapie- oder Lebensstilanpassungen können auch Stress reduzieren.

Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist ein diagnostizierbarer Schlafzustand, bei dem Sie Schwierigkeiten haben, nach regelmäßigem Aufwachen nachts wieder einzuschlafen. Ein erheblicher Teil der Bevölkerung leidet an Schlaflosigkeit.

Eins Studie festgestellt, dass 10 bis 20 Prozent der Bevölkerung an Schlaflosigkeit leiden und dass die Rate bei älteren Erwachsenen auf 40 Prozent gestiegen ist.

Altern

Das Altern spielt eine große Rolle in Ihren Schlafzyklen. Wenn Sie älter werden, ändern sich Ihre Schlafzyklen, Sie können Medikamente einnehmen, die Ihr Schlafmuster verändern, und Sie können eine andere Erkrankung entwickeln, die sich auf den Schlaf auswirkt.

Wenn Sie älter werden, die Schlafqualität nimmt ab, wenn Sie weniger Zeit im Tiefschlaf verbringen. Daher sind Sie anfälliger für das Erwachen durch äußere Faktoren wie Lärm und Licht. Ihre Schlaf-Wach-Zeiten können sich auch mit dem Alter verschieben. Sie können ins Bett gehen und früher aufwachenals du es in einem jüngeren Alter getan hast.

Besprechen Sie altersbedingte Schlafveränderungen mit Ihrem Arzt, wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden oder sich in einem ungewöhnlichen Schlafplan befinden. Einer Studie zeigte, dass kognitive Verhaltenstherapie und Lichttherapie Ihre Schlafqualität verbessern können.

Medikamente

Sie können ein Medikament einnehmen, das Ihren nächtlichen Schlaf beeinträchtigt. Dazu gehören :

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie durch ein Medikament mitten in der Nacht aufwachen. Möglicherweise können Sie ein anderes Medikament für Ihren Zustand ausprobieren oder Änderungen des Lebensstils üben, die einen guten Schlaf fördern.

Andere Gesundheitszustände

Möglicherweise entwickeln Sie einen Zustand, der Ihren Schlaf beeinträchtigt und ein Aufwachen um 3 Uhr morgens verursacht. Einige dieser Zustände umfassen :

  • Schlafapnoe. Dies Zustand führt dazu, dass Sie im Schlaf nicht mehr atmen.
  • Gastrointestinale Refluxkrankheit GERD. GERD verursacht Sodbrennen oder Verdauungsstörungen.
  • Arthritis. Dies Art der Entzündung macht das Bewegen Ihrer Gelenke sehr schmerzhaft.
  • Restless Leg Syndrom RLS. RLS Ihre Beine fühlen sich nervös an.
  • Depression. Depression ist eine Stimmungsstörung, bei der Gefühle von Traurigkeit, Verlust oder Wut Ihr tägliches Leben beeinträchtigen.
  • Neuropathie. Damit Störung Sie spüren ein Kribbeln an Armen und Beinen.
  • Vergrößerte Prostata. Eine vergrößerte Prostata kann dazu führen, dass ein Mann den Drang verspürt, häufig zu urinieren.

Die Behandlung einer Grunderkrankung kann Ihnen helfen, besser zu schlafen und Schlaflosigkeit zu behandeln. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie an einer dieser Erkrankungen leiden, kann Ihr Arzt Ihnen bei der Diagnose und Behandlung helfen.

Lebensstil Entscheidungen

Es ist sehr wichtig, sich auf einen guten Schlaf vorzubereiten. Wenn Sie keine gute Schlafhygiene praktizieren, kann dies zu nächtlichen Erwachungen führen. Eine schlechte Schlafhygiene kann durch : verursacht werden.

Eine Änderung dieser Gewohnheiten kann Ihren Schlaf erheblich verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie professionelle Unterstützung benötigen, um einige dieser Anpassungen des Lebensstils vorzunehmen.

Es gibt keinen einheitlichen Ansatz für einen besseren Schlaf. In den meisten Fällen sind Schlafmittel nicht die magische Pille, um nächtliches Erwachen zu vermeiden.

Verwenden Sie stattdessen mehrere dieser Strategien, um zu erhalten guter Nachtschlaf kann Ihnen helfen, das gefürchtete Aufwachen um 3 Uhr morgens zu vermeiden :

  • Streben Sie jede Nacht eine gleichmäßige Schlafenszeit an und wachen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf.
  • Schlafen Sie in einem komfortablen, dunklen und ruhigen Raum.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Schlafengehen müde genug sind, und legen Sie sich 20 Minuten oder länger nicht ins Bett, wenn Sie nicht einschlafen können.
  • Nehmen Sie eine nächtliche Routine an, die Ihnen hilft, sich zu entspannen, z. B. vor dem Schlafengehen zu lesen oder zu meditieren.
  • Schalten Sie die Bildschirme gut aus, bevor Sie das Licht ausschalten.
  • Holen Sie sich tagsüber ausreichend Bewegung, aber vermeiden Sie dies direkt vor dem Schlafengehen.
  • Vermeiden Sie es, spät am Tag koffeinhaltige Getränke zu trinken.
  • Essen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.
  • Überdenken Sie das Trinken von Alkohol spät in der Nacht.
  • Mit dem Rauchen aufhören.

Wenn Sie um 3 Uhr morgens aufwachen und häufig wieder einschlafen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Ihr Arzt schlägt möglicherweise vor, eine Schlafstudie durchzuführen, um mehr über Ihre Schlafzyklen zu erfahren.

Behandlungen für Schlaflosigkeit können Änderungen des Lebensstils, Anpassungen Ihrer Schlaf-Wach-Zeiten oder Therapien umfassen.

Möglicherweise möchten Sie auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn diese Weckrufe tagsüber Probleme für Sie verursachen. Zu den Problemen, die mit einem Mangel an beständigem Schlaf verbunden sind, gehören möglicherweise :

  • Probleme beim Erinnern
  • tagsüber sehr schläfrig fühlen
  • kann nicht auf normalem Niveau funktionieren

Das Aufwachen um 3 Uhr morgens kann lästig sein, ist jedoch nicht immer ein Zeichen für ein größeres Problem. Vorübergehender Stress kann dazu führen, dass Sie von Zeit zu Zeit mitten in der Nacht aufwachen.

Häufigeres Aufwachen um 3 Uhr morgens, das Sie längere Zeit wach hält, kann ein Zeichen für Schlaflosigkeit oder einen anderen Gesundheitszustand sein.

Wenn Ihr Schlaf regelmäßig gestört wird, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr über die zugrunde liegenden Gründe für das Aufwachen zu erfahren. Üben Sie gut Nachtgewohnheiten vor dem Schlafengehen können Sie fallen und einschlafen.