Muttermilch ist unglaublich nahrhaft. Tatsächlich enthält sie die meisten Nährstoffe, die Ihr Baby in den ersten 6 Lebensmonaten benötigt 1 , 2 .

Während die Zusammensetzung der Muttermilch von Ihrem Körper streng reguliert wird, hat die Forschung gezeigt, dass das, was Sie essen, einen gewissen Einfluss auf den Inhalt der Muttermilch hat 3 , 4 .

Im Allgemeinen sind keine Lebensmittel verboten. Stattdessen wird Frauen empfohlen, sich ausgewogen und abwechslungsreich zu ernähren. Dennoch gibt es einige Lebensmittel und Getränke, die Sie möglicherweise während des Stillens einschränken möchten.

Hier sind 5 Lebensmittel, die Sie während des Stillens einschränken oder vermeiden sollten, sowie Tipps, wie Sie feststellen können, ob Ihre Ernährung Ihr Baby beeinträchtigt.

Fisch ist eine großartige Quelle für Docosahexaensäure DHA und Eicosapentaensäure EPA - zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren, die für die Entwicklung des Gehirns bei Säuglingen wichtig sind, in anderen Lebensmitteln jedoch schwer zu finden sind 5 .

Einige Fische und Meeresfrüchte können jedoch auch sein reich an Quecksilber ein Metall, das giftig sein kann - insbesondere bei Säuglingen und Kindern, die empfindlicher auf Quecksilbervergiftungen reagieren 6 , 7 .

Akute Exposition gegenüber hohen Quecksilberwerten kann das Zentralnervensystem Ihres Kindes dauerhaft beeinträchtigen. Infolgedessen kann es zu Verzögerungen oder Beeinträchtigungen bei kommen. 6 , 8 :

  • Erkenntnis
  • Feinmotorik
  • Sprach- und Sprachentwicklung
  • visuell-räumliches Bewusstsein

Daher sollten Fische mit hohem Quecksilbergehalt während des Stillens vermieden werden. Beispiele sind 9 :

  • Großaugenthun
  • Königsmakrele
  • Marlin
  • orange rau
  • Hai
  • Schwertfisch
  • Tilefisch

Um ausreichend zu gewährleisten Omega-3-Aufnahme Während das Risiko einer Quecksilbervergiftung verringert wird, wird stillenden Müttern empfohlen, Fische mit hohem Quecksilbergehalt zu vermeiden und stattdessen 225 bis 340 Gramm Fisch mit niedrigem Quecksilbergehalt pro Woche zu konsumieren 9 .

Zusammenfassung

Aufgrund von Bedenken hinsichtlich einer Quecksilbervergiftung bei Säuglingen sollten stillende Frauen Fische mit hohem Quecksilbergehalt wie Hai, Schwertfisch und Großaugenthun meiden.

Die Verwendung von Kräutern und Gewürzen wie Kreuzkümmel oder Basilikum zum Würzen von Lebensmitteln gilt während des Stillens als sicher.

Wenn es jedoch um Kräuterergänzungen und Tees geht, gibt es einige Bedenken hinsichtlich der Sicherheit, da es bei stillenden Frauen an Forschung mangelt 10 , 11 .

Da pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel in den USA nicht von der Food and Drug Administration FDA reguliert werden, besteht auch die Möglichkeit, dass diese Nahrungsergänzungsmittel mit potenziell gefährlichen Schwermetallen kontaminiert sind 10 , 11 .

Während viele Frauen Nahrungsergänzungsmittel versuchen, um zu helfen Milchversorgung erhöhen Es gibt insgesamt nur begrenzte Hinweise auf ihre Wirksamkeit, wobei die meisten Studien keinen Unterschied in der Muttermilchproduktion im Vergleich zu einem Placebo feststellen 12 .

Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Ergänzung ausprobieren.

Zusammenfassung

Da die meisten Kräuterzusätze nicht auf ihre Sicherheit während des Stillens geprüft wurden, wird empfohlen, vor der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln oder Kräutertees mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC ist das Verzichten auf Alkohol die sicherste Option während des Stillens. Ein gelegentliches Getränk ist jedoch wahrscheinlich sicher, solange Sie hinsichtlich Menge und Zeitpunkt vorsichtig sind 13 .

Wie viel Alkohol Ihr Baby aus der Muttermilch erhalten kann, hängt davon ab, wie viel Alkohol Sie konsumiert haben und wann Sie ihn konsumiert haben. Untersuchungen haben ergeben, dass die Alkoholmenge in der Muttermilch 30 bis 60 Minuten nach Ihrem letzten Getränk ihren Höhepunkt erreicht 14 .

Außerdem kann Alkohol bis zu 2 bis 3 Stunden in Ihrem System verbleiben. Dies gilt nur für ein Getränk. Je mehr Alkohol Sie haben, desto länger kann es dauern, bis er aus Ihrem System entfernt wird 14 .

Aus diesem Grund empfiehlt die CDC, den Alkoholgehalt auf nur ein Standardgetränk pro Tag zu beschränken und mindestens 2 Stunden nach dem Trinken mit dem Stillen zu warten 13 .

Ein Standardgetränk entspricht 15 :

  • 355 ml Bier
  • 125 ml Wein
  • 45 ml harter Alkohol

Es wurde gezeigt, dass ein hoher Alkoholkonsum die Muttermilchproduktion um 20% senkt. 14

Außerdem häufig, übermäßig Alkoholkonsum während des Stillens wurde mit einem erhöhten Risiko für Schlafstörungen, Verzögerungen bei den psychomotorischen Fähigkeiten und sogar kognitiven Verzögerungen im späteren Leben in Verbindung gebracht 13 , 14 , 16 , 17 .

Zusammenfassung

Frauen, die stillen, wird empfohlen, den Alkohol auf ein Getränk oder weniger pro Tag zu beschränken und mindestens 2 Stunden vor dem Stillen zu warten. Häufiger und übermäßiger Alkoholkonsum kann die Milchproduktion verringern und schwerwiegende Auswirkungen auf Ihr Baby haben.

Kaffee, Soda, Tee und Schokolade sind häufige Koffeinquellen. Wenn Sie sie konsumieren, ist ein Teil davon Koffein kann in Ihre Muttermilch gelangen 18 , 19 .

Dies kann problematisch sein, da Babys Schwierigkeiten haben, Koffein abzubauen und loszuwerden. Infolgedessen können sich im Laufe der Zeit große Mengen Koffein im System Ihres Babys ansammeln, was zu Reizbarkeit und Schlafstörungen führt 19 , 20 .

Laut CDC wird stillenden Müttern empfohlen, nicht mehr als 300 mg Koffein pro Tag zu konsumieren, was zwei oder drei Tassen Kaffee entspricht 18 .

Da Energy-Drinks neben hohen Mengen an Koffein häufig zusätzliche Vitamine und Kräuter enthalten, wird Frauen, die stillen, empfohlen, diese Produkte zu meiden, sofern nicht anders von einem vertrauenswürdigen Gesundheitsdienstleister genehmigt . 21 .

Zusammenfassung

Während des Stillens wird Frauen empfohlen, die Koffeinaufnahme auf 300 mg pro Tag oder weniger zu beschränken, um Reizbarkeit und Schlafstörungen bei Ihrem Kind zu vermeiden.

Um den erhöhten Nährstoffbedarf des Stillens zu decken, ist es unglaublich wichtig, dass Sie sich gesund ernähren. ausgewogene Ernährung 22 .

Da hochverarbeitete Lebensmittel im Allgemeinen reich an Kalorien, ungesunden Fetten und zugesetzten Zuckern sind, jedoch wenig Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien enthalten, wird empfohlen, ihre Aufnahme so weit wie möglich zu begrenzen.

Frühere Untersuchungen haben auch gezeigt, dass die Ernährung einer Mutter während des Stillens die Ernährung ihres Kindes später im Leben beeinflussen kann 23 , 24 , 25 .

Insbesondere Tierstudien haben gezeigt, dass Aromen, denen Säuglinge durch Muttermilch ausgesetzt sind, ihre Nahrungspräferenzen beeinflussen können, wenn sie erwachsen werden 26 .

In einer Studie wurde festgestellt, dass Ratten, die von Müttern mit einer hohen Junk-Food-Diät geboren wurden, signifikant häufiger fettreiche, zuckerreiche Lebensmittel bevorzugen als Ratten, deren Mütter sich ausgewogen und gesund ernährten 27 .

Während beim Menschen mehr Forschung erforderlich ist, besteht die Sorge, dass eine häufige Exposition gegenüber fetthaltigen, zuckerhaltigen Lebensmitteln als Säugling mit zunehmendem Alter zu weniger gesunden Essgewohnheiten und Fettleibigkeit führen kann.

Zusammenfassung

Da hochverarbeitete Lebensmittel im Allgemeinen wenig essentielle Nährstoffe enthalten und die Ernährungspräferenzen Ihres Kindes im späteren Leben beeinflussen können, wird empfohlen, dass stillende Mütter die Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Zuckerzusatz und verarbeiteten Fetten einschränken.

Da Aromen von Lebensmitteln und Getränken in Ihre Muttermilch gelangen, stellen einige Mütter fest, dass stark aromatisierte Lebensmittel wie Zwiebeln, Knoblauch oder Gewürze dazu führen, dass ihre Babys sich nach dem Essen weigern, sich zu ernähren oder pingelig werden 28 , 29 .

Obwohl es keine Anhaltspunkte dafür gibt, dass alle Mütter stark aromatisierte Lebensmittel meiden sollten, ist es wichtig, mit Ihrem Ernährungsberater oder Kinderarzt über die Eliminierung bestimmter Lebensmittel oder Gewürze aus Ihrer Ernährung zu sprechen, wenn Sie Änderungen in der Ernährung Ihres Babys bemerken 29 , 30 .

Andere potenzielle Lebensmittelgruppen, die während des Stillens vermieden werden müssen, sind: Kuhmilch und Sojaprodukte .

Ungefähr 0,5–2% der gestillten Säuglinge sind möglicherweise allergisch gegen Kuhmilchprotein aus der Muttermilch, während 0,25% allergisch gegen Sojaprotein sind 31 , 32 , 33 , 34 .

Wenn Ihr Kinderarzt den Verdacht hat, dass Ihr Baby eine Allergie gegen Milch oder Soja hat, wird empfohlen, die gesamte Kuhmilch oder das Sojaprotein für 2 bis 4 Wochen von Ihrer Ernährung auszuschließen, wenn Sie weiter stillen möchten 35 .

Zusammenfassung

Einige Babys reagieren möglicherweise empfindlicher auf stark aromatisierte Lebensmittel oder haben eine Allergie gegen Kuhmilch oder Sojaprotein. In diesen Fällen ist es wichtig, mit Ihrem Kinderarzt zu sprechen, bevor Sie Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen.

Jedes Baby ist anders. Es gibt jedoch einige häufige Anzeichen dafür, dass Ihre Ernährung Ihr Baby beeinflusst, einschließlich 36 , 37 :

  • Ekzem
  • blutiger Stuhl
  • Erbrechen
  • Durchfall
  • Bienenstöcke
  • Verstopfung
  • Keuchen
  • Überlastung
  • abnormale Aufregung
  • übermäßiges Gas
  • Anaphylaxie - obwohl selten, ist es wichtig, sofort einen Arzt aufzusuchen

Wenn Ihr Baby eines dieser Symptome aufweist, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Baby allergisch oder unverträglich gegenüber einem Lebensmittel in Ihrer Ernährung ist. Es ist wichtig, einen Termin mit Ihrem Kinderarzt zu vereinbaren, da dieser mit Ihnen zusammenarbeiten kann, um die Symptome zu identifizierenproblematisches Essen.

Für einige Nahrungsmittelallergien Möglicherweise werden Sie angewiesen, alle vermuteten Allergene für 2 bis 4 Wochen auszuschneiden, um festzustellen, ob die Symptome nachlassen.

Denken Sie daran, dass Ihr Baby als Säugling möglicherweise Unverträglichkeiten oder Allergien hat, diese Lebensmittel jedoch möglicherweise im Alter tolerieren kann. Fragen Sie Ihren Kinderarzt, bevor Sie Lebensmittel wieder in Ihre Ernährung oder die Ihres Kindes aufnehmen 38 .

Zusammenfassung

Symptome wie Ekzeme, blutiger Stuhl, Durchfall und Verstopfung können auf eine Nahrungsmittelallergie oder -unverträglichkeit Ihres Kindes hinweisen. Es ist wichtig, mit Ihrem Kinderarzt zusammenzuarbeiten, um festzustellen, welche Lebensmittel Ihr Baby betreffen können.

Stillen liefert wichtige Nährstoffe für Ihr wachsendes Kind.

Während die meisten Lebensmittel, die während der Schwangerschaft verboten waren, wieder auf der Speisekarte stehen, gibt es einige Lebensmittel und Getränke, die von Ihrem Baby möglicherweise nicht toleriert werden oder negative Auswirkungen auf Ihr Baby haben.

Obwohl empfohlen wird, quecksilberreichen Fisch und einige Kräuterzusätze vollständig zu vermeiden, können Lebensmittel wie Alkohol, Koffein und hochverarbeitete Produkte weiterhin konsumiert werden, jedoch in begrenzten Mengen.

Wenn Ihr Baby Symptome wie Ekzeme oder blutige Stühle hat, kann dies auf etwas in Ihrer Ernährung zurückzuführen sein. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Bedenken mit Ihrem Kinderarzt teilen, bevor Sie plötzliche Ernährungsumstellungen vornehmen.