Da der Schlaf Ihre Gesundheit erheblich beeinträchtigen kann, ist es hilfreich zu wissen, dass bestimmte Lebensmittel, einschließlich Pistazien, Melatonin enthalten 3, 4, 5, 6.Tatsächlich können Pistazien und andere lebensmittelbasierte Melatoninquellen wie Getreide und Pilze dazu beitragen, den Schlaf zu fördern, ohne Benommenheit zu verursachen 3, 4, 5, 6.Dieser Artikel beschreibt den Melatoningehalt von Pistazien und wie er sich auf Ihren Körper auswirken könnte.Auf Pinterest teilenDie Bilderkammer/Offset-Bilder
Wie wirkt Melatonin auf Ihren Körper?Ihr Körper macht normalerweise Melatonin als Reaktion auf Dunkelheit. Bei den meisten Menschen erreicht seine Produktion normalerweise gegen 2 Uhr morgens 1, 2, 7, 8.Melatoninhaltige Lebensmittel können die Menge dieses schlaffördernden Hormons in Ihrem Körper erhöhen 2, 7.Dies bedeutet, dass das natürlich vorkommende Melatonin in Pistazien kann Ihrem Körper helfen zu verstehen, dass es Zeit fürs Bett ist 2, 7.Nur 28 Gramm Pistazien können etwa 6 mg Melatonin enthalten, was mit der Menge vergleichbar ist, die in der durchschnittlichen Melatonin-Ergänzung enthalten ist 2, 7.
Es ist wichtig zu beachten, dass Melatonin keine Benommenheit verursacht. Es signalisiert Ihrem Körper einfach, sich zu entspannen, weil es Zeit zum Schlafen ist 8.Außerdem kann Melatonin dem Körper auf andere Weise helfen. Zum Beispiel kann es helfen, Ihre Augen gesund zu halten, Magengeschwüre und Sodbrennen zu beruhigen und zu unterdrücken Tinnitus Symptome 1, 2, 8.ZusammenfassungDas Melatonin, das in Lebensmitteln wie Pistazien enthalten ist, macht Sie nicht benommen, aber es kann Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Eine Unze 28 Gramm Pistazien enthält etwa 6 mg Melatonin.Melatoningehalt von PistazienWeitere Untersuchungen darüber, wie viel exogenes Melatonin – d. h. Melatonin, das aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln stammt – benötigt wird, um Ihren Körper zu beeinflussen.Eine 100-Gramm-Portion geschälte Pistazien enthält 23 mg Melatonin. Als Referenz enthält 1 Tasse ungefähr 4,5 Unzen 128 Gramm geschälte Pistazien 2, 7, 9.
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Denken Sie daran, dass die Food and Drug Administration FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht auf die gleiche Weise reguliert wie verschreibungspflichtige Medikamente, und eine optimale Dosis wurde noch nicht festgelegt 8, 10, 11, 12.Angesichts der reduzierten Übersicht ist es nicht einfach, den genauen Inhalt und die Zusammensetzung eines bestimmten Nahrungsergänzungsmittels wie Melatonin zu erkennen.In vielen anderen Ländern werden Melatonin-Ergänzungen jedoch nicht rezeptfrei verkauft und erfordern möglicherweise ein Rezept, sodass diese entsprechend reguliert und überwacht werden.Während die meisten Studien zu Melatonin-Ergänzungen 1–10 mg auf einmal verabreichen, gibt es derzeit keine empfohlenen Dosierungsanweisungen 8, 10, 11, 12. Die Einnahme von 0,2–5 mg 60 Minuten vor dem Schlafengehen wird jedoch im Allgemeinen für Erwachsene als sicher angesehen. Mehr als 30 mg ergänztes Melatonin könnten seinpotenziell schädlich 10, 12, 13.Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob der Körper Melatonin aus Nahrungsquellen anders aufnimmt als Melatonin aus Nahrungsergänzungsmitteln.Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie Melatoninpräparate einnehmen, insbesondere wenn Sie Blutverdünner oder Medikamente gegen Epilepsie einnehmen.Nahrungsquellen von Melatonin
Getreide, Pilze und Pistazien gehören zu den höchsten Nahrungsquellen für Melatonin 2.Unten sind die Melatonin-Gehalte einiger gängiger Lebensmittel 2, 9:Pistazien: 230.000 Nanogramm Melatonin pro Gramm
Pilze: 4.300–6.400 Nanogramm pro GrammHafer: 91 Nanogramm pro Gramm Kirschen :10–20 Nanogramm pro GrammTomaten:
1–67 Nanogramm pro GrammKuhmilch: 0,014 Nanogramm pro MilliliterEs ist erwähnenswert, dass Kuhmilch zwar keine signifikante Menge an Melatonin enthält, aber hohe Mengen an enthältTryptophan
. Tryptophan ist eine Aminosäure, die Ihr Körper in Melatonin umwandeln kann 7.ZusammenfassungPistazien enthalten eine deutlich höhere Konzentration an natürlich vorkommendem Melatonin als viele herkömmliche Lebensmittel.
Das EndergebnisMelatonin ist ein Hormon, das Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist.Während Ihr Körper auf natürliche Weise Melatonin produziert, ist es auch in Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln wie Pistazien enthalten.Bedenken Sie jedoch, dass Melatonin als Reaktion auf Dunkelheit wirkt. Halten Sie Ihr Zimmer dunkel und Bildschirme aus Ein paar Stunden vor dem Schlafengehen können Ihnen auch helfen, sich besser auszuruhen.Weitere Forschungen zum Zusammenhang zwischen dem natürlich vorkommenden Melatonin in Lebensmitteln und seinen körperlichen Wirkungen sind erforderlich. Abgesehen von Nussallergien kann es jedoch sicherlich nicht schaden, es zu versuchen. Zuletzt medizinisch überprüft am 7. Mai 2021Geschrieben von
Lisa Wartenberg, MFA, RD, LDam 7. Mai 2021
Medizinisch überprüft von Kim Chin, RD
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