- Ein Jahr von zu Hause aus zu arbeiten kann Ihren Körper belasten.
- Einer Studie zufolge nahmen die Verletzungen an Rücken, Händen und Handgelenken im Jahr 2020 zu.
- Es gibt Möglichkeiten, Ihren Arbeitsbereich zu Hause für mehr Komfort zu verbessern.
Wenn Ihr Schlafzimmer, Ihre Küche oder eine bestimmte Ecke Ihres Wohnraums im letzten Jahr Ihr Büro war, spürt Ihr Körper möglicherweise die Auswirkungen.
One Call, ein Netzwerkverwaltungsunternehmen für das Gesundheitswesen und Anbieter von Nebendienstleistungen für die Arbeitnehmerentschädigungsbranche, verglich die Schadensdaten von 2019 bis 2020 und stellte Folgendes fest :
- 10,3 Prozent Zunahme der Verstauchung, Belastung oder Quetschung des Handgelenks oder des Unterarms
- 13,2 Prozent mehr Schmerzen in Hand oder Finger
- 16,2 Prozent Zunahme der Radikulopathie des Gebärmutterhalses, Entzündung oder Schädigung einer Nervenwurzel in der Halswirbelsäule
- 17,9 Prozent Anstieg des Karpaltunnelsyndroms
- 24,6 Prozent mehr Rückenschmerzen
„Wir haben Verletzungen untersucht, von denen angenommen wird, dass sie mit den Arten von Verletzungen übereinstimmen, die bei der Arbeit an einem Schreibtisch mit einer schlechten ergonomischen Konfiguration auftreten können.“ Michelle Despres Vizepräsident, nationaler Produktleiter für Physiotherapie und Ergonomie-Spezialist bei One Call, sagte GesundLinie.
Despres stellte fest, dass das Folgende die häufigsten Risikofaktoren für Personen in sitzenden Arbeitsumgebungen sind, in denen Computer verwendet werden.
Körperhaltungen
- sitzen in einer geduckten Position mit einer abgeflachten Kurve des unteren Rückens, einem vorderen Kopf und abgerundeten Schultern
- Verwenden einer Tastatur oder Maus mit Händen in einer nicht neutralen Haltung, wodurch das Risiko von Hand- oder Handgelenksbeschwerden erhöht werden kann
- Verwenden eines Laptops mit längerer Beugung des Nackens, Überdehnung der Muskeln im Nacken, Verkürzung der Muskeln im Nacken und in der Brust
Statische Positionen
- länger sitzen, ohne die Position zu wechseln
- Arbeiten an nicht traditionellen Arbeitsplätzen wie Esstisch, Couch, Bett, Boden oder gestapelten Haushaltsgegenständen
Kontaktspannungen
- Unterarme ruhen auf der Schreibtischkante
- Handgelenke auf eine Handballenauflage legen, während Sie tasten oder mit der Maus fahren
- zu hohe Armlehnen
- Sitzschalen drücken in die Kniekehle
- Stühle, die zu hoch sind, als dass die Füße baumeln und die Sitzschale in die Oberschenkelrücken drücken
Die COVID-19-Pandemie hat das Leben aller Menschen auf unterschiedliche und ähnliche Weise belastet.
Wenn Stress in kleinen Dosen auftritt Orlando Capiro , DC, ein Chiropraktiker bei USA Sportmedizin , sagte der Körper passt sich dem Stressor an, wodurch wir robuster und anpassungsfähiger werden. Wenn dies auftritt, wird es als „guter Stress“ oder „Eustress“ bezeichnet.
„Es ist dieses dynamische Zusammenspiel von Eustress gut und Not schlecht, das sorgfältig abgewogen werden muss. Der Punkt, an dem der Körper von Eustress zu Not übergeht, wird als Ermüdungspunkt bezeichnet und ist für jeden von uns unterschiedlich", Sagte Capiro zu GesundLinie.
Stunden, die gestresst verbracht werden und vor hinterleuchteten Bildschirmen sitzen, zwingen Menschen dazu, ihren Körper anders zu halten.
„Unsere Muskeln sind angespannt. Unsere Atmungsmuster ändern sich. Und diese stressbedingten körperlichen Veränderungen verändern unsere Ausrichtung der Wirbelsäule. Mit dieser Verschiebung tritt ein Teufelskreis auf, in dem eine schlechte Gesundheit der Wirbelsäule unsere körperliche Gesundheit beeinträchtigt und unser Stressniveau erhöhtStress wird sich jetzt auf unsere Gesundheit der Wirbelsäule auswirken “, sagte Capiro.
Im vergangenen Jahr gab es in seiner Praxis vermehrt Beschwerden über Müdigkeit, Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme, Nacken- und Rückenschmerzen, angespannte Muskeln und sogar Schlafstörungen.
"Unter diesen Symptomen waren Rückenschmerzen und Kopfschmerzen die [häufigsten] Erkrankungen. Und es ist kein Wunder, warum", sagte Capiro.
Wenn es um Gegendruck geht, weist Despres darauf hin, dass viele Menschen, die remote arbeiten, dies in einer Vielzahl von Stühlen tun, die sie zu Hause haben und die oft nicht für Büroarbeiten ausgelegt sind. Darüber hinaus sagte sie, dass diejenigen, die einen traditionellen Bürostuhl haben, dies sindoft nicht bewusst, wie man es richtig einstellt.
„Die meisten sind mit dem Anheben und Absenken des Stuhls vertraut, aber Bürostühle sind weitgehend verstellbar, darunter viele, die eine ausreichende Lordosenstütze bieten“, sagte Capiro. „Ohne ausreichende Lordosenstütze ist die Reparatur im Haushalt sehr einfachDinge wie das Erstellen einer Lendenwirbelsäule aus einem Handtuch und das Platzieren in der Kurve Ihres Rückens. ”
Während Sie möglicherweise länger von zu Hause aus arbeiten, gibt es Möglichkeiten, Ihren Arbeitsbereich komfortabler zu gestalten.
"Unannehmlichkeiten durch schlechte Ausrichtung, statische Positionen oder Kontaktspannungen sind vermeidbar. Es ist so einfach wie das Verstehen geeigneter Techniken und kann größtenteils durch Selbstkorrekturmaßnahmen behoben werden", sagte Despres.
Die folgenden Tipps können Ihnen den Einstieg erleichtern.
Wenn Sie gerade sitzen, entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie Ihre Ellbogen auf Höhe der Tastatur.
„Heben Sie den Stuhl an, wenn dies erforderlich ist, und fügen Sie dann bei Bedarf eine Fußstütze hinzu, um die Füße zu stützen. Die Oberseite des Monitors sollte ungefähr auf Höhe der Augenbrauen sein, es sei denn, Sie verwenden Bifokale“, sagte Despres.
Wenn Sie Bifokale haben und den Bildschirm von der Unterseite der Objektive aus betrachten, sollten Sie bei Verwendung eines Laptops einen Riser hinzufügen, um den Laptop-Bildschirm auf Augenbrauenhöhe anzuheben, und eine externe Tastatur und Maus in voller Größe hinzufügen, schlug Despres vor.
Capiro stimmte zu und sagte, dass Sie Ihre Augenhöhe auf die Mitte Ihres Computerbildschirms richten sollen.
"Dies bedeutet, wenn Sie auf Ihren Bildschirm schauen, heben Sie ihn mit Büchern oder Kisten an. Dies hilft, Ihre Wirbelsäule ausgerichtet zu halten und damit verbundene Schmerzen zu vermeiden", sagte er.
Wenn Sie auf Ihrer Tastatur tippen, sagte Capiro, dass Ihre Arme an Ihren Seiten und die Ellbogen um 90 Grad gebogen sein sollten.
Wenn Ihr Stuhl Armlehnen hat, empfiehlt Despres, diese so anzupassen, dass entspannte Schultern möglich sind. Verwenden Sie die Armlehnen und Handballenauflagen nur, wenn Sie eine Pause einlegen.
„Wenn die Arme nicht verstellbar sind und nicht richtig stützen, sollten Sie sie entfernen“, sagte sie.
Eine gute Möglichkeit, Ihren Rücken zu stützen, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihr Gesäß fest gegen die Rückenlehne Ihres Stuhls gedrückt wird.
Capiro empfiehlt, ein kleines Kissen zu verwenden oder ein Handtuch aufzurollen und es gegen den unteren Rücken zu drücken.
"Dies sollte es Ihrem unteren Rücken ermöglichen, sich leicht nach hinten zu wölben und nicht nach vorne zu sinken", sagte er.
Stundenlanges Starren auf einen Bildschirm ist nicht gut, egal wo Sie arbeiten. Da es zu Hause keine Pausen des Wasserkühlers gibt, schlug Despres vor, alle 15 bis 20 Minuten einen Punkt festzulegen, um sich auf ein entferntes Objekt im Raum zu konzentrierenein paar Sekunden, bevor Sie Ihren Blick wieder auf den Monitor richten.
Stehen Sie alle 20 bis 30 Minuten auf und treten Sie von Ihrem Computer weg.
"Und schütteln / strecken Sie es für ein oder zwei Minuten. Denken Sie daran, Bewegung ist Lotion", sagte Capiro.
Das Üben von kompensatorischem Dehnen kann ebenfalls hilfreich sein. Dies wird durch Dehnen straffer Muskelgruppen wie Brust, Rücken, Handgelenke, Schultern, Hüften und Beine erreicht.
"Halten Sie die Durchblutung beim Sitzen normal, indem Sie die Ferse heben. Schließlich und vor allem wechseln Sie häufig die Position", sagte Despres.
Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie Positionen ändern, besteht darin, Positionsänderungen an eine Aufgabe anzuhängen.
Despres schlug beispielsweise vor, jedes Mal, wenn Sie auf "E-Mail senden" klicken, aufzustehen und sich dann wieder hinzusetzen.
„Wenn Sie eine E-Mail prüfen, strecken Sie sich. Nehmen Sie die Mahlzeiten von Ihrem Arbeitsplatz weg. Wenn Sie in einer Telefonkonferenz nicht am Computer sitzen müssen, sollten Sie einen kurzen Spaziergang auf dem Hof in Betracht ziehen“, sagte sie.
Wenn Ihr Stuhl und Ihr Schreibtisch zu Ihrem Unbehagen beitragen, gibt Despres an, dass es ergonomische Ausstattungsoptionen zu geringeren Kosten gibt.
„Oft kann diese Investition weniger als 30 US-Dollar für Artikel betragen, die die Ergonomie einer Workstation weiter verbessern würden“, sagte sie.
Qualitätsstühle können jedoch teuer sein.
„Wenn jemand vorhat, in einen zu investieren, kann er in ein Geschäft für Bürobedarf gehen und die ausgestellten Stühle ausprobieren, um die Entscheidung zu treffen, oder einen Ergonomen aufsuchen, um einen Stuhl zu messen, der die richtige Passform gewährleistet", Sagte Despres.
Ihr bester Weg, sich zu trösten, besteht darin, einen Fachmann aufzusuchen, der Ihnen mit Ihrer Ausrüstung oder Ihrem Unbehagen helfen kann, sobald Sie Symptome verspüren.
„Kumulative Traumastörungen treten im Laufe der Zeit auf, sodass eine frühzeitige Meldung von Beschwerden oder eine umfassende Präventionsstrategie das Risiko minimieren oder eliminieren kann, das zu Verletzungen, geringerer Effizienz, verringerter Produktivität und Kosten führt“, sagte Despres.
