- Forscher sagen, dass Sie Ihre Stoffwechselgesundheit verbessern können, indem Sie nur 300 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung streichen.
- Sie sagen, dass die geringe Kalorienreduktion die Biomarker für Blutdruck, Blutzucker und Cholesterin verbessern kann.
- Teilnehmer einer Studie verloren über zwei Jahre durchschnittlich 16 Pfund, indem sie ihre tägliche Kalorienaufnahme um 300 reduzierten.
- Ernährungsexperten weisen darauf hin, dass es wichtiger ist, sich auf die Art der Lebensmittel zu konzentrieren, die Sie essen, als auf die Gesamtkalorien.
Sie müssen keine Crash-Diät machen, um das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes zu verringern.
Das Entfernen des Kalorienäquivalents eines Bagels oder eines Stücks Käsepizza aus Ihrer täglichen Ernährung kann ausreichen, um die Biomarker für zu verbessern. metabolisches Syndrom wie Bluthochdruck, hoher Blutzucker, überschüssiges Körperfett um die Taille und abnormale Cholesterin- und Triglyceridspiegel.
Laut Forschern der Duke University in North Carolina.
Ihre KALERIE Studie unter der Leitung von Dr. William Kraus, Direktor für klinische Übersetzung am Duke Molecular Physiology Institute, verglich die Biomarker für das metabolische Syndrom zwischen einer Gruppe mit kontrollierter normaler Kalorienernährung und einer Gruppe von 143 Studienteilnehmern, die sich bereit erklärten, ihre tägliche Kalorienmenge zu reduzierenAufnahme.
Im Verlauf der zweijährigen Studie reduzierte die kalorienreduzierte Gruppe ihre Aufnahme um durchschnittlich 12 Prozent, ungefähr 300 Kalorien. Sie verloren dabei durchschnittlich 16 Pfund meistens Fett.
„Zwei Jahre mäßiger Kalorieneinschränkung reduzierten mehrere kardiometabolische Risikofaktoren bei jungen, nicht adipösen Erwachsenen signifikant“, schloss die Studie. „Diese Ergebnisse legen das Potenzial für einen wesentlichen Vorteil für die kardiovaskuläre Gesundheit nahe, eine mäßige Kalorieneinschränkung bei jungen und mittleren Patienten zu praktizierenim Alter von gesunden Menschen, und sie versprechen ausgesprochene langfristige gesundheitliche Vorteile für die Bevölkerung. “
Die Studie wurde in der Zeitschrift veröffentlicht
In einem Interview mit The Lancet sagte Kraus, dass es zwar Tierstudien im Wert von einem halben Jahrhundert gibt, die Kalorienreduktion mit Verbesserungen der Gesundheit in Verbindung bringen, dies jedoch die erste Langzeitstudie ist, die mit Menschen durchgeführt wurde.
„Die Frage ist, ob die Kalorienreduktion die Lebensdauer oder die Gesundheitsspanne verlängert - die Zeit zwischen der Geburt und dem Zeitpunkt, an dem Menschen Krankheiten entwickeln“, sagte Kraus. „Bei allen Organismen scheint die Kalorieneinschränkung beide zu beeinflussen, während Bewegung die Gesundheitsspanne beeinflusst, nicht jedoch das LebenSpanne."
Die Studie von Kraus und seinen Kollegen konzentrierte sich eher auf allgemeine Kalorieneinschränkungen als auf die Reduzierung der Aufnahme bestimmter Mikronährstoffe wie Eiweiß, Kohlenhydrate oder Fett.
Die Forscher untersuchten speziell Biomarker für die Gesundheitsspanne, insbesondere für das metabolische Syndrom.
"Die Kalorieneinschränkung in dieser Studie verbesserte [die Biomarker] dramatisch früh und behielt Verbesserungen in allen fünf dieser Parameter ziemlich bemerkenswert bei", sagte Kraus.
Die Tatsache, dass die Studiengruppe aus jungen Menschen mit normalem oder leicht überdurchschnittlichem Gewicht und normalen Biomarkern für das metabolische Syndrom bestand, machte die Ergebnisse noch signifikanter, fügte Kraus hinzu.
Eine bescheidene Kalorienreduzierung „hat sogar normale Biomarker verbessert, um übernatürlich zu sein“, sagte er. „Eine Kalorienreduzierung wird das Risiko für Fettleibigkeit und Diabetes bei Risikopersonen deutlich verringern, kann jedoch auch Personen mit minimalem Risiko betreffenes hat eine breite Anwendung auf eine breite Bevölkerung potenziell. ”
Aktuell
Die ideale Kalorienaufnahme variiert je nach Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und körperlicher Aktivität.
Die durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme der Amerikaner stieg von 1970 bis 2010 nach einer Analyse von 23 Prozent. Pew Research Center .
Im Jahr 2010 verbrauchte der durchschnittliche Amerikaner laut Untersuchungen 2.481 Kalorien pro Tag.
„Es ist wichtig anzumerken, dass in unserer von Ernährung besessenen Kultur„ kalorienreduzierte Diäten “oft als weniger als 1.600 Kalorien angesehen werden, manchmal nur 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag“, Rachel Fine, eine registrierte Ernährungsberaterin und Inhaberinvon Zur Spitzenernährung eine Ernährungsberatungsfirma in New York City sagte gegenüber GesundLinie: „Um die gesundheitlichen Vorteile einer Reduzierung der Kalorienaufnahme um 300 Kalorien vorzuschlagen, müssen alle Faktoren des Lebensstils der Person berücksichtigt werden.“
Fine rät Patienten von einer „Diät“ ab, weil Selbstverleugnung Menschen zum Scheitern bringt.
Sie sagte, eine effektivere Strategie bestehe darin, gesündere Lebensmittel zu wählen, indem minimal verarbeitete, nährstoffreiche Lebensmittel auf pflanzlicher Basis wie frische Produkte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte hinzugefügt werden.
„Wenn die Kalorienreduktion auf eine Diät angewendet wird, die speziell den von einem Arzt festgelegten vorgegebenen Stoffwechselbedarf übersteigt, können gesundheitliche Vorteile im Zusammenhang mit einer spezifischen Reduzierung der kardiovaskulären Risikofaktoren auftreten…“, sagte Fine.
Wenn Sie sich fragen, welche Lebensmittel Sie vermeiden könnten, um 300 Kalorien zu sparen, finden Sie hier einige Möglichkeiten.
Ein Schinken-Käse-Croissant bei Starbucks ist aufgelistet bei 320 Kalorien.
A normaler Cheeseburger bei McDonald's trifft die Waage bei 300 Kalorien.
Es gibt fast 200 Kalorien in einem kleinen Vollkornmuffin.
Eins Stück Käsepizza kann zwischen 150 und 650 Kalorien variieren, je nachdem, wo Sie es kaufen.
Eine Ofenkartoffel ist aufgelistet bei 161 Kalorien. Natürlich ohne Butter, Sauerrahm oder andere Beläge.
Eine Tasche in Greifgröße von Kartoffelchips Uhr bei ungefähr 274 Kalorien.
Eine kleine Bestellung von Pommes bei McDonald's wiegt bei ungefähr 230 Kalorien.
A Schokoladenkeks das ist 4 Zoll im Durchmesser liefert ungefähr 221 Kalorien.
und a Snickers Schokoriegel enthält ungefähr 280 Kalorien.
