Höhere Werte können Ihre Effizienz bei der Verwendung von Sauerstoff steigern. Dies kann Ihr Trainingsprogramm verbessern.
Forscher glauben seit vielen Jahren, dass Vitamin D für die Gesundheit von Knochen, Gehirn und Herz wichtig ist.
Dank einer neuen Studie glauben sie nun, dass Menschen mit einem hohen Vitamin D-Spiegel auch ihre Trainingsroutinen verbessern können.
Die Studie das im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlicht wurde, stellt fest, dass höhere Vitamin D-Spiegel mit höheren körperlichen Fähigkeiten verbunden sind.
Die Ergebnisse tragen zum zunehmenden Beweis bei, dass Vitamin D eine Rolle für die Herzgesundheit spielt, die Trainingskapazität steigert und möglicherweise das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.
Frühere Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, mit höherer Wahrscheinlichkeit einen hohen Vitamin D-Spiegel haben.
In dieser Studie wurde der Zusammenhang zwischen diesen Vitamin-D-Spiegeln und der allgemeinen kardiorespiratorischen Fitness oder der Leistung Ihres Körpers während des Trainings untersucht.
Die kardiorespiratorische Fitness lässt sich am besten an der maximalen Sauerstoffmenge messen, die Sie während des Trainings verbrauchen.
Diese Zahl zeigt, wie effektiv Ihre Lunge und Ihr Herz während des Trainings zusammenarbeiten, um Sauerstoff um Ihren Körper zu den Muskeln zu transportieren, die ihn benötigen.
Die Ergebnisse werden als VO2 max. Angegeben.
Menschen mit einer besseren kardiorespiratorischen Gesundheit oder einer höheren VO2-Maximalkapazität können länger und kräftiger trainieren.
Dies bedeutet, dass sie im Vergleich zu Personen mit geringerer kardiorespiratorischer Gesundheit möglicherweise auch eine bessere allgemeine Gesundheit haben.
Diese Menschen können daher länger und gesünder leben.
Um zu ihren Ergebnissen zu gelangen, untersuchten die Forscher fast 2.000 Personen im Alter zwischen 20 und 49 Jahren.
In der landesweiten Studie, die zwischen 2001 und 2004 durchgeführt wurde, wurden die Vitamin-D-Spiegel im Blut jedes Teilnehmers mit ihrer kardiorespiratorischen Fitness verglichen, die mit einem Laufbandtest gemessen wurde.
Die Teilnehmer wurden dann basierend auf ihrem Vitamin D-Spiegel in Quartile oder vier gleiche Gruppen eingeteilt.
Die kardiorespiratorische Fitness für Personen im oberen Viertel der Teilnehmer war 4,3-mal höher als für Personen im unteren Quartil.
Auch nach Bereinigung um Faktoren, die diese Beziehung beeinflussen können - Alter, Geschlecht, Rasse, Body-Mass-Index, Bluthochdruck, Diabetes und Rauchverhalten - blieb der Zusammenhang signifikant.
Das obere Viertel der Teilnehmer hatte noch eine 2,9-mal höhere kardiorespiratorische Fitness als die Personen im unteren Bereich.
„Die Beziehung zwischen höheren Vitamin D-Spiegeln und besserer Trainingskapazität gilt für Männer und Frauen, für junge und mittlere Altersgruppen, für ethnische Gruppen, unabhängig vom Body-Mass-Index oder Raucherstatus und davon, ob die Teilnehmer an Bluthochdruck oder Diabetes leiden oder nicht.Dr. Amr Marawan, Assistenzprofessor für Innere Medizin an der Virginia Commonwealth University und Mitautor der Studie, sagte in a Aussage von der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie ESC.
Jeder Anstieg des Vitamin D-Spiegels im Blut um 10 Punkte war mit einem Anstieg des V02-Werts um 0,78 Punkte verbunden.
Dies deutet darauf hin, dass eine schrittweise Erhöhung des Vitamin D eine gleichwertige Verbesserung Ihrer Trainingskapazität darstellt.
Marawan weist schnell darauf hin, dass ihre Forschung nur eine Beobachtungsstudie ist. Sie kann keinen Ursache-Wirkungs-Zusammenhang zwischen Vitamin D und Trainingsfähigkeiten aufzeigen.
Er fügte jedoch in der Erklärung gegenüber ESC hinzu, dass die Assoziation zwischen den beiden Faktoren „stark, inkrementell und gruppenübergreifend konsistent“ ist.
Die Studie beantwortete auch nicht die besten Vitamin D-Quellen.
Vitamin D, auch als Sonnenvitamin bekannt, entwickelt sich in Ihrem Körper auf natürliche Weise als Reaktion auf Sonneneinstrahlung.
Es kommt natürlich auch in einigen Lebensmitteln wie Fisch und Eigelb vor.
Während Ihr Körper Vitamin D auf natürliche Weise herstellen kann, kann er dies nur bei ausreichender Sonneneinstrahlung tun. Diese Menge an Sonnenlicht ist in den Wintermonaten und in Breiten über dem 37. Breitengrad nördlich schwer zu finden eine Linie, die ungefähr durch die USA verläuftvon San Francisco nach New York.
In diesen Monaten ist es besser, nach dem Vitamin in fettem Fisch zu suchen, einschließlich Thunfisch, Makrele und Lachs sowie Eigelb, angereichertem Getreide und Milch und Käse. Einige Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl undCollard Greens sind auch gute Quellen für Vitamin D.
Nahrungsergänzungsmittel können auch verwendet werden, um den Spiegel dieses wichtigen Vitamins zu steigern.
„Die empfohlene Tagesdosis beträgt 400 bis 800 internationale Einheiten IE“, sagte Marawan gegenüber GesundLinie. . „Es gibt einige Studien, die höhere Dosen von bis zu 4.000 IE für eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit unterstützen, aber mehr Studien haben dies nicht unterstützt. Es gibt keine Einigung darüber, dass höhere Vitamin-D-Präparate zu einem besseren Ergebnis führen.“
Bei Nahrungsergänzungsmitteln ist jedoch Vorsicht geboten.
Zu viel Vitamin D kann zu Toxizität führen. Zu den Symptomen der Vitamin D-Toxizität gehören Erbrechen, Übelkeit und Schwäche.
„Es gibt nichts, was das ersetzen könnte, was deine Mutter dir gesagt hat: Iss gesund, bewege dich und höre auf deinen Körper“, sagt Dr. Nicole Weinberg, ein Kardiologe im Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Santa Monica, Kalifornien. „Es ist wahrscheinlich nicht so kompliziert, wie wir es versuchen.“
Weinberg sagt, dass sie ihre Patienten ermutigt, Bewegung und eine verbesserte Ernährung gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln zu versuchen, um ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.
"Das sind die Dinge, die ich immer wieder für Langlebigkeit, Herzgesundheit, Gehirngesundheit, Infektionen und mehr zeige", sagte sie zu GesundLinie.
Die Studie von Marawan und Kollegen ist nicht die erste Studie, die den Vitamin-D-Spiegel mit der Herzgesundheit und der körperlichen Leistungsfähigkeit in Verbindung bringt.
Im Jahr 2011 veröffentlichten Harvard-Forscher a Studie das ergab, dass Menschen, die kräftig und regelmäßig Sport treiben, einen höheren Vitamin D-Spiegel haben
A Studie 2017 von der Johns Hopkins University in Maryland wurde auch ein „synergistischer“ Zusammenhang zwischen Bewegung und guten Vitamin D-Spiegeln festgestellt. Die Forscher stellten fest, dass Menschen, die mehr Sport treiben, einen höheren Vitamin D-Spiegel haben und die aktivsten Studienteilnehmer mit den höchsten Spiegeln anVitamin D hatte auch das geringste Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Aus all diesen Studien ist jedoch immer noch unklar, ob Vitamin D die Fitness fördert oder ob eine gesteigerte Fitness dem Körper hilft, die Vitamin-D-Speicher zu stärken.
Es scheint stattdessen, dass die beiden zusammenarbeiten, um sich gleichermaßen zu verbessern.
Das bedeutet, dass die Einnahme von mehr Vitamin D allein Ihre VO2 max- oder Fitnessfähigkeiten nicht verbessert. Sie müssen trainieren, um die Vorteile zu nutzen.
„Körperliche Aktivität und Fitness hängen zusammen, daher ist es für mich nicht überraschend, dass Vitamin D mit Fitness assoziiert wird“, Dr. Erin D. Michos, MS, außerordentliche Professorin für Medizin und Epidemiologie und stellvertretende Direktorin für präventive Kardiologie bei JohnsHopkins University School of Medicine, sagte GesundLinie.
„Aber ich wäre sehr vorsichtig, wenn ich dies dann interpretieren würde, da Vitamin D kausal oder direkt zu einer Erhöhung des VO2 max beiträgt. Es kann einfach sein, dass Menschen, die mehr körperliche Aktivität betreiben, fit sind und Menschen, die dies tunmehr körperliche Aktivität im Freien haben höhere Vitamin-D-Spiegel, aber nicht, dass Vitamin-D-Spiegel in direktem Zusammenhang mit der Fitness stehen. “
Menschen mit mittlerem bis hohem Vitamin D-Spiegel haben möglicherweise die größte kardiorespiratorische Fitness.
Sie sollten jedoch keine großen Dosen Vitamin D-Präparate zu sich nehmen, um die Versorgung mit diesem wichtigen Nährstoff zu erhöhen.
Versuchen Sie stattdessen, Vitamin D-reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen und eine vernünftige Menge Sonneneinstrahlung zu erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Hautarzt, wenn in der Vergangenheit Hautkrebs aufgetreten ist. Nehmen Sie eine Ergänzung nur ein, wenn Sie von Ihrem Arzt dazu aufgefordert werden.
Wenn Sie nicht sicher sind, wie hoch Ihr Vitamin D-Spiegel ist oder sein sollte, fordern Sie einen Test bei Ihrem Arzt an. Gemeinsam können Sie die Ergebnisse überprüfen und Optionen zur Erhöhung Ihres Vitamin D-Spiegels in Betracht ziehen, wenn diese niedrig sind.
