Forscher sagen, dass Sie durch Fasten jeden zweiten Tag ein paar Kilo abnehmen können, aber mit anderen Diätmethoden genauso viel Gewicht verlieren können.
Abnehmen ist harte Arbeit.
Aber es ist nicht unbedingt kompliziert.
„Weniger essen und mehr bewegen“ ist das einfache Mantra vieler Trainer zur Gewichtsreduktion.
Der Anteil der Diäten, bei denen weniger gegessen wird, wird jedoch immer wieder neu untersucht, da Forscher und Ärzte nach Möglichkeiten suchen, um Menschen bei der Anpassung an diesen Teil der Gewichtsverlustgleichung zu unterstützen.
Das Fasten hat in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit auf sich gezogen. Insbesondere die Idee des „Fasten am zweiten Tag“ gewinnt an Bedeutung.
Menschen, die den Klang einer herkömmlichen Ernährung hassen - eine bestimmte Anzahl an Kalorien pro Tag zu sich nehmen und Sport treiben müssen, um mehr zu „verdienen“ - mögen vielleicht die Idee, an manchen Tagen wenig und an anderen viel mehr zu essen.
Die große Frage ist jedoch: "Funktioniert diese Diät?"
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Das Konzept des Alternate Day Fasting ADF ist einfach.
Sie müssen jeden zweiten Tag fasten.
An Fastentagen essen Sie 25 Prozent Ihres Kalorienbedarfs. Für die meisten Menschen sind das 500 bis 600 Kalorien.
An Festtagen oder Tagen ohne Fasten haben Sie entweder kein Ziel oder Sie essen 125 Prozent Ihres Kalorienbedarfs. Das entspricht etwa 2.500 Kalorien.
A kürzlich veröffentlicht Studie deutet darauf hin, dass diese Art der Fasten-Diät beim Abnehmen helfen kann, aber nicht effektiver als herkömmliche kalorienreduzierende Diäten.
Während der einjährigen Studie wurden die Teilnehmer gebeten, entweder einem ADF-Plan zu folgen oder die täglichen Kalorien zu beschränken. Eine dritte Gruppe änderte ihre vorherigen Essgewohnheiten nicht.
Nach einem Jahr hatten sowohl die ADF-Gruppe als auch die Kalorienzählgruppe etwa 13 Pfund abgenommen. Forscher sagten, dass die Fastengruppe bis zum Ende der Studie weder einen verbesserten Cholesterinspiegel noch eine verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit hatte.
Der Grund, warum die Ergebnisse zwischen der ADF-Gruppe und der Kalorienzählgruppe ähnlich waren, hängt mit Ihrem Stoffwechsel zusammen, sagt Dr. John Salerno, ein in New York ansässiger Hausarzt und Autor von „Fight Fat with Fat“.
„Mit dem Fasten verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel umso mehr, je länger Sie es tun. Mit der Kalorienreduzierung tun Sie dasselbe und senken Ihren Stoffwechsel“, sagte Salerno zu GesundLinie. „Mit dem Fasten am zweiten Tag sind Sie mehr alswahrscheinlich über einen Zeitraum von zwei Tagen die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen, und Ihr Stoffwechsel ist ungefähr gleich. “
Die Forscher berichteten auch, dass mehr Mitglieder der ADF-Gruppe die Studie abgebrochen haben. Diese Teilnehmer gaben an, dass die Befolgung eines ADF-Plans für sie zu schwierig und nicht nachhaltig sei.
Zusätzlich stellten die Forscher fest, dass die meisten Menschen in der ADF-Gruppe an Fastentagen mehr als ihre Grenze aßen 500 Kalorien und an Festtagen weniger als ihre Zuteilung aßen 2.500 Kalorien.
Die Studienteilnehmer durften ihren Plan jedoch nicht vor Beginn der Studie auswählen.
Es ist möglich, sagten die Forscher, dass Menschen erfolgreicher gewesen wären, wenn sie in der Lage gewesen wären, die Art der Diät auszuwählen, die sie befolgen würden.
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Per Definition geht das Fasten für einen bestimmten Zeitraum ohne Essen oder Trinken aus.
Fasten wird oft aus religiösen Gründen durchgeführt, z. B. um Trauer- oder Meditationsperioden zu beobachten.
In letzter Zeit wurde das Fasten jedoch von Diätetikern übernommen. Einige fördern das Fasten, um Gewicht zu verlieren. Andere verwenden das Fasten, um ihre Essgewohnheiten „zurückzusetzen“, insbesondere nach einer gewissen Zeit des Genusses.
Die Idee hinter dem Fasten ist einfach: Wenn Sie die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie essen, verlieren Sie Gewicht. Die Praxis des Fastens ist jedoch etwas komplizierter.
Während einer Fastenzeit schränken Sie Ihre Ernährung stark ein. In einigen Fällen essen Sie nichts. Sie dürfen kalorienfreie Getränke trinken. Wenn Sie während dieser Zeit essen, essen Sie sehr wenig.
An Tagen ohne Fasten essen die meisten Menschen mit wenigen Einschränkungen. Viele Fasten folgen keinem festgelegten Kalorienziel. Andere haben möglicherweise ein Ziel, das es ihnen ermöglicht, etwas mehr zu essen, als sie an einem durchschnittlichen Tag essen würden.
Fasten ist nicht immer eine Einheitsgröße.
Es ist wichtig, dass Sie die für Sie richtige Art des Fastens finden. Eine Technik, die zu Ihrem Lebensstil und Ihren Zielen passt, kann Ihnen helfen, erfolgreicher zu sein.
Intermittierendes Fasten ist die häufigste Art des Fastens zur Gewichtsreduktion. Dieses Diätmuster umfasst einige Tage mit eingeschränktem Essen, gefolgt von Tagen mit uneingeschränktem Essen.
Neben dem Fasten am zweiten Tag gibt es verschiedene andere Arten des intermittierenden Fastens.
Das 5: 2-Schnell
Für das 5: 2-Fasten müssen Sie fünf Tage in der Woche normal essen.
Die anderen zwei Tage schränken Sie Ihre Kalorien stark ein. Für die meisten Menschen bedeutet dies, nur 500 Kalorien pro Tag zu essen.
Das 16/8 Fast
Bei dieser Methode fasten Sie jeden Tag 16 Stunden lang. Während der anderen acht Stunden dürfen Sie essen. Für viele bedeutet dies, dass Sie nach dem Abendessen nicht essen und dann jeden Morgen das Frühstück auslassen.
Shayla Ridore praktiziert diese Art des Fastens seit zwei Monaten.
„Ich arbeite momentan über Nacht und höre normalerweise gegen 23 oder 12 Uhr auf zu essen und kann am nächsten Tag um 15 oder 16 Uhr wieder essen“, sagte sie zu GesundLinieSolange ich 16 Stunden erreicht habe, spielt es keine Rolle, wie die Stunden sind. ”
Ridore, Buchhaltungskoordinator bei einer PR-Firma, verwendet das Fasten, um Gewicht zu verlieren.
„Ich habe versucht, Gewicht zu verlieren, bevor ich mit dem Fasten angefangen habe, und habe nur keine wirklichen Ergebnisse gesehen“, sagte sie. „Ich habe beschlossen, es zu versuchen, um meine Arbeit zu ändern, da es für mich nicht wirklich funktionierteIch habe es sofort geliebt. Ich habe angefangen, das Gewicht zu verlieren, das ich vorher nicht verlieren konnte. Ich habe auch ziemlich schnell Ergebnisse gesehen. “
Eat-Stop-Eat
Diese Art der Fastenmethode erfordert ein längeres Fasten für längere Zeiträume, ein- bis zweimal pro Woche.
Die meisten Fastenperioden beginnen nach dem Abendessen an einem Tag und dauern bis zum nächsten Abendessen. Während des langen Fastens können Sie Wasser, Kaffee oder andere kalorienfreie Getränke trinken.
Einige Personen haben mit derselben Methode eine persönliche Zeitleiste erstellt.
Zum Beispiel fastet Geoff Woo jede Woche 36 Stunden, von Montagabend nach dem Abendessen bis Mittwochmorgen zum Frühstück.
„Ich mache das, um meine Produktivität zu steigern und Prozesse wie die Neurogenese und das Wachstum neuer Neuronen zu beschleunigen“, sagte er zu GesundLinie.
Woo, der Geschäftsführer von Nootrobox und Organisator der WeFast Intermittent Fasting Community, sagt, dass Fasten effektiver ist als andere Methoden zur Gewichtsreduktion.
„Fasten ist über lange Zeiträume nachhaltig, weil es eingebaute Phasen der Intensität und Entspannung aufweist. Ich weiß, dass ich für kurze Zeiträume diszipliniert werden kann“, sagte er. „Für den Rest Ihres Lebens mit Typen diszipliniert zu seinvon Lebensmitteln und Anzahl der Kalorien ist so viel komplizierter. Zu viele Regeln. Fasten ist einfach. ”
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Wie bei jeder Gewichtsverlust-Technik ist das Fasten nicht ohne Kritiker und potenzielle Probleme.
„Die Hauptgefahr für ein abwechselndes Fasten am Tag oder für ein Fasten besteht darin, hypoglykämisch zu werden [niedriger Blutzucker]“, sagte Dr. Monali Y. Desai, Kardiologe in New York, gegenüber GesundLiniein Ihrem Körper. Wenn Sie bereits an Krankheiten wie Diabetes leiden oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, sollten Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt erkundigen, bevor Sie mit dem Fasten am zweiten Tag beginnen. “
Salerno empfiehlt, dass Sie unter ärztlicher Aufsicht mit dem Fasten beginnen.
„Medikamente müssten reduziert werden, insbesondere wenn jemand Insulin oder diabetische Medikamente einnimmt“, sagte er. „Es gibt viele potenzielle Nachteile, wenn sie nicht genau befolgt werden.“
Wenn Sie Fasten in Betracht ziehen, um Gewicht zu verlieren, oder nach etwas suchen, das Ihren aktuellen Gewichtsverlustplan auf den Kopf stellt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Ihr Arzt kann Sie möglicherweise mit hilfreichen Informationen und Hilfsmitteln auf eine Fastenzeit vorbereiten. Ihr Arzt kann Ihnen auch dabei helfen, auf mögliche Probleme mit Ihrer Fastenmethode aufmerksam zu machen.
„Die Leute sollten es einfach offen versuchen und es mindestens eine Woche geben, bevor sie entscheiden, ob es für Sie ist oder nicht“, sagte Ridore. „Wer mit dem Fasten beginnen möchte, sollte wissen, dass es Zeiten geben wird, in denen er sich hungrig fühlt, aber niemals ein schmerzhafter Hunger. ”
Das Endergebnis, sagt Salerno, ist, nicht schnell dramatische Ergebnisse zu erwarten. Gewichtsverlust braucht Zeit und Engagement.
„Es ist nie eine schnelle Lösung. Wenn es langsam und stetig ist, kann es leichter gewartet werden“, sagte er. „Sie möchten nie zu schnell abnehmen, weil der Körper seinen Stoffwechsel abschaltet und Sie eine große Lösung sehenSteigern Sie den Gewinn, wenn Sie wieder eine normale Menge an Kalorien essen. ”
