Demenz ist eine der am schnellsten wachsenden Gesundheitszustände weltweit.
Dieser Zustand, von dem bekannt ist, dass er Probleme mit dem Gedächtnis und Denken verursacht, betrifft bereits etwa 50 Millionen Menschen weltweit.
Zusätzlich werden jedes Jahr fast 10 Millionen neue Fälle diagnostiziert - und die Zahl der Demenzkranken wird sich laut den Angaben in den nächsten 30 Jahren voraussichtlich verdreifachen.
Obwohl wir noch keine Behandlung für Demenz haben, schlägt die WHO vor, dass ein gesunder Lebensstil dazu beitragen kann, das Risiko für kognitiven Verfall und Demenz zu senken.
Am Dienstag wurde die Organisation veröffentlicht
„Das Wichtigste dabei ist, dass es Dinge gibt, die Menschen tun können, um ihr Gehirn vor Alzheimer und anderer Demenz zu schützen, und wir wissen, dass dies wahr ist, weil es eine starke wissenschaftliche Unterstützung gibt - insbesondere in Bezug auf körperliche Bewegung, Blutdruckmanagement und kognitiveStimulation “, sagte Dr. Marwan Sabbagh, Direktor des Lou Ruvo-Zentrums für Gehirngesundheit der Cleveland Clinic in Las Vegas, Nevada, gegenüber GesundLinie.
Hier sind fünf gesunde Gewohnheiten, die die WHO jetzt empfiehlt, um Ihr Gehirn zu schützen und Ihr Demenzrisiko zu senken.
Eine gesunde Ernährung spielt laut Bericht seit langem eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung unserer Gesundheit und der Vorbeugung von Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs. Die Vorteile einer gesunden Ernährung erstrecken sich auch auf die Gesundheit des Gehirns.
„Wir wissen, dass das, was gut für das Herz ist, gut für das Gehirn ist“, sagt Sabbagh.
Zu den am häufigsten empfohlenen Diäten gehört die Mittelmeerdiät.
Die WHO empfiehlt, Obst, Gemüse, Fisch, Nüsse, Olivenöl und Kaffee zu sich zu nehmen, da sie alle mit einem geringeren Demenzrisiko in Verbindung gebracht wurden. Insbesondere die Mittelmeerdiät verringert bekanntermaßen kognitive Beeinträchtigungen.
Weil es wenig gesättigtes Fett enthält und mit Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien gefüllt ist, hat die Ernährung eine wichtige Schutzkomponente, sagt Sabbagh.
Untersuchungen haben ergeben, dass regelmäßige Bewegung Wunder für unser Gehirn bewirken kann.
Die große Frage ist: Wie viel Bewegung sollten wir machen? Sabbagh empfiehlt, 150 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität pro Woche anzustreben denken Sie an Joggen, Radfahren oder sogar Gehen.
„Der Schlüssel hier ist die Konsistenz. Sie müssen es wie Medizin einnehmen. Beginnen Sie langsam und bauen Sie sich auf“, riet Sabbagh.
Danke an
Wenn es ums Trinken geht, schadet Ihnen ein gelegentliches Glas Wein oder Bier wahrscheinlich nicht viel. Laut dem Bericht kann ein leichter bis mäßiger Alkoholkonsum Ihr Demenzrisiko senken.
Die WHO warnt jedoch vor schädlichem, übermäßigem Alkoholkonsum. Zu viel Alkohol kann zum Ausbruch von Demenz beitragen.
Wenn es um die Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für die Gesundheit des Gehirns geht, sagt die WHO im Wesentlichen, machen Sie sich keine Sorgen. Es gibt einfach nicht genug Forschung, um die Behauptungen zu untermauern, dass Vitamin B- oder E-Pillen irgendetwas zur Vorbeugung von Demenz beitragen.
"Das Fazit ist, dass [Nahrungsergänzungsmittel] eine miese Wissenschaft haben und nicht dem Standard entsprechen, den wir von Medikamenten erwarten", sagte Sabbagh.
Die Beweise hier sind weniger eindeutig, aber im Allgemeinen ist soziale Isolation ein Haupttreiber für Depressionen und Angstzustände bei älteren Erwachsenen. Darüber hinaus wird angenommen, dass sozialer Rückzug und Einsamkeit den Weg zu kognitiven Beeinträchtigungen beschleunigen, so die WHO.
Die Pflege eines sozialen Netzwerks im späteren Leben kann schwierig sein, aber es kann sehr gut dazu beitragen, kognitiven Verfall und Demenz bei älteren Erwachsenen abzuwehren.
„Der Aufbau und / oder die Pflege eines sozialen Unterstützungsnetzwerks kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern, was dann zu einer verbesserten Selbstversorgung und einer besseren allgemeinen Gesundheit führen kann.“ Dr. David A. Merrill sagte ein Neurologe und geriatrischer Psychiater im Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Santa Monica, CA
Alles in allem sind diese Empfehlungen nach Ansicht von Experten ein sehr wichtiger Beitrag zu Ihrer allgemeinen Gesundheit.
Es ist nie zu früh - oder zu spät -, um diese gesunden Lebensgewohnheiten zu praktizieren.
"Heute ist der Tag, um eine neue Gewohnheit zu beginnen. Machen Sie diesen ersten Schritt, um Demenz vorzubeugen", bemerkte Merrill. "Ihr Gehirn wird es Ihnen danken!"
Die Weltgesundheitsorganisation WHO hat eine Reihe neuer Richtlinien mit detaillierten Empfehlungen zur Reduzierung Ihres Demenzrisikos veröffentlicht. Demenz ist eines der am schnellsten wachsenden Gesundheitsprobleme weltweit, und es wird erwartet, dass sich die Fälle in den nächsten 30 verdreifachenJahre.
