- In Zeiten wie der Pandemie kann es schwierig sein, Hoffnung zu finden.
- Hoffnung und Optimismus können zu einem gesünderen und längeren Leben führen.
- Kontrolle zu übernehmen, Silberstreifen zu finden und vorausschauend zu planen, kann Hoffnung bringen.
Die Unsicherheit über die Pandemie und ihre lang anhaltenden Auswirkungen kann wenig Hoffnung lassen.
„Es ist sehr häufig, dass wir bei mehrstufigen Herausforderungen in Bezug auf Finanzen, Gesundheit, Lebensstil, Beziehungen und das Leben in der Pandemie tiefer graben und härter arbeiten müssen, um etwas zu finden, auf das wir hoffen können.” Diana Brecher , PhD, klinischer Psychologe und Gastwissenschaftler für positive Psychologie an der Ryerson University in Toronto, sagte GesundLinie.
So unerreichbar die Hoffnung auch sein mag, Untersuchungen zeigen, dass sich das Finden von Hoffnung und Optimismus positiv auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken kann.
Nach einem 2019 Studie Forscher fanden heraus, dass Optimismus speziell mit einer durchschnittlich um 11 bis 15 Prozent längeren Lebensdauer und einer höheren Lebenserwartung bis zum Alter von 85 Jahren oder darüber zusammenhängt.
„Untersuchungen deuten darauf hin, dass Personen mit größerem Optimismus mit größerer Wahrscheinlichkeit älter werden und länger leben. Außerdem besteht ein geringeres Risiko, chronische Krankheiten, insbesondere Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zu entwickeln.“ Claudia Trudel-Fitzgerald, PhD, Forschungswissenschaftler und klinischer Psychologe an der Harvard TH Chan School of Public Health, sagte GesundLinie.
Sie fügte hinzu, dass optimistische Menschen eher körperlich aktiv sind und sich gesund ernähren sowie weniger rauchen, was wiederum zu einer besseren Gesundheit im Laufe der Zeit beiträgt.
„Es gibt auch Hinweise darauf, dass Optimismus mit einem geringeren Risiko für Bluthochdruck und Übergewicht / Adipositas verbunden ist, wodurch das Risiko für chronische Krankheiten und vorzeitige Sterblichkeit später verringert wird“, sagte Trudel-Fitzgerald.
Obwohl es gute Gründe gibt, hoffnungsvoller zu werden, kann es schwierig sein, Wege zu finden, um Hoffnung aufzubauen.
Experten sagen jedoch, dass die folgenden fünf Tipps Ihnen helfen können, die positive Seite des Lebens zu erschließen.
Der renommierte und verstorbene Psychologe Shane J. Lopez beschrieb die Hoffnung als „den Glauben, dass die Zukunft besser sein wird als die Gegenwart, zusammen mit dem Glauben, dass Sie die Macht haben, dies zu tun.“
„Dies besagt bis zu einem gewissen Grad, dass wir die Kontrolle darüber haben, was passieren wird. Während der Pandemie können wir nicht viel kontrollieren - wenn der Impfstoff verfügbar ist, wenn Sie zur Einnahme berechtigt sind, wenn Sie krank werden- aber es gibt Dinge, die wir kontrollieren können “, sagte Brecher.
Während die Gefühle, sich hoffnungslos zu fühlen, real sind, sagte sie, dass es ein guter Weg ist, diesen Gefühlen entgegenzuwirken, wenn Sie darüber nachdenken, was sich in Ihrer Kontrolle befindet und was sich positiv auf Sie und andere auswirken kann.
„Einige Menschen entscheiden sich dafür, anderen Menschen gegenüber proaktiv zu sein, z. B. Nachbarn zu helfen oder Menschen zu unterstützen, die Probleme haben, und fühlen sich dadurch wahrscheinlich optimistischer, weil sie etwas tun können, anstatt sich festgefahren zu fühlen und nichts zu tunwird besser “, sagte Brecher.
Wenn Menschen mit herausfordernden Situationen konfrontiert sind, denken sie oft darüber nach, wie sie frühere ähnliche Herausforderungen gemeistert haben. Da die Pandemie jedoch einzigartig ist, ist diese Strategie schwierig.
„Eine Möglichkeit, heutzutage optimistisch zu bleiben, besteht darin, unsere Aufmerksamkeit auf die guten Nachrichten wie die Entwicklung des Impfstoffs zu richten und den Konsum negativer Nachrichten aus den Medien zu begrenzen, wenn wir uns verletzlicher, ängstlicher oder trauriger fühlenOK, ein paar Tage lang nicht fernsehen oder Zeitung lesen, um unsere geistige Gesundheit zu schützen “, sagte Brecher.
Die Kenntnisnahme von Veränderungen zum Besseren, die sich aus der Pandemie ergeben haben, kann ebenfalls zu Positivität und Belastbarkeit führen.
„Vielleicht konnte man körperlich aktiver werden, indem man jeden Tag spazieren ging, sich über Technologie wieder mit alten Freunden verband, mehr Zeit mit ihren Kindern verbrachte oder häufig zu Hause Mahlzeiten zubereitete“, sagte Brecher.
Ob Sie aufschreiben oder darüber nachdenken, wofür Sie dankbar sind, Trudel-Fitzgerald sagte, dass Untersuchungen zeigen, dass das regelmäßige Üben von Freundlichkeit und das Ausdrücken von Dankbarkeit das Glück steigern und den Optimismus fördern können, „indem wir uns daran erinnern, dass auch in dunkleren Zeiten noch gute Dinge geschehen.”
Brecher stimmte zu und stellte fest, dass Menschen eine angeborene negative Tendenz haben, was dies manchmal schwierig macht.
„[Es] ist in unserem Gehirn fest verdrahtet, um wirklich auf Risiko, Gefahr und Probleme eingestellt zu sein, weil unser Überleben davon abhängt. Wir neigen also dazu, Gefahr und Risiko gut zu erkennen, aber es braucht mehrabsichtliche Anstrengung, die Dinge zu bemerken, die uns glücklich machen und für die wir dankbar sein können “, sagte sie.
Dankbarkeit erfordert eine absichtliche Handlung, keine instinktive Reaktion. Um Dankbarkeit zu initiieren, schlägt Brecher vor, sich die folgenden Fragen zu stellen.
- Welche guten Dinge sind heute passiert?
- Welche Rolle habe ich bei diesen guten Dingen gespielt?
- Was sagt es über mich aus, dass diese guten Dinge passiert sind?
"Es wird einfacher, die guten Dinge an jedem Tag zu bemerken, je mehr Sie dies üben. Es wird ein Gegengewicht zum Negativitätsgleichgewicht", sagte Brecher.
In seinem Buch „Learned Optimism“ Martin Seligman PhD definiert Optimismus als einen Erklärungsstil, mit dem Menschen verstehen, warum gute und schlechte Dinge passieren. Er schrieb, dass Pessimisten lernen können, Optimisten zu sein, indem sie überdenken, wie sie auf Widrigkeiten reagieren.
Zum Beispiel wies Seligman darauf hin, dass optimistische Menschen dazu neigen, negative Ereignisse als vorübergehend zu betrachten und sie für Ursachen außerhalb ihrer selbst verantwortlich zu machen, während Pessimisten auf dauerhafte Ursachen hinweisen, die von ihnen selbst verursacht wurden.
Wenn sie versagen, sehen Optimisten das Versagen nur in einem Bereich und erholen sich wieder, während Pessimisten glauben, dass ein Versagen in einem Lebensbereich ein Versagen in allen Lebensbereichen bedeutet.
„Wenn also etwas schief geht und Sie es als Ihre Schuld ansehen, sind Sie weniger optimistisch, aber wenn Sie es als Pech ansehen, werden Sie eher zurückspringen. Auch wenn Sie es als mehr ansehensituativ als allgegenwärtig, werden Sie wahrscheinlich sagen: "Ich werde es in eine Schachtel legen und weitermachen", sagte Brecher.
Wenn Sie sichere Aktivitäten planen, die erreicht werden könnten, wenn COVID-19 unter Kontrolle ist, können Sie sich auf etwas freuen.
„Zum Beispiel könnte man sich ein kleines soziales Treffen außerhalb der Gesellschaft mit ein paar engen Freunden oder Familienmitgliedern vorstellen, wenn das Wetter es zulässt, und über Details wie Gäste, Ort, Musik usw. nachdenken“, sagte Trudel-Fitzgerald.
Die Pandemie zu kennen, wird uns nicht immer davon abhalten, die Menschen zu sehen, die wir lieben, und an unseren Lieblingsaktivitäten teilzunehmen, könnte der hoffnungsvollste Gedanke von allen sein.
