- Wie eine wachsende Anzahl von Studien die Gefahren des Gebrauchs von E-Zigaretten zeigt, haben viele Menschen das Aufhören des Dampfens zu einem Ziel für dieses Jahr gemacht.
- Experten sagen, dass es eine Reihe von Schritten gibt, die Menschen unternehmen können, um E-Cigs erfolgreich zu beenden.
- Um E-Cigs endgültig fernzuhalten, empfehlen Experten, Ihre Gründe für das Aufhören aufzuschreiben, eine Support-Person zu finden und einen Plan für den Umgang mit Stress zu erstellen.
Mit
"Neue Forschungsergebnisse der Truth Initiative zeigen, dass fast die Hälfte der jungen Menschen versuchen, das Vaping als Neujahrsvorsatz aufzugeben", sagte Megan Jacobs der das textbasierte Quit-Vaping-Programm der Truth Initiative für Jugendliche und junge Erwachsene entwickelt hat.
Während die meisten Fälle von EVALI - oder E-Zigarette oder Vaping, mit dem Produktgebrauch verbundene Lungenverletzung - aufgetreten sind
Dies beinhaltet eine langfristige Studie Verknüpfung von verdampfendem Nikotin mit einem höheren Risiko für Atemwegserkrankungen und eine andere zeigt, dass nikotinhaltiger E-Zigaretten-Dampf das Wachstum schädlicher Bakterien in der Lunge fördern kann.
"Die bisher veröffentlichten Studien haben gezeigt, dass bei regelmäßiger Verwendung von nikotinhaltigen E-Zigaretten-Produkten ein erhöhtes Risiko für chronische Lungenerkrankungen zu bestehen scheint", sagte Dr. Sean D. Levy Lungenarzt am Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston.
Wenn Sie in diesem Jahr vorrangig mit dem Dampfen aufhören möchten, finden Sie hier einige Strategien, die Ihnen dabei helfen könnten, es einfacher zu machen.
Thomas Ylioja PhD, ein Experte für Tabakentwöhnung bei National Jewish Health in Denver, sagte, es gibt viele Beweise dafür Tabakentwöhnungslinien wie 1-800-QUIT-NOW kann Menschen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.
Er sagte, dass diese auch für andere Tabakformen funktionieren, einschließlich rauchlosen Tabaks und E-Zigaretten.
Und mit dem
Dies schließt diejenigen ein, die sich an junge Menschen richten, wie die National Jewish Health Mein Leben, mein Ende und die Wahrheitsinitiative Dies wird beendet .
Programme wie diese sind hilfreich, weil sie Sie dort treffen, wo Sie gerade sind, und Ihnen personalisierte Optionen für die weitere Entwicklung bieten.
"Das Erkennen der Gründe für das Beenden ist ein sehr leistungsfähiges Werkzeug für jeden, der kündigt, unabhängig davon, in welcher Phase des Kündigens er sich befindet", sagte Jacobs.
Daten der Wahrheitsinitiative zeigen, dass der Hauptgrund, den junge Menschen angeben, um ihre E-Zigarette fallen zu lassen, die Gesundheit ist, gefolgt von Kosten und Suchtfreiheit.
Es hilft auch, nach vorne zu schauen und zu sehen, wie das Aufhören des Dampfens Ihr Leben verändert.
"Es kann sehr hilfreich sein, einige Ziele für das zu setzen, was Sie mit all dem Geld kaufen, das Sie sparen, wenn Sie nicht dämpfen", sagte Ylioja.
Jacobs empfiehlt den Leuten, ihre Gründe für das Aufhören aufzuschreiben - vielleicht sogar an einen Freund zu schreiben. Wenn Sie später Lust haben, kann dies eine „starke Erinnerung“ daran sein, warum Sie dies durchmachen.
Obwohl Sie derjenige sind, der mit dem Dampfen aufhört, müssen Sie es nicht alleine tun.
„Das Aufhören ist schwierig, und Sie werden in Ihrem Leben unterstützende Menschen brauchen“, sagte Jacobs, „ob es sich um Freunde oder Familienmitglieder handelt oder ob es sich nur um das This Is Quitting-Programm handelt.“
Identifizieren Sie vor Ihrem Kündigungsdatum Personen, die Sie beim Aufhören des Dampfens unterstützen, z. B. einen Freund, ein Familienmitglied, einen Lehrer oder einen Berater.
„Was wir von jungen Menschen hören, ist, dass sie viel Stress haben und Vaping-Produkte verwenden, um Stress abzubauen“, sagte Ylioja. „Also sprechen wir mit ihnen darüber, wie sie mit Stress umgehen können.“
Dies kann ein Spaziergang sein oder Musik hören. Oder Sie können mehrmals auf Ihren Stift klicken, wenn Sie Lust haben. Oder Sie können sogar albernen Kitt oder ein kleines Spielzeug in Ihrem Rucksack aufbewahren, um damit zu spielen, wenn Sie gestresst sind.
Jacobs schlägt vor, dass Sie, sobald Sie einen Plan für den Umgang mit Stress erstellt haben, dabei bleiben. Aber seien Sie auf das Unerwartete vorbereitet.
"Wenn diese Pläne nicht zu funktionieren scheinen, ist es in Ordnung, Ihren Plan zu ändern", sagte Jacobs.
Selbst wenn Sie mit dem Dampfen aufgehört haben, haben Sie möglicherweise immer noch Freunde oder Familienmitglieder, die dies tun - und es besteht die Möglichkeit, dass mindestens einer von ihnen Sie zum Dampfen auffordert.
Ylioja sagte, eine Möglichkeit, diesen sozialen Druck zu vermeiden, besteht darin, die Routinen anzupassen. Als würde man einen anderen Weg zur Schule gehen. Oder nicht mit Freunden auf die Toilette gehen, die vapen.
Sie sollten auch bereit sein, Nein zu sagen.
„Es ist hilfreich, vorher über einen Satz nachgedacht und ihn geübt zu haben, den Sie sagen können, wenn Ihnen jemand einen Juul anbietet, aber Sie ihn nicht wirklich wollen“, sagte Jacobs.
Es ist einfacher, dem Verlangen nach Dampf zu widerstehen, wenn Sie Ihr Gerät nicht in der Nähe haben.
"Diese verbliebenen Überreste sind nur eine Versuchung", sagte Jacobs. "Sie machen es schwieriger, nach diesem Tag aufzuhören."
Also, kurz bevor Ihr Ruhetag kommt, sauberes Haus: Entfernen Sie Ihre E-Zigarette und Schoten und stellen Sie sicher, dass nichts in Ihrem Rucksack, Schließfach oder Auto lauert.
Um E-Cigs sicher zu entsorgen, sollten Sie die Batterie entfernen und das Gerät gemäß den Angaben zu einer Sondermüllanlage bringen. Oregon Poison Center .
Wenn Sie wissen, dass Sie mit dem Dampfen aufhören möchten, aber noch nicht bereit sind, es vollständig aufzugeben, können Sie Ihre Zehen trotzdem in das vapffreie Wasser tauchen, indem Sie das tun, was Jacobs „Mini-Quits“ nennt.
"Versuchen Sie, ein Verlangen ohne Juuling zu überwinden, oder lassen Sie Ihre E-Zigarette einen ganzen Tag zu Hause", sagte Jacobs.
Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, verschiedene Strategien zu üben, um Zeiten zu überstehen, in denen Sie vapern möchten. Bleiben Sie dabei, „bis Sie etwas finden, das sich angenehm anfühlt“, sagte sie.
Levy sagte, dass viele Produkte zur Verfügung stehen Menschen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören von Medikamenten wie Bupropion und Vareniclin bis hin zu Nikotinersatztherapien NRTs wie Pflastern, Zahnfleisch und Inhalatoren.
Diese Methoden können auch dazu beitragen, dass Menschen mit dem Dampfen aufhören, obwohl es weniger gibt.
„Mit [NRTs] können Sie das Verlangen nach [Nikotin] reduzieren, das Sie verspüren“, sagte Levy. „Und dann können Sie hoffentlich auch die Verwendung der Nikotinersatzprodukte einstellen.“
NRTs sind rezeptfrei erhältlich für Erwachsene und verschreibungspflichtig für Kinder unter 18 Jahren. Medikamente sind nur verschreibungspflichtig und müssen von einem medizinischen Fachpersonal überwacht werden.
Und was ist mit E-Zigaretten, um mit dem Rauchen aufzuhören?
Dies funktioniert bei einigen Leuten. Aber Levy wies auf einen kürzlich Studie das ergab, dass über 90 Prozent der Raucher, die mit dem Dampfen begannen, auch nach 3 Jahren weiterhin sowohl Zigaretten als auch E-Zigaretten konsumierten. Dies birgt ein höheres Risiko für Atemwegserkrankungen als das Dampfen oder Rauchen allein.
"Ich würde sagen, im Idealfall würden die Menschen mit Hilfe von [NRTs] oder anderen Therapien von Zigaretten zu nichts wechseln", sagte Levy. "Und vermeiden Sie einfach die Verwendung von E-Zigaretten als Vermittler insgesamt."
