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Unsere Lunge tun Sie viel für uns. Auch wenn die meisten von uns die Lunge nicht als etwas betrachten, das wir trainieren können, ist es möglich, Schritte zu unternehmen, um ihnen zu helfen, besser zu arbeiten.
Die Luft, die wir atmen, kann mit vielen Arten kontaminiert sein Schadstoffe . Alles von Pollen zu Chemikalien zu Rauch aus zweiter Hand kann in der Luft eingeschlossen sein und in unsere Lunge gelangen.
Unsere Lungen sind meistens selbstreinigende Organe, aber es gibt bestimmte Dinge, die Sie tun können, damit sie optimal funktionieren.
Eine Lungenreinigung kann hilfreich sein für Personen mit einem Gesundheitszustand, der Atembeschwerden verursacht, wie z. Asthma , chronisch obstruktive Lungenerkrankung COPD oder Mukoviszidose . Sie können auch von einer Lungenreinigung profitieren, wenn Sie stark rauchen oder bestimmte inhalative Medikamente einnehmen müssen.
Es gibt viele Möglichkeiten, eine Lungenreinigung durchzuführen, einschließlich Änderungen des Lebensstils und Durchführung von Übungen, um die Lunge von überschüssiger Flüssigkeit zu befreien.
Beginnen Sie mit der Reinigung Ihrer Lunge, indem Sie die Luftqualität in Ihrem Zuhause verbessern. Sie können eine kaufen Luftreiniger kann in einzelnen Räumen aufgestellt werden. Sie können auch in einen haushaltsweiten Luftreiniger investieren.
Zusammen mit einem Luftreiniger sollten Sie alle ändern Filter Reinigen Sie zu Hause alle Lüftungsschlitze, z. B. im Badezimmer oder in den Lüftungsschlitzen Ihrer Klimaanlage oder Heizung.
Tauschen Sie Ihren Ofenfilter auch alle sechs Monate aus.
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Sie denken vielleicht, dass Sie der Luft in Ihrem Zuhause helfen, indem Sie sie mit Lufterfrischern, Kerzen oder den beliebten Wachskerzenwärmern angenehm riechen lassen. Diese Düfte sind jedoch häufig voller schädlicher Chemikalien, die Ihre Lunge reizen können.
Auch Haushaltsreiniger können als Reizstoffe wirken. Überprüfen Sie daher Ihre Schränke und ersetzen Sie Ihre Reiniger nach Möglichkeit durch natürliche Produkte.
Wenn Sie viel frische Luft bekommen, können Sie das Gewebe in Ihrer Lunge erweitern und es richtig funktionieren lassen.
Überprüfen Sie die Verschmutzungsvorhersagen in Ihrer Nähe. Vermeiden Sie es, bei hohen Verschmutzungszahlen im Freien zu trainieren, und halten Sie sich von brennendem Müll, brennendem Holz oder anderen Arten von Rauch fern.
Wenn Sie sich Sorgen über Umweltverschmutzung machen oder in einem Gebiet mit starken Schadstoffen leben, können Sie eine Luftfiltermaske tragen.
Bestimmte Atemübungen kann die Lungenfunktion verbessern, insbesondere bei Personen, die derzeit rauchen, in der Vergangenheit geraucht haben oder Lungenschäden durch a haben chronische Lungenerkrankung .
Es gibt auch Tools, mit denen Sie Ihre Atmung üben können, z. B. a Spirometer . Diese Art von Gerät wird häufig nach der Operation verwendet, um den Genesungsprozess zu unterstützen.
Andere Atemübungen erfordern keine Hilfsmittel. Diese Techniken umfassen :
- gespitzte Lippenatmung
- Bauchatmung, auch bekannt als Zwerchfellatmung
Wenn Sie Raucher sind oder Lungenschäden haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt über die verfügbaren Optionen sprechen. Er sollte Sie an eine Atemklinik überweisen können, wo Therapeuten kann Sie in ein spezielles Programm einbinden, um Sie zu unterstützen.
Percussion oder Brustpercussion ist eine Technik, mit der Flüssigkeit aus der Lunge abgelassen werden kann. Sie müssen sich mit gesenktem Kopf hinlegen und leicht auf den Rücken klopfen und von oben nach unten arbeiten.
Es wird oft kombiniert mit Haltungsdrainage eine Technik, bei der Sie die Position Ihres Körpers ändern, damit die Flüssigkeit leichter aus der Lunge austreten kann. Sie befinden sich möglicherweise auf Ihrer Seite, Ihrem Bauch oder Ihrem Rücken.
Viele Menschen mit Mukoviszidose oder Lungenentzündung Verwenden Sie Percussion und Haltungsdrainage. Der Rücken der Person wird mit hohlen Händen fest geklopft, wodurch Sekrete gelöst werden. Die gekippte Position hilft den Sekreten, sich nach oben und aus der Lunge heraus zu bewegen.
Ihre Ernährung kann Ihre Lungengesundheit auf verschiedene Weise beeinflussen.
Vitamin D
Essen Vitamin D-reiche Lebensmittel kann Ihre Lungengesundheit verbessern. A 2017 Studie von Menschen mit Asthma fanden das gesunde Niveaus Vitamin D reduzierte die Anzahl der Asthmaanfälle, die eine Kortikosteroidbehandlung erforderten.
Die besten Nahrungsquellen für Vitamin D sind normalerweise tierische Produkte wie Lachs , Sardinen und Eier . Frühstückszerealien und andere Produkte, die das Vitamin natürlich nicht enthalten befestigt damit.
Entzündungshemmende Lebensmittel und Getränke
Bestimmte Lebensmittel und Getränke enthalten entzündungshemmende Mittel Antioxidantien . Die Reduzierung von Atemwegsentzündungen kann Ihnen das Atmen erleichtern - und Antioxidantien können helfen.
Versuchen grüner Tee . In einem Koreanisch Studie Es wurde gezeigt, dass der Konsum von grünem Tee nur zweimal täglich das COPD-Risiko bei Menschen ab 40 Jahren verringert.
Andere entzündungshemmende Optionen einschließen Beeren , Brokkoli , Kurkuma und dunkle Schokolade .
Gesunde Fette
Sie können auch eine Diät wählen, die weniger Kohlenhydrate und mehr enthält. gesunde Fette . Die Metabolisierung von Kohlenhydraten produziert mehr Kohlendioxid und verbraucht mehr Sauerstoff als die Metabolisierung von Fetten.
Eine Übungsroutine, die beinhaltet aerobe Aktivität kann helfen, Ihre Lungenkapazität zu verbessern. Aerobic-Übungen gehören :
- zu Fuß
- läuft
- Radfahren ob im Freien oder drinnen
- Schwimmen
- tanzen oder tanzinspirierte Workouts wie Zumba
- Boxen
- Sportarten wie Tennis
Wenn Sie an einer chronischen Lungenerkrankung leiden, ist es wichtig, vor Beginn eines Trainingsprogramms mit Ihrem Arzt zu sprechen, um die für Sie richtige Routine zu finden.
Es gibt nicht viele Forschungsergebnisse, die die Verwendung von Produkten wie Pillen unterstützen, die behaupten, die Lunge zu reinigen. Es ist am besten, Lungenschäden durch Vermeidung von Rauchen, Umweltverschmutzung und anderen Lungenreizstoffen zu vermeiden.
Einige Lungenreinigungsprodukte können bestimmte Lungenerkrankungen tatsächlich verschlimmern. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein bestimmtes Lungenreinigungsprodukt ausprobieren.
Für eine bessere Lungengesundheit sollten Sie mit der Prävention beginnen und gesunde Entscheidungen treffen. Zum Beispiel mit dem Rauchen aufhören , regelmäßig Sport treiben das passt zu Ihrem Fitnesslevel und eine nahrhafte Diät essen hilft alles Ihrer Lunge.
Sie sollten auch mit Ihrem Arzt über andere Maßnahmen sprechen, die Sie zur Verbesserung Ihrer Lungengesundheit ergreifen können.