Wenn Sie einer der Millionen Amerikaner sind, die abnehmen wollen, kann der Prozess manchmal entmutigend wirken.
Von der Einführung einer neuen Diät durch Hinzufügen nahrhafterer Produkte zu Ihren Mahlzeiten bis hin zur Suche nach einem Trainingsprogramm, mit dem Sie vertraut sind, kann das Herausfinden einer Strategie zum Abnehmen dieser zusätzlichen Pfunde nach einer überwältigenden Veränderung in der Art und Weise klingen, wie Sie Ihren Alltag leben-Tagesleben.
Neue Forschungsergebnisse legen jedoch nahe, dass die Selbstüberwachung Ihrer Ernährung der effektivste Teil jeder Diät ist - und es dauert weniger als 15 Minuten pro Tag, um dies zu tun.
Die Studie, veröffentlicht In der Zeitschrift Adipositas wurde untersucht, wie 142 Personen ihre Ernährung über einen Zeitraum von 6 Monaten mithilfe eines Online-Programms zur Gewichtskontrolle von Verhaltensweisen selbst überwachten.
Innerhalb von 24 Wochen nahmen sie an einer wöchentlichen Online-Gruppensitzung teil, die von einem ausgebildeten Ernährungsberater geleitet wurde. Während des Programms protokollierten die Teilnehmer ihre tägliche Nahrungsaufnahme.
Die erfolgreichsten Studienteilnehmer waren diejenigen, die am Ende 10 Prozent ihres Körpergewichts verloren und im ersten Monat des Studienzeitraums durchschnittlich 23,2 Minuten pro Tag für die Selbstüberwachung aufgewendet haben.
Bis zum Ende der Studie nach 6 Monaten war diese durchschnittliche Zeit auf 14,6 Minuten gesunken.
„Wir waren nicht überrascht, dass eine häufige Selbstüberwachung mit dem Erfolg beim Abnehmen zusammenhängt. Wir waren überrascht, dass nur 15 Minuten pro Tag erforderlich sind“, so der Hauptautor. Jean Harvey, PhD, RD , Vorsitzender der Abteilung für Ernährungs- und Lebensmittelwissenschaften an der Universität von Vermont, sagte GesundLinie.
Ja, an der Oberfläche scheint es nicht viel zu sein, sich auf knapp 15 Minuten zu verpflichten, um aufzuzeichnen und sich zur Rechenschaft zu ziehen, was Sie jeden Tag konsumieren, aber Harvey sagte, dass die Selbstüberwachung für die Menschen entmutigend sein kannzunaechst.
„Selbstüberwachung ist ein Schmerz! Sie müssen versuchen zu erraten, welche Lebensmittel in der Datenbank mit den Lebensmitteln übereinstimmen, die Sie gegessen haben - keine leichte Aufgabe, wenn Sie zum Beispiel essen gehen - Sie müssen Lebensmittel wiegen und messen, wenn Sie dies schätzenist genau zu sein ", sagte Harvey." Sie müssen sich die Zeit nehmen, dies zu tun, und Sie müssen sich eingestehen, dass Sie gerade gegessen haben, was Sie gegessen haben. "
Ali Webster, PhD, RD stellvertretender Direktor für Ernährungskommunikation bei der International Food Information Council Foundation sagte GesundLinie, dass viele Menschen „Angst haben, sich der Realität dessen zu stellen, was wir in den Mund nehmen“.
„Es ist einfacher, den Beitrag zu verwerfen, den regelmäßige Fahrten zum Süßigkeitenlager am Arbeitsplatz oder zweite Portionen beim Abendessen auf unserer Taille haben können, wenn wir nicht damit konfrontiert sind, dass er auf Papier geschrieben oder in unseren Telefonen aufgezeichnet wird“, sagte WebsterGesundLinie sagte gegenüber GesundLinie: „Viele Menschen sehen die Überwachung der von uns verzehrten Lebensmittel auch als eine„ andere Sache “an, über die sie tagsüber nachdenken müssen, oder als eine andere Aufgabe, die sie an ihre Computer oder Telefone kettet.“
Dennoch, so Webster, zeigt diese Studie, dass der Zeitaufwand für diese Art der Selbstüberwachung ziemlich gering ist.
„Wir würden alle lügen, wenn wir sagen würden, dass wir nicht jeden Tag mindestens 15 Minuten gedankenlos durch Facebook oder Instagram scrollen“, betonte sie. „Warum nicht einen Teil dieser Zeit auf eine produktive, gesunde Gewohnheit umleiten?“
Warum hilft Selbstüberwachung? Harvey sagte, dass die Kalorienzählung eine der wirksamen Strategien ist, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Sie sagte, dass es sehr wahrscheinlich ist, dass Menschen, die sich in der Studie selbst überwacht haben, sich bewusst sind, wie viel sie habenInfolgedessen waren sie wahrscheinlich erfolgreicher darin, an ihrem ursprünglichen „Kalorienziel“ festzuhalten.
„Selbstüberwachung kann sowohl hilfreich sein, um gesunde Entscheidungen positiv zu treffen, als auch um die Tendenz zu zügeln, sich häufiger zu verwöhnen, als es für Gewichts- oder Ernährungsziele von Vorteil ist. Gesunde Entscheidungen über Mahlzeiten und Snacks zu sehen, die sich in Verbesserungen unserer Gesundheit manifestieren, ist lohnend", Erklärte Webster." Und in der Lage zu sein, zu sagen: "Oh, ich habe vergessen, dass ich heute nach dem Mittagessen Süßigkeiten hatte - vielleicht kann ich heute Abend das Dessert schonen", ist ein klarer Weg, den eine schriftliche Lebensmittelaufzeichnung zur Herstellung führen kanninsgesamt gesündere Entscheidungen. ”
Mit anderen Worten, die Selbstüberwachung ermöglicht es uns, die guten Entscheidungen zu erkennen, den Kurs schnell zu korrigieren, wenn wir uns etwas gönnen, und in Zukunft klügere Entscheidungen zu treffen.
Es wird immer beliebter, Wege zu finden, um mit Ernährung umzugehen.
Es wird geschätzt, dass jedes Jahr etwa 45 Millionen Menschen in den USA eine Diät machen, während die Amerikaner jährlich etwa 33 Milliarden US-Dollar in den Kauf von Produkten zur Gewichtsreduktion investieren. laut Boston Medical Center .
Diese Bemühungen, die besten Ansätze zur Gewichtsreduktion zu finden, heben sich deutlich von den ständig steigenden Adipositaszahlen bei amerikanischen Erwachsenen ab.
Mehr als jeder dritte Erwachsene soll an Fettleibigkeit leiden, während etwa jeder 13. an „extremer Fettleibigkeit“ leidet. nach Angaben des Nationalen Instituts für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen .
Eine Studie veröffentlicht 2013 im American Journal of Public Health AJPH gezeigt, dass Fettleibigkeit 18 Prozent der Todesfälle bei Amerikanern zwischen 40 und 85 Jahren ausmacht.
Führen Sie eine schnelle Google-Suche durch und Sie werden unzählige Apps und Produkte finden, die den Menschen nützliche Tools zur Erfassung und Messung ihrer Gewichtsverlustziele bieten sollen.
Die schiere Zahl mag auf den ersten Blick überwältigend erscheinen, aber wie Sie sich entscheiden, den Überblick über das zu behalten, was Sie essen, ist nicht so wichtig wie die Handlung selbst.
Außerdem müssen Sie nicht viel Geld für ein ausgefallenes Programm ausgeben. Mehrere hochwertige Selbstüberwachungs-Apps sind kostenlos erhältlich.
Zum Beispiel Verliere es! ist eine kostenlose App für Apple- und Android-Geräte, mit der Benutzer auf einfache Weise verfolgen können, was sie verbrauchen.
Fooducate ist eine weitere kostenlose Apple- und Android-App, mit der Sie genau nachsehen können, was in den Lebensmitteln enthalten ist, die Sie regelmäßig essen. Die App bietet Bewertungen für häufig verwendete Artikel - „Tostitos Multigrain Scoops! Tortilla Chips“ haben ein „B.Minus “in der App. Vergleichen Sie das mit einem Coca-Cola-Soda, das in der App eine düstere„ D “-Bewertung hat.
Harvey fügte hinzu, dass ihre Forschung die Wirksamkeit der Selbstüberwachung als ein Verhalten unterstreicht, das „stark mit dem Erfolg beim Abnehmen zusammenhängt“.
Sie sagte, dass es hilfreich ist, einen Weg zu finden, um Ihre Nahrungsaufnahme zu überwachen, „um Gewicht zu verlieren und zu pflegen.“
Webster schlägt vor, dass Sie das tun, was sich für Ihren Tagesablauf am angenehmsten und am einfachsten anwendbar anfühlt.
„Wenn Sie eine Person sind, die häufig Aufgabenlisten von Hand schreibt oder in ein Tagebuch schreibt, ist möglicherweise eine schriftliche Form der Selbstüberwachung Ihr Stil. Sie können die Dinge leicht in ein einfaches altes Notizbuch schreiben, undEs gibt viele verschiedene Lebensmitteljournale oder leere Vorlagen, die in Buchhandlungen oder online erhältlich sind. Wenn Sie Ihr Telefon, Tablet oder Ihren Computer häufig für Arbeit oder Freizeit verwenden, ist möglicherweise ein App-basiertes oder Online-Lebensmittelverfolgungssystem am besten geeigneteffizient.
„Es ist wichtig, ein System zu finden, das Ihnen gefällt und mit dem Sie sich wohl fühlen. Andernfalls ist der Wunsch, vom Wagen zu fallen, umso größer“, fügte sie hinzu. „Wir hören oft, dass die beste Form der Übung„die, die Sie tatsächlich tun werden. 'Gleiches gilt für Selbstüberwachungsoptionen. ”
A neue Studie in der Zeitschrift Adipositas schlägt vor, dass die Selbstüberwachung der von Ihnen konsumierten Lebensmittel der effektivste Weg ist, um Gewicht zu verlieren.
Teilnehmer der 6-monatigen Studie, die am meisten Gewicht verloren haben, verbrachten knapp 15 Minuten am Tag damit, aufzuzeichnen, was sie gegessen und getrunken haben.
Obwohl es entmutigend erscheinen mag, fordern die Forscher nachdrücklich, dass die Suche nach einer Möglichkeit, die Selbstüberwachung in Ihre tägliche Routine einzubeziehen, Ihnen dabei hilft, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
