Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass eine zusätzliche Dosis der hirneigenen Chemikalien dazu beitragen kann, Schlafprobleme zu überwinden, die durch Jetlag oder Sommerzeit verursacht werden.
Die menschliche biologische Uhr hat sich so entwickelt, dass sie sich langsam an saisonale Veränderungen anpasst, die auf der Menge des Tageslichts basieren. Sommerzeit, Schichtarbeit, Reisen in eine andere Zeitzone oder bloßes Aufbleiben in der Nacht können diesen internen Zeitplan jedoch stören.
Experten sagen, dass selbst die scheinbar harmlose einstündige Zeitumstellung für die Sommerzeit das Risiko tödlicher Autounfälle und Herzinfarkte erhöht. Große historische Katastrophen vom Atomunfall in Tschernobyl bis zur Explosion des Space Shuttles Challenger wurden mit unzureichendem Schlaf oder Schlafstörungen in Verbindung gebrachtgestörte zirkadiane Rhythmen.
Frühere Forschung veröffentlicht in Das New England Journal of Medicine zeigt, dass messbare Unterschiede in den Schlafmustern bis zu fünf Tage nach der Sommerzeitverschiebung bestehen. Die Sommerzeit endet dieses Jahr am Sonntag, dem 3. November.
Laut neuer Forschung am Montag in veröffentlicht Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften Die Einführung einer größeren Menge einer Aminosäure, die natürlicherweise im Gehirn vorkommt, kann dem Menschen helfen, sich besser auf Sommerzeit und Fernreisen einzustellen.
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Erik Herzog hat 13 Jahre lang an der Washington University die Zeitmessmechanismen des Körpers untersucht und sich dabei auf die Auswirkungen des Menschen konzentriert, der ständig gegen seine biologischen Uhren arbeitet.
Die zirkadiane Hauptuhr bei Säugetieren, die den Gehalt bestimmter Gehirnchemikalien basierend auf dem vorhandenen Tageslicht reguliert, hat etwa die Größe eines Reiskorns. Jedes Neuron im Knoten von 20.000 Nervenzellen, der so genannte suprachiasmatische Kern SCN, hat seinen eigenenUhr, aber sie laufen in unterschiedlichen Rhythmen.
„Sie sind wie eine Gesellschaft, in der jede Zelle ihre eigene Meinung zu ihrer Tageszeit hat“, sagte Herzog in einer Erklärung. „Sie müssen sich auf die Tageszeit einigen, um die täglichen Rhythmen in Wachsamkeit und Wachsamkeit zu koordinierenStoffwechsel."
Diese Zellen synchronisieren ihr Zeitgefühl mithilfe von vasoaktiven Darmpolypeptiden VIP, einer kleinen Reihe von Aminosäuren. Forscher fanden jedoch heraus, dass die Zellen nicht mehr synchron sind, wenn zu viel VIP im Gehirn vorhanden ist.
Nach einigen Tests im Labor stellten die Forscher fest, dass ein Anstieg des VIP die biologische Uhr störte, sie aber auch anfälliger für Umwelteinflüsse wie vorhandenes Tageslicht machte.
Die Forscher gaben Mäusen Jetlag, indem sie ihnen einen Tag vor der Änderung ihres Lichtplans einen VIP-Schuss gaben und die Landung in einer neuen Zeitzone nachahmten, wie es viele menschliche Reisende erlebt haben. Der Schuss half den Mäusen, sich schnell an ihren neuen Lichtplan anzupassen.
„Das ist wirklich aufregend“, sagte Herzog. „Dies ist die erste Demonstration, dass die Funktion des zirkadianen Systems tatsächlich verbessert wird, wenn das Gehirn bereits ein bisschen mehr Substanz erhält.“
Herzog sagte, der nächste Schritt in ihrer Forschung sei es, einen Weg zu finden, dem Gehirn zu helfen, seine eigenen VIP-Läden freizugeben, oder einen Lichtauslöser zu finden, der die Auswirkungen von zusätzlichem VIP nachahmt.
Während VIP-Aufnahmen für Menschen noch nicht verfügbar sind, gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper an die bevorstehende Zeitumstellung anpassen können :
- Scrollen Sie Ihren Schlafzyklus zurück : Um am Sonntag einen Sprung zu machen, gehen Sie jeden Abend 15 Minuten früher ins Bett und wachen Sie jeden Morgen 15 Minuten früher auf, bis Sie mit dem einstündigen Wechsel übereinstimmen.
- Fernseher ausschalten und Computer : Untersuchungen haben gezeigt, dass die leuchtenden Lichter von Fernsehgeräten und Computerbildschirmen, die das Tageslicht imitieren, das Gehirn stören. Wenn Sie Ihre Bildschirmzeit eine Stunde vor dem Schlafengehen beenden, kann sich Ihr Geist auf den Schlaf vorbereiten.
- Halten Sie eine nächtliche Routine ein : Trainieren oder essen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht und befolgen Sie einen entspannten Zeitplan vor dem Schlafengehen.
- Sonnenschein bekommen : Gehen Sie tagsüber nach draußen und genießen Sie die Sonne. Dies hilft Ihrem Körper, auf natürliche Weise mit der Zeitumstellung umzugehen.
- Lichttherapie versuchen : Wenn Sie nicht genug natürliche Sonne bekommen, kann Ihnen ein Psychiater bei der künstlichen Lichttherapie helfen, um Ihren Geist und Körper an Schlafveränderungen anzupassen.
