Ihr Tagesrhythmus hilft Ihnen dabei, Ihren Tagesablauf für Schlaf und Wachheit zu kontrollieren. Dieser Rhythmus ist an Ihre 24-Stunden-Körperuhr gebunden, und die meisten Lebewesen haben eine. Ihr Tagesrhythmus wird durch äußere Dinge wie hell und dunkel sowie beeinflusstandere Faktoren. Ihr Gehirn empfängt Signale basierend auf Ihrer Umgebung und aktiviert bestimmte Hormone, verändert Ihre Körpertemperatur und reguliert Ihren Stoffwechsel, um Sie wachsam zu halten oder Sie in den Schlaf zu ziehen.

Bei einigen kann es aufgrund äußerer Faktoren oder Schlafstörungen zu Störungen des Tagesrhythmus kommen. Wenn Sie gesunde Gewohnheiten beibehalten, können Sie besser auf diesen natürlichen Rhythmus Ihres Körpers reagieren.

Es gibt mehrere Komponenten, die den Tagesrhythmus Ihres Körpers ausmachen. Es ist eine von vier biologische Rhythmen im Körper.

Zellen in Ihrem Körper

Zuerst reagieren die Zellen in Ihrem Gehirn auf Hell und Dunkel. Ihre Augen erfassen solche Veränderungen in der Umgebung und senden dann Signale an verschiedene Zellen, wann es Zeit ist, schläfrig oder wach zu sein.

Diese Zellen senden dann mehr Signale an andere Teile des Gehirns, die andere Funktionen aktivieren, die Sie müder oder wacher machen.

Hormone spielen eine Rolle

Hormone mögen Melatonin und Cortisol kann im Rahmen Ihres Tagesrhythmus zunehmen oder abnehmen. Melatonin ist ein Hormon, das Sie schläfrig macht, und Ihr Körper setzt nachts mehr davon frei und unterdrückt es tagsüber. Cortisol kann Sie wacher machen und Ihr Körper produziert mehrdavon am Morgen.

Andere Faktoren

Körpertemperatur und Stoffwechsel sind ebenfalls Teil Ihres Tagesrhythmus. Ihre Temperatur sinkt im Schlaf und steigt während der Wachstunden an. Außerdem arbeitet Ihr Stoffwechsel den ganzen Tag über unterschiedlich schnell.

Andere Faktoren können auch Ihren Tagesrhythmus beeinflussen. Ihr Rhythmus kann sich je nach Arbeitszeit, körperlicher Aktivität und zusätzlichen Gewohnheiten oder Lebensgewohnheiten anpassen.

Das Alter ist ein weiterer Faktor, der Ihren Tagesrhythmus beeinflusst. Säuglinge, Jugendliche und Erwachsene erleben den Tagesrhythmus unterschiedlich.

Neugeborene haben erst im Alter von einigen Monaten einen zirkadianen Rhythmus. Dies kann dazu führen, dass ihre Schlafmuster in den ersten Tagen, Wochen und Monaten ihres Lebens unregelmäßig sind. zirkadianer Rhythmus entwickelt sich wenn sie sich an die Umgebung anpassen und Veränderungen an ihrem Körper erfahren. Babys beginnen mit der Freisetzung von Melatonin, wenn sie etwa drei Monate alt sind, und das Hormon Cortisol entwickelt sich im Alter von 2 Monaten bis 9 Monaten.

Kleinkinder und Kinder haben einen ziemlich geregelten Schlafplan, sobald ihr Tagesrhythmus und die entsprechenden Körperfunktionen reif sind. Kinder benötigen etwa 9 oder 10 Stunden Schlaf pro Nacht.

Jugendliche erleben eine Veränderung ihres Tagesrhythmus, die als Schlafphasenverzögerung bezeichnet wird. Anders als in ihren Kindheitsjahren mit frühen Schlafenszeiten gegen 20 oder 21 Uhr werden Jugendliche möglicherweise erst viel später in der Nacht müde.

Melatonin steigt möglicherweise erst gegen 22 oder 23 Uhr oder sogar später an. Diese Verschiebung führt auch dazu, dass ein Teenager später am Morgen schlafen muss. Die Hauptschlafstunden in der Nacht liegen zwischen 3 Uhr morgens und 7 Uhr morgens - oder sogarspäter - aber sie brauchen immer noch die gleiche Menge Schlaf wie Kinder.

Erwachsene sollten einen ziemlich konstanten Tagesrhythmus haben, wenn sie gesunde Gewohnheiten praktizieren. Ihre Schlaf- und Wachzeiten sollten stabil bleiben, wenn sie einem ziemlich regelmäßigen Zeitplan folgen und jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf anstreben. Erwachsene werden wahrscheinlich lange vor Mitternacht schläfrigWenn Melatonin in ihren Körper freigesetzt wird, erreichen sie ihre müden Phasen des Tages von 2 bis 4 Uhr morgens und von 13 bis 15 Uhr.

Ältere Erwachsene bemerken möglicherweise, dass sich ihr Tagesrhythmus mit dem Alter ändert, und beginnen früher als früher ins Bett zu gehen und wachen in den frühen Morgenstunden auf. Im Allgemeinen ist dies ein normaler Teil des Alterns.

Manchmal ist es nicht möglich, Ihrem Tagesrhythmus, Ihren Lebensstilbedürfnissen und dem internen Uhrkampf zu folgen. Dies kann aufgrund von : auftreten.

  • Über Nacht oder Schichtarbeit außerhalb der Arbeitszeit die gegen die natürlichen hellen und dunklen Tageszeiten gehen.
  • Arbeitsschichten mit unregelmäßigen Arbeitszeiten.
  • Reisen, die sich über den Verlauf einer oder mehrerer verschiedener Zeitzonen erstrecken.
  • Ein Lebensstil, der Nachtstunden oder frühe Wachzeiten fördert.
  • Medikamente, die Sie einnehmen.
  • Stress .
  • Psychische Erkrankungen.
  • Gesundheitszustand wie Hirnschaden Demenz , Kopfverletzungen oder Blindheit .
  • Schlechte Schlafgewohnheiten, z. B. fehlender Schlafplan, spätes Essen oder Trinken, Betrachten von Bildschirmen zu kurz vor dem Schlafengehen oder mangelnder Schlafplatz.

Es kann zu Störungen Ihres Tagesrhythmus kommen, aber Sie können ihn wieder in Gang bringen. Hier sind einige Tipps zur Förderung eines gesunden 24-Stunden-Zeitplans :

  • Versuchen Sie, sich jeden Tag an eine Routine zu halten.
  • Verbringen Sie Zeit im Freien, wenn es draußen hell ist, um Ihre Wachsamkeit zu steigern.
  • Täglich genug Sport treiben - 20 oder mehr Minuten Aerobic werden im Allgemeinen empfohlen.
  • Schlafen Sie in einer Umgebung, die Ruhe mit angemessener Beleuchtung, einer angenehmen Temperatur und einer unterstützenden Matratze fördert.
  • Vermeiden Sie abends Alkohol, Koffein und Nikotin.
  • Schalten Sie Ihre Bildschirme rechtzeitig vor dem Schlafengehen aus und versuchen Sie, sich auf etwas Analoges einzulassen, z. B. ein Buch zu lesen oder zu meditieren.
  • Machen Sie kein Nickerchen am späten Nachmittag oder Abend.

Manchmal können Änderungen Ihres Tagesrhythmus das Zeichen einer ernsteren Erkrankung wie a sein. Schlafstörung im circadianen Rhythmus . Zwei dieser Störungen sind fortgeschrittene Schlafphase und verzögerte Schlafphase . Sie sind möglicherweise anfälliger für diese, wenn Sie eine unregelmäßige Schicht arbeiten, blind sind oder ein Teenager oder ein älterer Erwachsener sind.

Eine verzögerte Schlafphasenstörung tritt auf, wenn Sie zwei Stunden oder länger nach den meisten Menschen ins Bett gehen und aufwachen. Sie können sich als „Nachteule“ betrachten. Jugendliche und junge Erwachsene sind anfälliger für diesen Zustand.

Eine fortgeschrittene Schlafphasenstörung ist das Gegenteil einer verzögerten Schlafphasenstörung. Sie schlafen tatsächlich einige Stunden vor den meisten Menschen ein und wachen dann sehr früh am Morgen auf.

Störungen im Zusammenhang mit Ihrem Tagesrhythmus können dazu führen, dass Sie nachts nur schwer einschlafen, die ganze Nacht über häufig aufwachen und mitten in der Nacht aufwachen und nicht mehr einschlafen können.

Zu den mit diesen Zuständen verbundenen Symptomen gehören :

Andere Bedingungen, die mit Ihrem Tagesrhythmus verbunden sind, sind :

  • Jetlag verursacht durch schnelles Reisen über mehrere Zeitzonen
  • Schichtarbeitsstörung, verursacht durch einen Job außerhalb der Geschäftszeiten oder einen Job mit unvorhersehbaren Stunden
  • unregelmäßige Schlaf-Wach-Störung, verursacht durch die Unfähigkeit, einen regelmäßigen Schlaf- und Wachplan festzulegen

Die Behandlung dieser Zustände kann verschiedene Ansätze umfassen. Sie können versuchen, :

  • einen regelmäßigeren Zeitplan festlegen
  • verwenden Lichttherapie
  • Nehmen Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin ein, um leichter einzuschlafen.
  • versuchen Sie es mit absichtliche Verschiebung im Schlaf über mehrere Tage oder Wochen implementiert

Die Aufrechterhaltung Ihres Tagesrhythmus ist für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie eine Störung Ihres Tagesrhythmus feststellen und Schwierigkeiten haben, die richtige Menge an Schlaf zu finden, können sowohl kurzfristige als auch langfristige Folgen für Ihre Gesundheit auftreten.

Eine Störung Ihres Tagesrhythmus kann langfristig zu gesundheitlichen Problemen in mehreren Körperteilen führen. Dies gilt auch für Ihre :

  • Organe
  • Herz-Kreislauf-System
  • Stoffwechsel
  • Magen-Darm-System
  • Haut

Sie sind möglicherweise anfälliger für Diabetes , Fettleibigkeit, und psychische Erkrankungen auch.

Kurzfristige Störungen Ihres Tagesrhythmus können zu Gedächtnisproblemen oder Energiemangel führen. Die Heilung einer Verletzung kann auch länger dauern, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie mit einem Arzt über ein Problem mit Ihrem Tagesrhythmus sprechen möchten. Wenn eines dieser Probleme über einen längeren Zeitraum auftritt, sollten Sie einen Arzttermin vereinbaren :

  • Probleme haben, jede Nacht einen angemessenen Schlaf zu erreichen
  • Kann nicht leicht einschlafen
  • Mehrmals pro Nacht aufwachen und keinen guten Schlaf bekommen
  • Probleme beim Aufwachen
  • Fühlen Sie sich während der Wachstunden extrem müde

Ihr Tagesrhythmus ist die natürliche Art und Weise, wie Ihr Körper die 24-Stunden-Uhr einhält und Ihrem Körper dabei hilft, einen gesunden Schlaf-Wach-Zeitplan einzuhalten. Ein gesunder, aktiver Lebensstil, der die richtige Ruhe fördert, hilft Ihnen dabei, diese wichtige Komponente von aufrechtzuerhaltendein Körper.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie tagsüber längere Schlafstörungen oder extreme Müdigkeit haben, um herauszufinden, wie Sie sich mit Ihrem Tagesrhythmus neu ausrichten und sich richtig ausruhen können.