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- Experten für psychische Gesundheit erwarten, dass die COVID-19-Pandemie bei einigen Menschen PTBS verursacht.
- Der Umgang mit Stress und Stress kann jetzt langfristig zur psychischen Gesundheit beitragen.
- Wenn Sie anderen helfen und sich selbst pflegen, können Sie während der Pandemie besser zurechtkommen.
Alle Daten und Statistiken basieren auf öffentlich verfügbaren Daten zum Zeitpunkt der Veröffentlichung. Einige Informationen sind möglicherweise veraltet.
Helaina Hovitz Regal besuchte die Mittelschule drei Blocks vom World Trade Center entfernt, als die Zwillingstürme am 11. September getroffen wurden. Als sie das Ereignis miterlebte und die Folgen durchlebte, verursachte sie jahrelang ein Trauma. Sie kämpfte gegen Angstzustände, Sucht und posttraumatischen StressStörung PTBS während ihrer Teenagerjahre und im frühen Erwachsenenalter.
In ihren Memoiren “ Nach dem 11. September: Die Reise eines Mädchens durch die Dunkelheit zu einem neuen Anfang “, fügte sie einen Auszug aus ihrem Tagebuch bei, das sie als 12-Jährige geführt hatte.
"Jeder hat Masken an. Es ist eine Geisterstadt. Das Krankenhaus auf der anderen Straßenseite ist auf Opfer vorbereitet. Sie sagen uns, wir sollen nicht nach draußen gehen", schrieb sie.
Neunzehn Jahre später kommt Hovitz Regal diese Beschreibung von New York City nur allzu vertraut vor. Die Pandemie bringt ähnliche Ängste hervor, die sie nach dem 11. September in Bedrängnis gebracht haben, z. B. Schaden, Verlust von Angehörigen, schutzbedürftige Menschen und Frontarbeiterund nicht zu wissen, wie groß die Bedrohung in diesem Fall COVID-19 sein wird.
„Wenn ich mich zu lange darüber Gedanken mache, kann ich an einen wirklich, wirklich schlechten Ort gehen, also versuche ich mich auf das zu konzentrieren, was ich tun kann, wie meinen älteren Nachbarn nebenan zu überprüfen und zu spenden, was ich mir leisten kannzum örtlichen Tierheim hier unten “, sagte Hovitz Regal zu GesundLinie.
Ihre Stimmung ist das Ergebnis einer jahrzehntelangen Reise zur Genesung von PTBS. Dennoch weiß sie, dass sie in dieser Zeit anfällig für nachteilige Auswirkungen ist.
Dr. Shaili Jain , ein Psychiater und Autor von “ Der unaussprechliche Geist: Geschichten über Trauma und Heilung an der Front der PTBS-Wissenschaft “, sagten frühere Erfahrungen wie die von Hovitz Regal, die unsere Reaktion auf die Pandemie beeinflussen können.
„Wir alle nähern uns dieser Pandemie und beschäftigen uns mit dem Einfluss dessen, was zuvor erlebt wurde. Menschen mit Traumata können also definitiv durch viel von dem ausgelöst werden, was sie erleben und erleben“, sagte Jain zu GesundLinie.
Obwohl es Unterschiede zwischen dem, was am 11. September passiert ist und dem, was jetzt passiert, gibt, sagte sie, dass die Emotionen, die Menschen erleben, ähnlich sind, einschließlich Angst, Angst, mangelnder Kontrolle und Panik sowie Angst vor dem Tod.
„Das große Problem, das ich von Patienten höre, ist, wenn die Lebensmittelgeschäfte kein Essen hatten und wenn sich die Menschen für die Grundbedürfnisse anstellten. Dieses Gefühl der Panik oder der Ungewissheit oder Angst kann Erfahrungen mit früheren Traumata auslösen, bei denen Sie diese fühltengleiche Emotionen, auch wenn das, worauf Sie reagierten, anders war “, sagte Jain.
Während und nach der Pandemie erleiden manche Menschen ein Trauma und infolgedessen eine PTBS. Dr. Joshua Morganstein Vorsitzender des Ausschusses für psychiatrische Dimensionen von Katastrophen der American Psychiatric Association sagte, es gebe gemischte Daten darüber, ob ein Trauma in der Vergangenheit ein höheres Risiko für Sie darstellt oder nicht.
Während der Recherche sagte er, der Zeitpunkt des Traumas sei oft unklar.
„Es kann Menschen geben, die das Trauma gerade erlebt haben und im Moment Schwierigkeiten haben, und es kann auch Menschen geben, die sagen:„ Ja, ich habe ein Trauma erlebt, aber es war vor Jahren “, und sie haben es getanhaben Wege gefunden, um damit umzugehen, sich anzupassen und zu gedeihen. Diese Erfahrung kann dazu beitragen, ihre Fähigkeit zu stärken, Stressfaktoren und Traumata in Zukunft effektiv zu bewältigen “, sagte Morganstein gegenüber GesundLinie.
Untersuchungen zu PTBS nach Katastrophen geben Aufschluss darüber, dass es in den Wochen, Monaten und Jahren nach der Pandemie zu erhöhten PTBS-Raten kommen wird, sagte Jain.
Sie geht davon aus, dass PTBS hauptsächlich Auswirkungen hat :
- Diejenigen, die einen geliebten Menschen verloren haben. "Es ist schwierig, nicht an ihrem Bett zu sein. Beerdigungen finden nicht statt, also sind all die Dinge, die wir als Gesellschaft tun, um uns zu schützen und durch Trauer zu kommen, nicht da", sagte Jain.
- Überlebende von COVID-19. Untersuchungen zeigen, dass Überlebende auf der Intensivstation viel PTBS haben, weil sich viele daran erinnern können, dass sie sterben würden.
- Menschen wirtschaftlich betroffen. „Wir wissen, wenn wir uns in einer Rezession befinden und es eine hohe Arbeitslosigkeit gibt, viele Traumata herunterrinnen, und leider sehen wir höhere Raten von Gewalt in der Familie und von Partnern und dass Gewalt zu posttraumatischem Stress beitragen kann“, sagte erJain.
- Frontarbeiter. Beschäftigte im Gesundheitswesen sind dem Tod und Sterben sowie der Gefahr ausgesetzt, selbst zu sterben. Die Gefahr, COVID-19 ausgesetzt zu sein, kann auch bei wichtigen Arbeitnehmern ein Trauma verursachen.
Jeder, der ein Trauma überlebt, hat in den frühen Morgenstunden, Tagen und Wochen danach Anzeichen von PTBS.
„Es ist normal, sich nervös zu fühlen, nervös zu sein, den Schlaf zu stören und sich an das Trauma zu erinnern. Es ist die Art und Weise, wie sich Ihr Gehirn an das Trauma anpasst. Es ist hyperalert, falls Sie sich schützen müssen. [Die meisten] werden wiederkommenganz normal “, sagte Jain.
Wenn die Symptome monatelang anhalten und sich nach der Katastrophe oder dem Ereignis zunehmend verschlimmern, stellen sie keine Bedrohung mehr dar, wenn Sie aufgrund Ihres Stressniveaus nicht in der Lage sind, für Personen zu arbeiten oder sich um sie zu kümmern, für die Sie verantwortlich sind, oder wenn Sie über Verletzungen nachdenkenSie selbst oder eine andere Person leiden möglicherweise an einer psychischen Störung wie Depressionen, Angstzuständen oder PTBS.
Morganstein sagte jedoch, dass diese Bedingungen im Laufe der Zeit und seltener auftreten.
Notreaktionen wie Schlafstörungen, Ablenkung, Wut, Unsicherheit und die Sorge um die Entwicklung von COVID-19 treten bei mehr Menschen und früher als bei PTBS auf.
„Dinge wie das Gefühl, unsicher zu sein und nicht gut zu schlafen, haben erhebliche gesundheitliche Auswirkungen und sind wichtige Probleme für die öffentliche Gesundheit“, sagte Morganstein.
Um mit Not fertig zu werden, sagte er, dass die Menschen sich auf verschiedene Gesundheitsrisiken einlassen werden, wie z. B. den zunehmenden Konsum von Alkohol, Tabak und verschreibungspflichtigen Medikamenten. Außerdem kann Not mehr familiäre Konflikte und in einigen Fällen familiäre Gewalt verursachenwird steigen.
„Die Menschen haben auch Schwierigkeiten, die Arbeit zu Hause in Einklang zu bringen, sodass sie sich auf Probleme bei der Arbeit und / oder das natürliche Geschäft konzentrieren können, die Herausforderungen der Krise so zu bewältigen, dass ihre zugrunde liegende Gesundheit und ihr Wohlbefinden sowie ihre sozialen Verbindungen und andereDinge, die helfen, sie langfristig zu puffern und zu schützen, können vernachlässigt werden “, sagte er.
Die gute Nachricht ist, dass viele Menschen Resilienz zeigen.
"Die überwiegende Mehrheit der Menschen wird letztendlich gut abschneiden, einschließlich Menschen mit Schwierigkeiten auf dem Weg und Menschen mit bestehenden und zugrunde liegenden psychischen Erkrankungen", sagte Morganstein.
Tatsächlich implizieren Untersuchungen zu früheren Katastrophen und Stress im Allgemeinen, dass viele Menschen infolge der Pandemie ein sogenanntes „posttraumatisches Wachstum“ erleben werden.
„Posttraumatisches Wachstum ist eine Steigerung ihrer Wahrnehmung ihrer Fähigkeit, zukünftige Schwierigkeiten zu bewältigen. Wir wissen, dass Menschen eine ganze Reihe von biologischen, psychologischen und sozialen Problemen haben, die sie in schwierigen Zeiten stärken und ergänzen könnenzu ihren Herausforderungen “, sagte er.
Sich jetzt um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern, ist der beste Weg, um damit umzugehen.
„Wir als Gesellschaft können Dinge tun und uns selbst und andere unterstützen, die letztendlich das Wohlbefinden unserer gesamten Gesellschaft verbessern, lange bevor wir uns mit der Entwicklung psychischer Störungen befassen“, sagte Morganstein.
Er sagte, die Pandemie sei ein Marathon, kein Sprint.
„[Gesundheitsexperten] sagen, wir sehen mehrere Jahre mit einem Aufflammen zu unterschiedlichen Zeiten, vielleicht weil wir saisonale Veränderungen haben und wenn wir wieder öffnen. Ausdauer kommt also davon, dass wir uns [kontinuierlich] um die Grundlagen kümmern. Das bedeutet Dinge wieGesund essen, schlafen gehen und Lebensmuster und neue Routinen schaffen werden wichtige Teile unserer Erfahrung mit diesem Ereignis bleiben. Es sind diese kleinen Handlungen, die immer wieder vorkommen “, sagte er.
Jain stimmte zu und stellte fest, dass Veränderung derzeit die einzige Konstante ist.
„Ein Teil davon besteht darin, die Situation so zu akzeptieren, wie sie ist. Haben Sie Flexibilität, nicht nur in Ihren Handlungen, sondern auch in Ihrer Denkweise. Wenn Sie eine Person sind, die eine starre Routine mag oder wissen muss, dass ihre Pläne dies tunGehen Sie den Weg durch, den sie wollen, dies ist kein gutes Umfeld für Sie. Es ist eine feine Linie zwischen Akzeptanz und Flexibilität “, sagte sie.
Andere Möglichkeiten, um mit Not umzugehen, sind :
1. Anderen helfen
Hovitz Regal findet Trost darin, nach Familie, Freunden und Nachbarn zu sehen.
"In einer Zeit wie dieser ist es so wichtig, mit Freunden und Familie in Verbindung zu bleiben, ihnen nicht nur ein Ohr zu geben, sondern selbst gehört zu werden. Menschliche Verbindung und Unterstützung sind entscheidend", sagte sie.
Morganstein sagte, dass das einfache Zuhören den Menschen helfen kann, sich ruhig zu fühlen.
„Zu den Dingen, die wir wissen, um Menschen bei Katastrophen und unerwünschten Ereignissen zu helfen, die ihnen helfen, sich sicherer und ruhiger zu fühlen, gehören die Verbesserung des Gefühls der sozialen Verbindung, die Verbesserung unseres Vertrauens in die Gemeinschaft sowie die Verbesserung unseres Gefühls der Hoffnung und des Optimismus“, sagte er.
Menschen, die glauben, in stärkeren Gemeinschaften zu leben, haben nach Katastrophen eine niedrigere PTBS-Rate, fügte er hinzu.
"[Aufbau starker Gemeinschaften] kann wirklich erhebliche positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben, was sich positiv auf die gesamte Gesellschaft auswirkt", sagte er.
2. Selbstpflege üben
Gesunde Aktivitäten, die Ihre geistige Gesundheit verbessern, sollten Teil Ihrer täglichen Routine sein, sagte Jain.
„Ob Meditation, Yoga, Achtsamkeit, Spaziergänge, Musik hören, ein schönes Essen kochen oder ein Buch lesen. Was auch immer Ihre gesunden Bewältigungsstrategien sind, Sie müssen diese mindestens einmal am Tag verdoppeln und tun.“Sie sagte.
Für Hovitz Regal besteht ein Teil der Selbstpflege darin, sich auf gesunde Ablenkungen einzulassen.
„Im Moment ist nichts falsch daran, Binge-Watching, Binge-Podcast-Hören und Binge-Reading durchzuführen. Was auch immer Sie tun müssen. Wir brauchen eine gesunde Flucht vor dem, was gerade passiert. Und dies sind viel bessere Alternativen als die anderenDinge, die wir tun, um uns selbst zu beruhigen und diese Flucht zu erzwingen, wie Trinken, Drogen, übermäßiges Online-Glücksspiel oder Einkaufen “, sagte sie.
3. Begrenzung des Nachrichtenverbrauchs
Während die Nachrichten Sie über wichtige Informationen zur Pandemie auf dem Laufenden halten können, können der 24-Stunden-Nachrichtenzyklus und der Zugang zu sozialen Medien überwältigend sein.
„Manchmal können sich die Leute nicht wegziehen. Bleiben Sie informiert, aber wählen Sie die Quelle der Nachrichten, die Sie mögen, und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit haben, um frei von Nachrichten und COVID zu sein, damit Ihr Gehirn ruhen und abgelenkt werden kann.Sieh es dir nicht vor dem Schlafengehen oder vor Kindern an “, sagte Jain.
Das Vermeiden der Nachrichten hilft Hovitz Regal, sich vor Auslösung zu schützen. Einige Wochen nach der Pandemie sah sie sich eine 5-minütige Dokumentation der New York Times über ein Krankenhaus in New York City an.
„Es war die einzige Sache, die viele der traumatischen Gefühle auslöste, die ich um den 11. September erlebte - Traurigkeit, Wut, Angst, Hilflosigkeit, Panik - so sehr, dass ich in die Frostreaktion geriet die, die kommt, wenn SieIch kann mich nicht auf einen Kampf oder eine Flucht einlassen, stundenlang weinen und weinen, mich nicht von meinem Platz auf der Couch bewegen können, und ich musste gleich am Morgen meinen Therapeuten anrufen “, sagte sie.
Sie schlägt vor, positive und hoffnungsvolle Geschichten zu verbreiten.
„Da so viel schlecht ist, prüfen Sie, ob Sie das Gute finden können, und wenn Sie können, die Veränderung, die Sie in den sozialen Medien sehen möchten. Geben Sie den Menschen erhebende und glückliche Inhalte. Sehen Sie, ob Sie Dinge finden können, die es sindSpaß und Unbeschwertheit oder positive Geschichten über die Menschen, die gerade helfen “, sagte Hovitz Regal.
4. Zu wissen, dass es vorbei sein wird
Das Wissen, dass die Pandemie irgendwann endet, gibt Hovitz Regal Trost.
„Ich spreche als jemand, der das Ende der Welt miterlebt und erlebt hat und dachte, nichts würde jemals wieder in Ordnung sein, und das Wichtigste, was ich sagen kann, ist, sich daran zu erinnern, dass es irgendwann vorbei sein wird," Sie sagte.
Während wir auf das Ende warten, fügte sie hinzu: „Damit es für uns persönlich besser wird, müssen wir sicherstellen, dass wir die Arbeit tun, die wir an unserem inneren Selbst benötigen, um zu verarbeiten, was stört, herausfordernd und auf gesunde Weise neu und lernen, wie wir in Zukunft am besten aufeinander aufpassen können. “
5. Hilfe bekommen
Viele Therapeuten bieten an
„Wir haben gute Daten, die belegen, dass die PTBS-Behandlung über Telemedizin genauso effektiv ist wie die PTBS-Behandlung von Angesicht zu Angesicht“, sagte Jain.
Hovitz Regal stützt sich regelmäßig auf die Therapie und schlägt vor, einen Therapeuten zu finden, der sich auf die aufgetretenen Probleme spezialisiert hat, und wenn möglich eine persönliche Überweisung zu erhalten.
„Um Hilfe zu bitten, ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Stärke. Es gibt keinen Grund, sich durch emotionales Leiden zu bewegen, insbesondere wenn die psychische Gesundheit einen so starken Einfluss auf die körperliche Gesundheit hat“, sagte sie.
"Wenn Sie auf den richtigen Zeitpunkt gewartet haben, um Kontakt aufzunehmen, ist es jetzt."
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