- Neuere Forschungen verbinden „ruhige“ Gehirne mit Langlebigkeit.
- Forscher theoretisieren, dass ein weniger aktives Gehirn weniger Energie des Körpers verbraucht.
- Experten sagen, dass es eine Reihe von Möglichkeiten gibt, Ihr Gehirn zu beruhigen, einschließlich Meditation, aktives Zuhören und achtsames Essen.
Jeder möchte mit zunehmendem Alter geistig scharf bleiben - und es liegt auf der Hand, dass eine Möglichkeit, dies zu tun, darin besteht, ein aktives Gehirn aufrechtzuerhalten.
Neue Forschungsergebnisse legen jedoch nahe, dass weniger mehr sein kann, wenn es um Ihre Gehirnaktivität geht.
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Nach der Analyse von gespendetem Hirngewebe von Menschen, die im Alter von 60 bis über 100 Jahren starben, stellten die Forscher fest, dass die am längsten lebenden Menschen weniger Gene im Zusammenhang mit neuronaler Aktivität hatten.
Es wurde festgestellt, dass ein Protein, REST, das die neuronale Aktivität unterdrückt, mit neuronaler Aktivität und Mortalität assoziiert ist.
In Experimenten an Würmern und Säugetieren führte die Erhöhung des REST zu einer geringeren neuronalen Aktivität und einer längeren Lebensdauer, während die Unterdrückung das Gegenteil bewirkte.
„Diese Studie zeigt, dass tägliche Perioden verlangsamter Aktivität, sei es in Meditation, Unitasking oder einfach nur still zu sein oder zu schlafen, für die Gesundheit und Langlebigkeit des Gehirns ebenso wichtig sind wie Aktivität und Bewegung.“ Gayatri Devi MD, ein Neurologe und Psychiater bei Northwell Health in New York, sagte GesundLinie.
„Das Gehirn ist das energiehungrigste Organ in unserem Körper und verbraucht fast ein Drittel unserer Energie, obwohl es nur etwa ein Siebzigstel unseres Körpergewichts wiegt“, erklärte Devi. „Für unser Gehirn und unseren Körper wenigerist mehr und Ruhe ist am besten. ”
Was sind in einer Welt, in der es oft so aussieht, als würde sie sich zu schnell bewegen, eine der besten Möglichkeiten, das Gehirn zu beruhigen?
Maryanna Klatt PhD, Professor für klinische Familienmedizin am Wexner Medical Center der Ohio State University, ist auf stressbedingte chronische Krankheiten spezialisiert und in Achtsamkeit geschult und führt ein Programm namens Achtsamkeit in Bewegung .
Sie hat GesundLinie einige Strategien für Ihr Gehirn mitgeteilt.
Klatt sagt, ein guter Weg, um Ihren Weg zu weniger Stress und gesteigerter Achtsamkeit zu beginnen, besteht darin, sich Ihres Körpers bewusster zu sein.
„Nur ein paar sanfte Strecken und das Bewusstsein, wo Sie Ihre Spannung halten, sind ein guter Ausgangspunkt, denn wenn Menschen ihren Körper anerkennen, öffnen sie sich für das, was wirklich für sie vor sich geht“, sagte sie.
Eine weitere Übung in Achtsamkeit besteht darin, eine Gewohnheit zu etablieren, die Ereignisse in Gang setzt.
„Da wir viel mit Ärzten zu tun haben, empfehle ich, vor dem Treffen mit einem Patienten einen Türknauf zu berühren“, erklärte Klatt. „Dies schafft einen Moment, um sich darauf zu konzentrieren, warum sie das tun, was sie tun und wie sie es tunIch werde mich mit dem Patienten verbinden. Die Gewohnheit ist eine hilfreiche Möglichkeit, mit einem Patienten oder Kollegen zusammen zu sein. “
Meditation geht Hand in Hand mit Achtsamkeit, weil sie ein hilfreiches Barometer für den eigenen Geisteszustand darstellt.
„Es geht nicht darum, deinen Geist zu klären, es geht darum zu sehen, wo dein Geist ist“, sagte Klatt. „Deshalb kann eine kleine Meditationspraxis, sogar 5 oder 10 Minuten pro Tag, einen Unterschied darin machen, Achtsamkeit in deine Aktivität zu bringenden ganzen Tag."
In einer lebhaften Diskussion ist es allzu leicht aufzuhören, anderen zuzuhören, während Sie auf Ihre Gelegenheit warten, zu sprechen.
Klatt sagt, dass sie das in einem Klassenzimmer gesehen hat.
„Eine Möglichkeit zu erkennen, dass wir tausend Meilen pro Stunde fahren, besteht darin, unsere Gedanken zu beobachten“, sagte sie. „Wenn Sie nicht wirklich zuhören oder nicht mit dem anwesend sind, mit dem Sie zusammen sind, kann dies eine seinWeckruf, um präsent zu sein und den Moment nicht zu verpassen. ”
Eine einfache Übung kann deutlich machen, ob wir wirklich das Leben leben, das wir leben wollen.
Klatt bittet die Schüler, zwei Kreisdiagramme zu erstellen, eines, um zu zeigen, wie sie die 24 Stunden ihres Tages aufteilen möchten, und eines, um zu zeigen, wie sie ihre Zeit tatsächlich verbringen.
Während die Aufschlüsselung wahrscheinlich Zeit außerhalb des Büros umfasst, enthält sie häufig keine Zeit, die wirklich frei ist.
„Es kann hilfreich sein, jeden Tag absichtlich Freiräume zu markieren, also nicht für X, Y oder Z, nicht zum Trainieren, nicht zum Lesen, sondern für unstrukturierte Zeit“, sagte Klatt.
Während dieser Zeit ist es wichtig, Grenzen zu setzen und sich bewusst zu sagen, dass Sie sich Zeit für sich selbst nehmen.
„Es geht darum, ehrlich zu sich selbst zu sein, klare Grenzen zu haben und sich zu sagen, dass Sie während der Ausfallzeit eine Pause von der Arbeit oder von Kindern machen oder versuchen, Probleme zu lösen“, erklärte Klatt. „Ich denke dasDie Leute verschwenden ihre Ausfallzeiten. Die Leute fühlen sich doppelt schlecht, weil sie nichts Produktives erledigt haben und sich wirklich entspannt haben. “
Man sagt uns oft, wir sollen aufpassen, was wir essen, aber wir sollen selten aufpassen, wie oder wo wir essen.
Während es in Ordnung ist, von Zeit zu Zeit einen Leckerbissen voller leerer Kalorien zu genießen, ist es wahrscheinlich am besten, nicht eine Tüte Chips zu schlürfen, während Sie sich vor dem Fernseher aufhalten.
„Ich sage den Leuten, wenn sie es trotzdem essen wollen, müssen sie es genießen“, sagte Klatt. „Genießen Sie jeden Moment davon, weil Sie sonst all diese Kalorien bekommen und das Vergnügen vermissenes."
Viele Menschen erkennen Burnout erst an, wenn sie vollständig ausgebrannt sind.
Das Erkennen der Anzeichen von Burnout vor dem Einsetzen kann bei der Neubewertung und Priorisierung hilfreich sein.
Klatt sagt, dass Symptome emotionale Erschöpfung, das Fehlen eines Gefühls persönlicher Leistung, mangelnde Aufregung und eine allgegenwärtige Stimmung der Irritation sein können.
„Es ist, wenn Dinge, die in der Vergangenheit keine große Sache waren, plötzlich zu einer großen Sache werden“, sagte sie. „Das ist der Punkt, an dem Sie einen Schritt zurücktreten möchten, bevor Sie an den Punkt gelangen, an dem Sie wirklich nicht effektiv sindan Ihrem Arbeitsplatz, noch effektiv, um das Leben zu leben, das Sie leben möchten. Dann ist es verlieren-verlieren. ”
Es ist immer gut, von den Besten zu lernen.
Zu diesem Zweck schlägt Klatt vor, sich über Achtsamkeit und Meditation zu informieren. Sie schlägt das Buch vor “ Wohin Sie auch gehen, dort sind Sie ”von Jon Kabat-Zinn.
Positive Beispiele finden sich auch im täglichen Leben. Menschen, die beruflich und beruflich tätig sind, haben möglicherweise gute Ratschläge, um das richtige Gleichgewicht zu finden.
„Ich denke, Mentoring in Bezug auf Achtsamkeit hat in meinem Leben wirklich viel bedeutet“, sagte Klatt. „Manchmal stolpert man und weiß nicht, wie man vorankommt. Ich denke, die Menschen um uns herum haben diese Weisheit, aber wirNehmen Sie sich nicht die Zeit darüber nachzudenken, wen wir respektieren, wenn es darum geht, wie sie ihr Leben leben. “
