Was ist Ihr Bewältigungsstil? So finden Sie es heraus

2 Bewältigungsstile

Stacy Kaiser , lizenzierter Psychotherapeut und Sprecher der Geständnisse bewältigen In einer Kampagne, in der Menschen über Bewältigungsverhalten im Zusammenhang mit Erkrankungen wie überaktiver Blase aufgeklärt werden, gibt es zwei Bewältigungsstile: unproduktiv und produktiv.

1. Unproduktive Bewältigung

Unproduktive Bewältigung bedeutet, dass eine Krankheit Ihr Leben negativ beeinflusst, so dass Sie sich zurückziehen und nicht nach Unterstützung greifen.

„Dies hat damit zu tun, dass Sie stagnieren und nicht das tun, was Sie tun müssen, einschließlich nicht mit Leuten zu sprechen, die mehr über das wissen, womit Sie es zu tun haben, und es alleine angehen“, sagte Kaiser zu GesundLinie.

Als Bernhard lernte, mit ihrem Zustand umzugehen, begann sie, Bücher zu diesem Thema zu schreiben, um anderen zu helfen.

Während sie Bewältigungsstile nicht in Kategorien einordnet, erörtert sie in ihren Büchern die Hindernisse für eine gesunde Bewältigung. Das Folgende entspricht Kaisers Beschreibung der unproduktiven Bewältigung.

Ich möchte, dass die Dinge anders sind als sie sind

„Ständiges Verlangen und der Wunsch, dass Dinge anders sind als sie sind, kann eine enorme Leidensquelle sein, die Sie auch davon abhält, erfolgreich damit umzugehen. Wenn Sie sich nur wünschen, dass die Dinge anders werden, dann sitzen Sie herum und denken nach.“Ich stecke im Haus fest und habe nichts zu tun “, sagte Bernhard.

Sie gibt zu, dass dies nicht einfach ist, besonders wenn Sie sehen, wie andere ihr Leben fortsetzen.

„Sie mögen reisen und Dinge tun, so dass Sie vielleicht Neid verspüren, und manchmal auch ich, aber wenn Sie die ganze Zeit darin gefangen sind, kommen Sie nicht mit dem Leben zurecht, das Sie haben, oder beschäftigen sich nicht damit“, sagte Bernhard.

Selbstbeschuldigung

Nach der Veröffentlichung von vier Büchern und dem Schreiben von Artikeln für Psychologie heute Bernhard sagt, dass sie E-Mails von Menschen auf der ganzen Welt erhält, die über Selbstbeschuldigung und ihre Unfähigkeit sprechen, Mitgefühl für sich selbst zu empfinden.

„Wir werden von den Medien mit Nachrichten bombardiert, die uns mitteilen, dass Sie Ihr ganzes Leben lang gesund sein können, wenn Sie dies essen oder diese Ergänzung einnehmen. Wir sind in Körpern und sie werden krank und verletzt und altern, also nicht nurEs ist falsch, sich selbst die Schuld zu geben. Es ist eine verzerrte Sicht des Lebens, zu glauben, dass Sie es durchmachen werden, ohne medizinische Probleme zu haben “, sagte sie.

„Manche Menschen sind ihr ganzes Leben lang relativ gesund, aber das ist die Ausnahme“, fuhr sie fort. „Die meisten Menschen müssen sich irgendwann damit auseinandersetzen, dass sie Einschränkungen ausgesetzt sind oder mit Schmerzen leben müssen, die sie nie erwartet hatten.“

Wenn Sie sich auf Selbstbeschuldigung konzentrieren, werden Sie davon abgehalten, Wege zu finden, um aus Ihrer Situation ein gutes Leben zu machen, fügt sie hinzu.

„Selbstbeschuldigung behindert es, zu sehen, was Sie möglicherweise tun können, um das Beste aus dem zu machen, was Sie haben. Dazu gehört der Versuch, eine gute medizinische Versorgung zu erhalten, aber auch, [zu beurteilen], wo Sie sich befindensind mit Ihrem Zustand, was ist es, was Sie noch tun können oder nicht tun können und welche [Möglichkeiten] es gibt, an die Sie vorher nicht gedacht oder versucht haben “, sagte Bernhard.

2. Positive und produktive Bewältigung

Kaiser sagt, dass produktive Bewältigung das Untersuchen Ihrer Situation und das Vornehmen von Anpassungen in Ihrem Leben beinhaltet, z. B. sich über Ihren Zustand zu informieren, Unterstützung von Freunden und Familie zu erhalten, mit einem Experten zu sprechen und sich in Situationen zu versetzen, in denen Sie proaktiv sein können.

„Chronische Zustände können dazu führen, dass sich Menschen hoffnungslos und hilflos fühlen. Wenn Sie sich nicht weiterbilden und durch die Unterstützung von Freunden und Experten nach angemessener Hilfe greifen, können Sie sich in einer Situation zurücklassen, in der Sie sich schlechter fühlen und nicht sehenjede Hoffnung “, sagte Kaiser.

Sie fordert die Kunden auf, sich zu Folgendem zu verpflichten :

1. Erfahren Sie mehr über Ihren Zustand.
2. Haben Sie den Mut, mit Ihrem Arzt zu sprechen, anstatt sich auf das Internet zu verlassen, um Informationen zu erhalten.
3. Isolieren Sie sich nicht und bitten Sie stattdessen Freunde und Familie um Unterstützung.

Bernhard teilt 3 Schlüsselpraktiken, die ihren Bewältigungsstil definieren :

Selbstmitgefühl

Das erste, was Sie tun müssen, wenn das Leben nicht Ihren Weg geht, ist, freundlich zu sich selbst zu sein, sagt Bernhard.

„Nachdem ich krank bin, neige ich dazu, mich selbst zu bemitleiden, weil ich gesehen habe, ob Sie gesundheitliche Probleme haben oder nicht, das Leben kann schwierig sein. Sagen Sie sich: Das Leben geht nicht immer in meine Richtung. IchIch kann niemanden dazu bringen, mich oder jeden, mit dem ich arbeite, so zu lieben, wie ich es mir wünsche, oder mein Zustand verschwindet “, sagte Bernhard.„ Wenn Sie das tun, kann dies den Weg frei machen, konstruktive Lösungen für alle Probleme zu finden, die Sie haben. “mit Blick auf. ”

Gleichmut

Dies beinhaltet das Eingreifen und Umarmen Ihres Lebens, wie es jetzt ist, nicht wie es war.

„Für mich ist es das, woran ich jeden Tag arbeite; ich kann nicht behaupten, die ganze Zeit in einem gleichmütigen Zustand zu leben. Aber das ist der Zustand des ultimativen Friedens - mich positiv auf mein Leben einzulassen und nach Wegen zu suchen, ein Leben zu führenTrotz meiner Grenzen ein Leben voller Absichten und Freude “, sagte Bernhard.

Achtsamkeit

Sich des gegenwärtigen Moments und der Erfahrung bewusst zu sein, ohne Abneigung zu haben oder sich zu wünschen, dass es anders wird, ist die beste Methode für eine gesunde Bewältigung, sagt Bernhard.

„Achtsamkeit ist wirklich der Schlüssel und das mächtige Werkzeug zur Bewältigung, denn wenn Sie in Neid und Abneigung und Wut und Hass und [Selbstmitleid] und all dem gefangen sind, wissen Sie nicht, was gerade los istin deinem Leben “, sagte sie.

„Nur wenn Sie darauf achten, was gerade passiert, öffnet sich die Tür, um sich zu ändern und zu bewältigen / zu sehen [dass Sie etwas ausprobieren können, das] Spaß macht und sich auf Ihr Leben auswirkt, wie es ist“, fügte sie hinzu.

Sie verweist auf eine Praxis, die sie "Drop it" nennt, um die Menschen von beängstigenden Gedanken im schlimmsten Fall abzuhalten.

„Wenn diese Gedanken in die Höhe schießen, schauen Sie sich sofort um und sehen Sie, was gerade in Ihrer Umgebung vor sich geht, um Sie aus diesen Geschichten herauszuholen. Fragen Sie sich: Was sehen Sie? Was hören Sie? Was denken Sie in Ihrem Kopf?Das macht die Sache noch schlimmer. Wenn Sie bemerken, dass Sie Neid verspüren, ist das Erkennen dieses Gefühls Achtsamkeit [von seiner besten Seite] und nimmt Ihnen die Kraft. “

Können Sie Ihren Bewältigungsstil ändern?

Kaiser sagt, die Art und Weise, wie wir damit umgehen, ist wie folgt geprägt :

• was wir als Bewältigungsstrategien in der Kindheit gesehen haben
• Erfahrungen mit Menschen und Beziehungen
• ein nicht nachdenklicher Abwehrmechanismus, der uns in einen herausfordernden emotionalen Zustand versetzt

„Sobald Sie sich Ihres negativen Bewältigungsstils und Ihrer Reaktion auf Ihre Herausforderungen bewusst werden, können Sie beginnen, Ihre Reaktion zu steuern und Ihre Bewältigung zu ändern“, sagte Kaiser.

Cathy Cassata ist eine freiberufliche Autorin, die sich auf Geschichten über Gesundheit, psychische Gesundheit und menschliches Verhalten spezialisiert hat. Sie hat ein Händchen dafür, mit Emotionen zu schreiben und auf aufschlussreiche und engagierte Weise mit Lesern in Kontakt zu treten. Lesen Sie mehr über ihre Arbeit. hier .