Als ich für meine Erfahrungen sensibel wurde, konnte ich diejenigen suchen, die mich der Ruhe näher gebracht haben.
Es ist eine reale Möglichkeit, dass Angst fast jeden berührt hat, den ich kenne. Der Druck des Lebens, die Unsicherheit der Zukunft und eine sich ständig verändernde Welt sind mehr als genug, um das Gefühl zu erzeugen, dass der Teppich ständig unter uns herausgezogen wirdFüße.
Meine ersten Erfahrungen mit Angstzuständen begannen als kleines Mädchen. Ich erinnere mich, dass ich meine erste nicht bestandene Note erhalten hatte. Als ich mich auf das große „Unbefriedigende“ konzentrierte, das oben in meinem Mathe-Test der vierten Klasse gekritzelt war, begann mein Geist einen schnellen Vorlaufmeiner Zukunft.
Wollte ich meinen Abschluss machen? Aufs College gehen? In der Lage sein, mich selbst zu unterstützen? Wollte ich in der Lage sein überleben?
Als ich mit 15 Jahren meinen Fahrertest ablegte, war ich wieder voller Angst. Meine Nerven waren so nervös, dass ich versehentlich links in den Gegenverkehr abbog und sofort versagte.
Ich hatte den DMV-Parkplatz noch nicht einmal verlassen.
Dies war auch ungefähr die Zeit, als ich mit dem Üben von Yoga begann, und ich fragte mich immer wieder, warum ich mich mit den Meditationstechniken, die ich im Unterricht gelernt hatte, nicht einfach beruhigen konnte.
Wenn es nur so einfach wäre.
Es war eine jahrelange Reise, um mir zu helfen, die tieferen Elemente zu verstehen, die hinter meiner Erfahrung von Angst stehen, und Ayurveda hat eine wesentliche Rolle in diesem Prozess der Selbstreflexion gespielt.
Ayurveda ist der Name des traditionellen medizinischen Systems Indiens. In Sanskrit bedeutet es "Wissenschaft vom Leben".
Im Ayurveda geht es nicht nur um Kräuter und ergänzende Behandlungen. Es handelt sich tatsächlich um eine vollständige Sichtweise, eine Sichtweise auf das Leben und die Welt mit einer reichen Geschichte und kulturellen Tiefe.
Ayurveda ist auch heute noch für Millionen von Indern und zunehmend auch für Westler von hoher Relevanz.
Während Ayurveda manchmal als das neueste Schlagwort ohne viel kulturellen Kontext oder Hintergrund oder in einigen Fällen Genauigkeit behandelt wird, findet es immer mehr einen Platz in der westlichen Gesellschaft.
Ayurveda bekommt mehr Aufmerksamkeit und Akzeptanz als akkreditierte Schulungsprogramme Getreu den Wurzeln des Systems tauchen sie in Nordamerika und Europa auf.
Ayurveda ist ein in sich geschlossenes, zusammenhängendes System mit einer eigenen Kosmologie, Kräuterkunde und einem eigenen Diagnoseprozess. Es ist eine reichhaltige Linse, um unsere Gesundheit, unseren Körper, unseren Geist und die Umwelt, in der wir leben, zu verstehen.
Um Angst durch eine ayurvedische Linse zu verstehen, ist es wichtig, zuerst zu verstehen, dass Ayurveda die Existenz selbst als besonders betrachtet Elemente Ich betrachte diese Linse als eine poetische Metapher für das Erleben von Selbst und Leben.
Ob Feuer, Wasser, Erde, Wind oder Weltraum, alles, was existiert, besteht aus einer Kombination dieser Teile.
Es ist am einfachsten, die in Lebensmitteln enthaltenen Elemente zu erkennen: Eine Paprika enthält ein Feuerelement, eine Süßkartoffel enthält Erde und eine Brühe enthält Wasser. Einfach, oder?
Sie können die Elemente auch in Emotionen sehen. Wenn Sie wütend sind und „rot sehen“, können Sie wetten, dass ein Feuerelement durch Sie fließt.
Wenn Sie tief verliebt sind, erleben Sie wahrscheinlich die ooey, gooey Süße des Wasserelements. Wenn Sie sich stark und geerdet fühlen, erleben Sie wahrscheinlich die Erde.
Wenn es um Angst geht, spielt das Windelement eine große Rolle. Wenn Sie sich ein Blatt vorstellen, das von der Brise geweht wird, oder eine Kerzenflamme, die im Wind flackert, können Sie sehen, warum Angst und Wind Hand in Hand gehen.
Als ich mich mit dieser Metapher betrachtete, sah ich, dass ich ständig in Bewegung war, sowohl in meinem Körper als auch in meinem Geist. Ich ging schnell, balancierte 10 Aufgaben gleichzeitig und war immer „an“.
Wenn Angst und Stress akut sind, ist es schwierig, sich ruhig, ruhig, entschlossen und sicher zu fühlen, wohin Sie gehen. Meine Erfahrung fühlte sich sehr nach einem Blatt an, das im Wind zittert und von jeder neuen Böe umweht wird.
Die ayurvedische Kosmologie zerlegt die Elemente noch weiter in Gunas oder Qualitäten. Diese Qualitäten sind die Grundbausteine, aus denen alles besteht, vom Essen bis zum Gefühl.
Eine grundlegende Veränderung ereignete sich für mich, als ich sah, wie sich die Gunas in allem manifestierten, was ich tat und erlebte. Als ich für die zugrunde liegenden Eigenschaften, die diese Erfahrungen ausmachten, sensibel wurde, konnte ich diejenigen suchen, die mich einem Zustand näher brachtender Ruhe.
Die 20 Gunas sind wie folgt :
| Schwer | Licht |
| heiß | kalt |
| statisch | Mobil |
| weich | schwer |
| ölig | trocken |
| Löschen | Bewölkt |
| langsam | schnell |
| glatt | rau |
| Brutto | subtil |
| Flüssigkeit | dicht |
Auf den ersten Blick mag es schwierig erscheinen, diese Eigenschaften auf unsere alltäglichen Erfahrungen anzuwenden. Mit einem offenen Geist und einem genaueren Blick können wir jedoch erkennen, wie sich die Polaritäten in diesen Eigenschaften auf einen Großteil des Lebens auswirken können, einschließlich der Erfahrungder Angst.
Wenn Sie an das Blatt zurückdenken, das im Wind weht, können wir es mit den folgenden Eigenschaften versehen :
- schnell
- grob
- mobil
- trocken
- schwer
- subtil
- Licht
- dicht
Das Blatt ist knusprig und trocken. Seine Zellen enthalten keine Nährstoffe oder Flüssigkeiten mehr, um es lebendig und grün zu halten. Es fühlt sich nicht mehr formbar an, ist hart, rau und knusprig. Es kann sogar bröckeln, wenn es gehalten wird. Es ist beweglichund schnell in dem Sinne, dass der Wind es in alle Richtungen bläst.
Wenn ich persönlich erlebe akute Angst Ich spüre auch viele dieser Eigenschaften.
Meine Gedanken bewegen sich rasend schnell und rufen die Qualitäten Schnell und Mobil hervor. Sie sind von Natur aus oft rau oder selbstkritisch. Manchmal bekomme ich einen trockenen Mund, wenn ich Angst habe, mich durstig oder sogar ausgetrocknet fühle.
Ich fühle Empfindungen in meinem Körper, die ich als subtil beschreiben würde: Kribbeln, Taubheitsgefühl oder sogar Hitze. Ich fühle oft Leichtigkeit im Kopf, sogar Schwindel. Meine Muskeln fühlen sich durch Anspannung dicht an und mein Geist ist bis zu dem Punkt trübeIch kann nicht klar denken.
Denken Sie jetzt an dieses Blatt, als es üppig und grün war, noch am Baum haftete und voller Nährstoffe war. Es bekam viel Wasser, machte es geschmeidig und biegsam. Dies lag hauptsächlich an der Flüssigkeit in seinen Zellen.
Das Wasser, das das Blatt im Inneren hielt, gab ihm mehr Gewicht und Substanz. Es fühlte sich weich an und hatte möglicherweise sogar einen glatten, öligen Schimmer. Es bewegte sich viel langsamer und prallte sanft im Wind ab, anstatt unregelmäßig herumzufliegenjede Böe.
In ähnlicher Weise ähnelt Entspannung viel mehr diesem Blatt. Wenn ich entspannt bin, fühle ich mich langsam, glatt und weich, und mein Geist fühlt sich klar an. Wenn mein Körper nicht gestresst ist, haben meine Haut, Haare und Nägel ein gesundes,öliger Glanz.
Wir können dieselben Eigenschaften auf unsere Handlungen anwenden. Wenn ich eher Ruhe als Angst hervorrufen möchte, suche ich nach Möglichkeiten, beruhigende Eigenschaften in meinen Alltag zu integrieren.
Eine meiner wichtigsten Möglichkeiten, dies zu tun, ist die tägliche Selbstmassage oder Abhyanga Ich benutze süßes Mandelöl, um mich langsam und absichtlich von Kopf bis Fuß zu massieren, bevor ich in die Dusche gehe.
Ich mache meinen Kopf frei und konzentriere mich darauf, die Empfindungen zu spüren, und lasse bewusst die Gedanken darüber los, was ich als nächstes tun werde. Das Hinzufügen von Körperbewusstsein betonte Gross im Sinne von breit und unverkennbar, nicht im Sinne von vulgär oder beleidigend.über subtil, da der Körper selbst grob, physisch und greifbar ist, während die Gedanken subtil und unsichtbar sind.
Diese Übung soll das Nervensystem beruhigen und ein Gefühl des Zusammenhalts im größten Organ, der Haut, erzeugen. Außerdem werden die Kontrollkästchen auf die Eigenschaften Langsam, Glatt, Weich, Fettig, Flüssig und Grob überprüft.
Wenn Sie den ayurvedischen Ansatz zur Beruhigung von Angstzuständen ausprobieren möchten, müssen Sie nur die Eigenschaften hervorrufen, die das Gegenteil sind.
Das Schöne daran ist, dass es vollständig an das angepasst werden kann, was für Sie am besten funktioniert. Im Folgenden finden Sie einige Optionen, um jede Kategorie auf machbare, realistische Weise zu treffen.
Schwer
Der einfachste und befriedigendste Weg, diese Qualität hervorzurufen, ist das Essen von a Mahlzeit füllen .
Sie müssen es nicht übertreiben, aber es gibt eine Menge psychologischer Kraft, einen zufriedenen Bauch zu haben. Es sendet
Eine andere Möglichkeit, Heavy hervorzurufen, ist ein großes Kuscheln. Manchmal ist nichts besser, als den kleinen Löffel zu spielen, wenn Sie Angst haben. Gewichtete Decken und Gewichtswesten können eine weitere gute Option sein.
statisch
Meine bevorzugte Art, diese Qualität hervorzurufen, besteht darin, einfach sitzen zu bleiben. Das bedeutet, wenn ich nicht irgendwohin muss, tue ich es nicht. Ich renne nicht nur herum, um meine Zeit zu füllen, und wenn ich rennen mussBesorgungen Ich versuche, wenn möglich auf drei pro Tag zu begrenzen.
Wenn ich reise, bleibe ich lieber länger an einem Ort, als von Stadt zu Stadt zu hüpfen. Dies gibt meinem Nervensystem Zeit, sich einzuleben und die Erfahrung wirklich zu genießen und es erfordert viel weniger Planung..
weich
Ich erinnere mich an Soft in meinem Tag, indem ich bequeme Kleidung trage, die nicht zu eng ist. Ich wähle Kleidung, die eine gute Durchblutung, Atmungsaktivität und Flexibilität ermöglicht. Dies bedeutet nicht, dass ich jeden Tag Yogahosen trage. Ich vermeide es einfachjuckende, enge oder künstliche Stoffe.
Andere Lieblingsmethoden, um Soft hervorzurufen, sind das Streicheln meiner Katzen, das Singen meines Sohnes in den Schlaf oder das Kuscheln unter Satinbahnen.
ölig
Wie ich bereits erwähnt habe, ist meine tägliche ölige Massage eine meiner Grundvoraussetzungen, um diese Qualität hervorzurufen. Ich verwende auch Öl in meinem Ohren und Nase um die Immunität zu stärken und ein Gefühl des Zusammenhalts zu schaffen.
Öl wirkt als Barriere und gibt uns eine zusätzliche Schicht, um Dinge wie Keime fernzuhalten. Öl ziehen ist eine andere Möglichkeit, diese Barriere zu erstellen.
Ich konzentriere mich auch darauf, viel Öl in meine Ernährung aufzunehmen.
Löschen
Um die Qualität von Clear in meinem Leben hervorzurufen, lösche ich meinen Zeitplan. Ich verpflichte mich nur zu dem, was notwendig ist, und lasse andere Dinge los.
Dies ist eine ständige Praxis. Wenn ich bemerke, dass ich langsam überwältige, reduziere ich meine Verpflichtungen.
Ich vermeide auch Medien, wenn dies nicht erforderlich ist. Ich spüre sofort, wie meine Gedanken durcheinander geraten, wenn ich mich damit beschäftige, selbst wenn ich nur die Nachrichten lese oder meine Textnachrichten beantworte. Ich gebe mein Bestes, um sie auf ein Minimum zu beschränken.
Eine weitere Lieblingsbeschäftigung, um Clear hervorzurufen, besteht darin, sich an einem klaren Tag ein wenig Zeit zu nehmen, um den Horizont zu betrachten. So einfach es auch ist, es kann ein Gefühl der Ausdehnung erzeugen, selbst wenn ich mich an einem schwierigen Ort befinde.
langsam
Um Slow aufzurufen, versuche ich buchstäblich, langsamer zu werden. Zusätzlich zur Unterplanung und Begrenzung meiner Besorgungen versuche ich, mich langsamer zu bewegen, wenn ich bemerke, dass mein Tempo erhöht wird.
Ich bin natürlich ein schneller Wanderer und ein schneller Fahrer. Meine Freunde werden Ihnen sagen, dass ich normalerweise 10 Schritte voraus bin. Wenn ich absichtlich langsamer fahre, als es meine Nerven mögen, trainiere ich sie neu, um Langsamkeit zu genießen und nichtsehnen sich nach konstanter Geschwindigkeit.
Ich fahre etwas langsamer, gehe entspannter und verpasse sogar absichtlich ein gelbes Licht, damit ich üben kann, geduldig auf das Rote zu warten.
Ich versuche auch, meine Mahlzeiten etwas bewusster zu essen. Wenn ich kann, werde ich 20 Minuten mit einer Mahlzeit verbringen anstatt etwas zu greifen und zur nächsten Aktivität zu eilen. Ich versuche mir zu erlauben, mich nur auf das Essen ohne Multitasking zu konzentrieren.
glatt
Wieder trifft meine Ölmassage diese Marke. Deshalb bin ich so ein Fan. Andere Arten, die ich gerne sanft hervorrufe, sind sinnlicher Tanz, Jazzmusik hören oder mit Ton spielen.
Eine Ölmassage von einem Massagetherapeuten ist ebenfalls eine gute Option.
Brutto
Eine der mächtigsten Möglichkeiten, wie ich Gross hervorrufe, ist ein hartes Training. Ich vermeide Cardio, da dies das Gefühl von „Windigkeit“ verstärken kann, wenn ich außer Atem bin. Ich konzentriere mich eher auf schwere Gewichte und trainiere meine Muskelnwirklich arbeiten. Das bringt mich aus meinem Kopf und in meinen Körper.
Eine andere Möglichkeit, dies zu tun, ist das Üben des Körperbewusstseins. Sie können die Fußsohlen fühlen, wenn Sie einen Spaziergang machen, oder einfach Ihre Aufmerksamkeit von Körperteil zu Körperteil lenken und wirklich fühlen jeder während Sie gehen.
Flüssigkeit
Wenn ich Liquid aufrufe, esse ich herzhafte Suppen und Eintöpfe aus Gemüse- oder Knochenbrühe. Meeresgemüse wie Wakame und Hijiki und Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Gurken.
Ich konzentriere mich auf die Flüssigkeitszufuhr mit zusätzlicher Wasseraufnahme während des Tages. Warmes Trinken in einer Thermoskanne kann besonders morgens und in kalten Klimazonen äußerst beruhigend sein.
heiß, kalt, mäßig
Interessanterweise werden weder Hitze noch Kälte als hilfreich angesehen, um das Windelement im Ayurveda zu reduzieren. Sowohl extreme Hitze als auch Kälte können es tatsächlich verschlimmern. Dies ist für mich als jemanden sinnvoll, der sich bei akuter Angst oft sehr heiß oder sehr kalt fühlen kann.Ich konzentriere mich darauf, die Qualität der Mäßigung der Temperatur hervorzurufen.
Ich nehme kein Bad, das heiß ist, und ich bündle mich gut, wenn ich draußen in der Kälte bin. Ich stelle sicher, dass meine Füße beim Puttern zu Hause immer mit Socken bedeckt sind und immer eine zusätzliche Schicht zur Verfügung steht.
Wenn ich mit diesen Praktiken übereinstimme, macht das einen großen Unterschied. Ich fühle mich nicht wie ein Pingpong-Ball, der von Ort zu Ort springt.
Um die unberechenbare Qualität zu beruhigen, die Angst oft mit sich bringt, konzentriere ich mich darauf, starke Grenzen zu schaffen. Ich gebe mein Bestes, um mich an meine Routine zu halten, notwendige Aktivitäten zu planen und Regelmäßigkeit in mein Leben einzuführen.
Ich bemühe mich auch, absichtlich zu sagen, mit wem ich Raum und Zeit teile, und ich arbeite immer noch daran, Nein zu sagen, wenn ich mein Maximum erreicht habe.
Im Ayurveda wird dies als „Erstellen eines Containers“ bezeichnet. Wenn Sie einen Container erstellen, senden Sie Ihrem Körper ein Signal, dass seine Wände befestigt sind, dass Sie sicher und geschützt sind.
Das Konzept der Erstellung eines Containers erstreckt sich auch auf Ihre sozialen und emotionalen Grenzen, Ihr Immunsystem, Ihre Entscheidungsfindung und Ihre Standhaftigkeit.
Wenn Sie haben starke Grenzen In Ihren Beziehungen schützen Sie Ihren Behälter vor emotionaler „Invasion“. Wenn Ihr Immunsystem kultiviert und gepflegt wird, schützen Sie Ihren Behälter vor Keimen.
Wenn Sie sich selbst vertrauen und sich an Ihre Pläne und Verpflichtungen halten, schützen Sie Ihren Container vor strukturellen Lecks. Sie tauchen in der Welt so auf, wie Sie sagen, dass Sie sind. Ihre Handlungen stimmen mit Ihren Worten überein.
Angst kann wirklich schwächend sein, aber diese Schritte können ein Gefühl der Ruhe vermitteln. Wenn sie regelmäßig geübt werden, schaffen sie selbst einen absichtlichen Behälter für Ruhe, Entspannung und Präsenz.
Crystal Hoshaw ist Mutter, Schriftstellerin und langjährige Yogapraktikerin. Sie hat in privaten Studios, Fitnessstudios und Einzelunterricht in Los Angeles, Thailand und der San Francisco Bay Area unterrichtet. Sie teilt achtsame Strategien fürAngst durch Gruppenkurse . Sie finden sie auf Instagram .
